网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见。
治疗
1.非手术治疗
（1）休息 避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。
（2）冰敷 冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
（3）服药 阿司匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛芬等）。
（4）护具 在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
（5）热疗 热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
（6）牵拉疗法 当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
（7）力量练习 按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
（8）逐渐恢复运动 按医生建议，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动。
（9）用可的松局部封闭 在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。
（10）体外冲击波治疗 可以改善局部血运，减轻炎症，对肌腱末端病的疗效较好。
2.手术治疗
如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤亦不大的开放性手术，以清除不健康的组织，改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨愈合。
预防
1.纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。
2.用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。
3.打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。
4.一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。
㈡ 网球肘的锻炼方法有哪些
1.握力: 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉: 伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。
2、伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
㈢ 网球肘如何锻炼，网球肘恢复性锻炼方法
1
摆手训练
首先保持身体直立，两脚稍微分开，两手向前平举，放松，上下摆动手掌40次。
摆手训练
2
推手训练
两脚分开，左手在前，左手掌贴紧挡住右手掌；右手用力向前推，直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全弯曲，完成一次推手。反复40次对抗推手。
推手训练
3
压小臂
两脚稍微分开，右臂弯曲城90度角，平举；右小臂上放适量重物（如书本、米袋、长板凳等均可），以小臂能承受为宜，保持平举姿势约一分钟，以小臂不能坚持为止，取下重物后，你会感觉胳臂特别轻松。
压小臂
4
握力训练
可用橡皮球等物品进行握力训练，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。
握力训练
5
前臂屈肌肌力训练
患者坐在椅子上，身体前倾。肘关节轻度弯曲，前臂自然放置于膝盖上，同时手心朝上。手中持一重物（可以使用哑铃或者弹力带，若使用弹力带，一端固定于脚）向上抬举，做负重练习。抬举-放下-抬举，重复进行，10-15次。
前臂屈肌肌力训练
6
前臂伸肌肌力训练
如同屈肌训练，肘关节弯曲，前臂放于膝盖上，但此时手心朝下。手中持重物（可以使用哑铃或者弹力带，若使用弹力带，一端固定于脚）向上提起，做负重练习。提起-放下-提起，重复进行。渐进增加到3组练习，每组10-20次。
㈣ 网球肘有哪些好的锻炼方法
网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。网球肘的病因前臂伸肌肌腱在抓握东西（如网球拍）时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。1.网球肘病因包括：①击网球时技术不正确，网球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等。②手臂某些活动过多，如网球、羽毛球抽球、棒球投球；其他工作如刷油漆、划船、使锤子或螺丝刀等。2.网球肘发病的危险因素：打网球或高尔夫；从事需要握拳状态下重复伸腕的工作；肌肉用力不平衡；柔韧性下降；年龄增大。网球肘的锻炼方法1、注意自己的工作或运动姿势是否正确平时需注意工作或运动的姿势是否正确，同时提醒自己勿长时间频繁使用单一特定肌群，或是过度运动(运动时间过长或运动强度过高)。必要时，可配戴适当的手肘护具或弹性绷带贴扎加压手肘远端约3~5公分处，将肌肉绷紧，使肌肉在用力时较不会将力量集中在一点，以免再度受伤。适当的弹性绷带贴扎，可降低网球肘发生的机率。2、确实做好热身运动运动之前，确实做好手肘与手腕的热身。透过拉筋可有效的增加软组织的延展性，借此提升肌肉能支援的运动强度。(将肘关节伸直合并腕关节弯曲，用另一手协助拉至紧绷处并维持30秒)；拉筋也是一种重要的热身。3、运用肌内效贴扎提升肌力要进行竞技运动前，可以利用肌内效贴扎将手腕伸直肌肉群包覆，借以提升肌力并帮痛点减压；正确的肌内效贴扎有助于帮痛点减压。4、针对手肘痛点进行深层按摩平时洗完热水澡或执行热敷后，可帮手肘痛点进行深层按摩。将手肘自然放松的放在桌面上，运用另一只手的大拇指指腹进行深层按压。以“缓而深”的原则按摩手肘，太浅层、太快速的按压，将导致效果大打折扣。每次按摩以10次按压为宜，切勿一口气按压太多次数。深层按压时会产生疼痛感，此为正常现象，按摩完后配合外敷肘立康稍加静置休息即可。以“缓而深”的原则为手肘痛点进行深层按摩。5、针对腕伸肌群训练每天运用闲暇时间进行腕伸肌群肌力训练。不需要特别上健身房，在自己家中取一个市面上常见的瓶装水(600ml)保特瓶，装满水后，将水瓶平举(手臂向前伸直)。并逐一完成下列动作：1.手腕向上伸展5秒2.恢复平举水瓶动作5秒3.手腕向下伸展5秒完成3步骤算一次。每回合执行15—20次。每天要执行3至5回合。须持续进行6至8周后，腕伸肌群的肌力将有所提升。进行简单的肌力训练来强化肌群。
㈤ 网球肘怎样锻炼恢复快
大家对于网球肘都是只有一个笼统的概念，一般都是表现为相应部位的疼痛。例如肘关节外侧酸痛，人自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。虽然部位不同但是大致诱因及病理都基本相同。表现人群为大众群体，职业阶段包含比较广泛。患有网球肘还是比较推荐用古顺敷堂网球肘贴治疗的，此膏药局部渗透力强，直达病处，能促进功能恢复而达到快速治愈的目地。
网球肘易发人群：
网球肘，常见于打网球的运动员，实际上是肘关节活动过多引起局部肌腱和骨头形成无菌性粘连导致，急性期会造成手部活动受限，拧毛巾、穿衣服、梳头等比较明显，常见于手部及肘关节活动较多的人群，如运动员、家庭主妇、修车员等。
网球肘康复锻炼方法：
握力：可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉：伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。
伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
中立位伸拉练习：重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
旋前练习：可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次。
旋后联系：可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次。
网球肘注意事项：
1、网球肘患者要注意饮食健康，平时要多吃一些含微量元素和锌铁等矿物质丰富的食物，比如说动物肝脏、海产品、葵花子、蘑菇、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等等。多吃新鲜的蔬菜和水果,保证摄入足够的维生素。
2、网球肘患者平时也要注意不能过度的用力，尤其是要注意不能让肘部过度劳累，工作的时候可以借助工具减少肘部的用力操作。
3、注意坚持进行身体锻炼，上肢关节部位的活动量要适当的多一些，以便增强关节的灵活性和肌肉强度，这样也有助于网球肘的恢复。
4、注意不能提重物，提东西的时候背部不要弯曲，这样能够减轻手臂的负担，避免手臂用力过度加重网球肘的症状。
5、网球肘的患者在扫地或者拖地的时候可以使腿部弯曲，这样就能够借助腰部的力量减轻手臂的负担。
网球肘患者在日常生活中除了要注意以上这几个方面的问题之外，也要注意戒烟戒酒，不能吃辛辣刺激油炸油腻的食物，保持清淡的饮食习惯。做好患处的防寒保暖工作，多用手按摩促进气血的流通，注意避免患处受到过度的压迫，就能帮助网球肘更快的治愈，恢复健康的生活。
㈥ 网球肘该如何锻炼
网球肘，是临床常见病，指的主要是位于肱骨外上髁这个部位的1-3根肌腱止点受到损伤后者过度牵拉、劳损形成的局部疼痛，伸腕抗阻疼痛，绝大多数是可以通过自我保护、康复和治疗得到完全缓解的。锻炼时可配戴适当的手肘护具或弹性绷带贴扎加压手肘远端约3~5公分处，将肌肉绷紧，使肌肉在用力时较不会将力量集中在一点，以免再度受伤。每次活动后，要重视放松练习。最好是按-摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调性，减少网球肘的产生。
运动之前，做好手肘与手腕的热身。透过拉筋可有效的增加软组织的延展性，借此提升肌肉能支援的运动强度。将肘关节伸直合并腕关节弯曲，用另一手协助拉至紧绷处并维持30秒，拉筋也是一种重要的热身。
可用橡皮球等物品做伸肌牵拉的运动，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。
伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组;逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
㈦ 网球肘2年，局封、艾炙未治愈，求专业良方及康复锻炼方法
中医治疗网球肘：网球肘，在中医属于“劳损”的范畴，病人会感到关节有不同程度的疼痛、麻木、僵硬、肿胀等症状，通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显，而症状并不会随着活动频繁而明显缓解。中医专家认为是由于“气滞血瘀”所导致的疼痛，“气伤痛，形伤肿”，因外力伤及经络，导致经络受阻，气血运行失调，流通不畅造成。
加强日常锻炼，预防网球肘，如平时电脑打字、料理家务前，要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习；每次活动后，要做放松练习。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调性，减少“网球肘”的产生；有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性“网球肘”的伤情扩展有一定的限制。
㈧ 网球肘的锻炼方法什么好
你好，对于轻度网球肘，建议你还是到专业医院进行治疗，此时可以取得比骄傲好的治疗效果。网球肘的家庭治疗方法如下：
①服用布洛芬或阿司匹林，用桉树油和薰衣草油按摩关节。
②如有可能，可抬高上肢减轻炎症。
③冷热敷交替进行，或用山奈和花椒，可使受影响部位增加血循环，加速愈合。
④让家属用勺的凸面按摩肘部最疼痛的部位，保证操作肘用力。
对大多数轻度至中度的网球肘病人，古愈方外敷有助于消除炎症和疼痛，同时应使伤处休息，然后再进行锻炼或按摩以加速愈合。
㈨ 网球肘的锻炼方法是什么啊
●保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量。
●运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉。
●从事需要前臂活动的运动项目时，要学会正确的技术动作。
●如果是网球爱好者，请一位网球专家检查击球技术（尤其反手）、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否合适。
●增强自我保护意识，充分认识肘关节受伤带来的后果，了解和掌握预防肘关节损伤的基本知识和方法，并在训练中做好准备活动，掌握正确技术，养成不乱击球、不乱发球等良好习惯，肘关节受伤，则应积极休息和治疗。同时，可用支撑力较好的护腕和护肘把腕和肘部保护起来，限制腕、肘部的翻转。肱骨外上髁炎，又名肘外侧疼痛综合症，俗称网球肘。以肘关节外侧疼痛，用力握拳及前臂作旋前伸肘动作（如绞毛巾、扫地等）时可加重，局部有多处压痛，而外观无异常为主要临床表现。 肱骨外上髁炎属中医学中伤筋、肘痛等范畴。认为系由肘部外伤或劳损、或外感风寒湿邪致使局部气血凝滞，络脉瘀阻而发为本病。 在穴位刺激方法上，早期或针或灸，较为单一，近年来不仅多种穴位刺激法被用于本病，且提倡综合互补，或针刺与灸治结合，或刺血加拔罐，意在疏通局部气血，使疗效有所提高
㈩ 网球肘中医治疗方法介绍
网球肘是过劳性综合征的典型例子，那么有用中医治疗方法吗?下面我给大家介绍关于网球肘中医治疗方法的相关资料，希望对您有所帮助。
中医认为网球肘属中医伤筋、肘痛范畴，主要症状为酸胀不适、肘痛压痛、不能持重，症状严重者，肘如插刀。痛如锥刺，即便手指伸直、伸腕、持筷、旋臂等微小动作都会牵引痛处;持重不得，握锹、提壶、拧毛巾等动作均无法完成，且症状昼轻夜重，患者常因疼痛不能入睡。
针灸辨证治疗
主穴
曲池、阿是穴
1.寒溼外侵
【诊断要点】
肘部漫痛，得温痛减，遇劳加重，不能旋臂，提物困难;苔薄白脉浮缓。
【处方】
肘髎、手三里、尺泽
2.气血瘀阻
【诊断要点】
有骤然挥臂或绞拧衣物史，痛如锥刺，向前臂及腕部放射，持物困难或握物无力;苔薄白，脉弦紧。
【处方】
尺泽、合谷
3.肝肾两亏
【诊断要点】
肘痛，昼轻夜重，持物无力，伴头晕目眩耳鸣，腰酸膝软;舌红少苔，脉细弱。
【处方】
肝俞、肾俞、足三里、三阴交、手三里。
*** 疗法
1.预备式
站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。
2.揉按肩井
以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。
功效：通经活络，镇痛开窍。
3.揉拉肩髃
以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。
功效：祛风通络，调和气血。
4.拿捏肩周
以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。
功效：温经祛寒、通络止痛。
5.掐曲池
以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐 0.5～l分钟。
功效：疏通经络、镇静安神。
6.按揉手三里
以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：理气和胃、通络止痛。
预防网球肘方法
网球肘即肱骨外上髁炎，肱骨外上髁的伸肌总腱和旋后肌起点处的劳损或外伤，可引起慢性疼痛，本病多见于青中年，在家庭妇女中也较常见，是矫正外科医生治疗的一种肘部常见疾病。那么该怎么预防网球肘呢?
一、做好热身运动
在参加体育活动，打网球或羽毛球前要充分做好准备活动，以提高机体的适应能力。
二、加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼，尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼
练习的动作主要有：利用橡皮带做上肢牵伸的练习;俯卧撑;双臂屈伸练习;弯腰下垂臂作转圈动作;双手握哑铃弯腰下垂作最大向后外伸展动作;前臂和腕部的旋转练习;肘部负重静力练习;腕握球练习等。
三、改进技术动作
主要是指网球或羽毛球正手和反手的击球动作。击球时要避免“抬肘”或“翻肘”，否则最易使前臂伸肌腱受伤。
四、科学地安排好运动量
在网球或羽毛球练习中，运动量的安排一定要循序渐进，不要急于求成。
若已有明显“网球肘”症状时，在急性期一定要暂停打球练习，并及时请医生治疗。自己也可以用冰敷疼痛部位，将前臂屈肘吊起休息。只要在急性期内抓紧休息和治疗，一般7至10天即可治好，就不会转为慢性的持续性疼痛。