半夜焦虑失眠最佳治疗方法

‘壹’ 治疗失眠的有效方法

治疗失眠最好的治疗方法是认知行为治疗，认知行为治疗长期的疗效及安全性都优于安眠药物治疗方法。认知行为治疗主要包括养成良好的睡眠习惯、睡眠限制、刺激控制，以及松弛疗法和音乐疗法等。养成良好的睡眠习惯应该保持卧室环境舒适、气温适当、通风良好、被褥整洁，形成规律的就寝及起床时间，保证每天有规律的锻炼，推荐每天锻炼20-30分钟，在睡前三小时完成。可以睡前用热水泡脚，可以喝牛奶，避免饮咖啡、浓茶等刺激性食物。睡眠限制是指通过缩短卧床时间从而增加对睡眠的渴望，提高睡眠效率。刺激控制法是指仅在有睡意的时候上床睡觉，不要在床上和卧室做与睡眠无关的活动，如果上床20分钟之内仍然不能入睡，应立刻到另外一个房间等有睡意再回到床上。无论夜间睡多久，第二天要按时起床，避免白天小睡。松弛疗法是通过呼吸和身体的舒张来使人达到放松的状态，舒缓的音乐可以使交感神经兴奋性降低，舒缓焦虑情绪和应激反应，有助于促进睡眠，一般轻症的失眠经过上述认知行为疗法都会有效，也就避免了使用安眠类药物的副作用。
有来医生

‘贰’ 每当遇到什么焦虑的事情，晚上都会睡不着，该如何让自己不失眠

遇到这样的情况，大多数是因为自己的心理在“作怪”，想要解决其实也并不难，以下几点建议相信会对你有所帮助：

1、在平常的生活中，一定要养成一个良好的生活习惯，每天坚持参加晨跑，这样不仅能够让自己的精神变得更加充沛，也会让自己的身体变得更加健康，长期坚持的话对睡眠质量也会有很大帮助。

水果

4、注意平时的饮食习惯也是一件非常重要的事情，尽量少吃或者是不吃生冷辛辣食物，多吃一些蔬菜水果，五谷杂粮，牛奶等等。在睡觉之前千万不能够吃太多食物，因为夜晚的肠胃消化能力非常差，要是保持肠胃太胀的话，那么就会严重影响自身睡眠质量，睡觉之前也可以做一些有助于睡眠质量的动作，比如：深呼吸、头部按摩等等。

‘叁’ 晚上害怕睡不着小妙招 害怕自己睡不着怎么办

1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想象变松变软。

3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。

4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧。

晚上怕鬼睡不着小妙招

1、开灯睡觉

要说到鬼最怕的东西，那就是光了。如果怕鬼最好的办法就是把灯打开睡觉。如果觉得光线刺眼，可以买一个眼罩，这样就会好很多。

2、听歌

听歌是最常用的一种办法，当你戴上耳机的时候，就听不到外界的声音了，也就忘记了鬼的存在。当然请不要听一些暴躁摇滚之类的音乐，很容易在你即将睡着的时候把你震醒，最好是一些安静抒情的曲子，纯音乐是最好的。

3、听影视剧

还记得小时候看电视看睡着的场景吗，总是让电视放一晚上都不关掉，听着电视里的声音就慢慢的睡着了。

4、临时抱佛脚

这可不是比喻，而是真的让你去抱佛脚，鬼最怕的就是诸天神佛了，你要是实在是怕鬼，那就去买一个鬼怕的东西吧，比如说八卦镜、桃木剑、十字架等东西，把这些东西放在身边。

其实怕鬼这种恐惧心理是很难克服，就算自己一时认为克服了，过一阵子这种不良心理又有可能会重新出现。建议人们在有怕鬼的问题出现的时候，不妨通过改善生活居住的场所或是找人陪伴入住等方式来改变，久而久之才能够提高自己胆量。

‘肆’ 如何治疗失眠

治疗失眠的办法有很多，具体如下：
1、针对病因来治疗：有些失眠是因为精神受刺激，或者压力比较大、工作比较紧张等原因引起，需要针对病因解决。

2、药物治疗：有一部分患者失眠是由于焦虑或者抑郁引起，在治疗失眠的同时也要应用抗焦虑或者抑郁的药物。如果是单纯的失眠，没有特殊的原因，也没有焦虑、抑郁的情况，可以针对失眠应用苯二氮䓬类或者非苯二氮䓬类药物，可以调节睡眠。失眠相对于多数病人都会比较痛苦，也会带来很多不良的影响，失眠可以严重影响人体身心健康、生活质量和工作效率。如果晚上休息不好，次日起床做事亦会晕沉沉，所以需要注意以下几个方面：

1、要调整心态，很多焦虑抑郁症的患者由于心态不好，所以白天有所思夜晚就会睡不好，做梦甚至不能入睡；

2、避免熬夜，要有规律休息，很多年轻人到深更半夜还不睡觉，所以熬夜会打乱生物钟，不能正常的睡眠而引起失眠；

3、睡前不要观看过于兴奋或者悲观的电视剧、电影；

4、饮食要清淡，晚餐不宜过饱，睡前避免饮用咖啡或者浓茶；

5、可以使用一些安神的中药泡脚，但要到正规医院开药；

6、采用耳穴压豆，如耳朵的交感、神门、心、肾，还可以用穴位贴敷手上的神门、内关，还可以进行针灸、推拿；

7、严重失眠时需要服用药物，中药包括酸枣仁汤、黄连温胆汤、丹栀逍遥散等加减治疗，但是药物使用必须到正规的中西医院就诊，由具有相关资质的医生开具，辨证施治，合理使用。

‘伍’ 因为精神紧张焦虑而失眠怎么办

精神压力大、紧张、焦虑等引起的失眠属于睡眠障碍中的心理性失眠，通常没有明确的器质性病变，其在临床上可通过两种方式进行治疗，即轻症患者可采取心理治疗，重症患者可加用药物治疗：

1、心理治疗：心理治疗是轻度睡眠障碍的主要治疗手段，通过倾听、安慰、解释、指导和鼓励等心理疏导的方法，可以对轻度失眠症状予以改善，对于重度失眠的药物治疗，也有较好的辅助作用；

2、药物治疗：药物治疗是失眠的主要治疗手段，常用的药物有盐酸帕罗西汀、草酸艾司西酞普兰、右佐匹克隆、劳拉西泮、艾司唑仑等。通过合理的药物治疗，患者的紧张、焦虑情绪可以得到缓解，睡眠障碍也能在一定程度上予以纠正。

失眠不论是心理治疗还是药物治疗，都必须在专业的医疗机构中进行，特别是药物治疗时，抗焦虑和助眠类的药物副作用较大，一旦过量还会导致严重的中毒情况。所以这类药物不能随意购买服用，更不能随意加减剂量。在治疗的同时还应该注意自我调整，可以通过运动或做自己感兴趣的事情以及调整心态来缓解焦虑情绪。

‘陆’ 压力大失眠焦虑不安睡不着，怎么根治失眠

压力大失眠首先应该针对压力大进行适当的调节自己的情绪，以及给自己适当的进行心理减压。比如适当的进行体育运动，有利于心理减压；还可以听舒缓的音乐，有利于自我的心理减压。如果存在情绪上的焦虑、抑郁，必要时需要服用抗焦虑或者是抗抑郁的药物。如果药物调整不好，需要进一步到心理科就诊，给予排解心理压力的治疗。适当的改善生活方式，了解一些睡眠的卫生知识，养成良好的睡眠习惯，也有利于睡眠的治疗。一些中成药物如百乐眠胶囊、舒眠胶囊等，也对失眠症有一定的改善作用。另外一些苯二氮卓类药物如艾司唑仑或者是非苯二氮卓类催眠药物如佐匹克隆，对失眠症也有良好的治疗效果。

‘柒’ 整夜失眠有什么办法改善

解决失眠有多种办法，总体可以分为药物治疗和非药物治疗等，具体如下：
第一、适当的运动，白天可以进行跑步、游泳、瑜伽等活动消耗精力；
第二、睡前可以洗个热水澡，放松身体，喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸可以帮助诱导睡眠；
第三、养成规律的睡眠习惯，按照固定的时间上床睡觉，在上床之后保持环境黑暗、安静；
第四、药物治疗，对于入睡困难的患者可以用短效的安眠药，比如力月西、思诺思、扎莱普隆等药物来诱导睡眠。如果是有早醒或者是夜间反复醒的患者，可以用一些中长效的安眠药，常见的奥沙西泮、艾司唑仑等药物来帮助睡眠，比较复杂的患者还伴有焦虑、抑郁情绪，像米氮平等抗抑郁的药物，也能很好的改善睡眠，具体的情况需要请医生来进行诊断、处理。

‘捌’ 如何克服焦虑和失眠

Ⅱ慕三子

如何克服焦虑和失眠？

★那如何克服焦虑与失眠呢？

（一）转移注意力

对于控欲与缓压我们不做过多赘述，因为有些欲望与压力是不可控的。那在不可控的情况下我们该如何克服呢？转 移注意力。焦虑常伴有失眠，而越是失眠越会焦虑，思绪天马行空，根本无法控制。这时不要强制睡眠，越是强制越是无用的。可以找一本闲书，读读笑话看看故事，亦或打开手机放低音量，听评书、相声，形成一种习惯。当你失眠焦虑的时候用此方法，久之就会有效果的。

（二）迫使自己身体疲惫

这里说的疲惫不是思维、思想、思绪的疲惫，指有形的身体的疲惫。焦虑与失眠常发生于脑力工作者，积聚大量的体力与精力用于思维。有效的释放掉大量的体力与精力才能克服焦虑与失眠。跑步、打球、跳舞甚至做家务，总之不要让身体停息，不要让思维钻进大脑里。当你疲惫到闭目能睡的时候，什么失眠焦虑，统统都飘到九天云外。

（三）培养兴趣爱好

大凡经常失眠焦虑，往往大脑形成了固性思维。这种思维具有长期的稳定性。可以说到了某个时间段焦虑失眠就会涌起。不妨培养一下自己的兴趣，爬山、钓鱼、 旅游 、下棋等，通过这些兴趣一方面结交新的朋友知己，一方面跳出自己的思维怪圈。当你焦虑失眠时你可能想起明天还要去钓鱼，你就会检查你的渔具，然后躺下来闭上双眼，憧憬明天的鱼获，上鱼的乐趣。我们只是说了一个钓鱼的例子。所有的兴趣爱好都是一样的。只要自己喜欢总会找到乐趣。这样的兴趣可以克服失眠与焦虑。

结束语：焦虑、失眠归根结底还是心理问题。以上的几种物理方法不妨试试。依赖药物助眠只能缓解一时，彻底的克服还靠自己。生命与 健康 都是你的，衡量利弊什么才是人生最终拥有的。

我是慕三子 你永远的心灵知己！

为什么会出现这种情况呢？其实道理很简单，把睡眠当成了一种任务强迫自己去完成，一遍遍的在自己脑海里强化，使大脑越来越兴奋。只有把这种念头去掉，大脑反趋于平静，才能不知不觉自然进入梦乡。所以，面对焦虑等不良情绪，我们应该做到以下几点。

1.睡眠卫生。睡前调整好心态，放松心情，不要思前想后。要保持积极向上，知足乐观的心态，还要对 社会 竞争，个人得失有正确的认识。

‘玖’ 如何克服焦虑和失眠

调节焦虑失眠的方法：

1、合理的规划生活。对于大部分的失眠人士而言学会在生活中规划生活是十分重要的，当人们可以科学的安排自己的生活的时候焦虑感就会大大的减少，这个时候人们也会远离失眠焦虑。所以每天早上起来，先要做出一天的规划，比如要做几件事情，做哪些事情，条目清楚地记在纸上，然后一件件地去完成它们。

2、保持微笑。生活出现让自己觉得不好过的事情是十分常见的，但是在这个时候不应该处于一种极度焦虑的状态，而应该保持基础的微笑，用积极的人生态度面对生活，才能帮助得到大家远离失眠焦虑的伤害。对于部分有严重的心理障碍的患者建议使用心理医生介入治疗的方法进行调节。

3、集中精力做好一件事情。在事情的时候如果总是一会儿做这一件事情，一会儿做那一件事情，那么一辈子都没有办法完成任务，也会是的患者处于一种过度焦虑的状态。因此在生活中学会集中精神做好一件事情是十分重要的。

4、药物治疗法。如果失眠焦虑的问题十分严重可以在医生的帮助下合理的使用药物进行调节。

最后，其实可以帮助得到大家远离失眠焦虑的方法还是不少的，大家不妨在生活中积极的学习。

‘拾’ 当夜晚焦虑夜不能寐的时候，我们该怎么做

这要看是什么情况之下产生的焦虑，然后夜不能寐。

有些人是因为长期睡眠质量不好而一到晚上就感觉焦虑，然后转辗反侧，不能入睡。有些人则是因为遇到一些事情，没有处理好，而感到焦虑，然后不能够入睡，这种是短暂的睡眠问题。所以需要具体问题，具体分析。

一、一般什么情况下会焦虑睡不着觉。

焦虑通常是因为家人或者自己对生命安全感到担心时，一种烦躁情绪。特别是当一些事情长期无法解决的时候，人就会变得越来越焦虑。当人一焦虑，就容易睡不着，长期发展就会变成睡眠障碍，久而久之会有很多疾病出现。所以我们一定要引起重视。