肩关节炎自我锻炼方法

1. 50肩怎样治疗

50肩也就是肩周炎，自我治疗方法主要是有下边的几种：
1、穴位按摩 一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉动1分钟，然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉动，每日1分钟，每日按摩3次。
2、捏压患处 用右手拇指食指等捏住左肩压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。
3、功能锻炼
(1)抡拳做肩关节的划圈抡动，先由前向后抡15圈，然后由后向前抡15圈，而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。
(2)耸肩。坐势或立势双手叉腰，而后用力上下前后缩头耸肩，每次耸15下，每日耸2次。
(3)揪耳朵廓，先用右手从脑后揪住左右耳廓，连揪15下，而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。
(4)举手。两手十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下，每日举2次。
(5)展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飞翔势，上下扇动30下，每日展3次。
(6)托头。躺在床上，两手插入脑后，手心向上十指相挟，向上托头20下，每日托2次。
(7)晃肘。两臂同时抱肘，然后，上下左右晃动30下，每日晃2次。操作时，各种做法都要先慢后快、先轻后重，以酸胀稍痛为度。各种做法，都有舒筋活血、消炎止痛、强化肩周功能等作用。致于做法的前后顺序、姿势、每次做几下，每日做几次，可根据个人当时具体情况灵活掌握。但要天天坚持，不宜间断。

2. 肩周炎能不能治好肩周炎是如何引起的

肩周炎的这种疾病完全可以治好。其实肩周炎的疾病属于自限性的疾病，患者即使不去治疗，等到一年或者是两年之后，这种疾病也能恢复，但是往往会遗留下一些后遗症。
患者为了减轻一下痛苦，其实可以积极地选择保守的治疗措施来治疗就可以治愈。日常生活中注意局部的保暖，不要长时间的重复某一种动作；然后可以选择物理的治疗措施来治疗，局部温热毛巾热敷、烤电、针灸、艾灸、拔罐等治疗措施；也可以口服消炎镇痛的药物或者是局部涂抹一些药物来作为辅助的治疗，效果也不错
肩周炎全称为肩关节周围炎。中医又称为五十肩或冻结肩，常见于50岁以上或50岁左右的中老年人，一般与局部不注意引起受凉，还有肩关节本身退变有关。尤其是老年患者在夜间睡觉时，当肩膀受风受凉后，会出现肩关节疼痛、活动受限等症状，症状严重时患者整个关节活动都无法活动，所以又称为冻结肩。其病因包括受凉、肩关节退变、软组织损伤等。

3. 五十肩只要拉拉单杠就会好可能越拉越伤！

“五十肩”几乎是大家琅琅上口的中年症状，很多人到了中年，只要肩膀酸痛都会觉得是五十肩，可能口耳相传、或是上网找资料，就找到了“拉单杠”的偏方，如果再听到朋友分享真的有疗效，就会迫不及待的去试试看，但其实五十肩的患者去拉单杠，反而可能越拉越伤！

五十肩“休息”不会好

会认为五十肩要去拉单杠的，基本上还是掌握住一个观念，就是“五十肩休息是不会好的”。五十肩是关节发炎造成的，而关节发炎时，必须靠着“活动”来代谢掉里面的发炎物质、多余的废物，也才能产生润滑的关节液，不活动反而会让关节卡得更厉害。

但是去拉单杠的，也搞错了“活动”这个概念，因为拉单杠是肌肉用力，不是关节伸展，如果施力的方式不对，可能会造成“夹挤症候群”，也就是肌肉被卡到骨头的缝隙之间；结果肌肉拉伤之后肿起来，不只五十肩的痛，还有肌肉拉伤的痛一起来，反而越拉越痛、越拉越伤。

不过一定会有人很疑惑，那为什么有些人五十肩可以靠拉单杠拉好？这可能表示对方根本不是五十肩，而是因为肌肉久不动造成的压迫神经、酸痛，拉开肌肉之后就感觉恢复、自认为很有疗效。

另外，如果是把整个身体拉上单杠，在肌肉力量不足的情况下，会造成肩膀、手臂的拉伤，而躯干、腰部为了要稳住身体，会变得僵硬、紧绷，所以反而会伤到腰椎。至于靠拉单杠来矫正脊椎的，身体的重量不是拉往单杠，而是找个比较矮的单杠，手拉住之后靠腿往下蹲、上半身打直，才会在稳定的情况下平衡两边、腰部肌肉力量，但这也需要物理治疗师指导过后才能执行。

那五十肩应该做什么运动？

其实五十肩在家里做一些活动肩关节的运动就好，因为严重的五十肩，再去用外力拉扯，除了会让人痛到受不了之外，也很容易受伤。

大家一定都在体育课时做过关节活动的暖身，可以尝试着做类似的活动。像是把手往前伸直、举高到肩膀的高度，手肘跟上手臂呈现90度角，然后将肩关节往后旋转，感觉自己的肩胛骨有在活动；大约做10~12次之后换边，多多让肩膀活动。

但是做关节活动的时候，会因为发炎而疼痛，所以人会不自觉的闪避一些疼痛的地方，所以还是没办法完全治疗，这时建议还是寻求专业的复健医师协助。

4. 肩周炎怎么治

肩周炎又称冻结肩、粘连性肩关节炎，因其多发于五十岁的中年人，故又称五十肩。肩周炎是个慢性病程，所以治疗也需坚持不懈，以恢复肩关节活动为目的，摆正心态放松心情。肩周炎，常常导致肩部的疼痛，以及肩关节各方向的功能受限。

得了肩周炎后：

第一，可以进行肩关节各个方向的功能锻炼，同时配合局部的热敷、理疗的方式，若疼痛明显，可口服非载体的抗炎镇痛药物应用。

第二，若疼痛相对来说比较局限，可采用放射式冲击波治疗，或者是药物的局部封闭疗法。

第三，如果非手术治疗无法缓解，可以行关节镜下的微创手术治疗。

肩周炎有种冷冻肩，黏连性肩关节炎，因其多发生于50岁的中年人，故又称五十肩。肩周炎常引起肩部的疼痛及肩关节各个方向的活动受限。得了肩周炎后怎么办。第一，肩周炎的患者约1/4在一年内有自愈倾向，可以进行循序渐进的肩关节各方向功能锻炼，同时配合热敷及理疗等方式进行治疗。如疼痛明显，可配合非甾体抗炎镇痛药物应用。二、若疼痛比较局限，可采用放射式冲击波治疗以及药物的局部封闭疗法。三、若非手术治疗无法缓解，建议行肩关节镜下的微创手术治疗。

5. 手往后背抬不上去如何锻炼

手往后背抬不上去如何锻炼

手往后背抬不上去如何锻炼，现在很多人因为上班工作的原因导致身体过于劳累，从而出现了一些问题，需要及时纠正或者锻炼，如果有需要的话应该及时治疗，以下解析手往后背抬不上去如何锻炼

手往后背抬不上去如何锻炼1

1、胳膊不能往后背是由肩关节周围炎症也就是肩周炎引起的，肩周炎最好物理治疗，自我锻炼方法如下。

2、用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

3、用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

4、用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。

5、还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

6、最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。

7、自我按摩可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。当肩痛减轻但关节仍然僵硬时，可以采用手术治疗，并配合手法松解，恢复肩关节的活动范围。

手往后背抬不上去如何锻炼2

前伸展式坐立山式准备，双腿伸直并拢，微微外旋成“普拉提站姿”，双手向后来到臀部后侧触地，手掌与肩部同宽，指尖朝向脚趾的方向，吸气，向上推起臀部，让身体呈一个反向的斜板式，脚背绷直，手臂保持垂直地面，手不超伸，下巴略收向锁骨，肩膀下沉，保持稳定，背部保持向上挺直，臀部收紧顶高，次停留15个呼吸左右，然后回原。

美人鱼侧弯

身体直立，坐在一方的臀部上，弯曲双腿的膝盖并转去另一方，上面的.手掌在下面的脚掌前面，转动上方的腿让膝盖指向天花板，支撑的手在肩膀下方触地，手指尖朝外脚长，臀部身体与支撑了守形成一条直线，吸气，将腹部往脊椎的方向收，身体抬起，呼气，侧身抬起身体上侧手臂伸向天花板，尽可能的使身体更长，更有力量。不要停顿上方的手臂，缓慢地伸展过头，延展并向外侧的地板放低，两腿伸直，把髋部向上提，始终保持眼睛看前方，吸气，打开手臂，当手臂向髋部放低时，骨盆也像垫子放低，回到刚开始的姿势，重复练习3到5次！换边。

空中剪刀

弯曲膝盖，仰卧在垫子上，手放在身体旁边，收紧腹部核心，然后背部、双腿向天花板方向抬起离开垫子，弯曲手肘，将双手放在腰间支撑后背，骨盆向前，让双腿向后，呼气，一条腿向头部伸，另一条腿向身后伸。吸气，腿回到中央指向天花板，呼气，双腿交换方向打开。重复练习3到5次，换边。

倒置平衡平躺在垫子上方，抬起双腿，弯曲双膝并拢，摆动双手越过头部向后在垫子上触地，带动身体向后卷，手越过头部，收紧腰、腹的核心。呼气，将一方腿往下延展，靠近地面，另一侧腿向上撑开拉长，保持腿伸直并绷脚。吸气，两腿在中央交换。呼气，两腿交换方向运动，重复练习3到5次。换边。

天鹅下潜

俯卧在垫子上，弯曲手肘来到身体旁侧触地，两腿伸直打开，与髋部同宽。收紧腰、腹部和臀部。吸气准备，呼气时，收紧腹部，沉肩，令肩胛骨往后滑下，运用后背力量，抬高身体，接着手掌向地面施压继续抬高，伸展上背部呈弓形姿势，保持脊柱在一条自然弧线上伸展。吸气，在最高点停留，将腹部拉向脊柱，并稳定脊柱周围的肌肉，呼气，有如固体般保持后背弧度不变，身体前侧开始有控制的下落，往前直至前额触地两腿保持高高向上。稍停，然后有控制的将双腿落回垫上，回到起始动作重复4到6次。

手往后背抬不上去如何锻炼3

第一步： 手臂伸直后伸，看两侧活动范围是否一致或有无出现疼痛。

第二步： 手臂伸直在体后能否过裤缝线，两侧对比观察活动范围是否一致或有无出现疼痛。

专家提醒： 第一、二步如果不能顺利完成或完成时出现疼痛，则问题出在肩膀前方的概率较高，疼痛可能表现在肩部！

第三步： 双手臂做招财猫运作，观察两侧活动范围是否一致或有无出现疼痛。

专家提醒： 第三步如果不能顺利完成或出现疼痛，则问题出在肩膀后面的概率比较高！疼痛也有可能表现在肩部！

第四步：手臂伸直，小臂旋转向下，观察肘窝是否能保持向上和有无疼痛出现。

专家提醒： 若肘窝伴随小臂一起转动则表示异常，在小臂旋转向下时若肘窝不能保持向上。

则问题出现在肘关节和手臂的概率比较高，但疼痛却可能表现在肩部！

并且这样的运动模式会增加肩关节损伤和疼痛的风险！

第五步： 手臂伸直握拳，掌心向下，弯曲肘关节，观察两侧活动范围是否一致和有无出现疼痛。

专家提醒： 第五步不能顺利完成或出现疼痛，则问题出在前臂旋前时不能正常弯曲肘关节，但疼痛却有可能表现在肩部

第六步：双手同时向大拇指这一侧（桡侧）偏，观察活动范围是否一致和有无出现疼痛。

专家提醒： 第六步不能完成，问题出现在腕关节和前臂的概率比较高，但疼痛却有可能表现在肩部！

第七步： 看肩胛骨向内旋转（下回旋）角度是否正常

专家提醒： 第七步不能顺利完成，则肩胛骨周边肌肉张力失衡或运动模式异常，但疼痛却有可能表现在肩部！

原来一个简单的动作要涉及如此多的环节，任何一个环节出现问题都有可能导致这个动作无法正常完成！

6. 健身教练现场教学，学会什么简单的小方法，能有效缓解肩周炎

健身教练现场教学，学会这些简单的小方法，可以让你有效的缓解肩周炎。

1、手握哑铃

找一空地，自然站立，身体放松，上半身自然弯曲，如提重物一般的动作，两只手各抓住一只哑铃，双手拿着哑铃和脚一样做骑自行车式的动作，正着做完反着做。

2、甩两臂

两只手臂举过头顶，手心向外，同时用力向后摆，做20次之后，两只手臂在体侧做大幅度摇绳动作20下，最后自然下垂同时前前后摆动最后做左右上下甩臂动作20次。

3、拍打肩膀

左右手交叉拍打另一侧肩膀，身体跟随节奏扭动，各20下。

8、蹲跳起

两手臂自然下垂然后下蹲，然后起身向上挺起，带动两手臂迅速向上抬起后仰，连续做十组。

9、背后七颠百病消

做八段锦里面的动作，背后七颠百病消，两脚自然开立，两手臂自然下垂，抬脚时两手后放平，两臂不动，落脚时恢复原样。

7. 患有肩周炎的患者要如何调理呢需要注意哪些方面

关节炎全名是肩关节脱位周边炎，是以肩关节疼痛和主题活动困难为临床表现的普遍症状。是肩关节脱位周边肌肉组织、筋腱、滑囊和关节软骨等皮下组织的漫性神经根炎。发炎致使骨关节里外黏连，进而危害肩关节脱位的主题活动。其变病特性是普遍，即痛疼普遍、作用受到限制普遍、压疼普遍。一般医治关键以歇息为主导，在急性症状，肩关节疼痛难耐，应降低健身运动，充足歇息，痛疼情况严重可采取一定的有效措施使部分临时制动系统。

中医学觉得着凉是关节炎患病的关键缘故，着凉引起部分肌肉组织的筋挛，造成部分循环系统不畅，引起关节炎。坚持不懈适当健身运动标准，防止过分牵扯肩部，平常主题活动不必时长太长，抗压强度不必很大。不能用手提式非常重的物品，不然也会造成肩部的挫伤，提没动的情况下不必凑合，尽量减少肩部的创伤，例如跌倒后肩部碰地造成的外伤关节炎这些。关节炎早期是痛疼，中后期是主题活动受到限制，包含平举，外旋，背伸问题，患肢肩部发生不可以梳头发，洁面，穿衣服等。