手指锻炼方法

1. 怎么快速练习手指的灵活度或是柔软度要具体的方法。

泡醋，手放在醋里泡10-15分钟，在泡之前要练习基本动作，闭眼，深呼吸，双手并齐抬起，轻轻地将右手搭在左手臂上，再换左手搭在右手臂上，反复来两遍

双手放在醋里，先手掌心向下，后手背向下，反复动作做2-3遍，但时间不能太长，手不能长时间浸在醋里，会对手的皮肤造成伤害

练习手的灵活，在上班期间的空余时间练习手的基本动作，按压穴位，敲打，摇摆双手

将一双手的5根手指，一个连一个，一个压一个，慢慢一个一个地放开，双手来回转换

每天拉一拉手指，双手来回拉，打通经络的同时，起到按摩的效果，柔软度也会提升

在自己脸上按摩实验，双手来回弹一弹，不仅脸部更有弹性，手越练越灵活，柔软性更大

(1)手指锻炼方法扩展阅读

手指是指人手前端的五个分支。手掌的五个终端部分之一，手指一般有拇指、食指、中指、无名指、小指这五个。话说：十指连心。人类的手指蕴涵着人身的许多秘密。伸出您的手指来，让科学家给您看看“手相”。

拇指（Thumb）：称擘指、大指、巨指、大拇指，最粗大的一只，所以叫大拇指。

食指（Index Finger ）：又称示指、人指、盐指、头指，没有筷子的时候都是用这只手指头挖东西吃或是先尝尝看食物的味道，所以称之为食指。

中指（Middle Finger ）：又称长指、将指，因为位于手掌中央，所以叫中指。

无名指（Third Finger &Ring Finger ）：医学上称为药指、环指，是一只用来戴戒指的手指，结婚后就会将人由无名份而变成有名份，所以就叫无名指。

小指（Little finger ）：又称季指、手小指、尾指、小拇指，位于尾端最细小的一只手指头，所以叫尾指。

人一共有十个手指（除特殊人员外），它们各自有各自的用途。

参考资料来源网络：手指

2. 怎么锻炼手指灵活度

,平时走路或坐着无事把手指作握拳状态，然后快速弹开手指，同时手腕也可作360度划转，反复坚持做这
徒手操
.
2,用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的灵活性.
3,学打算盘（
珠算
）、多学打字，据日本专家研究表明，常打算盘运动手指，一可使手指灵活，二可促进脑细胞增长，延缓脑子老化，保持脑子灵活.
4,甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10
秒钟。可以促进手部血液循环。
5,抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。
6,
弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20
次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。
7,压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10
次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。
8,推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌
对合
，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。
9.揉指：用拇指与食指夹揉按丨摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。
10,拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外
拉直
，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。
11,换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。
12,放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。

3. 如何锻炼手指的灵巧与强度

每天做手指的反复抓伸练习500次，直到酸得做不下去为止，你就会发现你能撑得时间越来越长，这样简单又不需器材，随时随地都可以。至于腕力就得靠哑铃了

1,可以买那个老人用的在手里转的球球，什么时候转的很好了，就应该差不多了。2、弹劲乐团，都是那么几个键来回，就看灵敏度和反应度了。3、弹钢琴，还可以让手很有劲

4. 手指康复训练

1.手指关节康复训练的早期：

在手指关节受伤后短时间内，手指关节会出现：肿胀、疼痛、容易发生二次移位，早期的康复训练其主要作用有助于手指关节的血液循环，可起到消肿止痛的作用。康复训练主要形式是：手指关节做有节律的收缩和放松，直白来说也就是张合的动作。

2.手指关节康复训练的中期：

伤后中期，手指关节肿胀会逐渐消失，疼痛也会出现缓解，手指关节端还会出现纤维连接，在此期间还需要进行肌肉收缩训练，可在医护人员的帮助下，去做一些手指关节屈伸活动，防止肌肉萎缩，避免手指关节出现僵硬甚至导致功能障碍，要配合理疗方法，进行合理的手指关节康复训练。

3.手指关节康复训练的后期：

后期手指关节已经有了一定的支撑力，但邻近关节活动度下降，可能导致肌肉萎缩等功能障碍，所以在此期间康复训练的主要目的是为了增加手指关节的活动度，增加手指关节的肌肉力量，使各关节功能迅速恢复到正常活动范围和正常力量，注意全身功能训练的协调性以及步态训练。同时结合训练目的和病情变化配合理疗方法。

二：智能手指关节康复训练辅助设备：

格美气动手康复设备是目前针对手指痉挛、麻痹、瘫痪等症状，最有效的康复治疗设备。气动手关节康复系统又叫手关节辅助机器人，是以空气压力作为动力，自动驱使手指抓、握、伸展等被动训练，由于手部功能结构复杂，手指功能灵活，因此手关节康复训练对康复领域有着特殊而又非凡的意义。气动手关节康复系统可以有效的抑制手指的痉挛，增加手指关节活动度，改善血液循环，达到手指关节松动的效果，又能通过手部训练反射于脑部神经及血管，促进脑部损伤或神经损伤保守治疗和手术后的康复，可增加患者康复信心。

格美气动手康复

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以上经验分享希望大家按时做康复训练。手指关节康复训练辅助神器在某宝、某东、某多多搜索 格美气动手康复 都是可以找到的，但是至于是否购买，还请大家深入了解产品后自行决定。当然了，我也希望全天下的偏瘫手功能障碍患者都能够恢复有尊严的生活，大家要保护好自己的手指关节，以免受伤受到疼痛的折磨。手指受伤是非常痛苦地，做康复期间也要多吃对手指关节有好处的食物。祝大家早日康复。

5. 锻炼手指力量有几种

锻炼手指力量方法：
1、首先手心张开，张到最大尺度，感觉你的手指不能弯曲为止。用力坚持3-5分钟。
2、接着握紧拳头，张开，握紧，张开握紧，反复数次，（速度越快越好）一直做到感觉手指发酸。
3、然后拿出自己的乐器，练习曲子，弹奏在半个到一个小时之间。
4、这时候不要着急休息，去接盆热水，将手放在热水里面泡3-5分钟，这样可以很有效的促进手指间的血液循环。消除一些手指疲劳感。
5、勤加练习，坚持一个月的话能非常的有效提升手指的速度与力量。

6. 手指僵硬怎样锻炼方法

1.手指僵硬怎样锻炼方法一般为以下几种：

（1）在进行手指僵硬锻炼时，可以首先用另一侧的手帮助手指僵硬的手指进行活动，叫做被动活动。被动活动的时候力量时间和范围都是循序渐进，逐渐的增加，并且能够进行适当的弯曲之后再辅助进行主动锻炼，也就是粘连的手指进行屈伸的功能活动。

(6)手指锻炼方法扩展阅读

2.对于病人出现手指僵硬的情况一般分为以下几种：

（1）见于类风湿性关节炎。类风湿性关节炎是自身免疫性疾病，主要是侵蚀手足部位的小关节，并且在关节受到侵蚀以后，会出现手指关节有明显的发皱、僵硬、肿胀、疼痛的情况，并且后期很容易导致手指关节的畸形。

（2）见于中老年人骨质的退变、骨性关节炎的病人。出现骨性关节炎以后，也会有明显的手指关节僵硬情况的发生，在屈伸活动时疼痛会有明显的加重，在手指的背侧还会出现有明显的骨性关节炎的体征，如哈勃氏结节，并且按压哈勃氏结节时，会有疼痛加重的情况。

7. 怎么锻炼手指的力量

这下面我给你介绍几个锻炼手指力量方法：
1、首先手心张开，张到最大尺度，感觉你的手指不能弯曲为止。用力坚持3-5分钟。
2、接着握紧拳头，张开，握紧，张开握紧，反复数次，（速度越快越好）一直做到感觉手指发酸。
3、然后拿出自己的乐器，练习曲子，弹奏在半个到一个小时之间。
4、这时候不要着急休息，去接盆热水，将手放在热水里面泡3-5分钟，这样可以很有效的促进手指间的血液循环。消除一些手指疲劳感。
5、勤加练习，坚持一个月的话能非常的有效提升手指的速度与力量。
希望对你有帮助！