腰椎疼痛自我锻炼方法

A. 腰椎疼痛自己如何锻炼 腰椎疼痛自我锻炼的方法是什么

腰椎有问题一些简单的锻炼是必不可少的，我也用了京骨康，觉得也不错

B. 腰间盘突出的简单锻炼方法

你好，腰椎间盘突出症的症状：表现为腰痛，反复发作，常伴有臀部疼痛。单侧坐骨神经痛：病人常在一次弯腰动作中如刷牙或从地上拾东西时，突发剧烈腰痛，不能挺腰和活动，并伴有坐骨神经痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿后侧向下至足部放射。在咳嗽、喷嚏、用力排便时疼痛加重。多次发作后，少数病人可有两侧坐骨神经痛，并可伴有大小便及性功能障碍等。
慢性和复发性腰痛及坐骨神经痛是本病的特点之一。病人腰部板硬，肌紧张，可向左或右凸。直腿抬高试验阳性，即抬腿至20度—40度时，腿的麻痛感即加重。使用中医验方-腰椎ˉ骨方世ˉ贴-贴于腰椎间盘部位，可以促进血液循环，对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用。。
感觉、运动和腱反射改变：早期为痛觉过敏，稍后为减退。腰，神经根受累时，小腿前外侧感觉过敏或迟钝；骶，神经根受累时，小腿后侧及足外侧感觉过敏或迟钝。前者伴有趾的背伸乏力或不能，后者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。

C. 腰部疼痛怎么锻炼方法

引起腰疼的原因是非常多的，比如常见的有腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病，所以不同的疾病，锻炼方法是不同的。下面主要讲一下腰椎间盘突出可以做的功能锻炼。

腰椎间盘突出的患者，在病情稳定期可以做以下的运动，例如可以做小燕飞运动，这个动作能够锻炼腰背部的肌肉，缓解腰部的肌肉劳损，也可以做五点支撑运动，这也是一种简单的锻炼腰背部肌肉的方法。

还可以进行游泳，游泳有助于增强背部肌肉的力量，同时可以有效地减轻长时间的站立、久坐，对于腰椎间盘突出造成的压迫和损耗。还可以进行慢跑，慢跑也能够提高心肺功能，防止肥胖，强化肌肉的力量。

D. 腰部酸痛怎么锻炼方法

不要坐立太久了，可以两手叉腰，扭动扭动，切勿剧烈运动，饮食清淡为主，其次疼痛需要找具体原因

E. 适合腰间盘突出患者的锻炼方法有什么，如何自我锻炼

自我锻炼的方法有很多，但一定要根据自己的实际情况选择合适的方式，轻度患者的可选择向会多一些，而重度患者或年纪较大者则适合温和一些的热敷、快走等方式。这四点一定要注意了：
一、快走或者慢跑
快走或慢跑是常见的腰间盘突出运动疗法，这种治疗手段对提高心肺功能以及体重的减轻带来帮助，还可以使腰部肌肉力量得到强化。需要注意的是，患者开始时速度不能太快，要根据身体的反应来确定速度，一旦腰椎出现不适感就要立即停止。在做这些运动时应该穿厚底鞋，这样可以对脚着地时的冲击力带来缓和作用，从而减轻对腰椎间盘的震荡。
二、游泳
游泳是比较常见的腰间盘突出运动疗法。它可以起到修复突出腰椎的作用。游泳是腰间盘运动疗法的常见项目。游泳对疾病的预防、腰肌劳损的治疗有很好效果，可以缓解腰痛症状，由于水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，因此游泳的动作频率要缓慢，可避免关节和肌肉受到强制性的牵拉。需要注意的是，体质不好的患者慎重考虑这种方法，如发现不适症状及时终止运动，运动量要控制在适量的范围内。同时要避免去水太深或者较冷的地方游泳。
三、热敷
热敷是传统的中医理疗方式，通过热敷可以比较快速地实现腰间盘突出的症状的缓解，尤其是腰疼的症状能够得到快速缓解。用热毛巾或者热水袋以及热泥都可以，在长期坚持的情况系，依然能够获得比较好的效果。
四、保暖
保暖实际上和热敷的目的类似，都是通过促进血液循环的方式来缓解症状。不过相对于热敷，保暖的效果相对缓慢，但是能够实现长期的效果，而且比热敷更容易操作。

F. 腰椎间盘突出如何锻炼

腰椎间盘突出是生活中比较常见的一种疾病，主要是由于长期从事体力劳动后，导致椎间盘出现退行性变或者出现破裂，这种情况下，就会导致患者出现剧烈的疼痛。患者在出现腰椎间盘突出后，一定要及时的进行治疗，同时要进行一些自我锻炼方法，这样才能够更好的治愈疾病。那么腰椎间盘突出怎么锻炼呢?今天给大家介绍六个方法来帮助改善腰椎间盘突出。

第一：首先采取仰卧位，然后手臂自然的放在身体的两侧，将下肢慢慢的抬起，在这时膝关节一定要尽量的伸直抬高，高度最好为45度到60度为宜，反复多次练习，能够改善腰椎间盘突出的症状。
第二：采取平卧的姿势，然后将双臂伸直放在身体的两旁，并且将双腿伸直并拢，抬高左腿之后进行屈膝，大腿慢慢的向胸前靠拢。之后再换做右腿，进行同样的操作。
第三：同样采取平卧的姿势，然后将双腿并拢，两个手臂向两侧展开，并且放松进行吸气，将上身慢慢抬起，用双手抱住左膝，将右腿抬起来进行呼气。之后换做右腿，进行同样的步骤。
第四：患者采取仰卧的姿势，将两侧手臂自然的放在身体的旁边，双膝尽量的弯曲，并且将腹部和臀部高高抬起来，然后再慢慢的放下，反复进行操作。
第五：患者采取站立的姿势，将双腿分开与肩同宽，然后用手叉腰或者将双手上举抱住枕部，来回缓慢的进行腰部侧弯活动。
第六：采取坐立的姿势，然后身体轻轻的往后仰，用手背或者空拳拍打身体的腰眼穴，直到腰部发热为止。
对于腰椎间盘突出的患者，在平时可以根据自身的情况，来选择适合自己的方法进行锻炼。但是在锻炼时一定要量力而行，并且要适可而止，如果在锻炼时出现剧烈的疼痛就要立即停止。在平时一定要尽量减少腰部用力，以免加重疾病的症状。

G. 如何运动可以缓解腰椎疼痛

先确定腰椎疼痛的原因。

即便运动是一种比较安全的缓解腰痛的方法，也不是随便就能做的。

像是腰椎向前滑脱导致的腰椎疼痛，初期便不适合进行腰椎后仰类的运动，如下图小狗做的动作。

动作要点：

1. 侧卧屈膝90度，大腿与身体大约45度；
2. 保持骨盆不要前后摇晃，缓慢打开上侧膝盖，向贝壳一样（如图）；
3. 可缓慢连续进行10-15次，一天3组。
4. 若出现不适，可减少次数，或者暂时停止该动作。

如果能够轻松完成这些运动，可以后续逐步加上仰卧臀桥、平板支撑等强度稍大些的运动。

注意：但如果运动过程中或运动后腰椎疼痛加重，那么需要减少运动量或运动幅度，甚至暂时停止运动。

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H. 腰椎间盘突出症的锻炼方法

一、飞燕式锻炼：患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。如下图所示，轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。

二、拱桥式锻炼：仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。

三、抱膝进行腹肌的锻炼：仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。进行反复锻炼40~60次，用于舒缓整个腰部肌肉及韧带，达到治疗效果。

I. 腰椎间盘突出有哪些锻炼方法

在生活中其实有一些锻炼方法是适合腰椎间盘突出的患者进行的，下面一起来看一下这8种锻炼方法吧。

1，腰部热身

我们在早上起床的时候，或者是晚上睡觉之前都应该对腰部进行热身，也就是小时候广播体操都会有的一个动作，那就是以脚为支点，用腰部画圆，我们在做的时候尽量做到最大的范围，如果出现疼痛的话就缩小范围。

2，腰部伸展

这个动作是一个全身的运动，不仅对于腰椎间盘有好处，对于全身的经络或者是骨头都是有帮助的。在民间也叫做伸懒腰的动作，我们在腰部伸展的时候要尽量的往上延伸，同时头部要往上看，我们能够感觉到背部的肌肉有紧绷感就可以了。

3，转腰方法

我们在做好腰部热身以后，然后就可以进行转腰锻炼，也就是说我们要尽量往左往右转到极致，在极致的时候大家需要保持几秒就可以了。

4，腰部左右拉伸

站立姿态的情况下，我们可以用手掌摸向我们的小腿，尽量往下多延伸一些范围，这对于腰部是非常有帮助的。

5，腰部后仰

我们在平时的时候都是往前运动的方向比较多，但是身体往后仰的机会比较少。我们这时候进行腰部后仰的动作就可以锻炼到腰椎间盘了。在进行这个动作的时候一定要注意安全。

6，后背伸展

进行以上的动作以后，我们就可以进行整个背部的伸展，这可以帮助我们缓解腰椎间盘的问题，我们要找一个与我们的肚脐同高的杆杠，然后大家双手放到下面，然后使劲肩部往下压，这时候大家可以感觉到背部下背部都有拉伸的感觉。

7，小燕飞

这个姿势也是得到医学界认可的一个腰椎间盘突出的姿势，首先我们要趴着，然后双手双脚尽力往上抬，到顶端的时候坚持几秒就完成了。

8，跪姿后仰

这个锻炼方法对于身体是有一定要求的，如果身体没有条件的话，最好请朋友辅助。首先我们是跪姿动作，然后慢慢把身体往后倒，直到碰触地面。

我们进行教学锻炼方法，一定要确定腰椎间盘的情况才能够进行锻炼。多数情况下轻中程度的腰椎间盘突出的问题是可以使用这些锻炼方法的，但是如果是严重突出状态的问题，不建议大家自行锻炼，一定要等到医生检查以后再进行比较好。

J. 腰椎间盘突出有什么自己锻炼的好方法

你好，腰椎间盘突出的患者可能出现腰腿疼痛不适的症状，建议及时的挂个骨科，做个腰椎的X线或是CT检查，根据检查结果及时确定是否是手术治疗或是保守治疗。不过也没有必要过于担心，只要经过处理以后，症状渐渐消退了，那就没有什么关系。可应用腰椎骨方世贴，多休息，祹宝有，另外可以做倒走，以及吊单杠，这些都有助于减轻椎间盘内膨出，改善症状，并且预防进一步加重，如果是症状进一步加重，影响到正常行走，那可以考虑通过手术处理。祝您健康。