冬至后女人晒背的正确方法

‘壹’ 甘肃医卫丨冬至到，开启养生模式

原标题：冬至到， 开启 养生 模式

冬至俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等，是我国农历中一个非常重要的节气，也是二十四节气中最早制订出的一个。冬至时逢每年公历的12月21日-23日, 从太阳到达黄经270 时开始。这一天太阳直射南回归线，北半球白天最短、夜晚最长。

起居 养生 ：搓手晒背暖双足

冬季是“万物生机潜伏闭藏”的季节，宜多吃“收藏”之物，从而增强人体的防病抗病能力。因此，冬至后起居护养要适度，尽量做到“行不疾步，目不极视，耳不极听，坐不至久，卧不极疲”。勤搓手对 健康 大有裨益，因为人的手上有很多重要穴位。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来；经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。

常晒背可以养阳。背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气，预防骨质疏松。

暖双足防体寒。足是人体经脉汇集之处，12条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于足部的穴位有60多个。足部受寒，将导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛等病症，故寒冷的冬至时节应重视脚部保暖，可常进行跑步、竞走、散步等运动，并应养成泡脚的习惯，促进局部血液循环。

冬病冬治 “三九贴”正当时

魏清琳，主任医师，硕士、博士生导师，甘肃省名中医，从事中医针灸临床、科研、教学31年。现任甘肃中医药大学附属医院皇甫谧针灸医院常务副院长，甘肃中医药大学附属医院针灸中心主任兼真气运行研究室主任，国家重点专科负责人。世界针灸联合会中医适宜技术评价与推广委员会副主任委员；中国针灸学会基层适宜技术推广专业委员会副会长兼秘书长；甘肃省针灸学会副会长、常务理事；甘肃省针灸学会疼痛专业委员会主任委员。

马鸿斌，主任医师，硕士生导师，科主任。甘肃省名中医，全国中医优秀临床人才，着名中医专家李可教授学术继承人。现任甘肃省中西医结合学会肾病专业委员会副主任委员，中华中医药学会肾病专业委员会委员。擅长治疗急、慢性肾小球肾炎、肾病综合征、尿路感染、泌尿系结石、继发性肾小球疾病、痛风、糖尿病肾病及内科杂病等。

饮食运动要重视

“气始于冬至”，说的是冬至过后是 养生 的大好时节。从运动到饮食都要重视起来。

饮食方面宜多样、清淡，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。不宜过食辛辣燥热、肥腻食物和过咸食品。少食温补类，多吃莲子、大枣、芡实等，适当选用高钙食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭宜少量多餐。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

推荐可适量吃一些坚果，虽然坚果高热量、高脂肪的特点让很多人担心吃了发胖，但是它们营养价值非常高。而且，虽然坚果的油脂成分多，都是以不饱和脂肪为主，具有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用。同时，坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等营养，并含大量具有抗皱功效的维生素E，对抗衰老也有明显帮助。另外，单纯从季节上看，冬至后也是最适宜吃坚果的季节，因为坚果性味偏温热，其他季节吃容易上火，而且吃坚果还有御寒作用，可以增强体质，预防疾病。

冬至过后，运动则以微微出汗为度，在动中求静，切勿汗多泄气。冬至时可做八段锦、太极拳等平和的运动以 养生 。

冬至艾灸是节气灸的一种，此时艾灸神阙穴可将这种初生阳坚固在体内，生发生长，为体所用。中医注重 养生 ，注重“治未病”。因此， 养生 必须与自然界的节律保持一致，顺之则身体 健康 长寿。

“三九贴”适宜哪些疾病？

“冬病冬治”是中医学的一种特殊外治方法。在冬季三九时节，取温经通阳之品，行穴位贴敷等治疗，达到温经通络、散寒除湿的作用，“三九贴”近年来比较受宠。

“三九贴”适用于小儿、妇女、成年人、老年人等不同年龄体质冬季好发相关疾病者。适宜患有呼吸系统疾病的人群，包括慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、小儿反复感冒咳嗽、小儿支气管哮喘、变异性咳嗽、慢性咳嗽、慢性鼻炎、过敏性鼻炎、扁桃体炎等；患有骨关节疾病的人群，包括腰腿痛、骨关节炎、风湿及类风湿性关节炎、颈椎病、腰椎病等；患有消化系统疾病的人群，包括慢性胃炎、慢性肠炎、小儿及成人脾肾阳虚导致的消化不良、大便溏薄等；患有妇科病、泌尿系统疾病的人群，如女性痛经、附件炎，男性前列腺增生、小便淋漓不尽等症属阳虚者；对于怕冷、怕风、平素易感冒或冬季反复发作，不易痊愈，各种遇寒冷

则加重的疼痛病症，虚寒体质、免疫力低下的亚 健康 人群，进行“冬病冬治”调理，对增强体质、提高免疫力有意想不到的效果。

‘贰’ 三伏晒背（更新版），古人有个“强力驱寒”的晒法

大家知道吗？

最原始的灸法，就是晒太阳。

太阳，为真火，温通百脉。

艾火，也是世间唯一跟太阳真火的能量最同频、最接近的火，它会往下钻，专找阴寒的地方钻。

花花刚刚结束了 随安堂3天的艾灸课程 。

也晒了三天，灸了三天。

关于晒太阳，

我国古代还真有一部经书，叫《晒经》。

随安堂闻院长说：这书已经失传了，我师父曾经有一本，我看过。

以下就是闻院长、及闻老师在课上所讲的： “晒太阳的经” ，以及他们所经历过的一些晒太阳治病的小故事。

花花按自己的理解记录了一些，供大家参考。

我们很多人啊，活得真的太苦了，还不会自救。

希望这个 最简单、最原始，却最有能量 的晒太阳方法，

能为你驱散阴寒。

温百脉，而存元气。

除了我们前些天说的三伏晒背之外，

闻院长说：一年有4个晒背的好日子

冬至、夏至、立春、立秋

夏至日前后，在早上九点钟之前与下午五点以后；

冬至日前后，上午九点到下午三点之间。

让太阳晒背半小时到一小时，坚持三周，许多阴寒淤堵、阳气虚弱的毛病会不治而愈。

三伏晒背，根据自己的体质来晒

1、虚人，体力不足的人，小孩子。

最好晒九、十点钟的太阳，中午11：00-13：00的太阳火力猛，阳力充足，但很虚的人是消受不了的。

晒得不舒服了千万别死扛，容易中暑、晕倒。

2、实人，特别容易上火的人 ，晒下午五点钟后的太阳。

3、小儿咳嗽，流鼻涕 ，早上九、十点的太阳晒背。

4、 健康 的老人，上午晒。

5、脾胃不好的人，抑郁的人，全天晒。

6、关节炎、关节不好，背痛、背发凉， 是寒淤堵在关节了，一定要晒一晒背，晒晒关节。

7、强制性脊灰炎， 是寒冰封住了脊髓。更要好好晒背。

古人有个“强力驱寒”的晒法

1、准备一个青石板，露天晒；

2、青石板晒一天之后，大概下午五点钟，铺一条毛巾上去。

3、躺上去，盖一条毛巾在身上，就这样继续晒。

这个方法，是腹、背都被太阳真火灸到了。

背痛、背发凉、强直性脊灰炎的朋友，可以这样用太阳真火强力温通。

晒完之后再喝个 胡椒姜汤 （之前写过做法，也可以简单用胡椒和姜煮） ，内外合力，把阴寒继续往外逼出来，这么晒一周，就会有明显改善。

少火生气，壮火食气。

晒过了也会耗气的。

大家晒背一定要循序渐进，

不要一次晒很久贪多。

晒前、晒中、晒后，不能喝冷饮。

全身唯一不能晒的是——元神，头为元神之府，晒多了会昏沉、中暑。晒背时一定要遮住头。

还有个叮嘱很重要：

晒背一定要晒到屁股。

寒邪“结”在臀下。

臀部是我们全身寒气最重的地方。

上半身膀胱经所受的寒湿，

大多结聚在屁股，和大腿后侧。

而且屁股脂肪多、血管少、天生凉，

尤其是女生，屁股寒凉、大腿和下身冰冷的特别多。

晒太阳是天然降压的好方法

“人们在运用降压的方法中往往选择服用 硝酸甘油 ，主要是硝酸甘油有扩张血管的作用，可以快速有效的应对 心绞痛、缺血性心脏病和高血压 。

其实，硝酸甘油在细胞内被线粒体酶还原，产生气体分子 一氧化氮 。在正常生理条件下，位于血管内表面的细胞感受血流经过时产生的应力，并根据应力的大小，合成一氧化氮。

一氧化氮扩散到血管周围的平滑肌细胞里，激活鸟苷酰环化酶， 最终导致平滑肌放松，从而扩张血管，降低血压。

后来的研究发现，除了作用在血管平滑肌细胞上， 一氧化氮还可以抑制血小板，降低血黏度，减小血流阻力，从而降低血压。”

硝酸甘油有效的根本原因，是它提供了外源性的一氧化氮。

这是1998年，意大利医学家关于一氧化氮生理机制的研究，为此，收获了诺贝尔生理学和医学奖。

后来医学家们发现了人体另一套产生一氧化氮的系统，那就是晒太阳。

当受试者接受紫外线照射后，皮下组织中的一氧化氮水平在15分钟内达到峰值，并伴随着收缩压和舒张压的显着下降。

这说明紫外线照射导致皮下储存的供体物质释放一氧化氮， 后者扩张表皮血管导致血压下降。

晒太阳是天然降压的好方法。

中医早在3000年前就有专门用晒太阳治病的记载，晒太阳 养生 、保健、治病的方法广泛地运用在生活中。

这个好方法，请一定告诉家里的长辈哦。

晒外阴，解外阴湿毒

闻院长爱讲故事，那天他特意讲了两个亲手经历的晒太阳治病的故事，希望能让我们更深刻地理解太阳的力量。

①

曾经有一个女同志，找到我时， 子宫脱垂2/3 ，有一块子宫垂在外面，跑了很多医院各种方法都治不好，痛苦得很。

我让她回去晒太阳， 要把整个外阴露出来，直接晒。

连续晒一段时间之后，好了，收回去了。

子宫脱垂时，还要艾灸百会穴，这是提阳气的开关，能收阴。

②

还有一个女同志，两个外阴唇肿大如篮球，痛苦得很。吃了很多药都收效甚微。

我让她回去晒太阳，也是晒外阴，晒了一周，肿大的地方慢慢萎缩，最后收会到正常。

肿，是湿毒、肝经严重淤堵的表现。

太阳通百脉，而且太阳光，是最温和的杀菌解毒方式。

女同志晒太阳，可以找个私密的地方，把自己晒通透了，虚火也能拉下来。

我们上课的地点是广州边上的 “宛若故里·稻田里” 民宿，前面是一片开阔的稻田，在阳台上，就可以随意脱光了晒背了，应该没人看得见吧？我还晒得蛮爽的。

跟我一起上艾灸课的故里小姐说：

现代人，为何会淤堵体寒？

人为什么，要亲近土地？

人为什么，要尊重日落而息的宇宙法则？

三伏天，晒背效果为何如此奇特？

正常理解，正午太阳太毒。

如果三伏天在外晒太阳，会不会晒伤？

今天中午体验了下，晒背之神奇。

在芭蕉树下，铺好瑜伽垫。

把头包裹住，把背和腿露出来。

逐渐感受到，太阳的热流通体照耀。

连内脏五腑都感受到温暖。

但居然不热，逐渐感受到风吹的凉意。

进入室内，第一件事是关风扇关空调。

闻院长说， 大多数人过不好一生，

是没有走入真正的生活里去。

一个人的 健康 状况，

由肉体、情绪、心智三者结合。

比如，如果一个人郁郁寡欢，

或者肝火很旺，动不动生气

其实多半是，身体发出来信号。

ps：很多人，不知道休息的意义。

其实，休息不难。

城市近郊1小时，就已是万籁俱寂的夜。

村里稻田熟了，满树满树的龙眼熟了。

太阳落山，蛙鸣虫吟，满天星斗。

修整一天，回到城市。

身体满满的能量。

不管你之前多讨厌太阳，

从明天起，开启晒背吧。

养成一个跟阳光相融合的习惯，

养成一个吸收天地灵气的宇宙人。

‘叁’ 冬至晒背有什么说法

冬至晒背可以去湿气。

晒背去寒湿的最佳时间通常在上午10点左右，此时紫外线辐射较低，阳光较为柔和，对人体皮肤不会产生较大刺激。

中医认为背为阳，心肺主之，风寒之邪入体会导致阳气受伤，年老体弱或久病身体较虚弱的人群易旧病复发，从而加重病情。而晒后背可起到补阳气的作用，能够改善阳气虚弱或气血不足患者易出现的手脚冰凉的现象。在寒冷的天气里，晒后背还能驱除脾胃寒气，有助于改善消化功能。

晒背注意事项

尽量要在下午16时至17时的时候晒背部，在此时是最佳时期，同时温度是比较适宜的，有助于肠道吸收钙等成分。人体的后背里有很多的穴位以及经脉，直接可以把双手搓热摩擦肾腧穴等部位，能够温肾助阳，经常晒背部还可以预防骨质疏松等疾病。

此外，晒背时还需注意，最好穿着背心式的衣服，边运动边晒太阳，而非将整个背部裸露在阳光下，反而容易被晒伤。