腰部滑脱的锻炼方法

① 拱桥运动正确姿势

拱桥运动是什么，拱桥运动的好处(缓解腰痛)。

拱桥运动是什么：拱桥运动是一种锻炼腰部的运动方式

拱桥运动的好处：拱桥运动可以使腰部肌肉变得强壮。锻炼好腰肌，能起到预防腰椎间盘突出，改善腰肌劳损的作用。

拱桥运动怎么做
仰卧在床上或地板上，两手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使臀部离床板或地面10厘米以上。此姿势从侧面看像拱桥。坚持这个姿势10秒钟以上，然后放松，休息一下，继续进行，做10次以上。

这两个动作都很简单，只需几分钟时间。每天进行，长期坚持，可以使腰部肌肉变得强壮。锻炼好腰肌，能起到预防腰椎间盘突出，改善腰肌劳损的作用。

拱桥运动的好处
久坐工作的人，如办公室白领、司机等，坐着的时候，腰部往往会不自主地向前弯曲，腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的“工作”状态。时间长了，这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物，刺激局部神经感受器，就会产生腰酸背痛的症状。

从现代医学角度看，进行拱桥运动时，会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松，能够强烈挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此，做完这两个动作后，肌肉的感觉会变得舒服。此外，长期坚持这两个动作，使腰肌强壮，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易发生劳损，不会出现腰痛的症状。

② 腰椎滑脱近2度能锻炼好吗

看你多大年龄，得了腰椎滑脱你还去游泳？一般这种病，不适宜干重活，最好的方法就是躺着、静养。而不是说去游泳，人家的锻炼是有人指点，你别瞎胡闹，手术伤害挺大的，自己要注意，要是开大了是必须做的。

③ 腰间盘突出可以在跑步机上跑步么

腰间盘突出不建议进行剧烈运动 跑步对您的病即使没有坏处 也不会有什么好处 给您推荐一下几个锻炼方法：
1.腰椎间盘突出症俯卧位锻炼法
(1)双下肢伸直，交替作后伸上举的动作，这一动作强度小；
(2)双手放于腰部，双下肢伸直同时作后伸上举的动作，重复数次，动作强度中等；
(3)双手向后伸直，两下肢和上胸部同时上抬离开床面，维持数秒后放下，重复数次，动作强度较大。由于这一动作类似飞舞的燕子，被称为飞燕式或燕子双飞。
2.腰椎间盘突出症仰卧位锻炼法
(1)以头、双肘和双足跟着力，用力将身体抬离床面，维持数秒后放下，动作强度较小。
(2)以头和双足跟着力，双手放在胸前，用力将身体抬离床面，维持数秒后放下，有颈椎病的病人不宜采用。
(3)以双手掌和双足跟着力，用力将身体抬离床面，呈一弓形或桥形，维持数秒后放下，这一动作强度大、难度高，要量力而行。
3.腰椎间盘突出症仰卧位锻炼法
(1)双下肢伸直上抬，维持数秒后放下，重复数次，可增加腹肌力量。
(2)双下肢屈膝屈髋，小腿悬空，作交替的蹬踏动作，类似于骑自行车的动作，可作数分钟。
4.腰椎间盘突出症倒走锻炼法
以均匀的速度向后行走，能锻炼腰背部和臀部的肌肉，强度较小，一般适用于中老年人，可作半小时左右。
注意：以上锻炼方法一般适用于腰椎间盘突出症、腰肌劳损和腰椎退行性骨关节炎等，不适用于腰椎滑脱症，锻炼前请向医师咨询。
希望您采纳 最后祝您身体健康 早日康复

④ 腰椎滑脱有哪些效果比较好的治疗办法

腰椎滑脱指腰椎椎体相对于其邻近的椎体产生了移位，方向是向前、向后或者侧方。患者常可表现为腰骶部的疼痛以及下肢的放射痛等。
腰椎滑脱有哪些效果比较好的治疗办法？
腰椎滑脱并没有最好的治疗方式，一般需要根据患者具体病情给予家庭护理、物理治疗，以及药物治疗等。如果患者病情比较严重、反复发作，则需要考虑进行手术治疗。
1、家庭护理：患者在患病早期需注意卧床休息，避免过度劳累或进行重体力活动，以免导致病情加重。另外，患者还可以使用腰围对关节进行保护。
2、物理治疗：此类患者可以采取物理方法治疗，比如热敷或者按摩等，可以缓解腰部肌肉痉挛引起的疼痛症状，有利于病情的恢复。
3、药物治疗：腰椎滑脱可能会产生明显疼痛，此时需在医生指导下口服非甾体抗炎药进行治疗，比如布洛芬缓释胶囊等，还可以配合非阿片类中枢性镇痛药物、营养神经的药物进行治疗，比如盐酸曲马多片、甲钴胺片等。
4、手术治疗：如果患者腰椎滑脱持续、反复发作或上述治疗无效，可能会导致神经功能受到损害，甚至可能会出现大小便功能障碍。此时则需要考虑进行手术治疗，比如经椎间孔入路腰椎椎间融合术。
因此，对于腰椎滑脱患者病情轻重有所不同，采取的治疗方式也会有所不同，而患者需要注意休息，还可以在医生指导下进行直腿抬高训练等。

⑤ 腰椎滑脱锻炼方法有哪些

⑥ 腰椎滑脱还能去健身房锻炼嘛

可以。但要非常注意和小心。

腰间盘滑脱，是比较严重的腰间盘突出症状。

腰间盘突出是腰椎纤维环退性改变后发生破裂导致髓核突出，突出的髓核进而压迫神经产生症状的一种疾病。

除去急性发作期，腰突患者几乎可以参加正常人能做的一切活动，只不过在做一些动作时会导致压迫神经症状加剧。

腰间盘滑脱往往伴随腰椎位置偏移，这样，其他治疗手段尤其是按摩要非常注意，要看片子，根据个人滑脱方向，以能帮助腰椎复位的手法进行按摩。另外，在急性期，如出现神经水肿情况，尽量少活动，避免病情恶化。解决腰突除想办法使髓核回纳外，还应该努力提高脊椎的稳定性，主要是锻炼腰背肌肉，核心力量。而借助器械，用健身的手段锻炼是非常有效的方法。

但是，在锻炼中要注意，不要有会明显导致加重腰间盘突出程度的活动。
比如，举重。腰间盘已经被压坏了，增加负重，只会让病情更严重。所以锻炼要以练习核心力量为主。 卧推虽然只是练习上身肌肉，但容易引起脊椎晃动，一定要在有保护的条件下进行，而且还要适度减量。
另外，急性发作期尽量减少腰椎活动，稳定期锻炼更好一些。

⑦ 过春节在打网球的时候把腰给闪到了、直到现在还没有好而且感觉又加重了，有时走路都感觉腿老是发软想摔倒

最佳方法是去看一医生但你也可以试试一膏药或用红花油按摩
大肚腩消失姿态：仰卧， 双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。 功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。 塑造浑圆美臀 姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。2.向大家推荐一款高效减肥纯绿色的减肥药，朋友现在也在使用呢，纯天然的完全无副作用呢
闪腰其实并不需要剧烈的运动，往往临床上看到的闪腰都是在不注意的情况下出现的闪腰，主要原因是椎间盘受到了损伤，稳定结构有所削减，这时需要肌肉有很大的力量来进行保护，在很注意地做动作时肌肉处于紧张状态，这时不容易出现闪腰，在注意力不集中、肌肉力量不够时做动作，由于本身稳定结构不好，就会出现闪腰，这种闪腰实际上与平时漫长的生活状态和工作状态有非常大的关系，比如长期保持一种姿势不动或有一些需要有很大力量维持的姿势，会造成软骨出现损伤，软骨是需要营养的，而这种营养是需要通过活动来增加的而不是通过血液本身直接供应。

出现闪腰后怎么办？

一旦出现了腰痛以后一定要找专业医生检查，过去做腰椎脱出手术一般要切除比较多的结构，手术把正常的结构切除得很多，椎间盘也切除了很多，虽然当时神经压迫解除了但是以后又出现严重的腰疼反映了切除这些组织后加上原来的因素就造成了一个腰椎不稳定的结果。

目前还在探讨出现椎间盘突出以后这种状态是否已经出现有腰椎不稳的情况，通过拍片子、症状体位等检查，如果发现已经有腰椎不稳的情况，就要找出不稳定的部位，然后针对不稳定的部位进行融合、固定，如果椎间盘突出并没有出现脊柱不稳的情况，只是髓核压迫神经，手术就应该尽量做得微创，尽量保存韧带、关节的结构，这样既可以解除症状又可以尽量保持相对稳定的结构，就可以避免以后出现腰椎不稳定。

腰椎滑脱和腰椎不稳的关系

腰椎滑脱是一种特殊形式的腰椎不稳。通常有三种情况1、先天因素，椎体在发育过程中造成不稳，这种滑脱是很严重的，有时甚至达到3-4度滑脱。2、在小的时候由于一种异常的活动造成的腰椎的疲劳骨折，这种疲劳骨折当时是没有任何症状的，但是断裂后的结构变化是存在的。3、由于椎间盘的变化，含水量减小，稳定性下降。

腰椎不稳所致慢性腰痛的表现

1、 腰痛反复发作

2、 常在劳累后加重

3、 腰部有种断开的不安定感觉

4、 不能适应半弯腰的体位

5、 在变换体位时感到疼痛、早晨腰臀部痛

6、 不能长久的保持一个姿势，在气候变化时常有预报性的疼痛发作。

慢性腰疼到了什么程度就应该进行手术治疗呢？

慢性腰痛虽然比较常见但是并非都需要手术，如果发生一些意外情况如神经受到压迫，不仅腰疼，腿也出现了一些无力、麻木的症状，这时就应该考虑手术了。有的人疼痛剧烈，严重影响到了日常的生活和工作而且时间也很长，严重影响生活质量就应该考虑手术治疗。

腰部的手术风险大吗？

这是广大患者最为关心的问题，客观上讲都会有一定的风险性，但是随着医学技术的进步，这种风险性也在逐渐降低。从我们的实际工作情况来看这种手术并非十分危险。

术后需要长期的卧床休息吗？

过去手术由于没有一个很好的固定方法，因此术后必须要卧床很长时间等着骨头愈合。现在的这种内固定的方法技术变得相对先进，也改善了这些术后的不良因素，术后三天带上一个保护性的围腰就可以下地了，手术改进的一个很重要的目的就是要加快病人的康复。

术后康复的情况

让病人在三个月后锻炼腰背肌的功能，持续的抬头可以锻炼背肌的等长收缩，持续5秒钟，反过来锻炼腹肌，锻炼抬腿功能，增加灵活性，还要带保护性的围腰，一般要带三个月到半年的时间。

我们平时还应该注意多做运动，这样可以有效预防腰部疾病。比如仰卧起坐可以锻炼腹肌，还可以趴在床上锻炼背肌，让肌肉做一个等长的收缩。另外建议那些不经常锻炼或已经出现腰部疼痛的人要避免类似于足球、篮球等的剧烈运动。
参

⑧ 拱桥式的正确动作

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法。
随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。此为拱桥式锻炼三点支撑法。
或仅以双手、双足部为支点，使整个身体成拱桥状。此为拱桥式锻炼四点支撑法。


拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次锻炼20～40次， 约5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。
拱桥式（从上到下依次为：五点支撑、三点支撑、四点支撑）与飞燕式锻炼图

注意事项：
拱桥式锻炼五点支撑法较飞燕式锻炼运动量轻，对腰椎的负荷较小。
相关阅读：腰背肌功能锻炼方法“飞燕式”详解
拱桥式锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大，且要求颈椎的力量要强，颈椎不好的患者，不适用此方法。
拱桥式锻炼四点支撑法对腰椎的负荷最大，一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。

拱桥式锻炼（五点支撑法）的作用原理：增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。
拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌的力量，预防腰部损伤的发生。做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法，因五点支撑法对腰椎的负荷较小，锻炼量较轻。如果想进一步加大锻炼量，可选择三点支撑法，但此种方法不适用于有颈椎疾患的人。四点支撑法对腰椎的负荷最大，一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。做拱桥式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。如出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛禁止锻炼

⑨ 小燕飞一个练4分钟可以吗

4分钟时间有点长，标准小飞燕练法一的时间是3-5秒

小燕飞正确练法：

1、俯卧式小燕飞。持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次

2、站姿小燕飞。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。

(9)腰部滑脱的锻炼方法扩展阅读：

小燕飞动作要领

1、俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。

2、站姿小燕飞。身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。

运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉；如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及

值得注意的是：小燕飞要在腰部基本没有症状时做，如果腰痛时（肌肉痉挛）时做，则越做越疼。但常见的现象是一不痛，就忙得忘记做了。

⑩ 向后踢腿能锻炼腰椎滑脱吗

你要看滑脱的方向，向后方滑脱的有点用。
其实这种情况推荐动作是“小飞燕“，即俯卧两头起。
无论做什么动作，幅度不宜过大，频率不宜太快。