⑴ 腱鞘炎怎么治疗是最好的
腱鞘炎有些肌腱的外边包着一层由纤维组织构成的套子，称为腱鞘。它的功能是便于肌腱的滑动和使手指正常地屈伸。
手在活动时，肌腱即在腱鞘内滑动，部分腱鞘即因这种摩擦而逐渐增厚，狭窄、结果该肌腱运动就发生障碍，局部也产生疼痛。这种情况称为腱鞘炎，又叫狭窄性腱鞘炎。
腱鞘增厚和狭窄最常见的部位是各指屈肌腱鞘的起端，即相当于远侧掌纹处，以及位于桡骨茎突处的腱鞘。发生在前述部位者，称屈肌腱鞘炎，发生在后述部位者，称为桡骨茎突腱鞘炎。两者都常见。
屈肌腱腱鞘炎，最常见于拇、食、中三指的屈肌腱腱鞘，发生在无多指、小指者较少。发病后患者感到：
①患指屈伸障碍，尤以晨间为明显，多活动患指即好转。②局部有压痛和硬结，按压患指的掌指关节屈面时，即产生压痛，并可扪及硬结。硬结就是健鞘增厚的部分。③严重时可产生弹响，即当患指活动时，肌位通过狭窄部位的腱鞘而发出“咯喀”声。这种情况的腱鞘炎，又名“弹响指”。当手扪及硬结处，活动患指，这种弹响感觉更为清楚，有时并能看到患指有弹跳现象。有的患指屈而不能伸或伸而不能屈，需用住手帮助才能屈伸运动，这种情况称闭锁现象。
桡骨茎突腱鞘炎，在腕部的桡侧（即大拇指一侧）有一个骨性隆起，称为桡骨茎突。其上有一个腱鞘，鞘内有两根肌腱（拇短伸肌腱与拇长展肌腱）通过。由于拇指和腕部活动较多，该处腱鞘也常发炎；即称为桡骨茎突腱鞘炎。
发病后患者感到
①在桡骨茎突处有疼痛和肿胀。
②拇指活动不便，以晨间为明显，偶尔有弹响。检查时桡骨茎突处压痛明显，有时可扪及硬结，叫患者握拳拇指屈于手掌内，然后将拳被动地向小指侧倾斜，若在绕骨茎突处产生疼痛，表示有腱鞘炎存在。
本病的治疗方法为腱鞘内注射醋酸氢化可的松或确炎舒松，每周1次，为减少注射时疼痛，可与1%普鲁卡因或盐酸利多卡因混合后注射。一般注射4～6次即可洽愈。对早期腱鞘炎缓解疼痛效果甚好。也可采用针刺、推拿、中草药和患手制动，都有一定疗效。比如腱鞘舒筋贴一般3个疗程左右就可痊愈。如经上述治疗无效时，可采用手术治疗，即在无菌条件下，将狭窄的腱鞘切开，称健鞘切开术。
⑵ 斜方肌肌腱炎怎么样才能恢复
您可能是动作不当照成的，以下训练方法对预防肩部肌腱炎的普通人群以及纠正肩胛骨不良位置有很好的
作用。那些忍受急性疼痛或是处于术后恢复阶段以及损伤中的客人应当在开始进
行恢复计划之前获得医生或物理治疗师的建议。
训练适当的肌肉 无
论是肌肉不平衡，前部不稳定，不良姿势或是肩胸关节运
动障碍，训练肩部联合体的动态稳定肌都是一个长期的方法。通常主要目标是过
弱的肌肉，比如中下斜方肌，肩袖肌群尤其是外旋肌群，前锯肌和菱形肌。
中下斜方肌 橡
皮带或器械的直臂坐姿划船可直接训练中下斜方肌，这对于缩
回和下压肩部以及改善不良姿势都非常重要。它同样可以使肩胛骨在屈曲和外展
的同时有一个平稳的旋转动作。直臂划船可以保证在不会训练到因过度训练而造
成肩内旋的背阔肌的前提下孤立的集中训练肩胛骨稳定肌。
前锯肌 一
种改进的俯卧撑练习可以发挥这块肌肉的功能叫做“增加式的俯卧
撑”。肩胛骨前引被加入到俯卧撑动作结束之后可以帮助训练迟钝的前锯肌，使
肩胛胸廓关节保持良好的活动和节奏。
肩袖肌群 用
钢线，橡皮带和侧卧姿势的哑铃内外旋的抗阻力训练可以针对我
们薄弱的肩袖肌群。由于内旋肌通常更发达，所以重点应放在外旋动作上。训练
肩袖肌群可以产生与三角肌相对的力量以保持盂肱关节内的足够空间
健身房内的改进训练
杠铃和哑铃平板卧推 在
进行平板卧的训练中没有过分的活动幅度而始终保
持肘关节高于平板的位置。在哑铃平板卧推中，适用同样的原则。另外，哑铃平
板卧推和飞鸟应当采用手心相对的位置以取代传统的手心向前的位置。这样会使
肩部更多的外旋，给盂肱关节更多的空间。
哑铃侧平举 传
统的侧平举是在冠状面从侧面举起哑铃时手心向下。一个改进
的侧平举是在举起的过程中让肩部外旋（手心向上向前）用肩胛骨平面代替冠状
面。外旋可以使对肩袖肌群的冲击最小化，并且强烈建议肩胛骨平面（肩胛面），
因为对于抬高来说在肩胛面上肩外展和旋转肌群的长度
张力关系最为理想。
背前下拉 颈
前背下拉由于其安全性被强烈建议，并且它的活动幅度应当集中
在肘关节始终朝向地面以保证背阔肌的冠状面训练。过度的下拉会导致肘关节转
向后方并且前臂出现下压情况。这样会使很多不利于肩部稳定的内旋肌群参与。
钢线或橡皮带肩外旋 应
当在肘关节和骨盆以上身体侧面之间垫一块毛巾以
本人健身2年，经验较丰富，望采纳~