1. 怎么锻炼手脚灵活，做事麻利
雷厉风行的性格，平时主动去改变，把一件事做好，掐表看时间，不达标从来一遍，普通的叠被子可以吗，既然不是天生急性子的人，那就后天锻炼，还有做事麻利一部分是手速一部分则是意识安排，把各个事情的步骤安排合理不浪费时间自然就麻利了
2. 怎么才能锻炼四肢力量
这三大类运动能有效地快速锻炼全身力量：
第一类是伸展运动，引体、悬垂、伸腰、做操等，可以牵伸拉长肌肉、韧带，充分活动关节，伸展躯体。
第二类是跳跃运动，如跳绳、纵跳、蛙跳、单双足跳、跑步、爬山、上下楼梯等，这类运动能增加对下肢长骨端的刺激。
第三类是全身运动，如球类、游泳、舞蹈等。总之，运动性负荷和跳跃负荷练习是刺激身体力量有效的方法。
3. 怎么锻炼手脚灵活，做事麻利
你的说法无非想着做事情效率高点，要想做事效率高，那就要做事前多考虑，要有计划、有步骤的去做，达到做事情的时候只是一心的去做就好了，过程当中不要有太多的犹豫不决。随着做的事情越来越多，逐步锻炼自己的执行力，有了一定的经验就好了。注意要专门培养自己的做事方法才有效哟。
4. 怎样锻炼四肢力量
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
5. 怎样锻炼四肢肌肉
腿部的练习，大做拉伸运动之前要做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。下面介绍几组简单有效的姿势：
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。
锻炼下部腹肌：你可以试试平躺举腿, 方法,平躺,比如躺在床边,臀部以下悬在外面,上身固定,以髋关节为轴带动腿上抬到与身体成90度，注意：腿不要弯，脚尖绷直，用腹部力量将腿带上来，这一可以有效锻炼下部腹部
侧部腹肌：如果想锻炼腹部侧面，仰卧起坐时做到快起来时加一个转身，躺下时渐渐把身体放正。第二种方法，单手握一个重物，向握重物的手一侧弯腰。
试试吧，很有效。
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：
1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。
3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。
6. 怎样锻炼才能让自己的手脚变得麻利灵活
腿和脚承受着全身的重量，平时要做好腿脚部保健养生，俗话说脚是人的第二心脏，离着心脏最远，容易出现末梢神经，血液不循环的情况，只要做好腿脚的保健就能够延缓衰老。
怎么做好腿脚的保健？
1、揉搓小腿肚子
只有两个手掌轻轻地抓住一侧的小腿，肚子一边揉搓一边转动，每次揉40次左右，然后再以同样的方法换另一条腿，长时间坚持下去能够增强体力。
2、扳脚
坐在床上两腿要伸直，把头低下，让身体往前弯，两个手扳脚趾以及脚踝关节处30下，不仅能够锻炼脚力，同时也能够防止腿脚软弱无力的情况，提高睡眠质量。
3、扭膝
两个脚平衡靠在一起，弯曲膝盖慢慢的往下蹲，两个手要放在膝盖上，让膝盖做画圈转动，先向左转动，然后再向右转动，各转动二十次左右，能够缓解膝关节疼痛感，同时能够辅助治疗下肢无力。
4、泡脚
每天晚上睡觉前半个小时使用生姜水来泡脚，能够扩张呼吸道粘膜的毛细血管，从而加快了局部的血液循环，减少患上肺炎的风险，同时也能够增强抵抗细菌以及病毒的能力，防止人体受到侵害以及感染。
5、按摩双脚
洗完脚之后应该把双手搓热来按摩脚底的穴位，在脚底会有涌泉穴以及太冲穴，适当的按摩脚底，能够缓解便秘，厌食，头晕，身体疲劳，脸色发黄的情况。
6、多抬抬脚
每天要把双脚抬起来五次左右，让双脚高于心脏，这样能够让大量的血液流向腿部和脚部，提高了血液循环，加快了回流肺部以及心脏的血液，同时也能够让头部得到大量的氧气及血液供应，对脚部穴位有良性的刺激。另外通过高抬脚也能够快速的消除疲劳感。
7、甩腿
用一个手扶住墙，先往前甩动小腿，让脚尖慢慢的往上踮起，然后再往后甩动，让腿部处于绷直状态。每天甩动十次左右，能够预防半身不遂以及小腿抽筋的情况。
温馨提示
通过以上7种方法就能够保健腿部和足部，避免剧烈的运动，在冬季要做好腿部的保暖，冬季早晨出门时尽量戴上护膝。每天坚持用热水泡脚，可以促进局部的血液循环，缓解各种疾病的发生。另外要学会减轻压力，不能有太多的心理负担，选择宽松的鞋子和袜子。
7. 如何锻炼手脚协调
1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。
8. 如何锻炼手脚协调性
一、练习手脚协调性的方法：
1、在家找一所练车型座椅高度一致的椅子自然坐好；
2、将双腿自然分开，分开的距离与所练车型离合器与油门踏板的距离一致；
3、将双手自然的平放在大腿上，一手握拳，虎口向上，另一手展开，手掌向下；
4、握拳的手呈上下运动敲打大腿，另一手手掌贴住大腿前后直线磨擦．双手同时进行．等能熟练做出后马上交换双手的动作；
5、双脚的训练；
（1）、先一只脚以脚跟为轴，脚尖做上下点击地面动作；
（2）、另一只脚也以脚跟为轴但脚尖做左右摆动点击地面动作．等到能熟练做出后马上交换双脚的动作．
6、可以用不同的速率，不同的节奏来反复练习，也可以双手双脚同时动作，逐个变换来练习．
二、注意事项：
1、以上方法适合初学者；
2、换挡动作在无车时要反复强化练习；
3、心理紧张会导致手脚不协调，要有良好的心态面对复杂的路况。
9. 手脚不协调怎么锻炼 锻炼手脚协调性的方法
1、站蹲撑立，先站立后下蹲，然后双手撑地，双脚向后蹬直，双脚收回原地，最后慢慢站起。
2、压腿，压腿对于提高身体的协调性来说具有很大的作用，会使全身变得柔韧。
3、跑步、打球、跳绳、散步等运动是比较容易的，并且能够更协调性、更好地运动。
4、补充体内营养，比如维生素和蛋白质、钙元素等。