正确的跑步方法

① 怎样进行跑步才是正确的跑步方式

很多人都推崇跑步这项运动，在各种锻炼身体的运动项目中，跑步可以说是独树一帜的了，因为和其他的运动项目相比较，跑步有非常特殊的地方。

首先，跑步是真真意义上的无器械锻炼，它不需要任何器材，不需要球桌拍子，也不需要球场，只需要你愿意动，你就可以随时出门跑步。

其次，跑步也是唯一一项适合所有人运动的项目，老人跑步有很多好处，少年跑步也有很多好处，而其他运动，要么是有技术要求，要么是竞技性高危险性大。

这个时候你就要注意，你的跑步技术是不是没到位，如果是的，你就需要选择弹性好一点的场地，比如草地或者塑胶跑道。

水泥地面上跑步，对膝关节的压力比较大，需要比较高的跑步技术才能避免膝关节的疼痛，而很多人跑步都存在问题，所以不建议在这么坚硬的地面跑步，非常不健康。

② 正确的跑步方式与技巧是什么

在跑步姿势上，要学会跑步的时候一定要抬头向前看，不要低着下巴。肩膀要微微的向后张开，这样可以使我们呼吸的更加顺畅。并且手臂要放在身体两侧，向前摆动，不要到处乱摆。

在跑步的时候的胯部不要左右摇摆的幅度太大，因果胯部幅度太大，会使我们的重心偏离，使我们的脊椎受伤，所以正确的姿势是腿带动我们的胯部轻微的摇摆。

跑步的时候要做到脚前中部先触地。跑步时身体要自然的向前倾，这样可以使我们的重心稍微的向前移，就可以更好的附和跑步时向前的速度。

(2)正确的跑步方法扩展阅读

人呼吸时是只达胸腔的呼吸法，但这种呼吸会非常短促，对长跑运动不是很适合。正确的跑步时的呼吸方法是腹式呼吸，就吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。

腹式呼吸法的练习需要经过长时间的感受，可以平躺在床上或者瑜伽垫上，把手放在腹部上，慢慢的深呼吸去感受不是胸腔而是腹部起伏。

③ 跑步的正确方法是什么

1，落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2，摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

3，抬头挺胸：跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

4，呼吸：跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

5，心率：慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220-年龄）×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

6，头与肩：头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

7，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

8，腿：用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

9，双脚：双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

(3)正确的跑步方法扩展阅读：

跑步注意事项：

1、循序渐进，量力而行

人们应该适当跑步，不挑战极限。李子剑表示，人们要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划，无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。

2、把握跑步速度和频率

跑步时要慢跑，且步子要小，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。而且，据《生命时报》报道，多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

3、跑步前后要拉伸

人们在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。中国经济网提出，跑步前人们要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且，在跑完步后也要进行动态拉伸。

4、适当穿插其他的运动

北京大学第三医院骨科关节组副主任医师李子剑在接受《人民日报海外版》采访时强调，人们最好不要日复一日地只是跑步，可以适当地穿插其他运动，比如太极拳、游泳、自行车等，进行组合式运动。

5、掌握正确的跑步姿势

正确的跑姿是，上身的姿势与走路类似，头微微上抬，身体挺直，两肩后展，身体微微向前倾，尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上，着地的时候尽量是全脚掌着地。

④ 正确跑步方法

1.
脚掌着地的位置:跑步时脚掌着地的方式分为脚尖着地和脚跟着地两种,脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺,脚跟着地的方式则适合慢跑。

2.
手臂摆动幅度:跑步时放松肩部,自然的前后摆动双臂,这样可以保持平衡。

3.
膝盖抬起高度:慢跑时自然抬起膝盖,短跑和上坡时把膝盖抬高。

4.
脚步迈动距离:跑步时可以把步子迈小,把迈步的频率加快,同时保持速度,小步快跑。

5.
呼吸的间隔:保证每一次都是深呼吸,不用刻意去保持呼吸的频率,使用口鼻同时呼吸,保持供氧量。

6.
温馨提示:跑步前要做好热身运动,防止跑步时受伤

⑤ 正确跑步方式

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。

跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下;应做放松运动，有利于减少疲劳。

注意事项

⑥ 最正确的跑步方法

1、收缩肩胛骨
一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。
跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。很多人在跑步时没有注意到这一点，肩部仍然是放松状态，相对靠前，这样会影响自己的呼吸。
自己可以对比，肩部靠前与肩部靠后两个姿势，对比呼吸效率。注意也不要过度收缩肩胛骨。

2、头部姿势
很多人由于坐姿太久，脖子前倾导致头部自然前倾，这会影响到呼吸效率。
跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）

3、手臂摆动
手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。
左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。
前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。

4、使用核心力量
跑步时上半身会左右摆动，要有意识的使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。科学使用体力可以延长自己的跑步时间。
5、脚如何着地
脚是最容易出现问题的部位，有些人会不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法来跑步，脚跟先落地。这都是错误的。
正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地。

6、身体稍前倾
科学的跑姿是身体稍稍前倾，可以降低因为背部直立对髋部造成的冲击，避免髋部出现问题。
前倾时重心也稍靠前，更有利于脚掌着地。

⑦ 正确的跑步方法

解剖学认为正确的跑姿是，上身的姿势与走路类似，头微微上抬，身体挺直，两肩后展，身体微微向前倾，尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上，着地的时候尽量是全脚掌着地。鲁智勇博士说这种姿势应该是最符合人的生物力学的。

《美国运动医学》杂志刊登了这样一篇文章，该文章介绍了赤脚跑和穿鞋跑，关于脚部受力的研究。最后研究得出了一个结论：赤脚跑是所有跑步姿势中最健康的，它最不容易导致损伤的发生，究其原因就是全脚掌着地。当赤脚跑的时候，无法用前脚掌着地或者是用脚后跟着地。如果是单纯的前脚掌着地或者脚跟着地，是无法跑步的，而且人也会感觉很痛苦。被动的全脚掌着地，可能大大地降低损伤和发病的概率。

(7)正确的跑步方法扩展阅读：

跑步出汗会排毒，这是有一定科学道理的，但只限于适量的跑步。人们运动，能促进人体力循环的改善，包括皮肤功能、呼吸功能的改善。通过这些力循环系统和皮肤功能的改善，可以有效地提高人体的免疫力以及血液循环的能力，同时容易将人体运动产生的一些代谢产物，通过皮肤表面排出体外。

但是，夏天跑步不能过度。过度的跑步容易造成电解质的流失，出现其他疾病，比如热中风、中暑，严重的就会导致内循环障碍。

⑧ 跑步运动的正确方法

有的人为了健身而跑步，有的人为了减肥而跑步。不管跑步的原因如何，对于跑者来说，以正确的方式开启跑步生涯显得尤其重要。

跑步成绩的提升不是一蹴而就的，需要日积月累。每周的跑步距离增幅不宜超过10%，跑步次数每周3-4次比较合适。并且，延长跑步距离和增加跑步强度不能同步进行，否则身体负担过重。

⑨ 正确的跑步方法是什么

1、首先要前脚掌先着地。