1. PC肌锻炼法
锻炼身体
保卫家庭
PC
肌锻炼
控制射精就控制了一切
PC
肌锻炼
射精肌锻炼法
射精
(PC)
肌锻炼篇:该法又称
PC
法
。其实阴茎大小,长短都是次要的,如果它不能想勃
起就勃起,
又或者勃起时不够硬,
甚至早泄又有什么用。
所以我们说射精肌的训练才是最重
要的,它会使你的阴茎象钢筋管一样硬,你想什么时候射就什么时候,而且非常简便宜行!
Pubococcygeus Muscle:
射精肌
A
:射精管射出精子
B
:前列腺输出精子
本篇是本手册中最重要的一篇,
做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助!
通过
这种特殊方法的训练,
你的前列腺及射精的控制力将得到加强。
同时也会大大降低睾丸癌的
发病律。
为什么要锻炼你的射精肌
(
以下简称
PC)
:
1
增强你对未成熟的射精时机的控制力。
2
锻炼出一个强健的射精肌
3
使你可以随心所欲的勃起
4
增大阴茎的大小,增强你的性能力
5
通过改善阴茎内部血液循环来达到性能力的延长
6
增强射精的密度和量度
7
改善泌尿系统
8
使性高潮期大大延长
通过本法的训练,还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能
状况得到大大的改善!
也许现在你感到一点恐惧感,为什么
PC
肌如此重要,然而以前却被你忽视。没有关系,以
下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下,进行训练。
本法的第一步就是要让你找到你自己的
PC
肌位于什么地方:让你的阴茎处于勃起的状态,
如果你能确切的知道阴茎的勃起状态,那么,你实际上就已经找到
PC
肌的位置。如果你不
能确定,那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出,如果可以,那么你的
PC
肌
已找到,如果不行,那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。
每一个男人都
希望增强自己的性能力和性活力,如果你有一个衰弱的
PC
肌,那将会导致:阳萎,早泄,
勃起无力,性欲减退。由此可见,
PC
法的训练是很重要的,不管你的阴茎有多大多长,如
果勃起无力,又有什么用。只有强壮的射精肌才是一个男人真正渴望拥有的。
让我们现在就开始正规的训练,那将给你的性生活带来崭新的一页!
就象刚才所描素的那
样,
找到你的
PC
肌,
你可以控制小便的流出。
在远古的东方道教中,
这种方法又叫提肛法。
因为显而易见的,当你在控制尿液流出时,你的肛门是收紧的。试着做
10-20
次控尿法,如
果
20
次后你的
PC
肌感觉疲惫,那么你的
PC
肌是很衰弱的。
做完
20
次以后,牢牢的控制住尿液的流出,并尽量延长时间。在刚开始练习的时候,你会
发现这很困难,因为那时你的射精肌还不够强壮,经过几个月的练习后,你的
PC
肌得到了
大大的加强,
到时你会觉得,
要想控制住射精的欲望已不再是难事。
你的性持久力已非昔日
可比。
警告:
刚开始一周内,在做了三十次放松和收紧的练习后,应有三十秒的间歇。每一天不要
超过
60-90
次该练习。
练习后,你会感觉
PC
肌的加强,因为血液的循环得到了改善。
接下来,你可以每天做此
类放松和夹紧运动几百次,直到精疲力尽为止,一般的人在几个月的训练后可以每天做到
700
次。由此,你会感到每个清晨,阴茎的勃起是如此的有力。
2. 怎么样才能让小鸡鸡变长变大
阴茎长度从7.5厘米到11厘米,勃起时可有10厘米到18厘米。亚洲人种勃起时7厘米至16厘米都是正常。阴茎的长短,和男性的性能力无关,亦不是影响女性获得性快感的要素。男性阴茎长度大于5CM即可行使正常性功能
3. 怎么锻炼阴茎PC肌
运用适当有效的精神形象可视法,将会使得你的训练效果大大加强。
本法的宗旨在于当你练习时,尽量想象你的努力将会使你的性具变得无以伦比。
随时记住,练习你的阴茎和你做任何健身运动是一样的,假如你不满怀信心的去尝试,你永远不会得到你所想要的结果。你必须每周花4-5天来进行练习,坚持不懈是关键。
不管你是在做JELQ,阴茎延长,或PC肌的训练中的任何一种,你都得尝试着想象你的训练将会带给你一种完美的性境界。通过这样的想象方法将会使得你的训练效果更快的显现出来。
训练方法
练习时,闭上双目,完将你的注意力完全放在你的性具上。想象你所期望的阴茎大小,尺寸和性能力。在你每做一次JELQ,阴茎增长,或PC肌伸缩运动时,想象每一次动作后,阴茎都会变得更大,更粗壮。
这就是我们想要向你教授的精神形象可视法。请你在练习时想象自己想要达到的目的。你想象得越多越完美,你的训练效果就会越快,越好地达到。就是这么简单!
第二层训练法10: 呼吸法
这种方法在表面上看来也许和我们的在线自然阴茎增长法并不密切相关。但从实质上来说,当我们通过增加阴茎主题内细胞中的血液含量来达到使阴茎增长和增粗的目的时,我们同时也须要更多的氧气进入到血液当中,否则血液中氧浓度的缺乏将会直接导致锻炼效果的不足。这就是为什么我们要教授该法的目的。
呼吸是非常重要的。它通过将更多的氧气输送到大脑,全身包括阴茎,带给我们更多的耐心,控制力来达到更好的锻炼效果。一个正常人每天只消耗大约五分之一的肺活量,通过每天坚持不断的呼吸训练,你将得到更多的能量,清晰的头脑,甚至会使你减去身体中多余的脂肪。
训练方法
1 将你所有的麻烦,苦恼抛开,尽量深地吸入一口气直到你认为你不能再吸为止,这时你的肺容量达到了最大。
2 屏住呼吸3-4秒。
3 缓缓吐气,整个过程同样用3-4秒。 方法很简便宜行,
你不仅可以在做锻炼时进行,还可以在日常生活中用这种方法来呼吸,它带给你的好处将是立竿见影的
第二层训练法11: 综合练习程序
最后,有很多工作学习繁忙的男性朋友也许会问:如此多的方法,我们怎么可能每天一一进行?为此,欧美健康中心的专家们向你推荐下面的综合练习程序以供参考,当然如果你觉得自己那一方面须要特别加强,请同时找到针对它的方法增加训练度。
综合练习程序:该程序每天大约花30分钟。
1 用热包装法热身5分钟,通时用手按摩阴茎直到半勃起状态,然后做100次夹紧PC肌法的练习。
2 用加热后的婴儿油,做100次较轻柔的JELQ练习,接下做500次力量型JELQ法的训练。再做200次中度JELQ练习。
3 再做5分钟的热身运动,接下不停歇地做200次PC肌爆破法的训练。
4 按摩阴茎直到最大限度的勃起,用挤压加强勃起法进行锻炼,直到阴茎完全无力为止。
注意训练中千万要控制住射精的欲望
4. 怎么让老公延长一点
想要让老公延长一点时间。首先可以加强锻炼,提高自己的体力。其次,加强饮食,从这方面补充一下营养.三,放弃心中的顾虑,让心情变得不太紧张。保持平和的心态。
5. JELQ怎么做,方法说全一点,仔细一点
JELQ只是一种锻炼方法,用文字描述或者语音总有不到位的地方,我觉得男人这么重要的地方,一定要慎重,锻炼一定要清楚明白!
1、多了解几种方法,掌握锻炼的根本原理,这样才能更好的结合自身情况进行锻炼!
2、看视频学习或者线下面对面,这样才能准确的把握锻炼要点,不至于练岔了!
3、物理锻炼法并不是短时间就能产生效果的,自己要有耐心。
综合以上,我建议您去看下辰威课堂的,我给你看看目录吧。
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6. 时间太短了怎么训练
性功能时间太短可以通过以下几种锻炼方法提高:首先可以进行俯卧撑锻炼,因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在性爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。其次可以进行提肛锻炼,这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼,有助于保持性功能不早衰,并改善阳痿的症状。同时也可以通过游泳延长勃起时间。
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性生活要注意什么:
性生活时需要注意清洁卫生、进行性生活的时间、若没有备孕的计划,注意避孕。
1、清洁卫生:夫妻进行性生活时,一定要注意阴部和阴茎的卫生,同房前后都需要清洗,避免造成女性出现感染,进而导致阴道炎、子宫内膜炎等妇科疾病。男性如果在性生活时不注意卫生,也可能会导致包皮龟头炎等疾病。
2、性生活的时间:性生活时需要注意女性的月经期是不能进行性生活的。女性月经期性生活很容易造成生殖器官的感染,也会增加女性不适的症状,建议等月经干净以后再进行性生活。
3、注意避孕:如果夫妻双方暂时没有怀孕的打算,在性生活时需要注意避孕,可以佩戴避孕套。而且要注意是在性接触前就佩戴避孕套,不仅可以避孕,还可以防止性病的传播。
7. 如何让男性快速勃起
问题分析:用右手按摩阴茎和睾丸,左三次右三次。第二种锻炼,在每天晚上睡觉,自己或自己的太太在阴茎的包皮系带上做按摩,每天做10—20分钟,就是捏系带,给它一定刺激,让他刺激麻痹了。第三种,可以说在每次性交之前,
意见建议:不要用热水洗自己的睾丸和阴茎,用的凉一点,不能太凉了,略微凉一点洗自己的阴茎和睾丸,这样对性生活的延长,对性生活的质量,对您勃起的强度都有好处。
8. 怎样才能让小鸡鸡变长
怎么才能让
阴茎
变大
阴茎的长短粗细!
先天与基因有关!
后天和
包茎
,包皮长,
泌尿系
感染
,饮食,手淫,是否有过
隐睾
还有肥胖有关!
阴茎的
长度
其实是勃起后
阴茎海绵体
体外
部分和
龟头
的的长度!
所以,可以通过改变阴茎体外部分达到延长的效果!
阴茎主要的组织是海绵体!他不会像
肌肉
一样通过锻炼是肌纤维增粗!因为在阴茎里没有肌肉!
如果有人说可以改变循环来达到延长的目的那也是不现实!因为再怎么增加循环海面体的实际
体积
也不会增加!而且这样做会导致阳痿或早泄!
阴茎的粗细,取决于血流!血流多就会粗点!所以,有些
激素类药物
使阴茎变粗变大的原因就在于此!长时间服用这类药物对身体有害!
9. 如何锻炼持久度
锻炼持久度度方法有:
1、慢慢来
性不一定是速度与激情。保持动作慢而稳,缓缓增加刺激。不要太有强迫性,通过拖延和改变角度来逗弄和撩拨另一半,然后进行快速的深度插入。当双方都准备好了,可以加快速度,来一次爆炸性的结束。
2、做出改变
保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一个最好方法就是频繁改变体位、速度和动作。当你感觉自己接近高潮,换新的姿势或者不要再给对方一些动作或口腔上的欢愉。除了帮助你更持久,这也给你更加有趣和多变的性体验。
3、尝试降低灵敏度的乳液
很多成人商店和性健康零售店销售乳液,能够用于阴茎上,在性爱过程中麻木感官,从而就让男人推迟高潮。当然,在床上的时候停下来涂化学乳液一点都不性感,因此这个方式可能最好用于自在而稳定的性关系中。
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不要担心持久度
男人早泄其中一个最常见的原因,是对自己的表现感到紧张和焦虑而引起。最好的方式就是放松,专注于享受和伴侣之间的亲密。
记住,性既跟亲密有关,也跟欢愉有关,好的性爱更多来自于化学反应而不是持久力或技术。如果你发现自己压力大,或者“胡思乱想”深呼吸一下,花几秒钟重新与伴侣心灵相通。
10. 怎么锻炼阴茎
不要着急啊,试试这个吧!!!!也许会有改善哦!!!!!!!嘻嘻嘻嘻~~~~~~~~~~~
我给你几个我教练给我的吧:
男性标准三围计算方法:
胸围=身高 X 0.48 ( 如:身高190cm的标准胸围=190cm X 0.48=91.2cm )
腰围=身高 X 0.47 ( 如:身高190cm的标准腰围=190cm X 0.47=89.3cm )
臀围=身高 X 0.51( 如:身高190cm的标准臀围=190cm X 0.51=96.9cm )
哑铃一周健身方案
日期 锻炼内容
有氧运动 力量锻炼 柔韧性练习
周一 慢跑(快走)50分钟 哑铃平卧推3×25 快走5分钟,拉伸练习15分钟
侧平举3×20
俯身哑铃划船3×30
仰卧起坐3×30
周二 慢跑(快走)50分钟 弓步蹲起各3×20 快走5分钟,拉伸练习15分钟
俯卧挺身3×20
哑铃弯举3×25
侧拉各2×25
周三 慢跑(快走)50分钟 平卧飞鸟3×25 快走5分钟,拉伸练习15分钟
坐姿哑铃推举3×20
俯身单手划船各3×25
仰卧举腿3×20
周四 慢跑(快走)50分钟 休息 休息
周五 慢跑(快走)50分钟 平卧飞鸟3×25 快走5分钟,拉伸练习15分钟
坐姿哑铃推举3×20
俯身单手划船各3×25
仰卧举腿3×20
周六 慢跑(快走)50分钟 哑铃平卧推100次 快走5分钟,拉伸练习15分钟
俯身哑铃划船2×100
深蹲起100次
仰卧起坐100次
周日 慢跑(快走)50分钟 休息 休息
注:1)3×30表示做3组,每组30个;30个是指做到力竭时,应依据个人条件进行调整。
2)组间应休息1-2分钟,在肌肉停滞生长时可以选择大重量的哑铃进行少次练习。
3)健身一定要注意休息,饮食和坚持。
锻炼提示: 1.确保做好充分的热身,由于上、下半身同时要求获得锻炼,故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。 2.这是一份循环训练计划;这就意味着每个动作完成一组后,不休息,紧接着做下一个动作。 3.练习时,重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了,那么请渐近增加重量(根据你的训练水平,你可能还需买更多铃片。) 练习 初级者次数 高级者次数1.平举侧 10-12 6-10
2.罗马尼亚式硬拉 10-12 6-10
3.哑铃飞鸟 10-12 6-10
4.垂直跨步 10-12 6-10
5.双侧哑铃划船 10-12 6-10
6.耸肩 10-12 6-10
7.前弓步 10-12 6-10
8.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10
9.站姿哑铃弯举 10-12 6-10