轻断食的正确方法减肥加按压腹部

⑴ 五加二轻断食是什么意思

所谓五二轻断食减肥法就是一种利用时间来减少食量的方式，每周七天选择五天时间正常吃饭，有两天时间完全不吃任何食物的方式，这种减肥方法如果坚持1-2个月就可以明显达到减肥减重的效果。
在选择正常吃饭的五天时间内，也不能暴饮暴食，要选择那些升糖指数慢且易饱腹的食物。这些食物有助于补充基本能量，保证每天的营养所需，推荐的食材主要有粗粮食物、新鲜的蔬菜水果及优质蛋白质。每天可以少食多餐，注意隐形盐的摄入量，比如在烹调食材过程中，如果加入了耗油、酱油之后，再放盐时就要注意适当减量，因为盐摄入过多会影响身体的水份代谢，不利于减肥，还会出现水肿型肥胖。而另外断食的两天，注意补充水份即可。
在这两天内不要进行重体力劳动，可以打坐冥想，让身体有排空的时间，恢复饮食之后你会发现代谢水平也在提高，从而达到健康减肥的目的。

⑵ 减肥的小伙伴，断食都有哪些窍门要知道

受疫情影响，许多人无法外出餐馆“胡吃海喝”，而厨艺欠佳的小伙伴更没法一饱口福。然而，都是每天在家吃饭，有人吃出了肚子上的赘肉，而有的小伙伴却说竟然还瘦了五斤！四月到了，减肥大计也该提上日程，疫情下最适合在家尝试的减肥方法——“轻断食”了解一下？

不建议全面禁吃碳水化合物

四种“轻断食”方法，让您轻松瘦身

刘佳博士推荐了如下四种“轻断食”方法，减肥人士可以根据自身情况选择。

1.5:2断食法

最为大众所知的“轻断食”方法，即一周中有5天正常吃，其他选择不连续的两天为断食日，食量降到正常的25%-30%。

2.果蔬汁断食法

一个月内选择不连续的2-5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300-500千卡。

3.隔日断食法

一天正常饮食，隔天则将食量降到正常的25%-50%。

4.日内断食法

一天的16个小时中不吃东西，其余8小时则正常进食。

⑶ 怎么进行轻断食

1、具体做法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。而且即使在禁食日，也可以摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。
2、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。正是因为易控性和可持续性，这种减肥法得到了众多胖子和“自以为胖子”的人的青睐。

⑷ 脂肪让你还在做“小腹婆”风靡全球的轻断食助你改变！

         由于肥胖或者是上班久坐以及缺乏运动的缘故，让我们的腹部脂肪堆积，从而形成了小腹的“游泳圈”。相信各位女性朋友都有一种感受，小腹胖的时候走在路上都不是很自信，生怕别人关注到你的小腹。

为什么要告别“小腹婆”？这些危害你知道吗？

         在现实生活中，很多人会因为体重超标而随身携带“游泳圈”的烦恼，连一些看起来比较瘦的朋友也会在肚子上凸显出“疑似怀孕”的困惑，俗话说：“腰围长一寸，寿命短一截”，可想而知问题的严重性，但许多人并未当回事，让我们来深扒一下腹部脂肪堆积这会给我们带来什么样的影响：

         脂肪肝：腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，腹部脂肪的堆积会导致大量内脏脂肪进入消化系统，有损肝脏，进而可能导致脂肪肝！

         糖尿病：腹部的肥胖对人体的新陈代谢会有直接性的影响，会影响人体对于糖分的消耗吸收，从而引发糖尿病！

         心脏病：根据《英国医学杂志》刊登的文章表示，腹部脂肪过多对心脏功能也具有一定的影响，妨碍体内的正常供血，增加患心脏病的可能性。

         所以不难看出，去除腹部脂肪的迫切性！ 当然如果你看到某某减肥产品或者广告告诉你飞快瘦掉肚子甩掉脂肪，那么我劝你最好不要去尝试，因为这类产品大多都是含对人体有害的成分在的，那么如何健康有效的对付大肚腩呢，下面我给大家带来些许建议。

做到以下三点，健康有效瘦掉肚腩：

1.  走姿坐姿正确：

走路时要抬头挺胸，自然摆动手臂；坐下时要让脊背打直，不要弯腰或者挺腹；做好这两点一是为了锻炼腹部，二是能养成良好的习惯让人看上去会更加精神。

2. 运动起来：

俗话说的好：“强身健体方能延年益寿”，只有运动起来才能有一个健康的身体，所以下班回家后，我们可以转转呼啦圈，做几组仰卧起坐及一些相关的腹部锻炼的运动方式，时间最好把控在40分钟以上，这样效果才会好。

3. 养成好的饮食习惯：

这一点也是最重要的一点，因为好的饮食习惯可以保持好的身材以及健康的身体。我们需要摄入一些低热量的食物，比如竹笋、豆芽等；补充膳食纤维，比如：山楂、茯苓...之类的食物。这里可以推荐大家尝试一下轻断食的方式（不是绝食哦！），一周内抽不连续两天的时间摄入平时1/4的卡路里食物（由于每个人的情况不一样最好咨询相关的健康管理师，可以网络搜索魔美轻断食官网咨询），其余五天正常饮食，你会发现不仅瘦了而且每天都充满着活力！

        最后，我希望这篇文章可以给大家起一个警示的作用，让大家注重自己的健康，确实在寻找图片素材的过程中，看到了许多因为以上几种病症而导致身体部位....等情况，所以希望大家都可以好好善待自己，在工作之余，在闲暇之时多运动多注意！

⑸ 如何进行一天的轻断食

在节食当天并不是什么都不吃，而且通过摄入更低的热量来达到减肥的目的；通常女生当天摄入500大卡，男生摄入600大卡的热量。具体如下：

1、在轻断食的当天，还是奉行少吃多餐的原则。

2、早上9点，可以开吃第一餐，这一餐，可以吃1个中等的苹果+1个鸡蛋。

3、第二顿可以放在中午的12点，和正常吃饭的时间一样；可以吃25g燕麦片，将燕麦片泡热水或者煮熟，这就要根据燕麦片的使用方法了。

4、然后下午4点是一天中最容易饿的时候，这时候可以喝240ml的牛奶，如果天气冷，记得将牛奶加热一下。

5、最后一餐就是晚饭了，在晚上6点的时候，可以吃一小碗黑米粥+150g蔬菜。

注意事项：

1、减肥一定要注意少吃多餐。

2、切勿突然一天甚至一礼拜突然断食，这样即使减肥成功了，反弹也十分快。

⑹ 什么是轻断食减肥法

轻断食也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

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拓展资料：

轻断食饮食安排：

1、碳水化合物：碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。

2、蛋白质：补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。

3、脂肪：轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。

4、矿物质：轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。

参考资料：/ke..com/item/%E8%BD%BB%E6%96%AD%E9%A3%9F"target="_blank"title="网络-轻断食">网络-轻断食