导航:首页 > 治疗方法 > 颈椎盘突出的锻炼方法

颈椎盘突出的锻炼方法

发布时间:2023-01-12 16:17:37

㈠ 颈椎突出在生活中该如何锻炼呢

颈椎突出在日常生活中也非常的常见,因为长期低头工作或者是玩手机,学习等,就造成了很多人颈部的肌肉不适,慢慢地颈椎就会变化,严重的话会影响身体的其他的部位,颈椎突出是颈椎病的一种。如果有颈椎突出的话一定要及时的治疗。同时,在日常生活中也要做好相关的锻炼,颈椎突出它包括不同类型。不过一般会感觉到疼痛或四肢麻木,如果出现颈椎突出的话可以尝试做以下一些锻炼。

平时一定要注意多休息,如果需要长时间的伏案工作的话,那么尽量在每工作一小时抽出适当的时间活动自己的颈椎,而且睡觉的话最好睡硬板床。

㈡ 颈椎间盘突出症怎么锻炼治疗

颈椎间盘突出的保健操:

1、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

2、擦掌摩腰:将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。

3、掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。

4、用拇、食指掐揉人中穴。

5、提揉两耳;用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重,以能忍耐为度。依法施术,一般1-2月即可见效。

6、颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。

7、摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。

8、抓空练指;两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次 颈椎间盘突出。

9、局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。

专家提醒广大颈椎间盘突出患者,在做任何运动包括上述保健操在内,一定要特别注意自身安全,否则就失去颈椎间盘突出保健的意义了,前期可以采取颈椎骨方世以贴调理,严重的患者是建议手术的。最后祝愿大家早日摆脱颈椎间盘突出的困扰。

㈢ 颈椎病锻炼最好的运动治疗方法

我们都知道现在的电脑族都是长期低头伏案工作,这样就会很容易伤及到颈椎。所以说上班电脑族是颈椎病的高发人群,建议每天对着电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。颈椎病锻炼最好的方法有哪些呢?本文是我整理颈椎病锻炼最好的方法的资料,仅供参考。

颈椎病锻炼最好的方法

1.望天看地:望天时头后仰到极限,看地时下颌尽力贴近胸部,重复10次。

2.左右旋转,头向左或向右缓慢地旋转,看肩背到最大限度(用力不要过猛)。

连续10次。

3.左右侧屈:应向左到右缓慢侧屈,耳朵靠近肩膀,身体肩膀保持不动,左右重复10次。

4.用头从右向左做画圈动用,每一个方向动作做到极限,尽量把颈部肌肉拉直,左右重复10次。

颈椎病如何锻炼1,日常可放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎,脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质身陈代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法.

颈椎病如何锻炼2,游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式.

颈椎病如何锻炼3,柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛.每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾,瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎.倾颈:立姿,一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持3~5秒种.重复3~5次. 仰头:立姿,双手扶头颈部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾.坚持3~5秒.重复3~5次.

样用按摩手法治疗颈椎病

按摩治疗颈椎病属于患者可以接受,具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用,对神经根型的效果较为明显,对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。对脊髓型颈椎病,按摩疗法应慎用。

(1)患者正坐,医者站在背后施按揉法于风府、肩中俞、肩外俞、天宗穴,能舒筋通络,使颈肩部痉挛的肌肉得以放松。再用?法于颈肩部,以斜方肌为重点,施法3~5分钟后,医者一手扶头顶,一手施法于颈胸椎部,在的同时,配合颈椎屈伸被动运动3~5次。接着颈及患侧肩部,配合颈椎侧屈被动运动3~5次。最后医者一手托住健侧下颌,一手颈肩部,配合颈椎旋转被动运动。本法是治疗颈椎病的主要手法,其功能为舒筋通络,活血散瘀,消肿止痛,使局部血液循环加速,促进新陈代谢,有利于消除神经根炎症和水肿,改善局部组织的营养供应,改善病灶部的缺氧状态。

(2)坐位,医者立于患者后方,施拿法于风池、风府、肩井部以舒筋通络,进一步缓解痉挛的肌肉,能经通络而行气血,使颈肩部僵硬痉挛的肌肉逐渐趋于柔软。

(3)坐位,医者立于患者侧方,一手虎口托住患者枕部,一手以肘部托住其下颌,手掌环抱其头部向上牵引,利用患者的体重对抗,使椎间隙增宽,椎间孔扩大。

(4)坐位,医者一手扶住头顶,一手托住患者下颌作抱球势,徐徐摇动颈椎,待患者肌肉放松后,突然作颈椎伸位斜扳法,往往可听到弹响声。本法功能为滑利关节,整复错缝,扳法拉开椎间隙,突发性动作可纠正后关节错缝,增加颈椎的活动范围,同时能改变骨赘和神经根的相对位置,以减少刺激和压迫,从而缓解和消除临床症状。

颈椎病的运动疗法

第一套颈椎操

预备动作:取坐位,全身放松,颈伸直,双手自然交叉至于腿上。

第一节:1头正位;2头低下至最大限度;3抬头回到正为;4头仰至最大限度;5恢复头正为

第二节:1头向左转至最大限度;2头回到正为。

第三节:1头正为;2头向左转,下颚尽量够左肩;3头回到正位;4头像右转,下颚尽量够右肩;5头恢复正位。

第二套缩颈揉肩操

预备动作:可做位或站立,全身放松,双肩自然下垂,双手半握拳。

1、耸肩缩颈,双肩向前逆时针揉动;2、颈肩收回到中立位;3、耸肩缩颈,双肩向后逆时针揉肩;4、颈间恢复到中立位。

第三套颈椎“米”字操

即以头为笔尖,用颈作笔杆,按下述顺序反复书写“米”字,每次书写5-10个“米”字。

准备动作同第一套。整套操连续做,不分节。具体书写方法为:

1、先写一横,头尽量由左到右划一横线。2、头回到正为。3、再写一竖,头尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线。4、头回到正为。5头颈尽量向左上方拉伸成45度角,而后斜行划线拉伸致右下45度。6头回正为。7、同法书写米字右上点。8、头回正为。9、头颅尽量向前上方拉伸,向左下方划一撇。10、头颅回到正中位。11、头尽量向左前上方拉伸,向右下方划一捺。12、恢复头颅正位。以上为一个“米”字。

这三套操可活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活性,锻炼颈部肌群的伸缩功能,增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性,避免或松懈粘连,纠正颈椎小关节错位,恢复和改善颈椎的胜利力线平衡,增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选其中一套,或按顺序三套一气呵成。但“米”字操动作较大,病情较重者,应循序渐进,逐步加大动作量,即可先做头两节,后坐“米”字操。动作以柔和,切忌用力过猛。这三节操,一般每天做1-2词,见缝插针,灵活安排运动时间,其动作量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快,舒适为度。持之以恒,必收良效。

卧床治“腰突”关键是坚持

当医生对腰椎间盘突出症的患者提出卧床休息的治疗意见时,患者往往对此产生很大疑惑:只是简单地躺在床上就能治疗腰椎间盘突出症吗?其实,卧床休息是治疗腰椎间盘突出症的一种传统而有效的方法。

脊柱的退行性病变与负重有着密不可分的关系。严格而科学的卧床休息,首先就去了使腰椎病变进一步法阵的主要因素,给疾病的回复创造了必要的条件。当腰椎间盘突出症发病时,局部软组织均有不同程度的劳损、无菌性炎症及肌肉痉挛,组织中继续了大量乳酸、组织胺、CO2等致病物质,这回刺激感觉神经,产生疼痛。卧于加垫的木板上,能使腰部软组织松弛和得到充分的休息,缓解肌肉痉挛,促进血液循环,“运走”致痛物质,这样能明显减轻疼痛,恢复功能。利用卧床休息来治疗腰椎间盘突出症,方法相对比较简单,患者无需过多的专业知识,就能在家进行,但是,卧床休息还是有许多应该注意的问题,如果解决不好,疗效就不能得到保障,方法错误,还会适得其反。

1、卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥子或垫子,较硬的棕床也可以。

2、患者仰卧时,可在腰部另加一薄垫,使膝、髋保持一定得屈曲,这样可使肌肉充分放松。俯卧位时,床垫要平,以免腰部过度后伸。

3、卧床休息要严格坚持,即使在症状缓解一段时间后也要佩戴腰围下床,也不能做任何屈腰动作。如果患者因生活不便而不能坚持卧床,回影响疗效。

4、卧床休息中最难坚持的是在床上大小便,可以扶拐或有人搀扶下地去厕所。切忌从床上坐起大便,因为这时腰部过度前屈,椎间盘更容易后突。

在卧床一段时间后,可配合消炎止痛药物、理疗等方法进行综合治疗。当然,要想快点好,还是微创手术(如激光、臭氧、射频等)会取得更好的疗效。3~4周

大部分患者感觉腰部逐渐恢复正常

1、腰背及腹肌锻炼;

2、步行锻炼,可根据情况爬行一定坡度;

3、游泳锻炼(每周三次15-30分钟),多数患者恢复轻体力工作。

6~12周

少数患者如无缓解,经循序渐进的腰背肌锻炼,部分患者可恢复重体力劳动。

1、治疗后如有较累、局部疼痛、胀酸疼等感觉,是正常的反映,请勿担心,并请补充水分及睡眠休息。

·运动时佩戴护腰带(腰围)

·起床、上下床动作要缓慢正确。

·不要睡太软或太硬的床

·床具的硬度要以仰卧位时将手掌深入腰下能够勉强进入度。

·避免腰部长时间旋转,过屈活动及负重。

·实施以强化头颈部肌肉及腰背部肌肉为主的运动,如伸展操。

·腰椎术后,佩戴腰围1~3月;颈椎术后,佩戴颈托一个月左右。

2、颈/腰椎微创术后须知

低枕、少低头、慢转头、避免头颅负重物、避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。保持正确姿势,尤以坐姿及睡姿需注意。平时要直做于椅背固定的椅子上,椅面高度迎合坐正后膝关节弯曲90度后的小腿高度相等。最好以披个包裹、棉织物覆盖在硬质椅面上为宜,这样既有力度支撑,又有一定的弹性。不提倡做太软的沙发或太硬的木质椅子靠背的下部要有适度的凸点,恰好顶在腰部,椅背高度最高不超过肩,最低不低于胸椎后凸顶点。椅背的质地要求尽量与椅背相同。避免久坐,以免肌肉僵硬,一般以一小时为宜,最多两小时。

3、关键问题——力

步行时应挺胸收腹,向上提取重物时应屈膝蹲下。用力对称时即使是环抱或提拿50斤也不会对腰部有太大影响。

4、日常需要注意什么?

避免受凉,直吹电风扇、空调。注意颈、腰部白天防潮湿侵袭及夜间要保暖。养成良好的生活习惯,不要酗酒,长时间打牌,玩游戏等。不坐激烈及跳跃运动,病情加重者尚需卧床休息,不抱重物,减少脊椎负担。常做热水浴可消除肌肉僵硬。

5、关于运动

术后卧床期间应坚持四肢活动锻炼,即可以预防肌肉萎缩又对增强集体血液循环、提高免疫状态、促进愈合、预防并发症等均有益,如扩胸、深呼吸运动可增加肺活量,促进唤起预防肺部并发症;腹部按摩可增强腹部肌力,增加肠蠕动,减少腹胀便秘;足踝、膝关节的活动有利于日后下地的活动。不睡太软床铺,避免脊椎变形,睡时可将膝盖垫高,使腰部肌肉放松,减轻腰部酸痛症状。

6、其他注意事项

一、穿着轻快、柔软且具有弹性的鞋子,以免增加脊椎负担。定期做脊椎矫正,以利脊椎之保养。

二、同时应用一些重要;输进去同、温筋散寒、易髓补骨;活血行气、化瘀止痛、通经活络、强筋壮骨、扶正固本等。

三、不论治疗期间或治愈后均须保持正确姿势,放松肌肉,永保健康长寿。温馨提示

腰椎微创手术后,腰围须佩戴1~3个月,晚上睡眠休息时可解下。

颈椎微创术后,颈托须佩戴1个月,根据回复情况和医师联系。

能躺着不站着,能站着不坐着。结束工作在疼痛出现之前。固定姿态不超过30分钟。不断变换的姿势最舒服。工作的专注程度和患病率成正比。工作压力是脊柱相关性疾病的元兇。吸烟、糖尿病、遗传都可能是高危人群。

痛苦的故事

定义:疼痛时身体遭受伤害和患病时产生的保护性反应,也是一种复杂的生理和心理现象。

人为的减轻疼痛感,对于提高生命和生存质量具有重要意义。

人们都知道疼痛难忍,而同一强度的疼痛刺激,对于不同生理状态的人反映不同。有的感觉略有疼痛,有的觉得忍无可忍。

医学认为,疼痛刺激在人体的反应强弱,明显受心理因素影响,积极调整心理状态能够减轻疼痛感。

疼痛与人的情绪密切相关。当情绪稳定,注意力高度集中在疼痛之外的某一问题,即忘我状态时,战士们都无所畏惧,这时伤痛,甚至断手截肢的伤害都不会引发他们很大的疼痛感。

疼痛与人的理解关系密切,由于每个人对疼痛的理解不同,即使同一强度的疼痛反映,每个人的感觉也不同,如对注射引起的疼痛,有的人从小就接受“不听话就打针”的恐吓教育,打针很痛的意识在他们头脑中根深蒂固,紧张恐惧随之而来,并验证了打针很痛的感觉。

疼痛与人的性格关系密切。意识坚定,性格倔强的人,对疼痛的忍受力较强。如三国时,关云长在没有麻药的情况下,也能忍受刮骨疗毒的痛觉刺激;而意志脆弱性格温柔的人,对疼痛相对敏感,一些人即使手上扎了根刺也会疼的高声喊叫。

临床实践中,医务工作者总结了以下方法减轻疼痛

A、呼吸止痛

疼痛时深呼吸一口气,然后慢慢呼出,而后慢吸慢呼。呼吸时双目闭合,想象新鲜空气缓慢进入肺中。

B、自我暗示止痛:

当患者疼痛难忍时,自己要明白,疼痛时肌体的保护性反应,说明机体正处于在调整状态,疼痛感是暂时的。通过患者的自我暗示,患者可增强同病魔做斗争的决心和信任,疼痛的感觉也就会减轻了。

C、松弛止痛:

松弛肌肉,就会减轻或阻断疼痛反映,起到止痛作用。松弛肌肉的方法很多,如叹气,大哈欠,深呼吸,闭目冥思等。

D、音乐止痛:

可通过多种形式分散患者对疾病的注意力,以此来减轻疼痛。如看电视,讲故事,相互交谈读书看报等。

F、刺激健侧皮肤止痛:

疼痛时,可以刺激痛区对侧的健康皮肤,以分散患者对患处疼痛的注意。如左臂痛,可以刺激右臂。刺激的方法有按摩,涅吉,冷敷,涂清凉油等。总之,心理因素即可止痛或加重疼痛。恰当运用上述一种或几种方法巧忍疼痛,您一定会收到满意的效果。

颈椎病的最好锻炼方法

1、改坐姿

每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天“坐”的时间就会特别长,颈椎病就这样“坐”出来了。

树立正确的坐姿,能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。一般电脑的键

2、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊,就是耳轮。顺着耳轮找,上端协处,对应的就是管腰椎的穴位。

在我们耳朵的下端协处,对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。并且在上端2/5的地方,对应的就是管我们胸椎的穴位。所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地,然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。

当用大拇指和食指,顺着捏这三处穴位时,就可以刺激耳部神经末梢的反射,并将反射传达到脊椎中,不断刺激,就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

3、早晨主动调温

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。

偶然有受寒的现象出现,就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取红糖2汤匙、生姜7片,将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中,煎煮10分钟即成。可每日饮1剂,分2次饮完。

4、运动头部

对于长期伏案工作者,应在1~2小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。

也可以进行夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3~5次。

5、午休之后活动一下

很多白领都有吃完饭午休一下的习惯,如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话,对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

6、选择健康的枕头

枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。

中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用,让颈椎得到较好的休息。同时,枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是首选,而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

7、简单地按摩颈部

经过一个上午的工作,到了下午两点钟,你可能已经感到脖子酸痛.

8、享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次,可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

9、睡觉姿势很重要

温度高,人体由于局部温度过高,翻身次数增多,频繁的翻身过程中,很容易导致落枕,带来颈椎疼痛,所以应尽量保持室内不能太热,给枕头增加一个草席套也是非常有用的。

另外,天热人非常容易疲倦,中午都想小憩一会儿,但趴在座位上耷拉着脑袋就睡对颈椎带来的伤害非常大。

专家提醒大家,午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息,一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。

10、少用电脑多运动

在颈椎病的治疗方法中,医生往往强调“物理治疗”,何为“物理治疗”,通俗点说就是运动。

颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴,但人体每个部位本来就息息相关,没有脱离整体的局部健康,因此,全身运动,对于康复与治疗颈椎病将会更有效。

对于颈椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不仅运动了全身,还非常具有针对性。

11、做5分钟颈椎操

白领女性在上班时,几乎都保持着不变的坐姿,这样会使颈部负担过重。

12、遵守卧躺不看书

日常不宜半躺半坐位看书或看电视。卧姿以仰位最佳,侧卧次之,伏卧位不可取。

侧卧时提倡经常改变方向。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等,能促进颈部的血液循环。睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部;

夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,不要在有“穿堂风”的地方睡觉,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

13、学学大鹏展翅

晚上看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎:操作者取站立位,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,但不可将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

14、晚餐补肾加分

作为一名忙碌的白领,你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。

中医认为,核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中,以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。

15、情绪控制很重要

研究表明,多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以即便天气炎热也要注意保持健康、快乐、平和的心情,让自己远离颈椎疾病。

16、防止疾病感染

㈣ 颈椎间盘突出怎么锻炼好

颈椎间盘突出的锻炼方法分为以下五步:

1、左倾右斜:即头部向一侧倾斜后回归正中位置,再向另一侧倾斜;

2、前屈后仰:即颈部前屈后回到正中位置,再后仰30°;

3、左顾右盼:即头部看向一侧后回归正中位置,再看向另一侧;

4、环转颈项:即头部进行前后左右环转运动;

5、回头望月:即保持半蹲位,左手放置头部,右手放置腰部,进行左右望月状。

㈤ 伏案工作久了有颈椎病,颈椎间盘突出,选择哪项运动更好

一、学习工作时保持良好的坐姿:在玩手机或者看书的时候不要长时间的窝在沙发角落里,更不要选择懒散的葛优躺,工作学习时要适时适当的去变换体位;保持直立的坐姿,抬头挺胸不要松松垮垮的瘫在那里。只有长久的保持良好的坐姿才能远离颈椎病。
二、颈椎操多做下:工作做在电脑前,要定期定时的起来活动下四肢及动动颈椎,做颈椎操是最佳的方法。双脚打开与肩同宽,站立时脚的外缘相互平行,双脚有利的站立手下垂,脖子向四个方向拉伸扭动,每个动作方向重复做8次。在做颈椎操的过程需要注意不要用力过猛拉伤颈部肌肉。
三、多运动参加些体育活动:颈椎病找上你多半是因为你不爱运动,经常参加些运动项目如羽毛球、跑步、瑜伽等,涉及到能活动到颈部的运动,健康的身体离不开健康绿色的运动习惯。
四、选择适合自己的枕头高度:一天时间睡眠占用了时间很久,所以枕头的高度对颈椎也有这很大的影响。选择一个适合自己的高度很重要。
以上就是对于“长期伏案工作的人如何预防颈椎病”的相关文章报道,颈椎病大意不得,尤其是现在的年轻人,一开始不注意防范预防颈椎病,患有颈椎病严重到影响工作学习就得不偿失了,尽量避免长时间的低头伏案工作,适当的去选择适合自己的运动,养成良好的生活习惯远离颈椎病。

㈥ 颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病由于长期姿势不良,颈部肌肉异常受力,肌肉不平衡,导致颈椎曲度改变,椎间盘突出,出现一系列症状。颈椎病的锻炼方法主要是主动运动,强化颈椎核心肌群肌力,牵伸放松紧张肌肉,包括拉伸胸大肌、胸锁乳突肌、斜角肌,还有枕后肌群,激活颈后深层肌群,加强菱形肌、斜方肌、中下肌群、前锯肌的肌力,如可以做颈部后缩抗阻运动、倒爬运动等。

可以到专业康复机构,在教练或者治疗师指导下进行主动运动。除这些运动外平时还要注意颈部姿势,保持良好坐姿,在长期需要伏案工作或者长期用电脑时,至少每隔一个小时要起身活动,做颈椎后伸、前屈、旋转等各个方向的主动运动。平时要注意自我牵伸颈肩肌肉,多做些体育运动,如游泳、打羽毛球、篮球、放风筝等。
颈椎病是临床上引起颈肩部以及上肢痛常见原因。伏案工作者以及长时间颈部劳损者居多,常常会引起颈肩部疼痛,上肢疼痛、麻木、不适,严重者可以导致四肢瘫痪,二便功能失禁等症状。颈椎病最好锻炼方法如下:1、我们首先要改变日常生活方式,纠正日常不良工作习惯,避免颈部长期劳损,如避免颈部保持同一个姿势时间长久,如避免长时间看书、看电脑、看手机等,避免成为低头一族。另外,我们可以做些颈椎保健操,如做米字操,在做米字操时要颈部轻柔,避免局部颈椎剧烈运动。2、我们可以做些颈椎抗阻力练习。例如,我们在我们额头用手抵着额头,然后进行前胸与捂着额头手进行对抗等动作。另外,我们可以把手放在头两侧,分别于手部进行对抗动作,可以锻炼颈部肌肉,以及改善颈椎放松肌肉等。

㈦ 治疗颈椎病最好的锻炼方法

颈椎病是很多人都存在的现象,主要是由于慢性劳损引起的。平时可以通过以下方法来缓解:

第一,颈部米字操。简单来说就是用头写“米”字,双臂自然下垂,先向后仰脖子,再向下低头,然后分别向左、向右慢慢旋转颈部。需重复去做,每天可以做5组,每组15分钟;

第二,蛙泳动作。蛙泳的时候头部会有规律地往上抬,这样可以让颈椎保持正常的生理曲度,从而缓解颈椎病;

第三,小燕飞动作。趴在床上,肚子贴紧床面,然后用力将颈部、头部和下肢有规律地往上抬。这个方法改善颈椎病效果非常好,每天可做5组,每组10分钟;

第四,仰头呼吸。自然站立,十指交叉放于颈后,双肘下垂、头部后仰做深呼吸运动即可。颈椎病治疗最好的方法有以下几种:

1、药物治疗:可以在医生指导下口服非甾类消炎镇痛药减轻炎症、缓解疼痛。常用药物:塞来昔布、双氯芬酸等等。口服营养神经药物促进神经功能恢复。常用药物:维生素 B1、甲钴胺等。口服肌肉松弛药物缓解肌肉痉挛、肌肉紧张所导致的疼痛。常用药物:乙哌立松等。

2、手术治疗:主要作用是解除脊髓和神经等结构的压迫,促进神经功能恢复。适用于非手术治疗半年以上仍无效的患者。脊髓或神经根明显受压,伴有明显神经功能障碍的患者,也需要手术治疗。

3、物理因子治疗:目的是扩张血管、改善局部血液循环,促进神经和肌肉功能恢复。如磁疗、蜡疗、电疗等。

4、牵引治疗:颈椎牵引是治疗颈椎病常用且有效的方法。目的是解除颈部肌肉痉挛,使肌肉放松,缓解疼痛;改善或恢复颈椎的正常生理弯曲;使椎间孔增大,解除神经根的刺激和压迫;拉大椎间隙,减轻椎间盘内压力。

5、手法治疗:目的是改善关节功能、缓解痉挛、减轻疼痛。手法治疗必须由训练有素的专业医务人员进行。

6、颈托:目的是固定和保护颈椎,减轻颈部疼痛。可应用于各型颈椎病急性期或症状严重的患者。

㈧ 颈椎间盘突出症的锻炼方法

、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位,背部保持挺直,头部略微前倾。
2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走,或每隔一个小时做些简单的伸展运动,1~2分钟即可。
3、调整合理的睡眠姿势,选择合适的枕头。
4、工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西。
5、平时注意颈腰部保暖,避寒保暖,戒烟控酒。
6、可以适当补钙。
7、宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
请采纳。

㈨ 颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出

颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出

颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动在我们平时的`生活中是非常重要的,适量的运动有益健康,都说生命在于运动,下面我带你了解颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出好处。

颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出1

颈椎健身操的具体步骤:

第1节:金狮摇头

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

第2节:回头望月

预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。

动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。

第3节:与项争力

预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。

动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

第4节:前伸探海

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。

第5节:托天按地

预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。

动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。

第6节:伸颈拔背

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

上述颈椎健身操,是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的,可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼,希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。此外,4个运动预防老年人颈椎病复发,方法可阅读:4个运动预防老年人颈椎病复发

颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出2

第一节:四向点头

上下左右各来一遍,并且缓慢连续重复8次。

第二节:颈部右后侧拉伸

摸头杀!上述动作缓慢连续重复2次,每次维持15秒。

第三节:颈部左后侧拉伸

反方向再来一遍,上述动作缓慢连续重复2次,每次维持15秒

第四节:耸肩活动

抬头仰望天花板,上述动作缓慢连续重复8次。

第五节:颈椎前屈+后伸等长收缩

扶额前倾,抱头后仰,上述动作缓慢连续重复2组,每组重复8次

第六节:颈椎侧屈等长收缩

左右两边各做一组,每组8次。耳边仿佛响起:哎哟妈呀脑瓜疼。

专家医生还提醒:

做操时如出现头晕、颈痛、手指麻木,应立即停止颈部活动

㈩ 颈椎间盘突出的自我疗法和运动

患有颈椎间盘突出要避免长时间的久坐久站,避免长时间的维持一个姿势,没事的时候可以稍微活动颈部,也可以多做做米字操,如果伴有肩疼,可做爬墙锻炼。

阅读全文

与颈椎盘突出的锻炼方法相关的资料

热点内容
永诺560使用方法 浏览:223
吊带裤扣子的安装方法 浏览:72
ipad里的悬浮球在哪里设置方法 浏览:392
挽回感情方法的书单图片 浏览:437
菠萝挂件编织方法图解步骤桃胡 浏览:265
可以给手机自己跳电的方法 浏览:973
保护湿疹的最佳食疗方法 浏览:28
687的简便计算方法 浏览:364
有斜顶的模具要怎么上注塑机方法 浏览:536
学英语方法及技巧 浏览:503
8米通信撑杆安装方法图片 浏览:281
腱鞘炎最快的方法怎么治疗 浏览:734
铸铁平底锅如何开锅正确方法视频 浏览:231
糖尿病人可吃豆类藜麦的食用方法 浏览:437
竹竿怎么绑固定方法 浏览:330
解决危难的最佳方法 浏览:378
团灭的方法有哪些 浏览:997
飞利浦sc2009使用方法 浏览:472
乒乓球反手抽球训练方法 浏览:376
汤圆怎么做才好吃100种方法 浏览:808