‘壹’ 自己治愈抑郁症的方法
自己治愈抑郁症的方法
自己治愈抑郁症的方法， 现在的人们工作压力太大,患上抑郁症已经不是什么稀奇的事情，那么你知道自己治愈抑郁症的方法是什么吗，下面就跟着我一起来看看自己治愈抑郁症的方法吧。
一、多和别人交往
抑郁症患者不愿和别人交往，经常独处，把自己关在家里，避免和别人接触，这是抑郁症患者最常见的症状表现。
抑郁症患者经常表现为情绪抑郁、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
抑郁症患者强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
二、坚持体育锻炼：
特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
三、观息法：
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
四、冥想法：
冥想法现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
五、整理自己的心理感受：
患有抑郁症的病人很多时间都在感受消极的情绪。也许自己和很多人的想法不一致，会出现很多矛盾，但不要急于去争辩去讨论，可以将自己的感受记录下来，不管是多么荒唐或者你认为是不可理喻的，你只需要将这些感受完完整整的记录下来，也不要急着去分析它，认识它。在您坚持锻炼自我治疗有所缓解后，再去看它，那时候您一定会有不一样的感受。
最后值得注意的一点是，对于有关抑郁症的信息，患者一定要有自己的想法，切勿过于相信无科学根据的信息，将自己对号入座，给自己带来更大的压力。精神病的治疗三分靠医生，七分靠自己，抑郁症更是如此，抑郁症患者可以自己拟定一个自我治疗行动计划，坚持执行，只要有足够的决心和耐心，一定可以告别抑郁，拥有一个健康的身心。
1、旅游来缓解心情
老公为了让我心情愉快，特意放下工作开车带着孩子和我一起去旅行，一边旅游一边走亲戚。让我感知亲情的温暖和关怀，安抚我易怒烦躁不安的心。
2、主动联系朋友
在控制自己的情绪同时，开始主动联系闺蜜。和闺蜜们一起参加聚会、一起逛街吃饭看电影。闺蜜们在老公那得知我可能患有抑郁症。都拐弯抹角的`开导我、陪伴我。我也开始打开心门、向他们诉说自己内心的痛苦。他们帮我分析、帮我解决问题。通过诉说让我有了一个可以发泄情绪的方式，把不好的情绪发泄出来心情也变的开始越来越好。
3、家人的陪伴与理解
婆婆和妈妈也都为了让我快点好起来，轮流陪伴我帮我带孩子。那段时间基本上是在婆家半个月、在娘家半个月。家人的帮助与关心也让我很快适应了照顾两个孩子的生活。
一切都在朝着正确的人生轨道前行……
如今的我已经回复到了那个开朗活泼、爱说爱笑的我。
如今的生活依然很累，但没有了愤怒与痛苦。有的只是幸福和期待。
抑郁症其实并不可怕，可怕的是没有人关心你、而你又恰巧愿意自甘堕落。那么谁都拯救不了你自己，唯有你自己坚强、勇敢的面对一切困难。你才有机会得到亲人们的帮助与关心。战胜抑郁症的关键是自己内心要强大，要学会用正确的方式发泄情绪，要学会和家人、朋友诉说自己内心的想法。这样才能更好的走出抑郁的大门。
一、接纳事实、忘记病痛。
接纳患病的事实，内心深处要彻底地接纳，不要排斥，你一边排斥、一边又被病魔纠缠，那肯定是痛苦的。
所以这个时候，接纳它，是给自己的痛苦松绑，接纳是治愈的第一步。
其次当你接纳之后，要学会在意念上忘记、忽略自己的病痛，虽然你很痛苦，但是这个就是这么一回事，往往这个时候要让自己有事可做，以此来转移自己的注意力，逐步忘记病痛。
当你试着去忘记病痛的时候，你就不会过多去纠缠了，当你每松懈一下的时候，其实对你的病情来说就是一次非常有利减缓促进作用。
所以，此刻，记住。既然发生了就应该地做到：接纳事实、忘记病痛吧。
二、带着症状生活。
抑郁症的恢复是一个漫长地过程，少则半年，多则一年两年，当然这是建立在一个健康正确、积极治疗的前提下的。
所以患抑郁症的人，症状会经常伴随、天天伴随，这个时候一定要告诉自己，带着症状生活，不会死，无非就是难受下，怕什么呢？总比那些得癌症的人好多了，至少抑郁症是可以治愈的，想想这个你就不会害怕了，带着症状去生活和工作，是减轻你痛苦的一剂精神良药，一定要去执行落实到自己身上。
三、切断刺激源。
我一直倡导抑郁症患者，不要给自己贴上抑郁的标签，当你贴上一次的时候，那么你的思维就会被强化一次，那么你的痛苦也就会加深一次。
所以，抑郁症患者，应该自己为自己创造一个好的环境，尽量少去看负能量的文章、悲情的文章、电视剧、画面、少去探讨抑郁症的问题，多去接触正能量的事物，学会切断刺激源。
四、拥抱大自然，回归生活。
抑郁症患者是属于长期心理压抑，所造成的一种心理情绪障碍疾病，若想调整回来，就该把自己当成一个正常人来对待，不要封闭自己、不要关在屋子里、不要躺在床上，要有一股勇敢去面对它的勇气和精神。
越是自闭的人，越是痛苦，小小的世界里，充满着大大的痛苦。
去拥抱大自然，敞开心扉地去倾诉吧，去回归一个正常的生活吧，该吃吃、该喝喝，从心态上要去藐视它，从理性上要去积极面对它。
相信我，抑郁症是一定可以痊愈的，自我疗愈真的很重要，而自我疗愈，前提需要有人辅导你，推你一把，而那这个人最好就是心理咨询师。
‘贰’ 抑郁症怎么进行自我治疗
抑郁症怎么进行自我治疗？
很多人长期怀有抑郁情绪无法自拔，本身不想抑郁，但是就是高兴不起来。莫名的感觉到抑郁，做什么事情都没有兴趣。对于这种情况就要小心自己是否患上抑郁症了。对于抑郁症的治疗，很多人都不愿因从医，下边就给大家介绍一下抑郁症的自我治疗方法。
1.坚持锻炼：锻炼身体不但是治疗生理疾病的法宝，对心理上的疾病也可以起到促进恢复的作用。运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种"完成感"和"控制感"，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。
2.合理饮食：食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的'人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。
3.改变苦闷心理。抑郁症患者往往透过有色眼镜观察周围事物和他本人。对于苦闷心理应该有意识，有反应，有行动。
有意识是指从认识到自己虽有忧郁症开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。
有反应是要要学会区分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较。
有行动是应该多做一些使您心情舒畅的事，比如收拾下房间、出去散散心、听听舒缓的音乐等。
除此之外，抑郁症患者还应该多参加一些社交活动，有研究证明，喜欢和别人交往的人的精神状态要比独来独往的人的精神状态要好很多，交朋友、多交流是保持身心健康的良药。最后希望每个抑郁症患者都能够摆脱抑郁，健康生活! ;
‘叁’ 抑郁症好的自愈方法有哪些
抑郁症虽然痛苦，但是并没有十分可怕，因为它是可以通过努力而改善和治愈的。请一定要树立信心。信心从爱自己开始。
以下是一些具体的客观的自愈疗法。
1 .有氧锻炼，每天30分钟，每周至少3次（促进 健康 和增加活力，刺激安多芬分泌）
2.充足的睡眠，每天晚上睡7-8小时（增加能量和保持清醒，增强免疫力）
3.接受光照，每天早上至少30分钟（强化唤醒，影响激素分泌）
4. 社会 接触，减少独处时间，每周至少参加两次有意义的社交活动（满足归属感的需要）
5.反复思考，识别并重新定位消极思维（提升积极思维）
6.营养补充品，包括每天服用鱼油以补充ω-3脂肪酸（维持 健康 大脑的功能）
祝愿每一位抑郁症患者都可以重新拥有洒满阳光的内心和 健康 的身体。
抑郁症的治疗：一、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。三、抑郁症的自我心理疏导： 1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体 健康 ，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
抑郁症就是躯体疾病，气血两虚不足，导致松果体营养不良而产生功能障碍，白天分泌的兴奋剂严重不足，无法屏蔽昔日过往发生的不愉快的事件，并且将这些过往的不快不爽事件加以放大到无限大，以至于导致你自己无法释怀，而且经常回忆，闪现，挥之不去，严重影响到你自己的日常生活工作
其实是你只要恢复自己的气血就好了[也许你是血压不够高，也许你是气血不足，或者是水谷精微质量不好]，所以，天天放松心情，去登山晒太阳，恢复自己的气血，排出宿便，那你就可以自愈自体疾病
几乎所有疾病都是宿便造成的，疾病越重，宿便越多越顽固
‘肆’ 如何治疗好抑郁症
1、抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼：特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
2、抑郁症自我治疗方法之二外出交际：把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
3、抑郁症自我治疗方法之三观息法：观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
4、抑郁症自我治疗方法之四冥想法：冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
5、抑郁症自我治疗方法之五整理感受：抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
6、抑郁症自我治疗方法之六拒绝对号入座：关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
7、抑郁症自我治疗方法之七阅读书籍：开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
‘伍’ 抑郁症自我治疗方法
抑郁症的自我治疗方法，主要是自我调节，方法如下：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。
‘陆’ 抑郁患者自我康复有哪些方法呢
我是从事心理学及心理 健康 教育工作的心理老师左叔，我来解答你的问题。
首先，我以自己多年从事心理咨询的经验明确的回答你，如果是已经在医院确诊的抑郁症患者，想要通过自我康复来达到抑郁症好转，有一个前提必须遵守，即在坚持药物治疗、心理治疗的基础上，完全可以采用自我康复的方法改善抑郁症。
一是通过运动自我康复； 体育 运动被英国医疗卫生部门推荐位治疗抑郁症的有效疗法之一，运动心理学的研究显示， 体育 锻炼对治疗抑郁症有很好的临床疗效，运动可以明显改善抑郁症状，美国的临床心理学家给抑郁症患者推荐的运动疗法是有氧运动，每次持续运动30分钟以上，每周运动五次。
二是通过攀岩改善抑郁症状； 国外有一个研究表明，抑郁症患者参与了为期8周、每周3小时的攀岩治疗后，他们的抑郁症明显缓解。
三是日光疗法也是非常有效的治疗抑郁症的方法； 澳大利亚的一个研究显示，接受日光疗法的抑郁症患者中有40%的抑郁症状有明显的缓解；每天上午出门走或坐半小时，对改善抑郁症状有显着作用。
四是获得良好的 社会 支持； 临床心理学的研究充分表明，抑郁症发病有患者没有良好的 社会 支持有很大关系；一个人获得的 社会 支持越多，患抑郁症的可能性就越小。所以抑郁症患者要积极寻求家人、朋友的支持，从 社会 支持中获得能量，战胜抑郁症。
五是在患抑郁症以后； 一定要保持良好的生活习惯，养成按时起居、生活有居的习惯，这对抑郁症患者至关重要。
希望心理老师左叔的回答能对你有所帮助，如有不同的看法请在心理老师左叔的评论区留言，我们可以继续探讨，分享彼此的观点。
再次感谢你对心理老师左叔的邀请！
一般得上抑郁症病的患者，大多是心理压力过重，想法太多，大脑太强大而造成的。所以要想治愈抑郁症
第一，首先要学会和他人沟通，把自己内心里所有的情绪都要给它散发出去。
第二，可以出去 旅游 ，多接触接触大自然，因为大自然也有修复人体的功能，当我们的身体和外边的自然界相连的时候，自然会让我们身体生变化，比如当我们看到美丽的大草原，我们立刻就会觉得心情舒畅，神情亦然。我们看到一片果园的时候，我们就想伸手去摘一个水果吃，当我们看到满山遍野的羊群或牛群的时候，看着他们那种奔跑的场景，我们自然会随着他们的奔跑而心情愉悦，放松。
第三，人吃五谷杂粮，每天处理很多事情，多多少少都会有情绪出现，这是很正常的事情，我们不要去压抑和隐藏这些情绪，允许这些情绪发生，我们可以自己和自己的情绪聊聊天，对话，比如我们可以说愤怒，焦虑，生气，无奈，你怎么啦？你是不是此刻特别特别的想发飙？然后我们可以替情绪发泄发泄，找一个空地，面对着大自然吼两声，或者是唱唱歌也可以，去歌舞厅蹦迪，还有广场舞，这些都是我们情绪往外宣泄的一种好方法。
第四也是最重要的一点，我们千万不要压抑我们的情绪，不要觉得有情绪不好，我们要从主观上去接受，去接纳自己的情绪。很多抑郁症，就是不允许自己不好，不允许自己有情绪而造成的。
当我们接纳的时候，这些情绪宣泄出来就没事了。不用相信我说的，自己试试看。
抑郁症患者总是深陷于情绪的困扰中无法自拔，长期受抑郁症困扰的发作会使患者病情加重及严重的影响。积极的进行治疗是很有必要的事，抑郁的治疗效果也是非常不错的，调整好心态，赶走抑郁的阴霾，才能重见阳光。
一、抑郁患者自我康复有哪些？ （1）、有冥想的做法冥想是身心灵修为的一种很好的行为，现在已被广泛应用于心理治疗和心灵成长的活动中。冥想可以减少紧张，焦虑，抑郁的情绪，有规律的冥想法增强人的意识，使得抑郁症患者得到良好的启发。
简单的说一种冥想的方法，抑郁症患者先在内心确定一个愿景图，什么主题都可以，以患者自身感受平静，舒服，愉悦的心情，让大脑开始想象，精力越集中在愿景图效果就好。也就是想象四周围愉悦的人与事，反复做几次。
（2）每天坚持锻炼我们都知道运动的好处是数不胜数的。做有氧运动，例如：放风筝、游泳、瑜伽、踢毽子、打羽毛球、打高尔夫球、健美操等。让身体动起来，对于那些懒骨头的人来说选择慢跑，达到转移注意力的目的。
运动是治疗轻度抑郁和负面情绪的最佳方法之一，一开始运动10分钟，再慢慢增加到30分钟。运动之所以改变心情，是因为运动能促进大脑分泌多巴胺，内腓肽物质，这些物质属于人体的快乐因子，内在平和了才能消除消极情绪。
（3）、外出交际抑郁症患者喜欢整天窝在家里，不愿交际，甚至连自己的父母都不交流，整天无所事事，不思进取，邋遢，懒懒散散，这点是他们需要改变的。
情绪低落，自我评价低，自己所做的错事耿耿于怀，甚至自责，觉得不如别人。这会使他们兴趣匮乏，不愿与人交际，对周围失去兴趣。这样的状况会处在恶性循环之中，强化自我的症状。
因此，要改变恶性循环的前提就是多出去外面走，多结识朋友，去 旅游 ，走进大自然，呼吸新鲜空气。如果你没有找到支持网，那么你更应该结识些益友，建立良好的人际关系，不要一个人困扰着，寻求帮助。
（4）、阅读书刊读一本书就是和许多高尚的人谈话。多阅读心理学，哲学，佛学，道家的书籍，提高自己的智慧，通过阅读，使我们的大脑变得成熟明智，遇到紧急事情泰然处之从容不迫。
（5）、自我暗示时常对自己说我很快乐，我的内心就要像向日葵一样，把烦恼与压力通通抛诸脑后，不必与自己过不去。只要活着就会有希望，不懊悔过去的事情，不对现在悲观，不畏惧未来，我相信自己能做得到。
（6）、饮食须注意缺乏维他命也会导致抑郁，比如维生素B-6 、B-12、维生素C、维生素B、维生素B1、泛酸、烟酸、核黄素、维生素H等元素，治疗抑郁需要补充食物的营养。此外，抑郁患者不宜吃滋补的食物，如人参、党参、西洋参、鹿茸等。多摄入水果蔬菜，合理搭配，营养均衡，不吃油腻辛辣刺激性生冷的食品。
（7）、晒太阳世间万物离不开太阳，人亦是如此，整天在写字楼待久了人也会很阴气，抑郁症属阴，按照中医来说达到阴阳平衡。晒太阳不但养形，养形就是促进骨骼的生长，补钙防癌。而且能养神，处于阴暗下的人看事情是负面消极的，处于光亮下看事情是积极正面的。所以，多晒太阳，时间一般早上10点或下午四点，晒半小时左右。
（8）、善待自己，享受生活。学会爱自己，好好的享受生活。具体方法1是洗热水澡、2听优美的音乐、3吃顿营养美味的食物、4看画展或车展、5女性喜欢买买买的方式，网上购物或逛街等。研究表明，女性吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍，男性诉诸饮酒的比率是女性的5倍，男性适量的喝啤酒，顺气开胃，也有助于改善恼怒情绪。
（9）、从事振奋情绪的活动可从事振奋情绪的活动，观看振奋情绪的 体育 ，文艺比赛，看场能量级别高的电影《吸引力法则 秘密》，看综艺 娱乐 节目，听相声，大声的k歌。需要注意的是观看电视的时间不宜太长，时间控制在一至二小时以内，时间太长会加重情绪低落。
（10）、担任义工抑郁症患者对周围的一切失去兴趣，以前感兴趣的事情现在都变得不感兴趣，行为也变得迟缓，思维迟钝。担任义工能够达到转移注意力的目的，发现生活的意义感，改善情绪。
（11）、大声哭出来观察好自己的情绪，情绪低落时大声的哭出来，哭不是什么羞耻的事情，小孩子不舒服都会哭出来。哭能使脑部悲伤的化学作用变缓和，的确，哭出来内心感觉没那么堵了，治疗悲伤，但是也有可能是你继续悲伤的理由。
（12）、保证充足睡眠抑郁症与睡眠也是息息相关的，人一天的状态不佳，精力不集中，工作效率低，意识障碍，出现失误的事情都出现在睡眠上。养成个好习惯，睡前关闭所有的电子厂品，尽量11点至四点让自己处于深睡状态，这时间段也是五脏六腑排毒的时间，睡眠充足才能提高人体的免疫力，预防疾病，改善情绪。
结语：抑郁症是种精神上的障碍，积极的治疗，治疗后身体要静养。调整好生活方式，努力的保持良好心态。以上是我个人建议，希望对你有帮助。