单薄身体锻炼方法

❶ 男生身材单薄怎么锻炼

男生身材单薄怎么锻炼

每天200个深蹲，200仰卧起坐，100俯卧撑。刚开始可以做一天休息3天。身体不酸痛就每天做，坚持2个月身体明显改观。

男生怎样锻炼身材

想要肌肉还是只要身体素质强啊
要肌肉了 健身房有专门针对胸肌 腹肌等等的健身器材 事半功倍 效果不错的
如果要身体素质 体能强健啦 跑步就行了 跑步是所有运动中最好 最有效的 不管什么运动都是重在坚持 天天跑步 身体各个器官都会受益 好处说不完的 当然不是说篮球了 足球了不好 其实这些运动都基于跑动之上吧

男生如何锻炼性感身材

学部队的，每天坚持三个一百
一百个俯卧撑
一百个仰卧趋起坐
一百个蹲下起立
只要坚持一个月，保证有效果

身材瘦小的男生怎么锻炼成“虎背熊腰”

无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

怎么锻炼踩能练好身材【男】

建议你：
1. 搜索"力量训练"
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3. 实地练习
4. 总结实际碰到的问题
5. 再回来提问。

很瘦很高男生怎么才能锻炼出好身材

如果你胖起来 麻烦跟我说下 我跟你差不多、、 呵呵

男生不去健身房，要怎样锻炼身材喔。想曾肥

这个还得看你想锻炼哪了 如果是大腿和小腿的话 你就做蹲起和蛙跳 如果是胸肌和内个上臂的肌肉 （专业名次叫什么肱二头肌还是什么来着忘记了） 你就做俯卧撑和仰卧起坐 还有拉力器啦 这也不用买什么东西的 但是你做运动时要均衡使劲 要不然就会导致到时候练的一边大一边小

睡前什么锻炼有助于好身材男生？

睡前其实可以做做睡前拉伸，即可以保证睡眠，也可以起到小小的锻炼

男生怎样通过锻炼可以瘦脸和有好身材

你能做的运动都做，不同的运动有不同的效果，所以这样全身的协调性才能更好，不过怕的是坚持不住，一天两天可以，一个月两个月有点难，加油吧朋友。

女生的身材怎么锻炼匀称？

年龄小时间长的话，学跳舞
时间短的话，做有氧舞蹈和形体锻炼

❷ 身板很单薄，哪些动作能打造厚实的大胸肌

胸部是许多健身人群都非常热爱的一个部位，很多人看起来很单薄，胸大肌也是导致身板单薄的主要原因，而且男人拥有傲人的胸肌，可以让整个身材看上去更厚实强壮。

虽然在日常生活中胸肌的作用很少能体现出来，但是其改变体型的能力就值得我们为之付出，胸肌和腹肌一样，具有非常高的观赏价值，所以如果想让自己的体型看上去块头更大的话，那么胸肌是你必练的一个部位。下面将会介绍4个练胸的动作，让你成为别人口中的大胸弟。

胸大肌的训练其实非常简单，不像背部那么复杂，动作主要的也就那几个，更重要的是发力感，在很好的找到发力感以后你就可以肆无忌惮的进行卧推了。

胸大肌是属于大肌群，恢复时间大约在72小时左右因人而异，所以建议每星期练1~2次胸肌，都是可以的，在充足的休息以后，才能让身体有更好的状态应对今日的训练。

❸ 身形单薄,怎样锻炼呢

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

❹ 感觉自己的背部特别单薄，如何科学的锻炼能增加自己背部的肌肉

你好，其实锻炼背部肌肉的方法有很多，我就给你介绍三个最有效，最快速的锻炼背部肌肉的方法：

3、站立向上推举杠铃

站立向上推举杠铃也是利用器械锻炼背部肌肉的比较经典的一个动作，体做法就是双脚站立与肩同宽，背扛杠铃，双手抓住杠铃向上推举，注意配合好呼吸，每组可以做12个，分6组。

最后，我想说的是，无论哪种动作，都是要长时间的坚持才能达到理想的效果，这需要我们有一定的毅力，如果三天打鱼两天晒网，我们是不可能锻炼出令人满意的肌肉的，所以想要拥有理想中的体型，那么就要我们持之以恒的去付出，在此祝你健身成功，拥有一个健美的身材。