主动选择压力的最佳方法

① 有没有什么可以缓解压力的方法

压力大对身体对家庭都不好，身体会一步步变得坏，家庭会产生很多矛盾。可以这样做:

1.寻求他人帮助当感觉压力很大时，可以去找自己的朋友来帮助缓解压力，可以和朋友聊聊天，可以一起吃一顿好的，也可以和朋友去唱 K，或者跟朋友一起去 旅游 ，都能很好地缓解压力，或者也可以找心理医生学一些能放松身心的方法。

2.放慢自己的生活节奏如果每天都把日程表安排得满满的，都没有时间休息和玩乐，当然压力就会比较大，所以要试着放慢自己的生活节奏，不防试着把一些无关紧要的事情也安排在自己的日程表当中。

3.做错事不要过多责备自己人难免会犯错，错了可以改，可以提醒自己以后不要再犯，但不必过多责备自己，要不然容易导致精神压力过大。

4.承认自己能力有限对自己的能力有一个正确的评估，也敢于在他人面前承认自己的能力有限，如果真的是一些自己无法办到的事情，要勇敢说不，如果硬撑，当然压力就大了。

缓解压力的方法有挺多，针对不同的人可能产生的效果也会有所区别，以下就为您推荐几种：

1、音乐。听音乐是一种很好的缓解压力的方式，一个人的爱好，去选择抑郁的种类，或古典，或现代，或摇滚，或轻音乐。那这些可以选择纯粹的用听觉去欣赏，享受那种慢慢地被带入一种意境的感觉。当然你也可以选择歌曲，只听当然可以，如果能学唱也是一种不错的选择。能听到张开嘴去唱，更加有利于情绪的释放与压力的缓解。

2、运动。做适度的运可以通过消耗体能的方式让压力获得适当的缓解，健身、跑步、打太极拳、单车等都是不错的选择。根据自己的年龄、体质和品好选择一项适合自己的运动即可。

3、如果有可以信任的朋友能够不定时的畅聊一番，对于压力缓解的效果也相当不错。这个选项会有一些条件限制，就是找到能够倾听自己的朋友。如果条件允许心理咨询师或者心理疏导老师都可以作为备选方式之一。

4、参加一些能够缓解压力、管理情绪方面的课程也可以进入考虑范畴。和其他选项比较而言这样的课程会从心理学角度教会你如何面对压力和不良情绪的困扰。

5、 旅游 。走出去回归大自然同样可以让心灵得到滋养，远离都市繁杂的困扰进入山川湖泊的美景之中，内心的净化过程，可以有效的提升自身解决问题的能量。而且这种形式比较多样灵活，可远可近，可山可水，亦可道佛庙观，总之怎么舒服怎么来，怎么开心怎么过，全凭自己由心而动，岂不美哉？！

以上个人建议仅供参考。如需帮助请私信交流！

能够在这跟你见面，对您的问题给一下建议，供参考。

一:找到压力源:

这里就要说到压力是来自那里，比方是工作的压力、人际关系、房贷、小孩的学习压力:只有找到了压力源才是解决的好方法:

在这我就说工作:可能我们每个人都会有的，可能是升职、可能是转型。

二:前提是要了解它。

大家都知道，现在的职场竞争很激烈，有时专业行，年龄以过，这样就要在自己的空余时间，去学习，让自己在这个 社会 中能够适应，现在的知识转型二年，如果二年没有变，就会被淘汰。

一个人的收入稳定，相对压力小。

三:一种放松减压法:

比方出去做短期 旅游 ，听音乐，看书、养花，读书、写作都是放松的方法，噢:冥想也不错，它也是好的，最后祝你在生活中找到快乐！[祈祷][祈祷]

认为压力不好的人，极力摆脱而不能，却带来无限的失落，而心境恶劣，免疫力下降，损害生活质量而折寿；相信压力有好处的人，坚信艰难困顿是锻造英雄的一副炉锤，绝不抵抗压力，而是全力以赴地付出积极的行动去创造快乐，快乐多了烦恼相对就少了，这样的人生活质量好，还长寿。

拥抱自己的亲人，而收获最佳的心境，免疫力最好，压力化于无形；

帮助别人而收获成就感，则处于最佳心境，压力化于无形；

求助，只要不放弃，一定可以遇到能够帮你的人，当被帮助到的时候，感恩之心油然而生，压力化于无形；

用积极的态度看世界，就会看到光明而振奋，而燃起一个梦想，幸福卓越从此开启。

压力实质是一种主观感觉，比如面临同样事情，甲觉得压力山大，乙却不以为意。而压力感是人们面临某事物或情境时产生的一种有压力的感受，这种感受不是来自事物或情境，而是来自于对其的看法，所以缓解压力可以从认知也即想法及行为方式入手，以下方法仅供参考：

①，适当运动增强体质。体质好，爆发力强的人压力承受力更好。

②，多动手。比如手工活，家务以及一些无功利性目标的事情。

③，饮食营养平衡，保证睡眠，起居规律。

④，有自己的兴趣爱好。

⑤，把做事的目标降低20%。

⑥，多做些用80%努力即可完成的事情，提升自信。

⑦，劳逸结合，张弛有度。

⑧，善于求助。求助亲人朋友或心理咨询师。

有压力不一定是坏事，利用得当，反而是进步的动力。

缓解压力，那我们首先要知道压力源是什么？

压力来源于工作那就说明当下的工作对你的能力对你来说有些困难，或者说对你来说还缺少方法。

压力源于你的人际交往，那你就要去思考，在你的幼年时期与父母的互动关系互动方式是怎么样的？

随着现代生活的的不断加快，很多人有着不小的压力。压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。人们需要接受压力的存在、适应压力的生活、控制压力的强度、适时释放身心的压力，保持心理 健康 。

关于缓解心理压力，我们可以做以下几点：

1、呼吸放松。呼吸练习可以缓和即将爆发出来的情绪反应，减轻压力。从鼻子吸气，使气体慢慢的流经腹部，然后到肋骨在慢慢地从鼻子呼出。我们可以平躺下来，一只手放在腹部，一只手放在胸腔，以检验我们是呼吸到腹部，还是只用胸腔呼吸。

2、浸泡热水。洗热水澡是古老的镇静方法。要放松自己，最好浸泡在比自己体温稍高些的热水里。时间不要过长，控制在十五分钟之内。

3、保持运动。规律性的运动，是解除压力最实际的方法之一。可以根据自己的身体状况，选择例如散步、跑步、打球、游泳、瑜伽、太极等适合自己的运动……

以上方法可以帮助我们缓解压力，但无法从根源上消除压力。回到压力的本质，正如前面所说的，我们需要接受压力的存在、适应压力的生活、控制压力的强度、适时释放身心的压力，才可能保持心理 健康 。心理状况不仅影响我们的情绪，而且还对我们身心 健康 造成影响。所以，保持 健康 的心理状况是十分重要的。因此，我们应当做到以下几点：

1、接受并正视压力的存在。转移注意、忽视压力等做法并不会减轻压力，反而这些都是掩耳盗铃的做法。要消除压力，首先要做的就是接受压力的存在。现在的我们可能工作不如意、学习困难、家庭发生了变故、前途迷茫……我们感到十分无助和悲伤。困难和挫折发生在我们身上，我们就无法逃避。我们不应该埋冤命运和生活。而是无论发生了什么问题和困难，都去接受并正视这些压力。只要做到这一点，我们才有可能去解决它。看到火源在哪里，才能灭火。另外，我们只有承认心理状况不佳，别人才有可能看见并帮助我们。如果我们一味地逃避和忽略压力，那么不知哪一天突如其来的挫折就有可能成为压死骆驼的最后一根稻草。如果心情烦躁、头脑混乱，我们还可以通过每天记录“压力模式” 探索 卡，来帮助我们梳理自身的情况。我们可以这样记录：当____（客观事实）发生时，我感到___（压力），然后我就会___（行为反应）。

2、控制压力的强度。当我们明确知道压力有哪些，它们来自哪里时，我们就要开始控制压力的强度。压力并非都是坏事。根据压力和绩效的倒U型关系：当压力很小时，绩效也是低的，当压力逐渐增加时，绩效也会增加。当压力过了一个点时，压力就超过我们承受的范围，我们可能会烦躁，甚至是崩溃。压力在适度的情况下，可以驱动我们。我们要了解自己面对压力的程度。当我们因为压力而心理崩溃时，可以减轻压力。就好比我们一个小时打扫一间屋子，会备受压力又成效不佳。然而我们调整为一个小时打扫一间房间，就会轻松又高效。在高速发展的时代，一味地追求更高更快更强是非常愚蠢的。如果我们控制好压力的强度，我们的人生道路就会走得好、走得远。

3、适时释放身心压力。一个装了水的容器，除了相比之前，恰当的减少继续往里倒的水，可以避免水溢出。还可以通过倒掉里面一部分的水，从而避免再次往里倒水就溢出的情况。释放压力，就是倒掉容器里面的一部分水。除了一开始介绍的三种做法，我们还可以在进行的过程中，适当的“放空自己”。比如，到办公室外面走一会儿、在空的会议室呆一小会、做放松身体的伸展运动等等。

如果我们想要培养调整心态的习惯，还可以通过每天的静坐、冥想、练习肯定语等，来强大我们的内心。当我们变得强大，即便问题再次出现，它相对我们来说，也就变小了。我们越强大，问题和压力就越小。

需要留意的是，当压力过大无法尽快调节，我们应当尽快寻求专业人士的帮助。预约心理咨询是一个非常重要的选择，

最后，愿你过上无压力的生活。祝福你！

您好

缓解压力一般从躯体和认知两个方面着手。

一、缓解躯体不适

大多数情况下，心理状态都有躯体反应，压力大时，常会伴有失眠、多汗、躯体局部不适，甚至局部痉挛。这种躯体不适如得不到缓解往往又加重不良的心理状态。所以一般要先缓解躯体症状。常用的方法就是放松训练，网上有很多，这里不赘述了。

二、缓解心理不适

当躯体症状得到有效缓解后，通过情绪调节，改善信念等的认知调节，从而在根本上缓解心理压力。

综上所述，您先调节自己的躯体状态，坚持做一阵子放松训练。

希望我的回答对您有所帮助

压力无处不在，缓解的方法也很多，有压力才有动力，因人而异，分享几个方法供参考：

一、强烈表达情绪

每天的工作或生活中，面对棘手的问题，我们大多选择压抑自己的感受，默念“冲动是魔鬼”。但事实上，为了不受到这些压力的影响，我们需要一种释放机制。当然，不同的人适合不同的做法。调查证明，让自己处于一种能大喊、大哭、放声大笑、动手击打某个物件甚至尖叫的环境，的确能够让人在某种程度上释放压力。

工作场所不便进行以上操作的，可以找一个最合适的人，向他表达周围的人对我们产生的影响。毕竟，说出来也是表达情绪的一种方式。

二、适度剧烈运动

适度做一些剧烈运动，有利于迅速宣泄，重新平衡自己的精力。就我而言，我经常会想要发泄心中的怒气和沮丧，而运动就是非常有效的方式。通过半小时左右的有氧运动，我很容易就冷静下来，将注意力放到当下。

有些影视剧中的人物，在遭遇挫折或不公时，常常选择拳击。这也是在发泄，缓解压力。

三、寻求外界帮助

如果已处于重压级，那么可以选择治疗性帮助。为自己创造一个安全的、不被打扰的空间，在那里，有人倾听但不评判并告诉我们该怎么做。

与其让事态继续发展、让自己处于高压的情况中，不如尽早接受治疗性帮助。这样或许能更快更好的解决问题。

无论在学习、工作还是现实生活当中，我们经常会面对学习的负担、工作的压力、生活的艰难，这些需要面对的就是我们俗称的“压力”。其实，压力一直都是一个备受争议的话题，因为，在勤奋的人眼中，压力其实才是动力，只有适当的压力才能创造出具有价值的东西；而在慵懒的人眼中，压力只是一种负担或者是一个拖油瓶而已。角度不同，见解不同；眼光不同，长远不一。

其实，压力与动力之间存在着一种辩证的哲学关系。对于 社会 发展与个人进步两件事来讲，压力是一种前进的催化剂，少了压力是必不可少的。引用一副对联，上联：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；下联：苦心人，天下不负，无薪尝胆，三千越甲可吞吴；可以从中悟出的道理即是没有破釜沉舟的魄力，就不会产生强大的压力，最终哪能换来良好的战绩；另外，没有亡国的耻辱，又哪能咬紧牙关的卧薪尝胆呢？

当换了一个角度去看问题的时候，压力的在你心中的性质就发生了变化。摇身一变成为了一剂强心针。如果，每逢遇到压力就要退缩的话，别人就在你退缩的同时，在压力这种催化剂的作用下取得了又一份进步。

凡事既然有好的一面，就会有消极的一面，压力更是如此。当适当的压力存在，它是一种前进动力的催化剂，如果过量的压力存在，同时又不能得到合理的排解，那么总有一天会因为压力过大而导致心理疾病与精神障碍。

在心理学中，面对压力的时候，我们希望得到缓解压力的终极办法就是要“摆脱消极情绪的恶性循环”（Escape From Negative Spiral）；往往压力是由忧郁、不安、愤怒、恐惧这四种中的一种或者几种共同作用的结果而产生的一种消极情绪，那么面对过量的压力时，就需要将多余的压力进行排解，而这些方法并非一成不变的，因为每个人的情绪表达方式不同，不同用扣帽子的方法告诉大家你必须这样，他必须那样。

所以，在大量统计数据中得出的排解压力的方法依次是：运动（有汗水）、音乐（自己的喜好）、深呼吸（尽最大能力去深吸）、写作（记录下当时的状态）。无论是哪一种方法，都有它存在到道理，适合自己的方法，才是最好的。就个人而言，我主张与压力共存的态度，将压力当作一种潮流存在，彼此之间无时不刻都能处于自己的临界点，不去困扰对方就好，因为少了它的存在，会出现很多“无所事事，甚至无所作为”的人。

或许有时候遇到没有压力就会不知所措，碌碌无为，那么就要警醒了。一旦长期处于这种状态就会产生颓废甚至堕落的思想，人生的下坡路就会无法避免。所以，适当的寻求压力，制造压力，是一种必不可少的行为，因为要感谢压力的存在，才能找回积极向上的自我。

② 心理学中，释放压力的方法有哪些

日常生活中会有很多各种各样的压力，面对这些压力，需要我们学会如何去释放，这里简单列出了8个缓解心理压力的办法，一起来看看吧。

1、暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

7、观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

8、自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

③ 调节压力的方法

您好!下面是缓解压力的方法，希望对您有所帮助。

学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》

善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

远离虚荣

在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

给自己留一点儿思考的时间

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力--排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试:

尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征:

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

④ 缓解压力的最佳方法是什么

你好，你主要是精神压力吧,精神压力即心理压力，现代生活中每个人都有所体验。心理压力可来自于各个方面，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。如家庭生活的负担、学习的繁重、人际关系的紧张......，总之，不论年长、年少或多或少都有这种压力感。虽然这是社会文明时代产生的一种自然形态，但是，久而久之日积月累，往往会造成某种障碍或生理机能失调，看上去也类似于病态。因此减轻自己的精神压力是必要的。为了减轻精神压力，可以从以下几个方面着手。 1.真确认识压力。人生活在社会中，有点压力是正常的，比如一个习惯于紧张工作的人，一旦退休却感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼，长期的养尊处优，没有压力感的人实际上很难经受环境的考验，会加速机体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排除，但是，应当有个尺度，太大的压力、太重的心理负担当然要想办法减轻了。 2.主动疏泄。当感到压力太大时，应当学会主动疏导发泄，把自己的体验讲给亲人、同学、朋友，让郁闷释放出来。这样就会觉得有所安慰。 3.转移注意力。参加文娱或体育活动，增加自己的兴趣，调整自己的情绪，以豁达的心情面对现实，乐而忘忧。 4.重新评价。这是只对自己或客观事物而言，当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍，若事与愿违就要进行重新评价，不能期望值太高更不能盲目追求，急躁从事，在受到困扰时可以暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻牛角尖 5.增强信心，提高压力的承受能力。为此，应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。 除此而外，还应当注意生活节奏的调节，加强休息，提高工作效率。这样，精神压力就会离开了。 最后祝你天天快乐。

⑤ 如何面对压力 面对压力的方法

这位知友，面对压力的方法
有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率，这其中的奥妙就在于，前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的运用，在面对困难时，能够自我控制，有条不紊，即所谓的因势利导。因此，你不快乐，你必须先对你的思想来一次彻底的改造，进而才能彻底享受人生。
一：认识压力的来源
构成压力的几个方面1：期望值过高;2：雇员与老板之间的压力(权力);3：来自同事间的压力(相互之间的竞争);4：来自情感的压力;5：来自家庭方面的压力
二：与压力和平共处
逃避解决不了问题，最好的办法就是与压力相处，做一个有心人，抛去旧压力，迎接新压力，并克服解决，创造奇迹
三：缓解压力
1：冥想可缓解压力：1)训练注意力;2)面对思维过程的控制;3)提高处理压力的能力;4)帮助身体放松
2：痛苦时。流泪也能缓解压力
3：体育锻炼是减轻压力的灵丹妙药
四：处理过度压力的“四步曲“
1：逐步适应;2：溜之大吉;3：处惊不变，4：忘却悲痛：极度震惊、矢口否认、怀忧丧志、满怀愧疚、焦虑不安、推卸责任、重新出发
五：逆境是成功
1：面对逆境要采取积极的态度
2：逆境会变成好运的台阶：无论处在何种困境中，他们始终保持主动的状态，他们不会让事态的发展左右自己的选择，他会积极的探索和认识逆境中的主要矛盾，客观面对问题，努力寻找走出逆境的机会
3：反思失败，不要自我封闭
4：冲出困境的路很多，关键是做出正确的选择：1：要有充分的理智;2：洞察自己内心深处稳定的兴趣爱好和志向3：认识自己的优势和劣势4：勇气是克敌制胜的法宝
六：怎样面对压力
1：面对压力，冲破自我樊篱
2：面对压力，摆脱墨守成规
3：面对压力，不要自我否定
面对挫折和压力的解决办法
人们都希望自己的生活中能够多一些快乐，少一些痛苦，多些顺利少些挫折，可是人生难免会遇到失落、痛苦和挫折，没有经历过痛苦和失败的人生不是完整的人生。巴尔扎克说：“挫折和不幸，是天才的进身之阶;信徒的洗礼之水;能人的无价之宝;弱者的无底深渊。”这是人生的道理。要得到欢乐就必须能够承受痛苦和挫折，这是对人的磨炼，也是一个人成长必经的过程。
那么，当我们遭受挫折的时候，应如何面对呢？
1、要以一种积极的心态去面对,把压力化为动力。要认识到只有经历过失落和挫折，你才会变得成熟，并越来越有职业和人生的经验。遭受挫折的时候要冷静分析，想出更好的改进办法,并及时总结经验，吸取教训。现在年青一代很多都是由父母去承担压力，缺乏锻炼意志的机会,
一旦遇到挫折就容易被击垮。例如不能正确面对失恋的挫折。其实失恋没有什么大不了的事，不要背着沉重的精神包袱，浪费时间去为已经无法改变的事情担忧，要勇敢地面对现实。请记住，面对挫折，不要怕，也不要后悔，因为成长必然要付出代价。要学会自我宽慰，容忍挫折，更加不要为了爱情，虐待自己，埋葬了自己的大好人生。
2、懂得自我调整。人在受挫之后要使自己能够保持奋发向上、乐观豁达的心理状态，就要及时将自己的情感和精力转移到有益的活动中去，这是摆脱痛苦最好的办法。例如可以通过自己喜爱的读书、写作、摄影、听音乐、看电影、体育锻炼或外出旅游等方式，转移注意力，使情绪得以调适，重新找回自信。
3、学会宣泄，舒缓压力。
难过的时候，想哭就哭，发泄低落的情绪。最好就是找你认为值得信任和理解你的人，把心事倾诉出来，因为“当局者迷、旁观者清”,你会得到家人、同事和朋友很好的指引和心理辅导。同时，从心理健康角度而言，宣泄也是一种自我心理救护措施，它能使不良情绪得到淡化。
4、要有点“阿Q”精神，自我解嘲。当遭受挫折时，要以一种超然心态面对不公平的待遇,别夸张自己的不幸。用“塞翁失马，焉知非福”、“世界上不知有多少人与我一样，甚至比我更糟糕”等等来安慰自己。要相信“是金子总会发光的”，要学会角色置换，用幽默的方法调整心态。同时要相信时间会冲淡一切。如果面对的是一时无法改变的局面，如丘吉尔一般地去忍耐和等待，要知道时过境迁,时间一定会帮你的忙。
5、要警惕自己可能发生的心理危机。当遭遇挫折令你觉得心理不能承受时，要及时求助于心理咨询。
人生在世，挫折难免。我们要积极培养自己健全坚强的个性，豁达乐观的人生态度，提高修养，升华精神。正如马克思所言：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。
面对挫折和压力的方法分析
挫折造成的压力和由此而产生的焦虑、紧张的情绪，是令人痛苦的。在挫折情境一时无法改善或根除时，为了解除挫折所造成的痛苦，维护和保持身心的健康，我们也可以采用一些自我调节的方法来对付挫折压力，化解焦虑和紧张的不良情绪。这类方法较多，我们主要介绍以下几种：
(一)自我暗示法
这是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法。它的特点在于自己通过言语或想象使自己的身心机能发生变化，其方法简洁，并且容易达到自助的效果。
语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工作。通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为，暗示现象的日常生活中随处可见。比如，中国古代成语中所描叙的“望梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等，都是暗示作用的生动写照。有过这样一个实验：化学老师在一个大教室里上课，声称要给学生做一次气味传播速度和嗅觉灵敏程度的测试。老师在讲台上打开瓶子，把彩色的其实毫无嗅味的溶液倒了几滴在棉花上，并做出极厌恶的样子离开了“恶臭”的讲台。很快，许多学生都嗅到了难闻的气味，最后，连远离讲台的最后一排学生也有人嗅到了，而最靠近讲台的前排学生，有的竟因为嗅到剧烈的臭味而离开了座位。
暗示的作用对人的心理活动和行为的影响是很显着的。例如，医生对一位心脏正常的受检者说：“心脏听来有点杂音。”其实仅仅只有轻微的收缩期杂音并不算什么问题，但医生这一句话，却可能给受检者带来很大的精神负担，通过暗示作用，就可能出现心跳、气短等等症状，从而得一种“心脏神经官能症”。美国普有一位电气工人，他在工作中碰到一根不带电的电线，但他以为是通电的，在这种自我暗示下，立即倒地身亡，身上带呈现出一切触电致死的症状。这是因为暗示作用能够强烈地影响人体的生理机能。这都属于“否定式”暗示。用“肯定式”暗示，则可以增强信心，调节自己的心理状态，动员自己最大的身心潜能去补充不足，并达到目的。如平常在镜子前看到自己的脸色很好，于是心情舒畅，工作学习的效率也特别高;炎夏季节口渴得厉害时，自己想象很快就会出现一碗酸梅汤，也能起到缓解口渴的作用。
运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用。比如，发怒时，提醒自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏”;忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧!”着急时，警告自己“不要着急”;当有比较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己“一切都会过去”，“已经度过了许多难关，这次也一定能顺利度过”，等等。遇到挫折时，不妨先坐下来理一理头绪，看一看问题究竟有多少，切不可让它充塞在头脑里而成为一堆乱麻。应该时刻想到：“我能胜任!”或者“我可能会失败，但是失败是成功之母!只要坚持下去，一定会成功!”不论遇到什么样的阻力，要保持自信的精神状态，要坚信：“别人能办到的，我也能办到!”
自我暗示法一般是用不出声的内部语言默念进行，但也可以通过自言自语，甚至在无人处大声对自己呼吁的方式来加强效果。还可以将提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。
此外，要获得良好的暗示时间。自我暗示的时间应选择在大脑皮层兴奋性降低的状态下进行，如早晨刚醒、中午午休和晚上入睡前进行，则效果较好。在大脑皮层兴奋性很高的状态下，不易进行自我暗示。如果需要立即进行自我暗示，应该尽量使自己的身心镇静，放松精神，排除杂念，在专心致志的状态下再进行。
(2)暗示过程中尽量运用想象。这往往比自我意志努力的效果好。比如，失眠很让人苦恼，但往往你越想睡，告诫自己要放松、安静，可效果仍然不好。而此时若想象着后身体的放松状况，具体地想象自己已处在一个十分安静的环境里，则会轻快地入眠。
(3)选择好自我暗示的内容。暗示内容的选择，标志着自我暗示的性质。我们应该选择积极的能促使人身心健康的内容。倘若杯弓蛇影，就会给身心带来不良影响。在普遍暗示的基础上，加上特殊内容的暗示，如“我有信心对付各种各样的挫折”(普遍暗示)，“生气是对自己智慧的侮辱，焦急是对自己无能的惩罚，而无助于事情的解决”(特殊暗示)，把二者结合起来，效果则更好。
(4)努力达到松弛和“凝神”。“凝神”是指一心无二用，仅关注于自身的目前状态和活动的一种“不费力的注意”。这可以先把注意力集中于某一事物，久之，注意力自然而然地疲倦，松弛，于是不专注于任何事物，从而使得心灵空静。在这种心境下，自我暗示的效果会更好。
(5)要相信自我暗示的奇妙作用，并要在平时反复练习。