臂力器正确锻炼方法40公斤

⑴ 50公斤加重的臂力器该如何练呢

1、可以先练臂力，每天200个俯卧撑，臂力器里面的弹簧刚买来很硬，所以不好撇，经常撇撇就好了，1天4组~8组.12组都可以，1组中间不要超过2分钟即可。
2、两臂向前平举向外拉臂力器扩胸，每组5—10次，量力而行，坚持下去，一至两月会有明显效果的
3、手掌向上握住臂力器，用力弯成“U”字形，主要锻炼胸大肌上部。 手掌向下握住臂力器，用力弯成“n”字形，主要锻炼胸大肌下部。 练胸肌的话主要就是这两个动作。

⑵ 用40kg臂力器能把胸肌练出来吗怎么练

可以。但是胸肌分的部位有 上 中 下 内 中 外 几个不问。臂力器可以练到 外侧和下册 不能全方位的锻炼到胸肌。你可以尝试换着方法进行锻炼。给你介绍臂力器的常规四种做法。

⑶ 我有一个哑铃（10公斤）一个臂力棒（40公斤） 怎么练肌肉

一、以下是哑铃的练习方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
二、长期练习哑铃的好处：
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三头肌，肱二头肌)，胸肌，磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼。
使用体力：
1、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
2、两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
3、站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
4、两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
注重事项：
1、请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。
2、请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。
3、使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。
4、使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。
5、每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
使用方法：
1、站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。
2、两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。
3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。
4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。
5、两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
6、坚持锻炼，健美效果显着。
使用臂力棒锻炼手肌和臂肌效果都是很好的，可以让自己的胳膊更有劲。不过一开始锻炼不能用力太大，否则很容易拉伤肌肉，凡是都需要量力而行，而且也要逐渐的增加运动量。

⑷ 弹簧臂力器如何练习

弹簧臂力器练习方法：
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

注意事项:
请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。
使用时，应匀速的做。

⑸ 我买了个40KG的臂力器，每天应该怎么练比如哪些时间最适合锻炼，一次锻炼多久一天锻炼几次刚开始

两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
做到胳膊感到酸困为止，多做会导致伤病。
在清晨室外空气清新氧分足或在晚上睡前但不能马上睡觉要等到气息平韵。
最好两次。臂力器会锻炼到胸肌和臂力但单一也要加上哑铃等器械

⑹ 40KG臂力棒怎么训练啊（专业的或者健身的大神们来）

健身达人给你意见吧 本人也是骨科医生 虽然社交圈不大但是至少高中以来就没见过和我一样能在背后jue臂力棒的 一个字一个字打的 针对你个人 不是粘贴的
你的身材不错 胖不到哪去 臂力棒主要锻炼的是胸肌和小臂肌肉 上臂只是出于紧张状态 没有做功

健身计划 因为不知道你的体质 所以给你大致的吧
两周内 一天二十五正手 二十五反手 十个一组 中间休息不超过2min 最后几组可能会很累 但是你才会发现那个时候才是肌肉最涨的时候 特别是胸部 爽呆了
两周后 一天50正手 50反手 分上午下午做完

我是健身达人 相信我 我从初一冬天就开始锻炼 初中胸肌会动 变态吧 一直被叫为力王 你这臂力棒我可以同时把着两个玩 不过很危险不建议 记得带上两边的黑套 还有背后我能jue7、8个 jue多了 肩膀疼（医学专业术语就是 肩关节外翻力太大 有脱臼可能） 长这么大真心没见到能jue的 我高一就可以了 健身房所有教练都没我练得好 会员里我排第三 第一是40岁大哥练得时间比我长 还有个大学生 参加比赛的 我服 其他人说难听点 秒杀

说了这么多废话 给你两个字 你在健身世界受用一生！ “坚持”
机械肌肉的过程很tm痛苦 无聊 苦逼 一点乐趣都没有 可不像打球那么爽 但是很少很少人坚持下来了 这就是为什么好看的肌肉受到尊重 因为没有人有 你有 没有人坚持 你坚持了

至于肚子的肥肉 你打篮球就够了 还有不喝酒 漂亮的腹肌是要付出代价的！ 社交圈较少不少 最后 骨科医生--我给你的建议 注意保护膝盖！健身的时候注意安全 伤到自己后好久不能锻炼我觉得太可惜了

⑺ 40kg臂力器如何练习才可以达到最好的训练效果

您是否每天去健身房健身练习臂力腕力，却感觉累了不少却效果不大呢？您是否还在使用市面劣质不科学而吃力不讨好的臂力棒呢？您是否还在为练武多年却打不出有效的一拳苦恼呢？您是否觉得每天挥汗如雨想尽各种办法却始终无法有效快速提高臂力、腕力呢？ 如今，国家最新发明专利，SUPER ARMS超级臂力器的出现，将彻底改变这一切，颠覆你的健身方式。只要你按照说明书上要求的动作，每天轻松缓慢的练习SUPER ARMS超级臂力器一会（一般一组一个动作只需要做4-6次），你就能在极短时间内感受到其他普通臂力器需要几倍时间甚至几十倍时间高强度锻炼才能达到的腕力臂力大增，手臂肌肉酸胀发热的效果，且不会使你肌肉僵硬，对于练习武术、搏击的朋友，还可以充分感受螺旋拧转的扭力，对出拳发力也很有帮助。因为在使用SUPER ARMS超级臂力器的拧转中，其科学的设计，可以充分活动您手腕到肩膀的每一块肌肉和韧带，使您的手臂和手腕得到充分、均匀的活动和锻炼，效果自然好。 就健身训练来说：小臂肌肉的主要作用就是抓握力，在手腕受力的时候不容易受伤。例如，在举起重物的时候，如果握力不足，很容易抓不牢东西，甚至自己扭伤手腕。就格斗训练来讲：柔道、摔跤这类以摔、拿为主的武术特别重视小臂肌肉的锻炼，因为需要有强大的握力才能在擂台上掌控对手。而一般打击系的武术更重视胸大肌、肩部三角肌、上臂三头肌等肌肉群的锻炼，因为这些才是强大打击力道的基础；但小臂肌肉也需要相应的锻炼，否则拳头击打到目标时，很容易扭伤手腕！

⑻ 40公斤臂力器怎么锻炼才有效

不一定要天天练，

但练习那天一定要够数，就是50个，分5组。

做完后休息几天再来，加5个，每组11个，这样来练要好些。祝你成功。

⑼ 臂力棒40KG的锻炼方法

就如包装盒上的图练就可以了，初练时可以弯腰，熟练后直腰，但始终保持身体的水平平衡和对称，别肩膀一高一低地扭。祝你半月内把它搞断！呵呵

⑽ 臂力器40KG 掰不动怎么办

不用急，建议日参加适量的运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，保证睡眠质量，保持好心情，可以先买个小的，或每天做俯卧撑，先练，我原先只掰得动40KG的，后来我就买了个30KG的，一天做600个，后来换40KG的，现在做60KG的，一天300-400个，很有效，哑铃我买了50KG的，还顺便买了哑铃凳呢，刚买来拿不动，一边减了两个刚好，现在全加上了，还觉得有点轻，没得加了，你也可以像我这样，我每天都练，一定要坚持，会很快出效果得...