推腹的正确方法图片

❶ 推腹对人体好处有哪些

按揉腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。所以，很多病都可以用推腹法治疗。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其必要。

●经常巧妙地按揉腹部，能有效地防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生。

●经常按揉腹部，有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平气和、血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。腹部按揉的具体操作方法：一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50 次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。持之以恒进行腹部按揉，会收到明显的健身效果。

1．神奇推腹法减掉腹部“游泳圈”。很多人腹部都有厚厚的赘肉，就像套了一个游泳圈，要想消除这个“游泳圈”，可以试一下推腹法。推腹减肥法可用二指叠按法，即两拇指重叠，手法的轻重以手下有脉搏跳动感和不感觉痛为宜；波浪式推压法，即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。由上腹移到小腹做3～4次，再从左向右推3～4次，以腹部微有痛感为宜。推腹法操作方式灵活，平躺、站立都可进行。坚持推腹两周，你就会发现腹部的“游泳圈”有变小的趋势，坚持下去，不仅腹部越来越平坦，你还能感觉到自己的身体比以前更健康了。

2．推肚子能推走百病。在中医里，推拿按摩能治疗许多疾病，推肚子也是一种很好的自我保健方法，推的时间长了，不仅可以强壮身体，还能推走百病。推肚子的操作简便安全，首先身体放松，平躺在床上，双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢往下推，从上至下有力度、有渗透力地推，一下一下地从胸前一直推到肚脐眼外。推时闭目养神，贴着皮肤推，不要隔着衣服推，还可以双手交替推。每天起床前推肚子300 下，晚上睡觉前推肚子300下。在推肚子时如果出现脚底发热、出汗，还打哈欠流泪，这就说明脾胃推通了。推通脾胃可治疗多年的胃病和便秘，还可治疗胆囊炎、胆结石、肾结石等多种疾病。推肚子对妇科疾病也有一定的疗效。

❷ 什么是推腹做法

推腹法，或称为推腹，推腹法归属于中医按摩范畴，即用以简单的推腹手法，以穴位为点，以经络为带，在腹部从上至下推，能够起到活血化瘀，通经活络，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾益脾，放松身心等效果。可用于多种慢性疾病的辅助治疗，也可应用于日常保健。按照中医理论，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统，而推腹法能够起到活血化瘀，通经活络，清扫经络垃圾的作用，能对很多慢性疾病都有效果，因此在按摩理疗中推腹法成了很多慢性病康复的首选，很多疾病的原因是经络不通，肝气郁结，心肾暗耗，脾胃受损，再加生活节奏加快，饮食不节，起居无度，从而浊气泛滥，经络于阻。而推腹法能够涉及到众多穴位，联系脏腑和体表，所以对众多疾病都有疗效。

1、最好平躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从心窝下腹部正中的任脉开始往下推，然后是沿着胃经、脾经、胆经等等经络区域，依次推，在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此循环往复推上10-20个轮回，期间可能会感觉到腹部表皮某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声，这些表浅的问题很快就暴露出，并随着推渐渐的发散，移动，前进，最后消失。

2、首轮推腹完成后，我们再用拇指沿着几条经络一路点压下去，力度稍微比推时候大，手指一路边压边揉，这样可以发现更多细微的硬块，结节，气团，痛点等等，由于力度大，往往可以发现许多更深层次的问题。并通过点揉，把深部的毒素表到浅表来，通过集中优势兵力去进攻，把阻滞点揉开，散掉。比如用手指，掌根甚至按摩棒，刺激阻滞点，不过别太大，以免伤到内脏。也可用类似捏脊的手法一样，捏起皮肤向下推，也可以提拉皮肤和肌肉向外拽，拨动。许多您想的到的方法，刺激敏感地区，以帮助粘连和异常的组织分离，从而恢复经络的通畅。在点揉过程中，很可能出现钱眼般的淤血点或青紫，不用怕，那些都是陈旧的淤血被您翻了出来，从此不再阻塞经络了。

3、腹部侧面，由上至下，从下至上，用手掌从腋下开始下推直到腰部这样三十六次左右即可。

❸ 如何正确推腹

推腹过程如下：
1、最好平躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从心窝下腹部正中的任脉开始往下推，然后是沿着胃经、脾经、胆经等等经络区域，依次推，在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此循环往复推上10-20个轮回，期间可能会感觉到腹部表皮某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声，这些表浅的问题很快就暴露出，并随着推渐渐的发散，移动，前进，最后消失。
2、首轮推腹完成后，我们再用拇指沿着几条经络一路点压下去，力度稍微比推时候大，手指一路边压边揉，这样可以发现更多细微的硬块，结节，气团，痛点等等，由于力度大，往往可以发现许多更深层次的问题。并通过点揉，把深部的毒素表到浅表来，通过集中优势兵力去进攻，把阻滞点揉开，散掉。比如用手指，掌根甚至按摩棒，刺激阻滞点，不过别太大，以免伤到内脏。也可用类似捏脊的手法一样，捏起皮肤向下推，也可以提拉皮肤和肌肉向外拽，拨动。许多您想的到的方法，刺激敏感地区，以帮助粘连和异常的组织分离，从而恢复经络的通畅。在点揉过程中，很可能出现钱眼般的淤血点或青紫，不用怕，那些都是陈旧的淤血被您翻了出来，从此不再阻塞经络了。
3、腹部侧面由上至下，从下至上，用手掌从腋下开始下推直到腰部这样三十六次左右即可。

❹ 正确的揉腹方法是怎样的

揉腹的正确手法：

1、第1步：双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

2、第2步：双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。

3、第3步：用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。最后重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。

注意：按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。

❺ 祥康推肚子的方法

两手平齐贴于身体，从锁骨之下（胸脯之上）推至腹部下方，慢慢缓缓地、有渗透力地推。推时指尖对着指尖，掌心朝下，推到腹部时稍稍加重，推到腹部下方时推出去（推出去的意思是推到腿部力度自然变小，速度降慢，手自然松开，不是手推到小肚子时，就把手抛出去。

推肚子可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，加强对食物消化吸收，加快胃肠道蠕动和排空，从而起到促进排便的作用。也有利于减肥，推肚子能刺激末梢神经，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪的消耗，排出体内的毒素。

(5)推腹的正确方法图片扩展阅读：

注意事项：

1、一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。

2、按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

3、腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时不宜按揉，以免炎症扩散，腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。

4、揉腹时出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等属于正常反应，不必担心。

❻ 中医的减肥方法有哪些

俗语道没有丑女人只有懒女人，想减肥又想美美的皮肤，又想健康的身体嘛，饮食与运动是少不了的。接来下我们来看看中医减肥中经络减肥的方法。
第一步：推腹和敲带脉
推腹：从心窝开始推至下腹部，即任脉，任脉旁开即是胃经，从上腹向下腹部推，最后由两边斜向下腹推，推得过程中有硬结、气包、水团之类的要用心细细的揉开，这有可能就是你若干年后病症的病灶。推的时间5-10分钟即可；
敲带脉：临睡前及早起后，平时也可以，方法是手握拳，敲游泳圈两侧的位置即可，每日300-500下，力度以游泳圈稍颤为宜。如果不怕疼可以稍用力一些，以舒适为主。
第二步：敲胆经
敲胆经，好处不多啰嗦了，从减肥的角度来说，是以减大腿外侧为主，敲过一段时间后你会发现，食欲虽然增强，但吃后却不会发胖。这就是敲胆经的秘密啦。减肥可不是减食欲，正常的能量摄入还是要的，我们现在要的是正常的体形，平衡的身体，追求身心合一。
第三步：敲三阴经
人体腿内侧绕着三条阴经：肾经、脾经、肝经。以健康减肥的角度来说，直接作用于腿内侧的赘肉。以养生角度来看，女性敲打这三条经络还能治疗妇科疾病，男性能增强性功能，还可以疏通脾经经络，达到补脾胃强肾心的效果。

❼ 在生活中，如何按摩腹部有益于身体健康按摩方法有哪些

腹部按摩对于我们身体的好处是很多的，特别是对于排便比较困难的人群来说，经常做腹部按摩可以促进消化道的蠕动，从而帮助排便。所以说正确的腹部按摩可以起到养生保健的功效，但是腹部按摩的手法十分的有讲究。在按摩的过程之中，一定要注意采用合适的方法。

在按摩的过程之中，一定要采用腹部呼吸的方式，这样的话可以让腹部尽可能的动起来。对于食欲不振的人群来讲，这样的一个按摩手法还是很有好处的。在按摩了之后会感觉到自己的腹部比较的轻松，所以说大家在日常生活之中可以采用这样的按摩方法对自己的腹部进行保养，这样的话可以让我们的身体更加的舒畅。

❽ 腹肌轮作为锻炼腹部的仪器，该怎样正确使用腹肌轮那么练多久能练出腹肌

我们在使用腹肌轮的时候，一定要姿势保持平稳，根据自身情况去练习，每天练习半个小时，坚持一个星期就会有明显的效果。