吐呐的正确方法

‘壹’ 吐纳的正确方法是什么

1、吐纳方法：
吸气时由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中，同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中，吸气时缓缓均匀的进行。吐气时则反其道而行，将胸腔肺脏中的气体一部份自口鼻呼出，一部份送自小腹，放松吸气时收缩的小腹，同样的呼气时也要和吸气时一样缓缓均匀的进行。
2、吐纳：
属气功中的炼气技法，吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。所谓内呼吸，是血液与组织细胞的气体交换，也称组织呼吸。气功的呼吸，主要调整肺呼吸，使之达到古人形容的“吐惟细细，纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度。进而对内呼吸产生良好的影响。

‘贰’ 《黄帝内经》中的呼吸吐纳呼吸法是什么

《黄帝内经》中的呼吸吐纳呼吸法是盘腿而坐，上身保持正直，两肩放松，掌心向上轻放膝盖上，嘴微闭舌头贴于口腔上壁，舌尖轻抵上排牙齿。呼吸时不能听到自己吸气或呼气的声音。

用鼻吸气时要短而渐快（气沉丹田），再用鼻呼气，呼气时要长而慢，重复3次。第4次用鼻吸气。每天需要半个小时的时间吐纳。

呼吸吐纳的作用

吐纳专修中丹田（胸口正中心凹陷下去的地方），这是一种特殊的呼吸方法，仅仅依靠呼吸即可以做到锻炼身体的地步。每个人都有个特定的频率，这个频率可以在运动中找到，以这个特定的频率呼吸、运动，短时间内可以做到体力源源不断，这就是运动员高体能的奥秘。

当然，光找到这个频率不行，还要找到特定的吐气和吸气方法。吸气（尽可能的让肺部充满气体，甚至超过，可以扩大肺活量。）该吸气方法是，平缓吸气，频率和力道处于浅呼吸和深呼吸之间，连续呼吸二十分钟后感到肺部很清爽，充满了活力则成功。

在吸气完后停顿半秒，再平缓呼气，初学者呼气成功后可以感觉到胸口中心上方左右各产生一股热流通过整个腹部，就像喝了一杯热水，不断练习时，产生热流的地点会逐渐下移，并向中间汇合，最终在胸口中心形成一股热力旋涡则大成。

‘叁’ 吐纳法怎么练

吐纳法也是呼吸法的一种，叫做顺呼吸，当然还有逆呼吸法。
因为我们平常呼吸，一样所以叫顺呼吸，逆呼吸一开始练有些困难，用顺呼吸法比较好，容易
入静，
顺呼吸，要点说一下，要不很容易出问题，练功姿势，站 行 坐 卧都可以，
呼吸前先调整一下呼吸，再练。
用鼻呼吸，舌抵上腭，也就是抵住上腭的有两个小孔，
一开始会不适应，舌都是酸的，很难受，这是正确的方法，有人认为不对，那是不对的，
如果抵上腭不适应（影响入静）可以抵住牙龈上方，
然后，用意念把气领导丹田处，（也就是肚脐稍下，千万不要领导太靠下，因为那里是空的，

在那里引气没有效果的，下腹会发胀）
有的人一开始练 ，气会下不到丹田，因为橐龠管蔽塞，有的人可以直接把气引到丹田，因为他们的橐龠是通的，我就可以把引到丹田，但是我不晓得，以为自己能错了，就把气引到胸口，要把把橐龠能通，结果很不疏忽我就不练了。
另外不要憋气，
熟悉了顺呼吸就可以，练逆呼吸了，
《真气运行法》好像就是逆呼吸，好像练得人也不少，上手也比较容易
你上边 口呼鼻息 三次 是要吐出浊气，调整呼吸
如果不是初学者，如果启动胎息就可以任何时候都在吐纳，胎息可以自己呼吸，不是自己意识控制的。
没有人指导，容易出问题的。

‘肆’ 道家吐纳呼吸法初学入门方法

真正的道家吐纳呼吸法1

呼吸动作

逆腹式呼吸(吸气时收腹，吐气时小腹鼓起)，吸气时提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀)，吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少,气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持致。

习练十几分钟做到320次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。

力度掌握

视练功情况和练功者身体状况而定，一般前期用文火吐纳(力度小，且大部分朋友的身体情况太差了)，待身体逐渐恢复健康后，想练功亦或者养生，由学员自行选择，文火武火吐纳，选择一种持续学习。一般要根据体质的差异和练功阶段制定不同的练习计划。

季节不同、地域不同、时辰不同也有所变化。具体细节要在学习过程中。由专业的教练把控指导。

意金导入

练功前期：意守关元，即呼和吸时意念想着关无穴的地方(肚脐下四指)

练功中期：吸气时，意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会；呼气时，气沿任脉下降，气沉会阴，一吸一呼一周天，即循小周天。

练功后期：循大周天，这里不详述。

注意事项

1、最佳练功时间：早上起床空腹，排起大小便，喝杯温水后吐纳

（睡懒觉等于封杀阳气）

2、饭后一个小时方可练习

3、安全、通风的地方练习，防止冷风直接吹到身体，避风如避剑；（忌讳空调，常温最佳，适应环境，道法自然）

4、练习结束半小时内尽量不小便;

5、练习结束半小时后方可饮食寒凉和冲凉;

6、狂风、暴雨、打雷时勿加意念;

7、练习结束三到五分钟后方可坐下。

‘伍’ 简单易学的修真吐纳方法有哪些

练气吐纳即是运用呼吸，一吐一纳，呼气吐气，以锻炼内脏的内动方法。这种方法分为“顺呼吸”和“逆呼吸”两种。照平常的习惯呼吸，一吸小肚皮鼓起，一呼瘪进去，这叫做顺呼吸；与此相反的一呼小肚皮鼓起，一吸瘪进去，名叫逆呼吸。

‘陆’ 易筋经中，怎么练习吐纳呼吸

对于《易筋经》解释不说了太长了，也说不清，有时间找度娘详细了解一下。您只要知道，它可以强身健体，提升身体素质，让身体的各个器官组织恢复到最完美的状态，脏腑之间的联系更加通畅，进而完美地协同工作。废话不多说，先开练…

易筋经中吐纳呼吸的注意事项：
1、不要用力，对自己的器官就要对待自己的女朋友一样，要温柔；
2、前期很难，动作不协调，找不到感觉都有可能，静下心，慢慢来；
3、次数问题，没有限制，能做几次就做几次，能做到不刻意为之，突然一觉睡醒发觉自己的呼吸方式是反的，说明您“熟”了；
4、没有姿势要求，站着，坐着，卧着，躺着都行，只要您在喘气，无意中想到了，有兴趣尝试一下，就来一下；
5、吃饱了别这样做，饭后至少半小时后再练；
6、嘿咻的时候，您可以尝试，至少我现在还不敢尝试；
7、不要把它当成一个训练，心放空，即使为了改善身体这个目的也要放掉；
8、最好把它养成一个习惯，就行普通的喘气一样。

‘柒’ 道家的吐纳之法具体内容有哪些

吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。
练息要诀

吐纳练息的要诀是吸气时气贯注于腹部，呼气时气上引至头巅，这样可以吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，进入功能态。吐纳的方法很多，分动静两类，此处介绍几种流行的吐纳练息法。
六字气诀——通过鼻吸口呼，呼气时结合默念嘘、呵、呼、歙(音:吸、涉)、吹、嘻六个字音，用以影响肝、心、肺、脾、肾、三焦，祛除各脏腑病邪的一种气功锻炼方法，道、佛气功中都有此内容。
六字气诀最早见于陶弘景的《养生延命录》，其练法是：坐式、站式均可，口呼鼻吸，呼气时根据需要默念嘘、呵、呼、欷、吹、嘻六字。嘘治肝之实证，如头痛目赤，肋疼易怒；呵治心之实证，如口舌生疮、心烦不寐；呼治脾之实证，如脘腹闷胀，食积不化；
嘘治肺之实症，如痰多气壅：口干咽疼；吹治三焦之实证，如腹胀、大小便不通。六字气诀可以单独作，也可配合其他功法。另外，六字气诀是一种以泻实为主的功法，阳虚自汗者禁练，虚症者也要慎用。春季脾气衰不练“呼”字；夏季肺气衰不练“嘻字”，秋季金克木，不练“嘘”字，以免伤肝。冬季不练呵，以免心衰。明代的《修龄要旨》《类修要诀》都强调练六字诀时要配合肢体导引动作。

‘捌’ 求助,我想练吐纳,但是不知道从何练起

先练习一种逆腹式呼吸法，吸气时由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中，同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中，吸气时缓缓均匀的进行。吐气时则反其道而行，将胸腔肺脏中的气体一部份自口鼻呼出，一部份送自小腹，放松吸气时收缩的小腹，同样的呼气时也要和吸气时一样缓缓均匀的进行。

这种呼吸方法，每次呼出的气体中至少有一半是从腹部来的浊气．原来的胸式或腹式呼吸法，呼出的气中浊气的比例多半很低．

进行这种呼吸法时，上半身必需保持正直，气才会顺，下半身可以盘腿而坐，或正襟坐于椅上，或呈站立姿势，或于行进间进行。

这种呼吸法所呼吸的是空气，另外配合这种呼吸法可以同步进行罡气的收纳，罡气就是我们平常所说气功的气。在熟练了逆腹式呼吸法之后，即可将这种空气的呼吸动作交给身体的反射动作无意识的进行。随后将意念用来控制罡气的收纳。

罡气的收纳，在起步练习时，先配合空气的呼吸。当进行逆腹式呼吸法的吸气动作的同时，将意念置于头顶正中央的百汇穴，想象一道无形的罡气自百汇穴循着身体内部的中心线用意念将之吸入体内直达胸腔。这时身体会自然保持直立，使中心线垂直地面。吐气时再将意念集中于小腹丹田，则罡气自会从胸腔纳入丹田。

这种呼吸法，第一个吸气动作进行时，同时吸进空气和罡气；第二个动作则吐出空气纳入罡气，吐和纳是同时进行的，所以称之为吐纳之术。（这个术语经常听到，但真正明白的人很少）

通常这种呼吸方法，如果动作正确，进行了三五次呼吸之后，就会出现打呵欠的现象，接着眼睛里就会有泪水出现。平时想打瞌睡时，用这个方法也很容易提神。这种方法实际上是吸收天地之气，成为身体的罡气，是养气最好的方法。

许多气功的修练都着重于气的运行，其实要先养气，气足了自然会在身体中运行。但如身体血液总量不够，气是留不住的。血液是身体各种物质和能量的载体，当然也是气的载体。这种养气的方法配合原来的养血方法，会使健康的进步事半功倍。

‘玖’ 怎样练呼吸吐纳功

1、站姿：

在吐纳时必须保持一个好的站姿，这样才能更好的进行吐纳的动作。要双腿分开与肩同宽，双脚尽量平行，膝盖微弯，舌头顶着上颚，手掌向后叉腰。这就是吐纳的准备工作。

2、吸气动作：

吸气时往上顶，吸气的时候要顶胯，提肛缩肾，将生殖器往上顶，pc肌夹紧，将气吸入丹田，丹田往下陷，接着肚子往内收，注意要只缩肚子不收丹田。

3、呼气动作：

将气从丹田中缓缓往外放，骨盆，盆腔往后，pc肌不能放松，丹田放松，肚子往外微突，注意：在呼气的过程中都不可一下子完全放松，要保持一定的紧绷感。

初学者、身体较弱或在疾病的治疗期，适于练此法。

“吸－停－呼”法又叫“硬呼吸法”，多用于疾病的康复期或身体较好者，可增强体力，但因呼吸较“硬”，故掌握不够妥当时可能出现憋气、腹胀等现象，应加以注意。意念训练可意守中丹田或外景。

收功方法是将意念转移至中丹田，男左手(女右手)掌心按在肚脐处，另一手心贴在前一只手的手背上，两手同时自肚脐中心先顺时针方向围绕肚脐推转数十圈，稍停顿，再逆时针方向推转相同的圈数，停在肚脐处片刻，轻搓双手，收功。

以上内容参考：网络-吐纳功