上班族锻炼身体的方法

1. 上班族如何锻炼身体

坐办公桌的人与别人闲谈时不要站起来或坐着，可以是使臀部离开椅子一点，保持半站姿态，可有效锻炼臀部和腿部肌肉，也可以收小腹。
平时办公时将一条腿翘起来，累了再换一条，也是一种很好的锻炼方式

2. 上班族怎么锻炼 上班族身体锻炼的方法

这得看想怎么锻炼咯
减脂？增肌？还是其他

3. 上班族怎么锻炼身体

男同胞的话，想要控制特定部位的赘肉，用引体向上和俯卧撑最好，在同等体重条件下可有效减少赘肉堆积，且方便又实用。
爬楼等台阶运动可在较短时间内消耗极大热量，男女均适用。
上班族的话，可以试一下几个特定部位的减肥瑜伽，很流行的，中和了以上两种方法的功效

4. 上班族应该怎样锻炼身体

这个问题最容易答，已经有近40人回答！而且这些意见有很多可取之处！我认为你的情况，锻炼身体比较适合安排在下午下班后，时间容易控制，运动完方便洗澡！大家都知道锻炼身体要持之以恒，但如何实施就很难。人天生懒惰，靠自身是很做到难持之以恒，最好调动自己的家人、亲朋好友来督促锻炼身体！

5. 求上班族强健身体的锻炼方法

每天做十分钟左右的金鸡独立（闭上眼睛做最好），还可以做蹲下起身一百下（早上起来后，晚上睡觉前最好也做），还有就是坐在办公椅上做抖抖操（养生堂上给的建议）这些感觉都不赖，你可以试试。

6. 上班族如何锻炼身体

锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。

7. 上班族如何运动

现在很多上班族每天坐在电脑前，由于工作的压力和社会的进步，运动也越来越少，小肚子一点点出来了，身材也开始走形，大家都很想运动，但是每天都呆在狭小的办公区域里，运动的机会是非常少的，其实，忙碌的上班族也可以在平时轻松的运动。

眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作&rdquo读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

飞镖“懒人”的最佳运动

说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行。

如果你是上班族或者电脑族，就要好好的运用以上的运动方式，这样你才可以从繁忙的工作中得到一个好的身体健康。

8. 上班族用什么样的方式锻炼身体

久座办公室除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效段。

头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

9. 上班族应该怎么锻炼身体

1、运动：早晨可以跑步，但不要太疲劳，否者会影响一天的工作；在办公室里，可以依靠椅子、桌子做一些身体锻炼，让身体稍做休息；晚饭后再过30分钟，出去散步。
2、饮食：多吃蔬菜、水果，合定量的牛奶，补充豆制品食物，吃定量的鱼、肉。
3、思想：瘦，不一定就弱，身体结实，精神状态好，就是健康；不要有太多的顾虑。