腿跑完步关节痛的治疗方法

㈠ 我很喜欢跑步，可是跑久了膝盖不舒服，该怎么办

长时间的一直跑步就会对你的膝盖处造成磨损，所以说你的膝盖会感觉不舒服。就好像走路最好每天不要超过一万五千步，这样的话对身体和膝盖都是一种负担。

跑步和健身是一个道理，要健康有节制的来进行这件事情，不然他有可能不仅不会给你的身体带来好处，还会给你的身体带来损害。

每天跑步的时候听一些舒缓的音乐，慢慢的进行有氧运动，掐着点儿，跑半个小时到40分钟就已经可以了。

如果你是比较喜欢这种挥洒汗水的运动方式，你可以选择一下骑动感单车等等健身的方法，这样的话，也可以使你的心情得到放松，也可以达到健身的效果。

膝盖很重要的，年轻的时候不能过度使用，它到了老了你会后悔的。关节炎，风湿病到时候这种严重的会折磨的，你连床都下不了，所以说一定要善待自己的身体，不能任性。

㈡ 跑步遇到膝盖疼痛，该如何应对

对于广大的跑步爱好者来说，跑步一直是他们心目中无法取代的运动。因为跑步作为持续的有氧运动有很好的减肥的效果，同时对于器械和场地也没有过多的要求，对于心肺功能也有很好的锻炼。但是对于跑步爱好者来说最不愿意看到的就是自己的腿部受伤了，而跑步中最容易受伤的腿部部位，无疑就是膝盖，脚踝以及跟腱部位。因为大腿肌肉比较强大，所以一般的上市都集中在小腿，而且小腿在跑步中的受力也比较多。

而对于跑步者膝和髌腱炎来说，我们可以采取靠墙静蹲，单腿蹲等方法来放松膝盖，当然这个方法也可以用来锻炼半月板的疼痛问题。对于跑步者膝而言我们还可以采取抗阻训练来锻炼股四达到保护的效果。当然对于髌腱炎来说最推荐的还是去医院就医来解决问题。

以上就是遇到跑步出现膝盖疼痛时的状况和应对策略，对于不能确定的情况我们还是要去医院就医，毕竟不是所有拉伸和锻炼方法都能帮助你恢复身体，我们要先去医院确定情况才能避免意外。膝盖对于运动爱好者和跑步爱好者来说都是十分的重要的一个部位，一旦受伤可能会影响之后的运动生涯，所以一定要保护好膝盖。

㈢ 跑步 膝盖酸痛

对于您的问题，本人见解如下：
1、首先祝贺您减肥见初步成效！从您的运动频率与运动强度看，其实您做得很不错。
如：A、“前一个月左右的时候跑步时速度是6.3
跑20分钟走个3分钟再跑20分钟”，说明您懂得循序渐进的锻炼方法，您懂得稍做热身运动后再进行正式运动，这样都能预防运动受伤。
B、“钱一个礼拜左右开始跑7.2的速度
不停的跑40分钟”。您加强了运动强度，但您却没做热身了——这就是一个主要导致您膝盖酸痛原因。根据运动生理学来讲，道理其实很简单：人的关节需要润滑，就像汽车或各种发动机一样，不能冷起动，更不能冷起动时高速运转。
还有一个容易被一般人忽视的问题：肥胖的人是不适合跑步的——尤其是快速跑。原因是：身体重量越大对关节的压迫越大。当然，从您身高与体重看，您只是体型有点偏胖。您只要注意运动前做3－5分钟热身再做正式运动项目。
温馨提示：您目前膝盖酸痛，建议您暂时不要做太多跑步机运动。您既然是去健身房，那么建议您多尝试、了解其他器械，因为海量的器械训练都是对身体有针对性的训练方式。既然您是出于减肥目的，所以本人建议您“器械循环训练法”。以下是本人在“知道”里给一朋友做的运动计划（答案被采纳），虽然是针对女生，但也适合每一位希望减肥的朋友。（是有氧运动计划）您可以参考一下：
http://..com/question/115879813.html
祝福您：健康、快乐！

㈣ 跑步跑得膝盖疼如何解决

跑步是大家经常会做的运动，如果没有掌握一定的跑步技巧，就很容易导致膝盖受伤。那么跑步导致的膝盖痛应该如何解决呢?跟着我一起来看看吧。
跑步跑得膝盖疼解决方法
1、膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。

2、热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解全身疲劳。

3、服用阿斯匹林或布洛芬。为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药。
跑步膝盖痛处理措施
1、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。

2、跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。

3、由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。

4、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

5、跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。
跑步膝盖疼的原因
1、髂胫束摩擦症候群

髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。

骨科和关节专家、医学博士莱昂说,缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息,也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重,跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。

2、肌腱炎

如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度,膝盖使用过度,会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。

肌腱炎问题通常使用休息,冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。

3、跑步膝

“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群,跑者运动时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。

专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮,防止跑步中途疼痛。

4、半月板撕裂

半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀,弯曲膝盖时有痛感。

确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生,他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈,要是撕裂严重可能需要动手术。

5、前交叉韧带/内侧副韧带撕裂

韧带撕裂的原因有很多,比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。

一般来说,跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响,突然感到相当痛苦,或者你的腿部不能再承载体重,你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候,你应该尽快去看医生,找出最佳的治疗和康复方案。

6、膝盖扭伤

如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软,你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走路走多了,要么是重重地摔了一跤。当这一切发生,你的膝盖会扭伤。

看过跑步跑得膝盖疼如何解决的人还会看：

1. 跑步膝盖疼怎么办

2. 长期跑步如何保护膝盖

3. 怎么跑步才不会伤膝盖

4. 跑步怎么防止膝盖受伤

5. 跑步容易引发哪些疾病

㈤ 我跑步之后总是腿疼

第 一，建议你在跑完步后压腿。不然肌肉发紧，更容易疼。 第 二，跑完步后。泡脚放松。 第 三，可以适当补充一些蛋白质，增加肌肉强度。推荐鸡蛋，但不要吃太多，一天不要超过六个。大豆也很好。鱼肉非常不错，蛋白质的利用率会比较高。 第 四，在跑步时，刚开始速度不要太快，不要看别人使劲跑你也使劲跑，毕竟个人体质不同。到最后四百到二百米时再用全力冲刺。 另外，平时也要多练习，不要只练1000就够了，最好再多跑200米。可以加强肌肉的耐性。 大概就这些吧，仅供参考。祝你跑个好成绩~！

㈥ 体育训练后大腿好酸痛，有什么办法快速的好吗

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

㈦ 跑步的时候总是膝盖疼痛，应该怎样缓解呢

hi,你们最可爱最机智最最积极的91健身小编又来了！很多读者给我反应练完瑜伽后自己腰酸又背痛，或者长期的不良生活习惯和“恶毒”老板长期压制劳动力导致了我们的身体又犯了！别担心，我一直在，永远都陪着你！所以快来一起看看今天的干货吧！

a.保持站立姿势，左腿向前伸展，右腿向后伸展，膝盖保护挺直状态，腹部收紧，脊柱挺直；

b.双手可以放置在身体两侧五指张开紧贴地面以保持身体平衡，重心缓慢降低直至腿部内侧紧贴地面

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、弓式变体

a.保持俯卧姿势，双手肘弯曲向后放置伸展，五指张开紧贴地面放置在头部两侧，膝盖弯曲，小腿垂直地面；

b.腹部收紧，保持身体平衡后，双手肘缓慢伸直，上半身躯干离地直至腹部与地面保持平行，膝盖和手肘挺直后，保持身体平衡，右腿向上伸直，左脚掌脚尖踮地保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、 哈努曼式变体

a.保持站立姿势，腹部收紧，双腿向两侧伸展，膝盖保持挺直状态，上半身躯干稍微往前倾，手臂向前伸直五指张开接触地面；

b.利用手臂支撑地面的地面保持身体平衡后，重心缓慢降低直至双腿紧贴地面，脊柱挺直，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

一套体式下来大家是不是已经满头大汗呢？大汗淋漓的感觉是不是非常非常的爽呢？是不是感觉自己的肌肉更加结实了呢？真心的希望和大家共同进步，我一直在都在！大家一起加油吧！