❶ 八分钟腹肌锻炼方法有没有图解
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法
1.人平躺着
2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）
3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。
回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答
❷ 八分钟腹肌锻炼
腹肌的确是最难练的，所以建议如果主攻腹肌锻炼的话，可以先练腹肌，做8到10分钟，而且看你的追问，不知你为何脖子疼。。。练完腹肌，别忘了练下腰，因为腰腹为一体，要想有好看的腹肌，腰也一定要好。然后可以练别的部位，最后练完了，可以进行一轮无氧运动，希望对你有帮助。
❸ 8分钟腹肌锻炼大概要多久才能有腹肌
经常看到网上有什么 10分钟打造完美腹肌 5分钟塑造腹部肌肉线条 。
我想问问 这爱健身的人们 你们信吗？ 我是不信的。
想要 练出 健美的腹肌 是要根据每个人的身体不同情况的，比方说 你让一个很瘦的人去练腹肌 她就很快 因为脂肪少 肌肉成型的很明显。但是 你让洪金宝去练那么 我估计 他累到半死 肌肉也出不来。 因为脂肪层厚。
上面只是 客观分析。 那么 说实际的 ，你想练肌肉 腹肌 是比较难得，因为腹部要经常锻炼才能巩固。 简易 做仰卧起坐。 不要觉得这个普通 但是直接有效 不用花费。 开始没组30-50个 每天3-5组 我说的强度稍微高了一点 估计 前些天 你会出现肌肉酸痛的情况 。 这是正常现象 说明肌肉组织开始分裂了。 出现酸痛期适当减少运动量 。 一月之后 你会觉得 你的运动很轻松 到时候 需要考虑加强训练。 也就是加量 一次50-100 慢慢累加 。 健身是持之以恒的运动 不是一朝一夕就能出效果的。。 兄弟 还是好好锻炼身体吧。。。别想有捷径！
❹ 关于8分钟腹肌锻炼的详细呼吸方法
起身吐气，平躺吸气。因为当您起身时，如果吸气，在平躺，这时身体处于紧绷，血压增大，有损大脑血管，不好，所以当你放松时在吸气，就不会有影响了
❺ 八分钟腹肌练习该怎么做
推荐一套腹肌练习：腹肌撕裂者
腹肌撕裂者简介：
腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2，第二阶段强度更大，因此一般从腹肌撕裂者x开始练起。腹肌撕裂者通过大重量、低次数的无氧训练刺激目标肌群，使肌纤维断裂，之后再补充蛋白质、热量修复，肌肉就会变粗，力量增强，从而达到练腹肌的效果。
腹肌撕裂者原理：
任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)的有氧运动都有利于脂肪的燃烧。无氧运动可以锻炼肌肉，提升燃脂的效率。腹肌撕裂者属于有氧运动和无氧运动的结合，而且强度非常大，能有效帮助减脂塑形。
腹肌撕裂者动作简介：
1 坐直（开始做动作时，上半身微后仰，保持平衡，下同），双腿腾空同时做前后拉伸回收运动
2 坐直，双腿腾空，做蹬自行车运动 3 坐直，双腿腾空，做倒蹬自行车运动
4 青蛙：坐直，双腿向前运动时，双手向身体两侧伸展；反之则双手抱向双膝 5 仰卧起坐：平躺，双腿平躺敞开（或交叉盘腿也行），左手抱后脑，仰卧起坐直到右手接触左脚脚尖（左右手不断互换）
6 剪式打腿：平躺，双腿绷直离地，做交叉上下运动 7 踢腿：平躺，双腿弯曲（脚底相对、平放），腿向上摆时始终保持弯曲和脚底相对姿势，直到腿与身体成直角，再用力垂直向上做“蹬（或踢）”的动作 8 脚后跟向上运动：平躺，双腿绷直、并拢、抬直，做上蹬运动
9 连贯动作：首先，平躺、双手伸直（双手一开始不用太平放，可以垂直于地面的位置），做标准仰卧起坐运动；然后，身躯整体向后倒（但不能接触地面），同时双腿绷直慢慢抬起直至接近垂直于地面，最后，双手带着上半身向着脚尖处奋力一靠，然后放松平躺。
10 倾斜的V型动作：侧躺，上下躯体略弯曲成一V型角度，靠上侧的手放后脑，做双腿绷直向上同时上身躯向上形成V型的动作
11 爬腿：平躺，一条腿绷直腾空与地面成45度角，另一条腿有三种方式放置（平放、微弯曲、弯曲），做双手带着上半身攀爬腿（腾空那支）的动作 12 梅森扭转：坐直，双手手指交叉紧握成拳头，双腿自然弯曲腾空，做拳头敲击身体左侧地面和右侧地面的运动，40组（共80次敲击）
腹肌撕裂者注意事项：
1.腹肌撕裂者主要功效是进行腹肌锻炼的，减肥作用不大。最合适减肥的运动是有规律的缓慢有氧运动。
2.腹肌撕裂者动作强度非常大，不适合新手，即便是特别想锻炼，也一定要遵循循序渐进的原则，切不可操之过急。
❻ 8分钟腹肌锻炼是每天炼吗
一般腹肌锻炼不要连续锻炼！要就是一天锻炼腹肌一天锻炼其他部位（看你需要锻炼的地方）连续锻炼并不能达到你余地的效果（欲速则不达），要就让它（腹肌）有一天恢复期比较好。最好有个锻炼计划更好才能实施的更长久！祝你有个腹肌~-~
❼ 8分钟腹肌遇瓶颈，求解答及锻炼方法
做完一套动作需要彻底拉伸肌肉放松啊，你这个8分钟腹肌我觉得太小儿科了。必须上P90X的腹肌[偷笑]我基本上做两三天休息一天
❽ 8分钟腹肌锻炼方法多久有成效
你的有氧量，也就是你骑车的时间为主导，距离其次，因为燃脂点和运动时间有直接关联，到达心率和新陈代谢率的燃脂点后，脂肪才开始代谢。
在有氧后进行腹部训练，是推荐的。因为可以将效果最大化，通过8分钟健腹视频，用几个动作来刺激腹部不同部位，塑造整个腹部轮廓。
男性在将体脂控制在12%左右，被锻炼腹肌轮廓将会显露，所以这是为什么需要大量有氧帮助减脂的原因之一。
减脂一个月为适应期，三个月配合低脂低热的饮食搭配可以将体脂控制在15%以下，腹肌训练系统的同时进行2-3个月将会初露形状，当然需要坚持的塑造腹肌立体感，增加肌肉分离度。
❾ 8分钟腹肌锻炼法
腹肌训练方法，训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你我就是如此才拥有了完美的腹肌！
❿ 腹肌锻炼8分钟三阶段如何炼
腹肌的锻炼是不能机械化的。不能在网上找到几个视频然后就跟着做。那些教程仅供参考，告诉你怎么做，但是却不是量身定做的锻炼方法。练腹肌首先需要做以下两件事：
确定目标腹肌形状：
我会告诉你二者的锻炼方法。大多数男人都会选择2。
收身的腹肌其实只是为了没有肚子，而且看上去有那么一点点的轮廓。这个锻炼方法比较简单，唯一的难度就是每天不断的坚持。其实根本不用讲，锻炼方法就是你列出来的第二个视频，我刚才看了一下，很靠谱。随后可以加上4组仰卧起坐，每组25个。这样的腹肌不需要强大的线条感，所以10~15分钟的强度已经够了。
8块强壮腹肌并具有丰富的线条感就相对来说难得多了。每周需要一次或者两次的强烈训练，让腹肌大幅度膨胀，并在锻炼后及时补充蛋白质。而且有的时候你的腹肌可以摸得到，但是就是看不见，所以你还需要高强度的心血管运动（也称有氧运动）去燃烧掉覆盖你腹肌的那一层脂肪。这样的腹肌需要你铁了心了的锻炼。那么下面我就给你讲一讲具体方法：
首先，那三个视频加在一起才刚刚到了这种训练的一半。我每次做腹肌的时候都是现做腹肌撕裂者（你可以去找一找这个视频，这么多年来一直是最好的腹肌锻炼）。之后开始负重训练。
悬浮高抬腿：去找引体向上的那个杠，双手抓住（最宽）。把腿伸直，然后高抬。一旦你感觉轻松的时候，可以在你身上绑一个杠铃（重量自己选）。4组，每组10个。
负重卷腹：去找一个下斜板，一开始拿一个5公斤的铁片，抱在胸前。然后用仰卧起坐的动作。越慢越好。4组，每组12个。
引体向上：去找引体向上杠，确定做动作的时候杠在你前面。引体向上是合成锻炼，但是同样需要你腹肌力量把自己往上拉。2组，每组12个（一开始有可能做不起来，不用担心，坚持锻炼）。
V字仰卧起坐：把两条腿伸直，并让两条腿构成45°角。可以让人帮你扶着脚，然后做仰卧起坐。3组，每组20个。
这样就差不多了，可以起来去做有氧运动了。有氧运动有几种，你可以选择你个人最喜欢的。第一种简易，但是乏味：上跑步机，以10~12公里/小时的速度跑30分钟。第二种如下：
把双手放在地上，面朝地，支撑住。做Mountain climbers （登山者）。就是先把左膝蹬到胸口，放回原地，然后右膝做一样的动作，反复做（放不到胸口没关系，越高越好）。30秒！
大腿和小腿成90°，躺下做仰卧起坐。双腿不用并上，但是脚不要离地。做得越快越好（但是这个速度你要能坚持）。30秒！
双肘扶地。小臂和大臂成90°，与肩同宽。用腹肌支撑，挺住。30秒！
就这么几个动作，反复做，一共6分钟。休息之后1分钟之后再做6分钟，反复4次。
这才是真正的腹肌魔鬼训练，一周1到2次。刚开始做第二天可能起不来，坚持就好了。锻炼完之后要注意营养的补充。如果有条件可以试一试蛋白粉饮料，如果不行多吃几个鸡蛋（5,6个就行）。要等你差不多好了的时候再去做（注意：差不多好了的时候，也就是说还要有一点疼痛才行）。