补能量最佳方法

❶ 吃什么能快速补充能量

1、热茶

茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

2、高蛋白食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

3、碱性食物

碱性食物含有丰富蛋白质与维生素，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

4、饮用活性水或纯净水

看起来不可思议，但实际上多喝饮用水，确实能从某种程度上补充能量，这是因为水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感，从而达到补充能量的效果。

(1)补能量最佳方法扩展阅读：

补充能量的常见食物

1、小麦

小麦制作的食品，例如全麦面包等，小麦富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸及维生素A等。

2、杏仁

瞌睡时吃几粒杏仁，就可以补充体力，它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、无机盐、膳食纤维及人体所需的微量元素，具有润肺、健胃等作用，还是天然的抗癌活性物质，对人体尤其是孕期母婴补充体力有很大帮助，是很好的天然补品。

3、杏子

咀嚼3-5枚个新鲜的或者风干的杏子，都可以补充天然糖分，身体能够迅速感觉到它带来的好处。杏果实营养丰富，含有多种有机成份和人体所必须的维生素及无机盐类，是一种营养价值较高的水果，但杏子也有小毒，不可过多食用。

4、燕麦

麦片是早餐的常见成分，这并不稀奇，因为燕麦的钙、钾、镁、维他命E、维他命B、蛋白质等含量都很高。燕麦不但有利于皮肤，还能舒缓压力和舒解疲劳。

5、西兰花

西兰花最着名的功效是抗癌，然而，它也是很好的补充能量食品，含有纤维、叶酸、维他命A和C，钾等成分，号称最有营养的蔬菜之一。

6、糙米

糙米比普通的米更难烹调，不过，它能让你感觉更长时间饱足，也对消化有问题的人有利。糙米去壳后仍保留存些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽。上述的外层组织内含丰富的营养，比起白米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维，所以向来被视为是一种健康食品。

7、小扁豆

小扁豆籽粒含蛋白质约25%，脂肪0、7%，碳水化合物60%及多种维生素和矿物质营养元素，可以提供蛋白质和能够降低胆固醇的可溶纤维，它的含铁量是其他豆类的两倍，其中维生素B和叶酸的含量也较高，深色扁豆里的色素有抗氧化剂的作用，可以预防心脏病和癌症，抗衰老。

8、芝麻

芝麻容易食用，更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、钙、铁、镁等营养成分，适宜肝肾不足所致的眩晕、眼花、腰酸腿软等人士食用。

9、菠菜

大力水手吃菠菜能变壮并非凭空捏造，实际上，菠菜富含铁元素，最适合做沙拉，因为如果烹煮可能让身体难以吸收其中的铁元素。菠菜中含有的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物，菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢。

10、胡桃

胡桃富含钙、锌、铁和蛋白质，是良好的补充能量的来源。、胡桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。当感到疲劳时，嚼些胡桃仁，可缓解疲劳和压力。

11、豆芽

豆芽被誉为“最有生命力、纯净的、营养丰富的食物”，比起发芽前的豆子，豆芽不仅外观发生了改变，其成分也发生了一系列的生化反应，营养价值和营养利用率都大大增加，例如，干豆基本上不含维生素C，但发芽以后的豆芽维C含量大大增加。

参考资料来源：人民健康网-收藏！10种健身后必备食物助你快速补充能量

❷ 60种快速提升自己能量的好方法

60种快速提升自己能量的好方法

1. 爱自己，爱别人，爱这个世界，爱自己的一切。

2. 感恩：用实际行动感恩父母，感恩老师，感恩帮助自己的人。

3. 做你喜欢的事情，找到自己的爱好，带着喜悦之心坚持做。

4. 冥想，学习正能量冥想技术，坚持练习。

5. 深呼吸，学习正能量的深呼吸方法，坚持练习。

6. 活在当下，接受自己的所有现状，不为未来担忧，提高觉察力，随时注意自己的频率，学习进入临在的方法。

7. 安静独处，学习让内心平静下来，感受美好的事物。

8. 幽默，看好笑的漫画、电视、录象，与朋友开玩笑。

9. 微笑，让微笑的感觉发自你的内心，流遍全身，散发到你的周围。

10. 接受你所拥有和经历的一切，喜欢自己人生中发生和拥有的一切。

11. 听表现积极情绪，动听美妙的音乐，避免表现负面情绪的音乐。

12. 经常听高能量的人演讲，想尽一切办法去听高频率的老师的课程。

13. 跳舞，让心飞翔，进入忘我状态，彻底放松自己的身心。

14. 唱歌，选择正能量的歌，抒发美好感受，让自己陶醉。

15. 发自内心的鼓励自己，或者鼓励朋友。

16. 祈祷，把你的愿望告诉佛祖、天主、宇宙或者神灵。

17. 阅读内容积极、有激励作用的书籍、各种有正能量的修行读物，尽可能多阅读高能量的人的有关心灵成长的书籍和文章。

18. 学习提高能量频率的技术和方法，有目的地提高振动频率，让自己更幸福、更自由，更加接近自己的梦想。

19. 学习灵修技术，走上心灵成长之路，增强能量，让自己梦想成真。

20. 看能量频率高的电影或视频，远离低频率的作品。

21. 接受全身按摩，改善身体的振动频率。

22. 保持经常亲密接触，与自己所深爱的人、崇敬的人。

23. 做母亲（只适用于女人），体会孕育生命的快乐。

24. 时常跟所爱的人在一起，精心制造纯爱的浪漫环境。

25. 聚精会神的看日出，或者看日落，体验大自然的神奇。

26. 发挥创造性，写诗、作画、雕塑、设计、做家具等等，把你的天赋发挥出来。

27. 赞美你所看到、经历的美好的事物和人物。

28. 与高能量频率的异性交流，缠绵，拥抱，接吻，坠入爱河，享受激情澎湃的销魂时刻，体验极乐的频率，让自己与高频率融合、共振。

29. 洗比较久的热水澡，或者做蒸汽浴，感受身体的放松与舒适。

30. 芳香、音疗疗法，让身体完全放松。

31. 学会高质量的睡眠，每天都让自己充分休息。

32. 经常写修行体会和心灵成长心得，与修行导师交流。

33. 学会意守两眉之间，激活大脑额叶。

34. 向别人无条件地发射你的爱的能量。

35. 学习情绪疏通的技术，无论外界发生什么，都让自己的心保持快乐，保持微笑，保持开心，保持喜悦。

36. 写感恩日记，感恩改变你的生命的人，在内心感恩引导你的老师。

37. 经常静心与大自然亲密接触，接受大自然的能量。

38. 与有正能量思想的人、高频率的人多接触，相处，交流，交朋友，成为知己，仔细体会高能量人的思想，学会时常和他们做能量链接。

39. 经常跟你所喜欢的人分享爱和快乐的事情。

40. 静下心来遛狗，逗宠物，感受动物的平静。

41. 用心整理居室、办公室，搞清洁卫生，并从中自得其乐。

42. 学习正能量观想技术，在你的内心就像你已经实现梦想时那样生活。

43. 点燃芳香蜡烛，或者涂香水，体会美妙的时刻。

44. 想尽一切办法正式拜一位充满正能量的修行者为师，全力以赴与导师的能量链接，每天学习和练习提升能量频率的方法。

45. 正式的跟饮食管理专家学习系统的健康管理知识，吃健康食品，不吃垃圾食品，经常断食排毒。更多内容，请关注佛之莲公众号

46 .每天阅读并分享自己看过的精彩的电影、图片、音乐、文章，越分享越快乐，想尽一切办法分享给更多的人。

47. 经常光顾美丽、自然、高雅的场所，比如海滩、博物馆、高级宾馆、珠宝店、游艇、花卉展览会等。

48. 在进食前，对你吃的食物表示感恩。

49. 小心选择你所接触的信息，多看好的消息，避免坏的消息。

50. 练习生命能量管理技术，提高自己的意识能量层级。

51. 利用各种修行工具，音疗、静心、瑜珈、冥想、等。

52. 经常跟积极向上、乐观的人在一起，与高频率的人谈笑风生，与正能量老朋友相聚，叙旧。

53. 种花、浇花、欣赏花。

54. 改变生活习惯，坚持30天不抱怨，建立新的潜意识程序模式。

55. 只做那些让你感觉良好的事情，只关注正能量的事物。

56. 经常跟天真烂漫的孩子们在一起，用心感受。

57. 旅行，仔细体验大自然和人类经典文化遗产的魅力。

58. 每天坚持学习新东西，学习新的知识、新的技能、新的语言等等。

59. 保持积极的心态，每天无缘无故的微笑，保持高度的觉察，让自己始终处于喜乐状态。

60. 将你的所有成就和优点列出一张清单，经常阅读和补充。

如果你能够从中选择尽可能多适合你的方法，长期坚持，不断提高自身的振动频率，你就一定能够得到健康、快乐、幸福、富裕、成功、丰盛的人生。祝福你！

❸ 运动员如何快速补充能量

运动员虽然非常的受人们羡慕，但是运动员也是非常累的，运动员每天高强度的运动和锻炼对于身体的负荷也是非常大的，所以经常需要快速补充能量了，那么运动员们如何快速补充能量呢?下面我们就来了解一下吧。

1、高爆发，高能耗的运动要补充糖分，但是剧烈运动绝对不能吃不易笑话的东西，那只会让你很痛苦。像NBA这样的运动，有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。

2、运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料，当然了，这些功能饮料味道也是非常不错的，并且可以帮助运动员快速补充能量，不至于出现身体虚弱的情况。

3、运动后喝盐糖水。这是一种很简单的做法，主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗，所以简单但是有效。盐分不高稍微添加，糖则选用易吸收的葡萄糖。

4、如果已经体乏喝葡萄糖水可以比较快地补充能量。但是葡萄糖水的缺点是不持久，所以运动前，一般选择传统的米面食，多为淀粉射入为佳，因为这个时候不是补充营养增加体重的时候，脂肪和大量蛋白质效果并不佳。

5、水果方面:香蕉是比较容易消化，糖分和其它含量比较高，水分含量不太高，不会因水分摄入过多想上厕所，也比较让人胃有充实舒适感，所以我们在运动前后多吃一些香蕉是非常不错的选择哦。

其实在生活中帮助我们运动员朋友们快速补充能量的方法也是非常多的，在我们运动累了的时候，是可以吃两块儿巧克力的哦，当然了，喝一些盐水或者糖水都是有着很不错的快速补充能量的作用的，大家可以尝试哦。

❹ 怎样为自己补充能量

你又在打哈欠了吗？许许多多的人都会像你一样感到终日困乏，恨不能为自己注入一针"兴奋剂"。那么现在你就试试这一套为身体补充能量的方法吧。放心，它为你提供的只是能量，而不是热量。
为什么现在有那么多的人会感觉疲乏、有压力，需要经常打瞌睡呢？情绪科学家塔耶博士认为，这是错误的能量贮存的结果。当我们用食物来改善情绪与补充体力时，身体就被情绪控制住了。结果必然是体重增加。与之相反，如果我们以进食之外的方式改善低落的情绪和疲乏的身体，就可以摆脱进食过量的困境。
塔耶博士认为，体内的能量会控制各种情感，不单单是情绪，还有对饮食的控制力，甚至还有你内心深处有关对自己与生活的感觉，都受到能量的影响。人们往往认为自信心是固定的，实际上它随时都在改变。一些试验表明，当你感到精力充沛的时候也就是感到自己很强壮、自信的时候。
塔耶博士把能量分为最低的"紧张疲劳"（身体疲劳、精神紧张），"静止的疲劳"（没有精神压力的累，可以是很愉快的，比如劳累一天后睡觉之前），"紧张能量"（能完成许多工作，可能做得不是非常好），最理想的"静上能量"（这是被人们称之为"在状态的情况，你不紧张，精神集中而愉快，工作效率很高）。
"紧张疲劳"是最应加以警惕的，这时情绪低落，心情紧张，你需要一些外在因素来宽慰放松自己。对许多人来说，这个因素就是薯片、饼干与巧克力。其实这时最能有效地改善疲劳状态的却是我们认为没体力去做的事：运动。

下面是能缓解紧张，提高能量的六个健康途径。
体力活动
轻缓的运动，甚至只是10分钟快步走，就能够提高你的能量水平并且改善情绪。这比一块巧克力的效果更好，因为它是一种缓解紧张积极的做法。在塔耶博士的研究中，吃了糖果的受试者在60分钟后感到更紧张了，而快步走10分钟的人两小时后还觉得精神很好。更剧烈些的运动刚开始可能会感觉很累，但在结束后缓解紧张的效果更好。虽然有些人需要时间来反复体验这种感觉，但运动毫无疑问是补充能量、改善情绪的最好方式。
知道自己的能量水平起伏规律
每个人都有自己的能量生物钟。每天早晨刚睡醒时能量水平很低（即便睡得很好也是如此），上午上升，中午达到一个高峰，然后下降，到傍晚再次达到高峰，之后慢慢下降至午夜的最低点。塔耶博士认为，当体内能量水平处于低峰值时，人们很容易受到压力与紧张情绪的影响。如果你的想法是负面的，问题会变得更严重。很多研究都证实了人们在一天的不同时间对相同问题的反应是有区别的。
根据这个现象，塔耶建议每个人应注意自己的能量高峰与低谷，观察是否早于或迟于一般规律。然后尽可能地按自己的能量起伏规律安排日程。比如，在能量处于低水平时处理较简单的问题。对许多人来说，上午是对付有难度的事务的恰当时间，因为此时你有更多的能量。许多无节制的进食出现在傍晚或晚上，这正是你的能量水平下降，需要补充的时候，也正是你应该进行一次10分钟快步走的时候。
学会自我观察
人们往往会在潜意识里强化某种给身体带来影响的行为。比如在吃东西之后感到满足，潜意识就强化了进食行为，虽然这种愉快可能只持续很短时间，并且被负面情绪（后悔与担心）所代替。
相反，运动带来的好情绪明显能保持更长时间。因此你不但要观察干什么之后会感到快乐，而且要观察干什么事之后1小时你仍然快乐。
你可进行一次自我测试：咖啡因如何在早晨、中午与晚上影响你的情绪。运动呢？包括运动强度，一天中的时间，还有运动内容。一旦你对自己的个性化反应有了了解，就可以运用你的知识来克服可能出现的疲劳，尤其是"极度疲劳"的侵袭。那些需要用甜食来即时缓解压力，而不是通过运动来取得长时间愉悦的人更要注意这一点。
听音乐
音乐是排在运动之后、第二位的能够提高身体能量水平、缓解紧张的途径。年轻人比上岁数的人更喜欢利用这个方式。塔耶博士认为，音乐作为一个有效的方式还没有被充分利用起来，任何你喜欢的音乐都有效果。
小睡片刻--但不能太久
许多人不知道如何适当地小睡，所以他们抱怨午睡后感觉更糟。诀窍是把小睡限制在10～30分钟之间。过长的午觉会让你睡不醒，并会影响晚上的睡眠。你刚醒来时可能会有点没精神，但一会儿你就会觉得精神饱满。
在现实生活中，睡眠不足是造成人们缺乏能量的主要原因。在大城市居住的人平均每夜的睡眠不足7小时，而理想的状况是8小时。塔耶博士说："整个社会在加速，人们工作的多了，睡眠更少了。这使得人们吃得更多而运动更少。
社会交往
在塔耶博士的研究中，当人们被问到什么能使他们精神振奋，并提高体内的能量水平时，女性都一致地选择了社会交往，比如给朋友打电话或者见面聊天。这非常有效。因此，你如果下次感觉能量不足时，先别去吃巧克力，而是约见朋友吧，你的情绪以及腰围会同时受益。

❺ 快速补充能量的一些小妙招

每一个人的身体体质不一样，有一些人身体体质天生就很好，还有一些人动不动身体就很疲惫，对自己的身体情况做好调节，当自己身体缺少能量的时候就应该及时补充，否则容易影响到身体健康情况，快速补充能量的方法还是比较多的。

想要快速补充能量，那么大家就可以散步，散步这种方式不会让你的身体过于疲累，而且又可以补充身体所需要的能量。加州州立大学的罗伯特泰勒博士再研究中发现，快步10分钟能够补充能量，其效果能持续2个小时。持续3个星期每天散步10分钟会增强整体能量的水平，还能让你有愉快的心情。

想要补充能量，大家还应该认真吃早餐，有研究发现每天吃早餐的人日常生活里面的精神总是非常充沛的，而且心情愉快，所以千万不要不吃早餐，当然，一日三餐都要按时吃才能让你有充沛体力去工作生活。

补充能量的小妙招还有减少压力，有表明压力过大就会让我们身体里面的能量消耗很多，有的时候我们并没有做什么事情却觉得非常疲惫，这就是因为压力太大把能量消耗掉了。听听音乐，和朋友通个电话，或是看看浪漫的小说都会缓解压力，从而给你补充能量。有时候我们会把渴了当做饿了。其实，轻微的缺水也会让我们感觉疲惫。这时候，补充一大杯水可能会让你的情况好转，补充身体所需的能量。另外还要记得少喝酒，酒精一开始会让你容易入睡，但会影响你的睡眠质量，即使睡了很久醒来你仍会感觉疲惫，没有睡够。

上面给大家介绍的就是快速补充能量的一些小妙招，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，生活里面如果你的生活习惯，饮食习惯都比较不错，但还是觉得身体很疲惫，那么就应该去医院检查一下甲状腺以及血液，这样才能够及时发现问题，进行及时治疗。

❻ 想快速补充能量可以试试这些

生活中不少人由于能量不足而出现了一些问题，对于这种情况的出现是需要自己得到重视的，通过一些食物来补充，能量必不可少，那么想要快速补充能量的话，吃些什么好呢？下面为大家推荐一些食物，希望能够给大家提供一些帮助。

小麦

小麦是可以快速补充能量的一种食材佳品，平时生活中可以经常食用。小麦制作的食品，例如全麦面包等，小麦富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸及维生素A等。

杏仁

瞌睡时吃几粒杏仁，就可以补充体力，它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、无机盐、膳食纤维及人体所需的微量元素，具有润肺、健胃等作用，还是天然的抗癌活性物质，对人体尤其是孕期母婴补充体力有很大帮助，是很好的天然补品。

杏子

咀嚼3-5枚个新鲜的或者风干的杏子，都可以补充天然糖分，身体能够迅速感觉到它带来的好处。杏果实营养丰富，含有多种有机成份和人体所必须的维生素及无机盐类，是一种营养价值较高的水果，但杏子也有小毒，不可过多食用。

燕麦

燕麦是营养含量非常高的一种食材，通过吃燕麦能够有效的补充人体所需的很多营养，特别是对于缺乏能量的人非常适合食用。燕麦的钙、钾、镁、维他命E、维他命B、蛋白质等含量都很高。燕麦不但有利于皮肤，还能舒缓压力和舒解疲劳。

西兰花

西兰花最着名的功效是抗癌，然而，它也是很好的补充能量食品，含有纤维、叶酸、维他命A和C，钾等成分，号称最有营养的蔬菜之一。所以想要快速补充能量，吃西兰花绝对错不了。

以上介绍的这些食物对于我们人体健康是非常有帮助的，尤其是那些想要快速补充能量的人，吃这些食物的话，起到的效果是非常理想的。这些食物的吃法也有很多，做可以根据个人的喜好来制作，希望本文的讲解能给各位提供一些参考。

❼ 吃什么可以快速补充能量

运动员运动后常常会出现肌肉乏力、周身酸楚、心律不齐、嗜睡和精神不振等表现。那么运动员吃什么恢复体力呢?下面我们就来了解一下运动员吃什么恢复体力的相关内容。

运动员怎么补充能量

1、高爆发,高能耗的运动要补充糖分,但是剧烈运动绝对不能吃不易笑话的东西,那只会让你很痛苦。像NBA这样的运动,有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。

2、运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例,在一定程度上调节人体功能的饮料。所以在运动过程中有一定的提供能量补充无机盐,并提神的功效。

3、运动后喝盐糖水。这是一种很简单的做法,主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗,所以简单但是有效。盐分不高稍微添加,糖则选用易吸收的葡萄糖。

4、如果已经体乏喝葡萄糖水可以比较快地补充能量。但是葡萄糖水的缺点是不持久,所以运动前,一般选择传统的米面食,多为淀粉射入为佳,因为这个时候不是补充营养增加体重的时候,脂肪和大量蛋白质效果并不佳。

5、水果方面:香蕉是比较容易消化,糖分和其它含量比较高,水分含量不太高,不会因水分摄入过多想上厕所,也比较让人胃有充实舒适感。运动前后吃点香蕉也是不错的选择。

运动员的饮食原则

1、合理安排营养素

在运动员耗供平衡的前提下,应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例,一般蛋白质占总热量的15%,脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件,合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。

2、注意热量的平衡

由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多,只有给予及时补充,才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力降低。所以,运动员的饮食安排一定要合理,要因人并因项目而异。

3、合理的饮食制度

饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐2.5小时以后再进行训练或比赛,否则剧烈运动会使参与消化血液流向肌肉和骨骼,影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。训练或比赛后也应休息40分钟后再进餐,否则也会因进入胃肠的血液减少,胃液分泌不足而影响消化吸收功能,长此下去还会引起慢性胃肠疾病。

4、注意热源质的合理比例

运动员的热源质应以碳水化合物为主,脂肪要少。对大多数运动项目的运动员来说,蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应为1:1:4;耐力项目的比例则应为1:1:7,一定要做到高碳水化合物低脂肪。

5、充足的维生素

维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低,运动能力也随之下降。运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加,对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说,耐力项目对维生素B1、维生素C的需要量较大。如果蔬菜水果供应充足,则无需另外补充维生素。

补充体力消除疲劳的最佳食物

1、香蕉

香蕉极易被人体吸收并转化成能量,很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量,吃用香蕉能够快速补充流失的体力。

2、菠菜

镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。铁是保证造血功能的重要的元素,特别是经期期间,补充铁能很好地帮助消除疲劳,而菠菜中铁和镁的含量都比较高。

3、麦片

燕麦片是一种富含纤维的食物,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,使人体源源不断地获得能量。因而不会使人感到饥饿且精神饱满。

4、草莓

草莓酸甜的口感能唤醒味蕾,可以使细胞受袭击,并且草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,使人精力充沛。

5、坚果

坚果含有丰富的亚麻酸和维生素E,具有抗氧化的作用,而且还是一种高能量的食物,含有的不饱和脂肪酸比较多,容易被分解,在紧张的工作之余进食少量坚果,可以为身体提供一定的能量。

❽ 如何快速的补充能量呢

快速补充能量
1.增加镁的摄入  你的饮食很规律，食谱也很健康，但为什么还是容易感到疲惫呢?有一种可能就是镁的摄入不够。人体内超过300种的生物化学反应都需要镁的帮助，如葡萄糖转化为能量等。一个女人每日所需镁应在300毫克左右，而一个男人需要350毫克，所以当你能量不足时，应该考虑一下是不是缺少镁。
建议：能量不足时吃些杏仁，榛子，鱼(特别是大比目鱼)等。
2.去散步吧!
当你疲惫时让你去运动，你肯定觉得这很荒唐。但专家称，锻炼身体，特别是散步这种方式能够给你补充能量。加州州立大学的罗伯特泰勒博士再研究中发现，快步10分钟能够补充能量，其效果能持续2个小时。持续3个星期每天散步10分钟会增强整体能量的水平，还能让你有愉快的心情。