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锻炼pc肌肉正确方法

发布时间:2023-01-26 12:26:39

㈠ pc肌怎么锻炼

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每天10分钟,训练PC肌,提升性福力。每天10分钟pc肌训练 每天10分钟,提升性福力!——美女老师亲自带你系统训练PC肌!蜜儿老师亲授,短短一个月内,教你如何通过锻炼PC肌,提高性能力,让自己和伴侣性福起来!

课程目录:

男生坚持10X3训练;女生缩球单球举重管理训练

男生起状态下PC训练法

耻骨弹动150下收缩法

男生女生分开训练

坚持45秒的小窍门

.....

㈡ 怎么锻炼pc肌肉

一、如何正确找到PC肌

很多人可能并不知道pc肌在哪,大多人估计听都没有听过。分享两个方法可以让你快速的找到pc肌的位置。

1、pc肌动态寻找法

方法很简单,在你排尿时,分成多次排完,控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。

有的人可能会出现这样的情况,排尿中断时,可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了,但是尿液还是会有种憋不住的感觉,无法随心所欲的暂停排尿。

这就是由于pc肌过于薄弱导致的,更要加强练习啦。

2、pc肌静态寻找法

你可以坐着或者躺着,用一到两根手指放在你的蛋蛋下边,假装你正在排尿,然后用力去中断排尿。

你就会感觉到pc肌在夹紧了,那个地方就是pc肌。

同时,你还会察觉到丁丁和蛋蛋会跳起来一点,如果你连续的夹紧、放松pc肌,丁丁和蛋蛋也会跟着一跳一跳的。

需要说明的是:

练习pc肌,丁丁是不需要勃起的,让丁丁处于放松疲软状态即可。

二、初级练习

当你成功找到pc肌的位置,并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后,就可以开始下边的练习了。

每天3遍pc肌练习;

每遍pc肌练习,夹紧pc肌20次;

每次夹紧pc肌2-3秒,然后放松1秒;

练习中,自然呼吸就可以,不需要单独控制呼吸节奏!

初级练习阶段,至少需要连续3个星期。

坚持练习,是短时间内让你的pc肌变强壮的最有效途径。

记住,只有途径,没有捷径!

所以按照计划,按照练习规定的数量,高标准的去完成就可以了。

练习pc肌最大的好处是,不需要任何辅助器械,不受场地要求,随时随地都可以进行。

有2点需要特别说明下:

1、pc肌毕竟是一块肌肉,也需要合适的强度刺激,以及充足的时间恢复调整,刚开始练习,切记过量,欲速则不达!

2、锻炼pc肌时,其他地方的肌肉尽量不要参与,腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。所以你最好是躺着练习,这样保证只锻炼到pc肌,效果更好。

三、高级练习

当你坚持练习“初级计划”3个星期以上,每天三组,就可以开始高级练习了。

这个阶段要求大力、持久收缩pc肌练习!

除了每天坚持三次的“初级练习”计划之外,再多加上10次的缓慢收缩。

具体如下:

5秒内,缓慢的、尽可能的慢慢夹紧pc肌,能多紧就多紧!

然后,保持夹紧状态5秒钟;

然后,用5秒时间逐渐的放松pc肌。

怎么样,是不是难度立刻就提高了很多?!

这才是真正的锻炼pc肌,因为锻炼一块肌肉时,动作越慢,越这块肌肉的刺激越大,效果越好!

温馨提示:

可能很多人刚开始这样做不了几次,pc肌就没力气夹紧了。

不过没关系,这个锻炼提高也是需要一个过程嘛,慢慢来,只要你坚持练习,估计几个星期后,就可以轻松搞定了。

怎么样,pc肌锻炼是不是没想象的那么难!

但是坚持练习pc肌的好处,却多的数不胜数,其中最最最重要的一点是,强大的pc肌,是我们后边要重点学习的男性多重高潮的基础。

是不是比较简单,一学就会哈哈!

㈢ PC肌怎么锻炼

PC肌锻炼方法详解
PC肌,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,也叫耻尾肌
两种方法可以找到PC肌
一,止尿法:小便时收缩肌肉,可以阻断尿液排出
止尿动作,锻炼的是尿道括约肌,并不是锻炼PC肌
止尿法正确的锻炼动作:以会阴为发力点,做止尿动作,菊花不动,即是锻炼PC肌
二,止便法:大便时收缩肌肉,可以阻断粪便排出
止便动作,也叫提肛动作,锻炼的是肛门括约肌,并不是锻炼PC肌
止便法正确的锻炼动作:以会阴为发力点,做止便动作,菊花不动,即是锻炼PC肌
(止便法前期菊花会忍不住想动,一旦发力点能稳定在会阴后,可以做到如如不动)

现在我们可以把pc肌分为前中后三部分:前部分靠近尿道括约肌,中部分位于正会阴位置,后部分靠近肛门括约肌。
通过止尿法锻炼的PC肌,是PC肌的前部分和中部分
相对效果:快感恢复更明显,酥麻感强,对延时效果会更好(同样有增加硬度和持久度的效果)
通过止便法锻炼的PC肌,是PC肌的中部分和后部分
相对效果:硬度恢复更明显,勃起持久度增加,不会中途疲软(同样有恢复快感和延时效果)
孙思邈推崇“谷道宜常撮”。撮谷道:吸气时稍微用力,提肛连同会阴一起上升,呼气时一齐放松,撮谷道和我们的止便法类似,但是我们建议只提会阴,不提肛

提示:对于做止尿动作时,菊花会动的朋友;或者在做止便动作,也伴随着止尿的朋友,其主要原因是你们的PC 肌分离感太差,随着锻炼的时间增长,分离感会变好,不用急,慢慢来!

㈣ 如何正确锻炼PC肌

03
中级阶段:
坚持初级训练两周后可以进行中级训练,只不过在初级训练的基础上增加收缩时间和收缩次数。尝试把收缩时间变为5~7秒,每次收缩50下,同样是每天三组,你会发现这群肌肉已经被你控制。
每天锻炼结束时:收缩PC肌并保持30秒,这个过程中保持缓和的呼吸,放松,如此反复20次。
04
其他:
男性还可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。
05
抵抗力训练1:把一条小毛巾放在你勃起的丁丁上,然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2~5秒,再放松,重复30次。
06
抵抗力训练2:把你的手放在勃起丁丁上方2.5cm~5cm 的地方。收缩PC肌,让丁丁勃起到你的手掌位置。坚持2~5秒,再放松,重复30次。
07
Tips:
锻炼PC肌不应过度,过度的刺激会造成肌肉疲劳,另外不建议在排尿中强行憋尿,这样有可能造成尿道感染。此外锻炼PC肌还可以和你的伴侣一起。在啪啪啪时锻炼PC肌能更有效和有趣。
方法:丁丁勃起后,进行抽插,双方可以轮流进行PC肌锻炼 — 他进行收缩,然后她再进行收缩。
PC肌位置
01
很多人以为男性女性PC肌位置不一样,其实位置差不多, PC肌又叫耻尾肌,在阴囊与肛门之间,与前列腺很接近,是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。
02
更简单的判断方法:撒尿的时候,突然把它截住,感觉那块在使劲儿的肌肉就是。
03
当PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌,会得到更强有力和稳定的勃起,女性锻炼可让私处更弹滑紧致。

㈤ pc肌锻炼方法是什么

㈥ pc肌肉怎么锻炼

在生活中很多人在锻炼的时候都是希望自己能够通过锻炼来拥有一个健康的身体,更多的也是为了让自己的身材变得更加的完美,而且在很多时候不同部位的肌肉都是有着不同的锻炼方式的,腹肌、人鱼线、马甲线、PC肌肉等等都是有着属于自己独特的锻炼的方式的,而且按照合适的方式进行锻炼也可以让自己的锻炼结果变得更加的明显,那么接下来我们就一起来看看在生活中关于PC肌肉的相关的锻炼的方式。

pc肌肉怎么锻炼

第一套动作

1、在平时生活中想要锻炼自己的PC肌肉的锻炼方式第一种的锻炼方式的相关的介绍,首先先进性清肠的运动,将自己的身体内的一些残留的毒素排清字后,在准备好一个瑜伽垫,将自己的身体平稳的躺在瑜伽垫上调节好自己的呼吸。

2、第二步动作就是要开始自己的腿部的动作,首先要先将自己的小腿开始逐渐的弯曲之后再将自己的脚掌部位和地面贴紧,之后再去利用自己的上半身腹肌部位的肌肉的力量将自己的身体开始慢慢的抬起,自己的双手要记得自然的放在自己的臀部周围,之后在将自己的头部微微的抬起,但是自己的臀部不要动要保持之前抬起时候的位置和姿势,在平时生活中运动的时候要记得利用的是自己腰部腹肌的力量,在运动的时候可以将自己的身体向身体的两边开始牵引即可,每天坚持运动二十次左右即可。

第二套动作

1、关于锻炼身体的PC肌肉的相关的锻炼方式的第二种,首先将自己身体内的一些残留的毒素清理干净之后,在准备好一个瑜伽垫,将自己的身体平躺在瑜伽垫上,慢慢的调节自己呼吸的节奏。

2、之后再将自己的小腿开始微微的弯曲自己的脚掌心也要和地面紧贴,这一系列动作和第一组动作准备是一样,等处理好之后在将自己的双手掌心朝上置于自己的大腿两边。

3、然后利用自己的腰腹部的肌肉将自己的上半身微微的抬起,之后再以自己的臀部部位以中心点,将自己手掌和自己大腿开始来回的移动,这个时候的大腿也要自然的伸张。

在生活中关于PC肌肉的锻炼方式其实也是有比较多的,在生活中如果想要锻炼的话可以自己根据自身的身体情况去选择一个合适自己的锻炼的方式,在锻炼的时候一定要坚持这样才会有比较好的锻炼效果,而且在平时生活中锻炼的时候也要注意相关的动作要领。

㈦ pc肌肉锻练的正确方法是怎样的

PC肌肉就是我们的耻尾肌,这里的肌肉不是非常容易锻炼,但是锻炼这里的肌肉对我们来说意义非常重大。PC肌肉锻炼方法很多,下面就来了解正确的锻炼方法。

PC肌肉位于我们脊椎骨的尾端,位置不是非常的明显,但是对我们来说是非常重要的。很多女性都有难产的问题,难产的一大原因就是生育的时候下身没有力气。

难产无论是对产妇还是胎儿危害性都是非常高的。其实,分娩的时候下身没有力气这和PC肌肉不发达是有直接关系的。如果PC肌肉发达,你是不会出现无力状况的。所以,想要顺产的女性,一定要注意锻炼PC肌肉。PC肌肉锻炼的方法很多,下面就来了解正确的锻炼方法。

1.扎马步运动,让PC肌肉被拉伸韧性更好。

扎马步是很多都喜欢的一项运动,扎马步锻炼PC肌肉效果是非常明显的。人在扎马步的时候PC肌肉处于拉伸的状态。

肌肉拉伸是需要消耗非常多热能的,同时能够让PC肌肉变得更加强壮。每天坚持扎马步三十分钟到一个小时,一个月以后你就会发现你的PC肌肉变得更加强壮了。而且往下蹲的时候拉扯PC肌肉也不会觉得难受。这就说明你的PC肌肉被锻炼到了。

2.瑜伽运动,让PC肌肉更发达。

肌肉锻炼的方法大体相同,就是拉扯肌肉,让肌肉变得更加有力量。瑜伽中有很多动作都是可以拉扯PC肌肉的,像这种拜月式就是锻炼PC肌肉运动中比较简单的方法。跪拜式拉扯PC肌肉的程度比扎马步更大,坚持练习拜月式能够让你的PC肌肉变得特别强大。想要拥有强壮PC肌肉的人一定要试试以上方法。

㈧ 有哪些锻炼pc肌的好方法

方法一:排尿锻炼法。

患者坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握。

方法二:波浪式锻炼法。

患者坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下,从一数列十,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习,反复体验。慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓。

也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者,每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

方法三:配合腰腿锻炼法。

患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用。

方法四:腰腹锻炼法。

首先需要选取一个合适的时间,不要选择吃饭一小时之内。然后排出身体的大小便,否则会对于pc肌存在一定的刺激,阻碍pc肌的新陈代谢。

平躺在床上或者瑜伽垫上,先调整呼吸1分钟,然后保持小腿自然弯曲,双手自然放置在大腿部位,或放置于头顶,保持臀部一下不动,通过腰部、腹部力量支起上半身,保持10秒左右,然后重复进行此动作,一天15到20组最佳,能够起到锻炼pc肌的作用,且不会对膀胱和尿道起到副作用。

方法五:提肛运动。

最简单和受人所知的就是提肛运动,一般选择在早晚进行。吸气时用力收缩肛门,呼气时则放松,反复连续20~30下,间隔数分钟后再进行一次,十分简单易行。

方法六:收缩盘骨锻炼法。

这种锻炼方式的场地限制不大,无论是你坐着还是躺着甚至站着都可以做,在你坐着的时候只要保证坐姿端正,腿肩同宽,然后自然将手放置在大腿上,收缩盘骨肌肉,最低时间不低于5秒,然后按照承受能力增加时长;

站着的时候脚尖与肩同宽,手自然垂放,然后收缩盘骨肌肉,按自身素质调整时长;躺着锻炼的时候只要小腿自然弯曲,身体放松后收缩盆骨就可以了。相对于其他的锻炼方法,这个方法的实用性更高,只要避开饭前饭后一小时就可以了。

㈨ pc肌怎么练

基础:每天3组,每组收缩PC 肌20次,每次收缩时保持1-2秒,然后放松肌肉。每种进行3-4天,练习时保持正常呼吸,不要憋气。 不要去跟着那些乱七八糟的文本去联系,不但没有效果还浪费精力和时间,pc肌锻炼一定要科学系统性的锻炼。G动APP有音频跟练,非常简单!跟这早中晚打卡锻炼,不出一个月就会有效果。

进阶:每组收缩锻炼中增加10次慢速收缩——用5秒的时间缓慢将PC肌收缩直到不能再收缩为止,并保持该紧张状态5秒以上,如果可以的话,在用5秒的时间逐渐放松肌肉。
中级练习
在初级练习2周之后,你应该可以更轻易的伸缩你的PC肌,并能保持更长的时间,就像身体上的其他肌肉,能够对刺激做出反应,同时随着更多的使用而变得更加发达。
这时你可以用更长的时间和更大强度收缩PC肌——尝试收缩PC肌并保持5-7秒,尝试把每天3组,每组20下收缩,改为每天50下收缩。
熟悉之后,你基本可以单独或同时收缩你的肛门括约肌。
进行PC肌交替练习,用非常慢的速度收缩PC肌,你可以需要花费数分钟才能收缩到完全收缩的位置。当你完全收缩后,尽量多收缩一点并保持30秒。这个过程保持缓和的呼吸。当你达到极限,放松并进行20次常规的PC肌收缩。

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