步行锻炼方法

A. 步行锻炼减肥的方法有哪些

1.普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法（推荐！)

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3.定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

B. 怎么走路锻炼方法才正确如何走路练习才能瘦

从运动角度来看，走路也可以算作是一种运动，但同时也是人们都忽视掉的一种运动，当然，走路可以算作一种锻炼方法，也不算一种锻炼方法，因为走路是人活动最基础的一种运动，因而是一种先天性基础运动。
走路是否可以当作锻炼
这个答案是肯定的。走路可以当作一种锻炼方式，因为体育比赛中也有竞走【竞走（Race Walking），是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。引自：网络】。因此，走路可以作为一种锻炼手段。
什么情况下选择走路锻炼，什么人适合走路锻炼
从整体上来看，走路锻炼可以适用所有健康人群及能独立行走的特殊人群。走路运动有强度小，有氧运动，方便经济等特点。而通常大部分人群不会单纯的选择走路进行锻炼，因为单纯的从能量消耗来看，慢走60分钟所消耗的热量约225卡，而进行打扫卫生所消耗的热量就约228卡。因而，更多选择走路进行锻炼的都是特殊人群，即生理机能及身体器官不适合进行大强度运动的人群。
走路锻炼是否有损伤
曾经网上有提到过长久走路锻炼伤膝盖及其他损伤的问题，针对这些问题，大多观点认为单纯慢走出现损伤的概率很小，出现问题的要不就是之前有过伤病或者就是走路本身动作的错误。但是，如果是大量持久长时间无休息的走路锻炼，出现损伤的概率则会加大。
走路锻炼应如何进行
首先，锻炼的时间和频率，所有的锻炼只要想有一定的效果，必须有合理安排的时间和频率，因为锻炼是一个长久的量变到质变的过程，并不是一蹴而就的。其次，锻炼地点和环境的选择也很重要，如果选择在工业区或者街道繁华的地点进行走路锻炼，我想锻炼的效果也不会达到。最后，便是锻炼的装备准备，舒适运动鞋，运动服，口罩，面罩，随身携带的水壶等，也是锻炼中需要注意的地方。
通过走路锻炼减肥
单纯的只是通过走路进行减肥肯定是不现实的。例如，今天走了2个小时，走完回家之后，又觉得太饿了，然后吃了许多高热量低能量的食品，那么，反而锻炼没达到效果，反而会发现自己越来越胖。因此，减肥的方法简单，就是合理膳食加适量运动，这也是目前公认的最健康的减肥方法。
因而，正确的走路锻炼是在有计划安排下时间频率锻炼度，有利于良好锻炼的地点和环境，完善的运动装备和有效的锻炼运动量，进而达到锻炼效果，同时通过膳食的配合达到减肥的目的。

C. 步行健身的正确方式应该是

循序渐进。

步行健身需要每天都坚持，但是对于现代人而言，每天走10000步实在不是一件轻松事。

步行运动时，要注意姿势和动作要领，全身放松，抬头挺胸收腹，眼视前方，两臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前部，呼吸自然。时间一般以清晨和傍晚较佳，地点宜在江边、海岸、公园或者林荫道等环境幽静、空气新鲜处。

健走的好处

1、提高抵抗力

在健走的时候，不但能够增强人体内的能量消耗，还能够让人体代谢的机制得到增强和改善，也是一种预治代谢性疾病的一种重要方法。

通过这种方法能够让心肌增强，心壁增厚，使心脏的容积增加，还能够有效地预防心血管系统疾病，也能够提高呼吸系统的作用，还能够组织肌肉的萎缩和骨骼关节功能退化的作用，也能够有些的预防老年痴呆。

2、缓解压力

另外，科学的进行健走训练还能够激发出人体骨髓的造血功效，令血液里面的血红蛋白和红血球的含量升高，人体氧气的输送系统增强，并且改善人体的心血管和呼吸以及中枢神经系统的状态，使人们有能力应对各种各样的心理压力。

D. 走步锻炼的方法

走路锻炼深受一些中老年人和机关干部的喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身活动，但是不能很好地把握锻炼的要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。因此，专家提醒：如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。
专家提醒走步锻炼应该注意如下方面：
一、选一双合脚的软底运动鞋。如果是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。
二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。
三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。
四、选择一条合适的运动路线。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。

五、长走时间要恰当。长走锻炼时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不少于30分钟。
此外，长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一些肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短而长。运动后别忘了做一些放松运动。

E. 怎么走路才算锻炼 步行锻炼的禁忌

1. 走路要想达到较好的锻炼效果需要从速度入手，只有走步的速度足够快，身体承受的运动强度足够大才可以达到较好的锻炼效果。同时，足够长的走步距离是锻炼效果的另一要素。

2. 速度很慢的散步锻炼效果一般不会太好。一般走步速度以每分钟的步数来计算的。一般100-120步每分钟就可以达到较好的健身效果。不同的人根据自身体质控制走步的速度。

3. 一般每次走步的时间在30分钟到60分钟为宜，走步距离一次不要太长，防止过度疲劳。

4. 走步的方式可以多样，可以大步走，可以倒着走，可以垫脚尖走等。总之在保证安全地情况下可以采取多种走步方法，增加走步的娱乐性和健身效果。

5. 走步的禁忌或注意事项，吃饭后不要马上进行大量的走步锻炼，一定要休息半小时。走步锻炼一定要在平整的路面进行锻炼。“内八字”或“外八字”一定要注意调整自己的走步姿势，避免对身体造成不良的影响。

6. 关于走步的问题还有很多，需要自己在锻炼时不断总结。
   

F. 每天步行多少步可以达到锻炼的效果

运动不是药，但却胜过无数药，对身体影响的全面性是很多药物不能代替的。生命在于运动，即使不是有计划性地去健身，但在生活中我们依然可以通过活动筋骨、散步、做操等方式达到健身效果。

据统计，我们国家每12秒钟就有一个心脑血管疾病患者死亡，最高发年龄在35岁到45岁之间，这是没有预兆的。最好的预防方法就是促进血液循环，每天拿出足够的时间多走走，这对肠道健康和血液流通都起了不可替代的作用，还能更好地控制血糖。

G. 步行运动法有哪些好处

一提到健身运动，自然想到跑步、打球、游泳和体操等，很少有人会想起步行，其实步行是人类的一种最基本、最简单的健身方法。在所有的锻炼项目中，步行是最简单易行的一种，它的效果能等同慢跑、骑自行车等。让30~47岁的男子以每天30分钟，每周3天，进行相当于最高心率的85%~90%强度的运动，经过20个星期有规律的运动后，其中步行者最大吸氧量增加8.9%，体重减少1.5%，脂肪减少13.4%，腹围减少1.9%。

步行还可以防治“低动力病”，人们常把因运动不足引起的心血管系统和代谢系统方面的病症称为“低动力病”，如高血压、高血脂、冠心病和糖尿病等。步行是一种能长时间全身轻松、协调的运动。这种运动，不但能使人体血液循环系统的功能得到锻炼和加强，而且还能改善神经和内分泌系统对糖代谢的调节，促进胰岛功能恢复，提高肌肉对葡萄糖的利用率，减少血糖和尿糖，从而起到防止机体新陈代谢紊乱的作用。另外，和谐的步行运动和怡人的锻炼环境还能调节患者的情绪，增强战胜疾病的信心。

H. 爬坡步行的锻炼方法对身体有什么益处

爬坡步行是在带有坡度的地段（如山地）上定量步行的一种体育疗法。

通过逐渐增加登高坡度可锻炼心脏，有效地增加心肌的储备力，改善血管的舒张功能。这种运动对中年人的心血管系统具有良好的保护作用，同时对减肥健美也有很好的作用。

爬坡步行应选在室外公园，或附近的小山、高地进行，其运动量取决于步行距离、步行速度、坡度大小、上坡次数以及中间休息次数和休息时间长短等。如往返2000米，其中有两段短的坡路，各长100米，坡度5～10度，其余为平路。先用20～25分钟步行1000米，休息8～10分钟，再用同样的时间按原路返回。

I. 走路是锻炼身体的一种最好方法吗

走路锻炼身体是一种好的方法，但不是最好的。因为走路只能起到缓慢锻炼的效果，需要长期的坚持，而跑步了以后有更好的锻炼身体的效果。