⑴ 怎么原地跳
几种原地跳跃练习的方法，主要有：双脚跳、蹲跳、跳起摸高、双脚团身跳、分脚蹲跳、换脚蹲跳、单腿团身跳、屈身跳。
1.双脚跳
强度水平：低
跳跃方向；垂直向上
起始姿势：双脚开立与肩同宽，舒适地站立；
手臂动作：无动作或双手摆动；
准备动作：起跳前一刻轻微下蹲；
向上运动：由脚踝发力跳起；
向下运动：落地后成起始姿势，立即接着下一次起跳。
注意：运动中向前、后、左、右的运动要小。
2.蹲跳
强度水平：低
跳跃方向；垂直向上
起始姿势：双脚开立与肩同宽，处于蹲位，大腿与地面平行，双手手指交叉，置于脑后
手臂动作：无
准备动作：无
向上运动：猛然向上跳起，尽量地往高跳；
向下运动：落地后成蹲位（起始姿势），立即接着下一次起跳。
注意：运动中向前、后、左、右的运动要小。
3.跳起摸高
强度水平：低
跳跃方向；垂直向上
起始姿势：双脚开立与肩同宽，舒适地站立；
手臂动作：在跳到最高点时双手摸高；
准备动作：下蹲；
向上运动：猛地下上跳起，摸高；
向下运动：落地后成起始姿势，立即接着下一次起跳。
注意：垂直向上跳起，落地后尽量快地再次跳起。水平运动的幅度要小，垂直运动幅度也不要太大。
4.双脚团身跳
强度水平：中等
跳跃方向；垂直向上
起始姿势：双脚开立与肩同宽，舒适地站立；
手臂动作：跳到最高点时双手抱膝；
准备动作：起跳前一刻先下蹲；
向上运动：猛然向上跳起，双膝向胸部靠拢，双手快速抱膝，在落地前两手要松开；
向下运动：落地后成起始姿势，立即接着下一次起跳。
5.分脚蹲跳
强度水平：中
跳跃方向；垂直向上
起始姿势：弓步站立，一腿前（膝、髋均屈成90度），另一腿在身体中线后；
手臂动作：双臂摆动或没有动作；
准备动作：起跳前一瞬下蹲；
向上运动：猛然跳起，双臂向上摆，强调尽量向高跳；
向下运动：落地后保持弓步式（双腿位置不变），立即开始第二次起跳。
注意：一组练习结束后，间歇后变换两腿位置再做。
6.换腿蹲跳
强度水平：高
跳跃方向；垂直向上
起始姿势：弓步站立，一腿前（膝、髋均屈成90度），另一腿在身体中线后；
手臂动作：手臂无动作或双手摆动；
准备动作：起跳前一瞬下蹲；
向上运动：猛然跳起，双臂上摆，脚离地后，两腿在空中交换位置，强调爆发力和跳起的高度；
向下运动：落地保持弓步式（与起始姿势相比，两腿变换了位置），立即接着下一次跳起。
注意：弓步不要太低，像最右边的图一样，那样的话，拉长-收缩周期的效应不能被充分用于下一次起跳中。
7.单腿团身跳跳
强度水平：高
跳跃方向；垂直向上
起始姿势：单脚舒适地站立；
手臂动作：双手摆动；
准备动作：起跳前一瞬下蹲；
向上运动：猛然跳起，起跳腿的膝向胸靠，双手抱膝，在落地前松手；
向下运动：落地后成起始姿势，立即接着下一次起跳。（用同一条腿）
注意：一组练习完成，间歇后变换起跳腿再做。
8.屈身跳
强度水平：高
跳跃方向；垂直向上
起始姿势：双脚开立与肩同宽，舒适地站立；
手臂动作：双臂摆动；
准备动作：起跳前一瞬下蹲；
向上运动：猛然跳起，双腿伸直并拢，向前抬起，双手向前伸，摸脚尖；
向下运动：落地后成起始姿势，立即接着下一次起跳。
注意：运动中向前、后、左、右的运动要小。
⑵ 原地运动的动作有哪些
比如说自重的俯卧撑训练或者是自重的深蹲训练，都是非常不错的选择。
⑶ 原地热身的8个动作
原地热身的8个动作
你知道原地热身的8个动作有哪些吗？运动前的热身是很有必要的，不进行充分的热身运动，就很容易受伤。我精心为大家整理了原地热身的8个动作相关的知识和信息，希望对你有所帮助。
1、手臂环绕
两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作。做8个。
2、直臂扩胸
两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸。做10个 斜线扩胸。两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向。做20个。
3、躯干侧向伸展
两腿开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次。做12个。
4、体前屈侧转
双手扶于脑后，手肘朝两侧打开。腰背挺直，向前俯身至水平。起身还原后，腹部发力，身体向左侧转动，然后还原至开始位置，换另一边继续。做8个。
5、膝关节屈伸
俯身，微屈膝，两手扶膝，膝关节做小幅度屈伸。做15个。
6、前踢腿
躯干保持直立，两腿伸直依次向上踢。做18个。
7、剪刀跳
两腿前后交叉，做小步幅跳跃。做25秒。
8、原地后勾腿跑
保持上半身挺直，跑步时脚往后勾，尽量使脚跟碰到臀部，速度越快强度越大。做25秒。
热身的主要作用
1、关节肌肉。在运动前的热身训练，可以缓解关节僵硬，提升肌肉活力，你的运动中的肌肉拉伤风险降低。
2、心率和呼吸。运动前的热身，能让你的心率提高，神经系统变得更活络，让你以更好状态适应之后要做的运动。
3、提升身体灵活性。运动前拉拉筋骨韧带，可增强身体的灵活性，适当的拉伸可以让肌肉，肌腱、韧带都得到放松。
4、加强身体代谢。运动前的热身还能让我们身体代谢率更快适应运动状态。
5、提升爆发力。做好热身运动，让你的肌肉力量更加强大，爆发力也能得到相应的提升。
全身性伸展运动
也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反复拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。
针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。
全身性热身运动
目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。
运动独特性活动
也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。
健身前做好这些热身能让你在运动前更快打开自己的身体，建议大家做运动前都要做好，另外一些器械训练重量一开始不要加的过大，循序渐进的增加运动的强度，你的运动过程将更加顺利。
健身锻炼热身的误区
如果你去了一个商业健身房，其实都不需要仔细观察，力量区10个人里面，至少5个都是在瞎胡热身，原地蹦蹦，拉一拉胸肌，拉一拉三头肌，然后就去卧推，或者去弯举，漏洞百出，我们对热身的理解其实是存在着很大误区的'。
1、 热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现（力量和速度），以一个训练者的角度看来，热身跟训练应该放在相同的位置去看待。
2、 拉伸绝对不等于热身，锻炼前单纯只靠静态拉伸并不能防止运动中损伤，保护你的身体，因为能够让你在运动中受伤的原因实在是太多了，技术性问题，肌力不平衡，暖身不充分，所以如果你在训练中受伤，第一个反思的绝对不应该是“哎？我今天练之前明明拉伸了好久啊？”
3、 低强度有氧不等于热身，热身很简单，但绝对不是简单到只需要你锻炼前去跑步机上走半小时，因为你不仅需要考虑到目标肌群的升温，还需要给身体一些“警示”or“提示”，你需要通过一些动态拉伸来告诉你的身体，一会你要运动了。
4、 最佳的热身时间绝对不是半小时，暖身+目标肌群的预刺激，一个好的热身过程其实10分钟就足够了。