跳绳是一种锻炼方法

‘壹’ 跳绳是非常好的运动方式，那么跳绳会给我们带来什么好处呢

跳绳可以说是我们生活当中最常见的运动方式了，那么跳绳会给我们带来什么好处呢?今天，老魏就跟大家谈谈跳绳的好处吧。

一、快速燃脂

前面说了跳绳的时候，大脑需要控制身体的平衡，所以会高度集中，所以在跳绳时，它能明显地提升大脑的认知能力。通过跳绳，大脑的左右半球得到训练，大脑的记忆力和精神专注度都会变得更强。

五、取材很方便

跳绳运动是一项随时随地都可以进行的运动，它对于场地和器材的要求很简单。只需要有一根绳子和一块稍微平坦的地面便可以跳起来，无论是在家里、户外还是体育馆你都可以完成锻炼。

六、锻炼心脏功能

研究发现跳绳能够增强人的心血管流动能力，长期坚持下来，可以增强心肌壁，更有助于心脏的健康。而且，在跳绳过程中，手需要一直握着绳子，因此会刺激手上丰富的穴位，从而起到保健、增强记忆力等能力。

‘贰’ 跳绳的锻炼方法

跳绳的锻炼方法

动作要点

(1)双脚并跳：两手握绳的两端，两臂自然弯曲，将绳置于体后，两手臂、手腕协调一致用力，将绳向上、向前抡过头顶后，继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续重复做。

(2)单脚交换跳：两手握绳的两端，向前摇一次绳，当绳摆至前下方时，一脚(左)前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿(右)后举。当绳摆至前方时，后腿(右)再前摆、踏跳，如此交替进行。

重点 手腕快速抖动摇绳，脚前掌踮跳。

锻炼方式

1.居家练习

(1)模拟双脚或单脚交换跳绳。

(2)左右手各握一条短绳快速抖腕摇绳。

2.户外练习

(1)快速踮跳。

(2)半蹲跳绳。

(3)手摇轻哑铃双脚或交换脚跳。

练习方法

(1)模拟跳绳或快速抖腕踮跳，20~~30次为一组，做4~6组。

(2)手摇轻哑铃双脚或交换脚跳，10~15次为一组，做3~5组。

(3)快速跳绳，30~50次为一组，做5~8组。

(4)计时跳绳，30秒、40秒、50秒或1分钟。

(四)注意事项

(1)摇绳时要用手腕的力量快速抖腕，手臂幅度不可过大。

(2)要用踝关节的力量快速踮跳，膝关节弯曲不可过大，否则会影响速度。

(3)锻炼时可选择一种方式重复练习或几种方式交替练习，每组练习之后要稍事休息，再进行下一组练习。

(4)在发展持续跳绳能力的前提下，提高动作的速度。

(5)临近考试期多做计时跳绳练习。

考试方法

受试者预备状态时置绳于身后，手握摇绳把手，手腕应保持静止。发令员发出“预备--开始”的'口令，同时计时开始。受试者开始摇绳，每摇绳过头、脚1轮(方向一致)，算完成一次。双脚跳或左右脚交换跳均可。测试过程中绳绊脚时，可继续进行，但该次不予计数。累计1分钟内跳绳次数。

相关阅读—跳绳技巧

一、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

二、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

三、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之跳绳后休息10秒钟，重复练习2次。

四、简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

五、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

六、双人跳绳

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

七、侧脚跳

先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住

八、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

跳绳的好处

1、跳绳是最好的减肥运动。对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。

2、跳绳有益于心血管系统健康，可以健脑。跳绳时全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，有健脑的效果。

3、跳绳能促进儿童健康发育。跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长。

4、跳绳能缓解心里压力。在当今社会发展迅猛时期，机遇和挑战让很多人蓄积了很大的压力，根据多方论证，跳绳在一定程度上能缓解压力，对放松情绪有积极作用，故大家多运动，多跳绳，有利于身心健康。