减轻颈椎的锻炼方法

1. 健身教练教你如何给颈椎做运动

今天赖教练将告诉大家与颈痛关系密切的两块肌肉和两个穴位，并分别教给大家缓解颈痛的几个健身小方法。
方法：双腿分开与肩同宽，身体保持直立或坐姿，左手叉腰右手置于头部左侧，轻轻的往右侧牵拉，牵拉过程中匀速呼吸。保持动作大约十秒还原。休息四十秒左右重复两至三组。换另外一侧重复同一动作。注意：做动作的过程中双肩保持下沉，牵拉时用力均匀，不可用力过猛。
动作：双腿分开与肩同宽，身体保持直立，肘关节弯曲往左侧转腰同时头部往右侧转动，牵拉过程中匀速呼吸。保持动作大约十秒还原。休息四十秒左右重复两至三组。换另外一侧重复同一动作。注意：转腰的过程中保持髋关节不动，双肩平行，头部平行转动。动作：双腿分开与肩同宽，身体保持直立，双肩用力下沉，双臂伸直与身体成30度，掌心朝用力推出，下颚向颈部收紧，过程中匀速呼吸。保持动作大约十秒还原。休息四十秒左右重复两至三组。换另外一侧重复同一动作。注意:做动作的过程中双肩下沉、 动作：双腿分开与肩同宽，身体保持直立，双手拇指指腹置于枕骨下面有两窝处（风池穴），其余手指置于头部上侧，头部往后同时指腹用力往上推。可重复同一动作多次。注意：指腹用力不可过猛。
动作：双手虎口相对交叉，左手食指伸直，用指腹按揉桡骨与手掌相连接凹陷处，力度适中，一分钟后换另一只手。

2. 医生提醒：得了颈椎病，学会这3个方法，脖子再也不酸痛

颈椎病是大家最容易得又是最容易忽视的疾病，以前得这种病的都是中老年人，但是现在越来越有低龄化的趋势，甚至是二十出头的年轻人，还没开始工作几年，就得上了颈椎病，真实让人苦不堪言。 都是仗着年轻，健康意识淡薄，觉得年轻是吃苦的年纪，就算身体抱恙也是硬顶着，一直到发现自己脖子直不起来了，这才意识到问题的严重性，从此备受颈椎病的折磨。 大家都以为得了颈椎病很难治愈，但其实颈椎病是“ ”可控的”，可以通过采取措施去把治疗的时间缩短，得到缓解。 医生提醒：得了颈椎病，学会这3个方法，脖子不会再酸痛 一、加强锻炼 我们都知道，颈椎病很多都是因为缺乏锻炼引起的，所以平时我们一定要动起来。 ①踮脚：先踮起脚尖，脚尖踮得平稳了以后，挺腰、抬头、仰头、用劲，有种拔高的感觉。这样一个动作做下来以后，整个背部受到了拉伸 ②捏落枕穴：用拇指和食指用力捏按落枕穴即可，感觉到酸或者麻的程度再停下来 ③滚背：两条腿屈着，滚背时用手抱住小腿，呼吸时不要太急促，刚开始脚不要超过头，做几次后再根据身体情况慢慢超过头部 二、内服治疗：乌蛇桃仁茶 配方：乌蛇干5g、桃仁4g，木瓜3g、桂圆5g、蒲公英3g、薏苡仁5g 用法：每日1剂，水煎分3 次服，7天为1个疗程。一般服用5—6个疗程。嫌麻烦的也有现成的袋泡茶，比较方便冲泡。 功效主治：乌蛇桃仁茶可以补气养血，祛风散寒，温通经络，活血化瘀，止痛。主治颈椎病。 药理分析：乌梢蛇干具有祛风湿、通经络的功效，是治疗颈椎病的首选天然药材；桃仁具有活血祛瘀，润肠通便，止咳平喘的功效；木瓜具有清热，祛风的功效；蒲公英清热解毒，利尿；桂圆具有良好有滋养补益作用，薏苡仁用于水肿，祛湿。 三、改变生活习惯 ①为颈椎病患者以中老年人为多，因此饮食应该清淡一些，尽量少吃食油腻味重的食物 ②少玩手机，尽量不要睡或坐软的垫子，硬板床最好 ③尽量早睡早起，少熬夜，养成一个好的生活规律。有吸烟喝酒的，最好把烟酒也戒了 以上都是比较有效果的方法，每个人的情况不同，大家可以结合自己的情况来进行调理。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

3. 颈椎病相信许多人都有吧，中医治疗颈椎病最有效的三种方法你知道吗

中医治疗颈椎最有效的三种方法，按摩，推拿医生沿着经络循行的路线和气运行的方向，在患者身体的某些部位或穴位进行不同的手法治疗颈椎，但在颈椎的急期或急发作期停止按摩治疗，以免加重神经根炎症和水肿，颈椎骨折骨关节炎骨质疏松患者禁用按摩疗法。

三、临时救济方法，当颈椎疼痛难忍的时候，我们不妨靠在办公椅的椅背上，然后把脖子尽量往后推，用力往下压。一定要保持好平衡，不要在向后拉伸的时候把椅子扔过来，这可不好当你感到头部剧痛时，不要停下来。坚持按压动作，停留一分钟左右抬起，可以有效缓解疼痛。

4. 颈椎曲直如何锻炼

热敷：利用肩部运动调节颈部肌肉群的方法，具体方法很简单，右手从头顶跨过，牵拉左侧耳朵10次，再左手重复动作，这样重复多次。调节颈部肌肉。

注意日常颈部姿势，避免长期低头或一个姿势，降低诱发因素，可以辅助颈部按摩、推拿、针灸等。日常生活要多注意，尽量保护颈部，注意坐姿、看书、读报姿势、枕头高度等，降低颈部病变。

颈椎关节存在生理弯曲，如果生理弯曲消失就称为曲直，部分严重的用户可能会出现颈椎反弓的情况，颈椎曲直后容易诱发颈椎病，特别是颈椎间盘凸出后压迫附近神经，导致颈部疼痛、头晕目眩等，严重的可能导致上肢无力、肢体麻木等。

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注意事项：

1、长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

2、选择合适的枕头：合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义，仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

3、防止外伤与落枕：平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

5. 上班族颈椎病的有效锻炼方法

上班族颈椎病最有效的锻炼方法有哪些?我们都知道上班族长期低头伏案工作，这样就会很容易伤及到颈椎。所以说上班族是颈椎病的高发人群，建议每天对着电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。下面我 为大家整理了上班族颈椎病的有效锻炼方法，供大家参考!

上班族颈椎病锻炼方法

1、早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

2、改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键

3、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。

在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的'脊椎就是人体神经的最集中的地方。

当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

4、运动头部

对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢

也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

5、午休之后活动一下

很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

6、选择健康的枕头

枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。

中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

7、简单地按摩颈部

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛.

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛

8、享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次，可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

9、睡觉姿势很重要

温度高，人体由于局部温度过高，翻身次数增多，频繁的翻身过程中，很容易导致落枕，带来颈椎疼痛，所以应尽量保持室内不能太热，给枕头增加一个草席套也是非常有用的。

另外，天热人非常容易疲倦，中午都想小憩一会儿，但趴在座位上耷拉着脑袋就睡对颈椎带来的伤害非常大。

专家提醒大家，午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。

10、少用电脑多运动

在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。

颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。

对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

11、做5分钟颈椎操

白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重

白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重。

12、遵守卧躺不看书

日常不宜半躺半坐位看书或看电视。卧姿以仰位最佳，侧卧次之，伏卧位不可取。

侧卧时提倡经常改变方向。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等，能促进颈部的血液循环。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部;

夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，不要在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

13、学学大鹏展翅

晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

14、晚餐补肾加分

作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。

中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中，以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。

中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效

15、情绪控制很重要

研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以即便天气炎热也要注意保持健康、快乐、平和的心情，让自己远离颈椎疾病。

16、防止疾病感染

咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，也是预防颈椎病的措施之一。

6. 请教医生或专业健身教练，颈椎病人平时应该怎么锻炼

你好，患有颈椎病之后不能说只是要单从锻炼上解决，应该从各方面立体进行，才有双管齐下的效果。建议如下：
1、适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
2、配合日常的颈椎病辅助工具增强颈椎肌肉
加强颈部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查，颈部肌肉发达，力量大的人群中，颈椎病发作的几率下降了80%，所以，颈部肌肉的锻炼强大，对于维护颈椎骨质，椎管稳定有着重要的意义。
3、选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。弹性不宜过大，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
4、防止外伤与落枕
平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。
5、加强颈部的锻炼
加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。
上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。方法是：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。约100次。
6、搓脚掌有利治病
双脚大拇指根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。
另外，有朋友用今古通对颈椎病挺有效的，你也可以试试

7. 你曾经尝试过哪些简单易学的瑜伽方式，能够有效缓解颈椎疼痛

你曾经尝试过哪些简单易学的瑜伽方式，能够有效缓解颈椎疼痛？
瑜伽对于现代女性来说是越来越受欢迎的一项运动，瑜伽的运动幅度不会很大，多又是有氧运动，对于女性塑形，减肥，排毒等等都是它受欢迎的原因。

那么不光对于学生，对于上班族而言，颈椎问题都是日益加重的身体问题，那么要缓解这一问题有几个简单的瑜伽动作可以帮助我们。
第一，侧向环绕端正坐姿，保持双肩放松，呼气 时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复。左右交替做3－5组。

这些动作可以起到打开肩关节 ，调理背部肌肉，改善体态，使身体两侧两侧肌肉均衡发展，伸展跟腱，膝盖和髋关节，加强腿部力量。