‘壹’ 腰痛怎么缓解
每个人都要注意保护自己的身体，尤其是腰部，很容易出现症状。生活中很多人都因为腰痛，生活工作受到了影响。导致腰疼的原因也比较多，需要查看引起的具体原因进行治疗。可以一起来看下腰痛怎么缓解？
1.对症治疗
导致腰痛的原因比较多，比如长站或者是长坐。另外一些疾病发生时，也会引起腰疼的情况发生，比如腰肌劳损，骨质疏松，腰椎间盘突出症等等疾病所导致。患者要到医院进行全面的相关检查，根据具体检查的结果治疗，才可以缓解腰痛。可以通过药物治疗，或者是针灸治疗。
2.按摩
按摩腰部穴位，能起到缓解腰痛的作用，双手紧握，拳尖在原地按压，坚持每天按揉穴位，对缓解腰痛有很大的好处。要注意控制好力度，这样才可以缓解不适感，也不会带来其他的不良反应。
3.热敷
腰部出现疼痛时，应使用热水袋热敷腰部，或者是用热毛巾热敷，这样才能起到舒缓疼痛的作用，让腰部的肌肉放松。
4.热水泡脚
人的脚底穴位非常多，对这些穴位进行刺激，可以起到补肾的作用，而腰痛大多是因为肾虚所导致。平时可以多用热水泡脚，能更好的促进脚底的血液循环，刺激到穴位，可以起到保养肾脏的作用。
5.改善睡眠方式
在生活中，正确合理的睡眠方式，对于缓解腰痛也有不错的效果。很多腰痛的病人都有腰痛的问题，无法入睡。这时可以选择侧卧，对于腰痛患者，尽量不要趴着睡，因为趴着睡不仅不能减轻腰痛，还会加重腰部的负担，加重疼痛的情况。
6.走路姿势正确
缓解腰痛，患者要有正确的走路姿势。走路时可以选择脚跟先着地进行改善，这样重心在脚跟，可刺激肾脏的穴位通道底脚，从而达到补肾的效果。
‘贰’ 快速缓解腰痛的几种方法
一项流行病学调查显示，大概80%以上的人群在其一生中都曾经有过腰痛的情况，可见腰痛病人何其之多。腰痛虽说是一简单的症状，但引起的原因却很多，如果不弄清楚，我们就无从治疗。
受了寒湿的腰痛，刮痧、拔罐就能行
变天或是夏天吹空调了，很多人就会腰疼，这种腰痛是冷痛，就像泡在冰水里，翻个身都非常困难。这种腰痛，中医里的专业术语叫“寒湿腰痛”。
对于这种腰痛，刮痧和拔罐是非常简便有效的方法，可以快速消除疼痛。我们治疗的部位在腰两侧，也就是膀胱经的第一侧线和第二侧线。
治疗前涂少许石蜡油，然后用刮痧板沿着膀胱经反复刮10-15分钟即可，然后用火罐在出痧多、颜色重的地方拔罐，留罐5-10分钟。
湿热腰疼，疏通经络、委中放血就行
在中医的观念里，导致疼痛有三种主要的情况：不通则痛、不荣则痛、不松则痛。而湿热腰痛则属于不通则痛，因为湿热之气可以阻碍人体的气血运行，就会产生疼痛。而腰部作为人体的枢纽，经络的汇集地，气血阻塞的情况会更加明显，疼痛症状也就较重。这时用手点揉阳陵泉和丰隆，就可以去除体内湿热。
委中穴刺络拔罐则很有效，可以快速缓解腰痛。做的时候最好让病人踮起脚尖，拍打腘窝，在委中穴附近寻找明显的浅表静脉，消毒后用三棱针点刺出血，再拔罐以增加出血量。
外伤腰导致的腰痛，点按血海、合谷就行
外伤腰痛在平时也十分常见，搬东西姿势不当或是晾衣服没注意都会扭伤导致腰痛。这种腰痛，病人会说我就这一个地方疼，像针扎一样，白天还好，一到晚上就加重。
点按穴位
血海：在大腿内侧，当股四头肌内侧头的隆起处。取穴的时候需要屈膝，最好有人辅助取穴，辅助的人用左手掌心按于患者右膝髌骨的上缘，二至五指向上伸直，拇指约呈45度斜置，拇指尖处就是血海穴。
合谷：将手掌伸直，拇食指分开，在第二掌骨的中点边缘处取合谷穴。将另一手拇指立起，用指尖沿第二掌骨中点骨边用力按下，持续一分钟，此时会感觉到明显的酸胀或酸痛感，甚至会向手指或手腕部放散。如未止痛，放开手指十秒钟后再持续点按一分钟，如此反复，直至疼痛减轻。
‘叁’ 长期因工作导致腰酸腰痛的，该如何自我缓解呢
1、锻炼腰部的肌肉
大家在日常的生活中可以适当做一些瑜 珈和慢跑等运动当时来锻炼腰部肌肉，同时对于需要长时间坐立的学生 党 和上班 族 来说，可以在休息时选择做扩 胸 运动活动一下腰部肌肉。
2、保持正确的睡眠方式
在生活中有一个正确合理的睡眠方式也可以一定程度上缓 解腰痛的现象，很多患有腰痛的患者腰痛难受，无法睡眠的话，这时可以选择侧睡，对于腰痛患者来说，尽量不要选择趴着睡，因为这种睡姿不仅不能缓解腰痛，还会加重腰部的负担。
3、有一个正确的坐姿
有一个正确舒服的坐姿与腰部健康十分有关系，在生活和工作中，要做到身体端正，可以选择座椅有椅背可调节高度，可在腰部放一个靠垫作为支撑物，做到这些可以有效的缓解腰痛。在长时间工作后，可以选择从座位上起来活动下身体来舒缓劳累的腰部肌肉。
4、按压穴位来缓解腰痛
按揉 命 门 穴，肾 俞 穴和阳 关 穴是可以起到缓解腰痛的情况，双手握 拳，将拳 尖放在所按部位，每天坚持按揉穴 位，对缓解腰痛大有好处。具有滋 阴 壮 阳 补肾 健腰的作用。
大家可以在平时可以选择多吃些豆腐和牛奶等食物富含钙的食物，这对缓解腰痛也是有很大好处的，然后鞋子方面选择舒适柔软的鞋子，尽量少穿跟过高的鞋子，因为如果鞋跟过高会加重腰部的负担，腰痛虽然是个小 毛 病，但是如果没有及时进行治疗很有可能会演变成别的重大疾 病，给自己和家人的生活带来很大的负担和影响。
‘肆’ 腰疼怎么办
腰痛的治疗方案，要根据腰痛的病因来决定。
1、腰部的软组织损伤：急性期推荐卧床，口服、外用非甾体类抗炎药、营养神经的药物保守治疗即可，这一时期不建议推拿按摩治疗，因为可能加重炎症刺激。
慢性的软组织劳损造成腰痛，可以口服药物或外用膏药改善症状，同时可到正规机构接受康复理疗。
2、腰椎间盘突出症：大部分腰椎间盘突出症的患者经保守治疗（如卧床休息、口服药物、牵引、按摩等）均可改善症状，成功率80%-90%，因此腰椎间盘突出症还是首推保守治疗。
当出现马尾神经麻痹（表现为大小便功能障碍，肛周麻木）应尽早手术治疗。
当病史超过6-12周，系统的保守治疗无效、反复发作甚至症状加重，或疼痛剧烈不可忍受，严重影响工作生活时，则考虑手术治疗。
3、肾结石：肯定要及时手术治疗。
如何预防腰痛？
预防腰痛，首先要养成正确的用腰习惯，即避免久站、久坐，避免过力用腰。
此外，还要平时加强腰背部的肌肉力量训练，推荐练习小燕飞动作。
中老年人预防腰痛，要重视骨质疏松的防治。
“人老先老腿”，老年人膝骨关节炎的发病率很高，积极治疗膝骨关节炎也可减轻腰痛。因为随着膝关节的功能障碍及畸形的加重，会导致腰部的负荷增加，造成腰椎疾病的加重，日常可佩戴护腰带进行辅助修复支撑。
‘伍’ 腰疼怎么治呢最简单有效的方法
导致腰疼的原因较多，可能与扭伤、受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出等因素有关，可能出现腰疼较为剧烈的情况，需采用比较快速的方式来缓解腰疼，比如保守治疗，包括卧床休息、物理疗法、药物治疗、封闭治疗、静脉注射，以及手术治疗等。
一、保守治疗：
1、卧床休息：若此时腰椎软组织受压较轻，对于多数由于腰椎软组织、肌肉等因素导致的疼痛，可明显缓解症状，卧床休息时可根据个人情况，采用适合自己的姿势来缓解症状，比如仰卧位或侧卧位；
2、物理疗法：比如理疗，包括神经电刺激、肌肉电刺激、红外线、超短波，或者按摩、针灸、推拿等，达到消肿止痛、活血化瘀的目的，使局部炎症介质逐渐消失，以及缓解肌肉痉挛，促进局部血液循环，使疼痛减轻或消失；
3、药物治疗：适用于腰疼剧烈的患者，建议外用药膏，如消痛贴膏、活血止痛膏等，或者口服非甾体类消炎止痛药，如布洛芬、塞来昔布、依托考昔等可快速缓解疼痛，药物的起效时间一般在30-60分钟，在2-3小时会达到药物作用时间的高峰；
4、封闭治疗：对于腰疼更加剧烈的患者，或者上述方式无法缓解疼痛时，可以局部使用肌肉注射的方式将药物作用到局部，封闭治疗时需要明确局部是否存在固定压痛点，如果无法找到痛点，则不建议进行局部封闭治疗；
5、静脉注射：对于静脉注射激素或消炎止痛药，也具有快速止痛的效果，常用的激素类药物有地塞米松注射液、复方倍他米松注射液等，消炎止痛药包括扶他林、尼美舒利等。
二、手术治疗：
对于经以上治疗后腰疼症状未缓解，或者症状进一步加重时，可采用手术治疗的方式，如微创手术或腰椎融合术等，减少腰疼复发，患者在术后需在医生指导下进行功能锻炼，比如小燕飞等。
建议腰疼患者及时到医院就诊，进行相关检查，明确诊断后，在专业医生的指导下进行针对性的止痛治疗，以免延误病情。此类患者在平时需要注意适当运动，避免重体力劳动，注意休息，保持正确的坐姿，也可以自己按摩腰部，注意保护腰部。
‘陆’ 腰痛怎么缓解 5个方法缓解腰痛
腰痛是大部分的白领最为常见的小毛病，但是很多人都不会去在意，因此导致腰痛越来越厉害。下面就为大家介绍几种缓解腰痛的方法。
白领们发生腰疼就是很常见的，主要就是自己的坐姿很不规范造成的结果。想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将 *** 向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
长时间站立腰部承受的压力较大，建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑，然后经常换脚，这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。
肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。为此需要了解自己应该避免哪些运动。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合，尤其是老年人以及膝盖有问题的人。
每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行，舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。
腰痛是大部分的白领最为常见的小毛病，但是很多人都不会去在意，因此导致腰痛越来越厉害。下面就为大家介绍几种缓解腰痛的方法。
肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1、5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。
‘柒’ 腰疼的直不起来，弯不下去，有什么好方法
腰疼一般在中老年人身上比较常见。起腰疼的原因有很多，比如长期重体力劳动，久坐不活动，腰肌劳损，腰椎病等，都可导致腰疼。现腰疼怎么办呢。腰疼病用药的话只能起到暂时缓解的作用，主要还是通过物理治疗来缓解病情。
1、按摩穴位
腰疼的时候可以采用穴位按摩的方法进行缓解治疗，可以按摩环跳穴，该穴位位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点，也可以按摩委中穴，在大腿后面中央、腘窝中央偏外处，还可以按摩小腿肚中央的承山穴，内踝后方的太溪穴。天可以按摩着五个穴位3次，每个穴位按摩1分钟，一直按摩至有酸胀、麻的感觉为止。
2、抖腿
先站好，用健侧腿维持重量，患侧腿则放松下来，将手掌放在大腿后面按住，然后将腿部肌肉左右地抖动，大约抖动1到2分钟。天都可以这样抖动多几遍，能起到缓解腰痛的作用。
3、公鸡治腰痛
把刚啼叫的公鸡宰杀，取鸡肉加油翻炒，然后加50的米醋，就这样焖至剩下半杯醋才起锅，之后再加入适量的红糖。只公鸡一天分成3次服下，连续服用6天。意此方法不适合胃酸过多、胃溃疡患者服用。
4、逆行
缓解治疗腰痛可以采用逆行的方法，找个平整的地方倒退走，走的时候尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，走的时候手臂自然摆动。次逆行大约100到0步，每天走2到3次。
5、捏跟腱
先跪在床上，然后用自己两手的拇指还有食指中节部位在脚后跟上方跟腱部位进行拿捏，捏的时候可以稍微用力些，常常这样捏能缓解腰疼症状。
6、爬行
爬行法也可以缓解治疗腰痛，可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、转圈爬行运动。天早上和晚上做一次，连续做几天能缓解腰痛，可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症。
7、热水瓶塞法
此方法需要借助他人帮助，首先先把患者的腰部用手按压住，当寻找到腰痛的点时，另外的瘦则取下热水瓶塞，然后垫2层纱布，接触在有痛感的点上，大约2到3秒钟再拿开。用此法水壶中的水温度应在90摄氏度左右，注意小心不要被烫伤，每次连续换用3到5次，一天一次，连续进行一星期。
8、牵拉
先俯卧趴在床上，将两手抓在床头上，然后请另外的一个人帮忙抓住患者的脚，稍微往后方牵拉，连续拉10次左右，坚持数天，能有效缓解腰痛。
‘捌’ 上班久坐腰疼怎么缓解
上班久坐腰疼怎么缓解
上班久坐腰疼怎么缓解，腰疼在很多人当中都可发生，尤其是对于一些久坐不动的上班族，很多都有腰疼的毛病，从而给自身带来很大的影响，以下了解上班久坐腰疼怎么缓解。
对于腰痛来说有一个重要的原因，就是长时间坐也就是久坐所导致的，对于这种来说，腰部的肌肉和椎间盘在坐位的时候，压力和腰椎的负荷都是最大的，远远超过了站立位和平卧位，如果长期的久坐，就会使腰椎以及腰椎椎间盘、周围相应的韧带长期处于高张力、高压力的状态，继而就容易造成相应的韧带劳损、肌肉的损伤，会诱发无菌性的炎症而导致腰痛。
久坐腰痛如何缓解？如果疼痛较重，首先应该尽量的卧床休息，平卧位的卧床休息，此时腰部的肌肉和椎间盘的压力是最低的，同时痉挛的肌肉和损伤的肌肉有充足的恢复时间，必要时可以外用一些药物或者活血化淤、活血止疼的药膏，也有助于腰椎疼痛的缓解。
应适当的进行腰背肌的锻炼，可以进行五点支撑或者小燕飞，可以通过将腰背肌锻炼的较为强壮，而减少脊柱的应力负荷，有效降低出现腰痛的几率。如果症状较重，也可以辅以非甾体类抗炎镇痛药物以及相应的理疗，如热敷、短波、震动等协同治疗，大多数卧床休息两周左右，症状可以明显地缓解。
锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。
锻炼方法二：原地踏步，这个动作就是上肢摆臂，下肢伸直，同时要注意脚尖绷紧，要尽量与下肢成一直线，同时在踏步时，尽量踢高一些，要像操练时正步走动作一样。
锻炼方法三：扭扭腰：对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法，扭腰前准备姿势如下：拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。
锻炼方法四：拍拍肩：这个小动作可和腰部转动相结合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左转，另一手背拍腰骶部位，反之也一样，因为肩部有个肩井穴，拍打这个穴位可起到疏通气息，行气活血的效果。
久坐腰疼怎么锻炼?上面就是四个简单的锻炼方法，对于因久坐而导致腰部疼痛不适的上班族来说，在平时不妨可以多做做上面的四个小动作，以缓解腰部不适，当然平时也要注意进行其它一些户外锻炼，最重的是要尽量的避免久坐，可间隔一小时左右起来走动一下，这样可以减少腰疼现象，防止久坐而引起身体不适。
缓解白领腰疼的方法
1、上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2、必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
3、放风筝。放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
4、游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
5、使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
6、电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的`椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
7、眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛(眼睛食品)与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
8、检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高于五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿着。
9、温水泡澡。在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配精油或者活血化瘀的中药，可以减缓腰痛。
10、舒缓体操
A：基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
B：前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
C：左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
D：提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
E：左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
推荐两招“花式懒腰”，大家不妨一试。
“小燕飞”
面部向下俯卧在床上，在膝盖保持伸直的情况下，将双臂背在身后，上身向后仰，腿部则往上抬，让身体的两端都离开床，并保持一段时间。
“猫式懒腰”
双膝、双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。这些动作大多在治疗腰疼病人时采用，简易实用，每个动作以20个为一组，每次量力做4-8组，对防止腰疼有很大帮助。
有什么方法可以缓解长期久坐腰疼呢？
1、减少坐的时间。长期久坐腰疼的出现和久坐是脱离不了关系的，所以大家如果想要摆脱伤害就应该有意识的减少坐的时间，或者每坐一段时间就站起来休息一下，并且稍微活动一下筋骨，达到疏通人体血液循环，缓解肌肉紧张的目的。
2、调整坐姿。错误的坐姿会导致腰疼问题加重，同时可能对腰部造成损伤。调整成正确的坐姿后，一些不必要的力就不会施加在腰上，可以减轻酸痛。
3、增加运动量。缺乏运动是导致长期久坐腰疼高发最主要的原因之一，所以大家在生活中最好可以增加运动量，每天至少运动30分钟以上以此来改善骨骼健康，达到舒缓长期久坐腰疼的目的。
4、及时治疗。如果有久坐腰疼或者外伤，患者切勿拖延治疗，否则拖延时间过长会导致腰疼的问题加重，继而增加治疗难度，所以建议大家发现自己经过三天的自我调节症状依然没有缓解时就应该及时就医求助。
最后，其实可以帮助大家预防久坐腰疼的方法是十分多的，除了以上方法之外，大家还是应该重视个人生活习惯，重视睡眠，让身体可以在最佳的环境中远离久坐腰疼的伤害。而如果久坐腰疼已经对于人体造成严重的伤害，不妨及时到医院求助，让医生帮助大家科学治疗。