前山公园锻炼方法

1. 登山前的体能锻炼问题：

对登山者来说，体能是基础，没有体能，什么都谈不上。有些少数幸运儿的先天基因好，不需要太多训练，就能保持良好的体能。但对于先天没有太多优势（比如说，从小体育课的成绩在及格线上挣扎），而起步又晚的人来说，体能训练是一个登山者的生命线。

体能训练分几个大部分：耐力，爆发力，力量，和柔韧性。我就用我的训练内容为例，详细说一下这几方面。我目前的训练内容大致如下：

1，每周两次耐力训练，内容从这三项里面挑选：长跑10－16公里，越野跑（在有坡度的山路上）8-12公里，或是爬坡1000－1300米，一般采用适中的强度。耐力训练一般持续一个小时到两个小时以上才会有好的效果。

2，每周一到两次的无氧运动，主要目的在训练强度，提高无氧呼吸的阈值。这个项目我主要靠打羽毛球来完成，因为羽毛球里有很多跳跃，冲刺等需要爆发力的动作，偶尔我也会在跑步机上做一下区间跑。

3，力量练习我主要靠每周1-2次在室内攀岩馆的攀岩或是抱石，每年我会有一段时间去健身房练哑铃或是在机器上作负重练习，但因为这是我最不喜欢的项目，所以往往不能坚持下去。

4，争取找时间练瑜伽来保持身体的柔韧。随着身体不可抗拒的衰老，柔韧的锻炼越来越重要。尤其是当活动量和强度加大时，肌肉过度收缩，长期处于紧张状态，而以伸展肌肉，疏松关节为主的瑜伽动作对肌肉起到积极的恢复作用。这是我的基本训练内容，每周七天，大约六天会有至少一项运动，一天休息。当然量和强度会随着生活里其他的内容而有所波动。在夏天，登山季节高峰时，一般周末有主要的登山活动，那平时的训练就会减半，好给身体恢复的机会。

这套训练内容是经过我四年的摸索和实践，逐渐形成的。在这个过程中，我有几点体会。首先，起步时的坚持是最难的。四年前我刚开始体能训练时，一次跑步只能跑2公里，身体只能承受每周锻炼3次。但经过几个月的坚持，体能就大有提高。逐渐的，可以跑5公里，8公里，10公里以上。而且，身体恢复得也越来越快，锻炼频率也逐渐加大到一周五到六次。到了现在，锻炼已经成了生活不可缺少的一部分，如果有几天不锻炼，反而身体会很难受。其次，锻炼在坚持的基础上，也要有变化。长时间做一种训练，常用的肌肉群很快就适应了，而那种训练就没有一开始那么有效了。这时，就需要加大强度，或者是加入一些花样。比如说，本来跑步跑5公里，身体适应后，就可以加到7公里，或者是练习上坡跑（如果没有有坡度的跑道，可以用脚上绑沙袋来代替）。隔一段时间后，再回到原来的5公里跑，很可能会发现速度上会有提高。另外，总做一种运动不利于锻炼整个肌肉群，交叉训练才能提高身体整体素质。有一种训练的策略是将一年分成几个阶段，每个阶段重点练习一个方面（譬如说力量，或是耐力，或是爆发力）。很重要的一点是，一定要找到自己喜欢的方式。

2. 攀登雪山必须要学习的科目是什么

怎样学习登雪山 ，现在一般能够找到的雪山课程,
大多也只教授徒步型雪山的技巧。
而技术型雪山需要整合多个技术课程来学习,需要多花时间和心思。
从实际攀登技巧途径学习技术，登上雪山并不是想象中的遥远。
一、 具体训练方法：
1、山地跑的训练开始前要慢跑热身十分钟，这很重要，等身体发热才能向上跑；下山时，为了保护膝盖，建议侧身走下山。
2、如果是在跑道或跑步机上训练时，建议采用变速跑的方式，这样更能训练心肺功能。
3、训练强度要根据自己体能情况，逐渐加量。建议采取隔天训练方式，每次训练距离以5000到10000米之间为宜，一个月可以加练一次半程马拉松。长跑速度每万米45分钟左右都可。
4、一个月最好能参加一次负重徒步穿越或爬山活动，负重40斤左右即可。
5、跑完全程后，必须慢走十分钟才能休息。
6：建议在长跑前，慢跑热身后先做几组俯卧撑和仰卧起训练以加强上肢和腰腹的力量。我通常俯卧撑8组，仰卧起4组，每组间隔30秒，每组数量以感到锻炼部位感到非常酸疼为止。
二、 选择一条好的路：路段空气要清新，这点很重要。选择的要点是：尽量避开车辆多的马路，否则汽车尾气的排放让你的锻炼得不偿失；路面不能坚硬，否则容易伤膝盖；避开人流多的道路，否则撞到哪位老人就麻烦了。建议：最佳选择是山地，但山的坡度不能太陡；其次是公园或者学校的跑道；健身房的跑步机。
三、 选择一双好的鞋：这个不多说，主要穿着舒适就行。
四、 关于锻炼时间：最佳的锻炼时段为下午三点半以后至傍晚前为宜。
五、 关于营养：夏天即使出汗多，长跑时，也不能多喝水，喝的越多，出汗越多，流失的盐分和电解质也越多；长跑后，可喝一杯盐水或运动饮料，不要大口剧烈喝水

3. 攀登雪山之前必须要学习的科目是

我觉得必须要学习体能、各种地形的行走方式、结绳技术、攀冰技术、雪山攀登常识、突发情况应对这些内容。我大概针对这些内容进行一下简单解读，如果有不对的地方，还请更专业的小伙伴批评指正。

就像《登山圣经》中所写到的那样，“登山者要有一颗自信但实际的心，而且要对自己诚实”，而不是盲目的去攀登，那样只会给自己带来麻烦和危险。无论攀登雪山还是一般的山峰，只要涉足户外，自知是最大的安全保障。那么体能的储备和行走中的体能分配就显的至关重要。

4. 晨练山顶公园，健康生活从劲客开始！

离开学校步入社会也已经有五六年的时间了，工作和生活谈不上经历过大起大落，但是磕磕绊绊也是不少。在这些磕磕绊绊中自己逐渐明白一个事情，只有身体是自己的，健康的身体才是追寻诗和远方的前提。年少的时候不以为然，觉得还年轻，但是不知不觉我们也到了三十出头，我们的身体不再像我们想象中的那样坚强。所以慢慢地也干起了以前比较鄙视的事，那就是小区遛弯，公园遛弯，这些以前感觉是小区老大爷们干的事，以前觉得距离自己很遥远。有了劲客以后的好处呢，当厌倦在小区遛弯跑步，当跑步锻炼的时候不想遇到熟人而停下来寒暄的时候，可以开着车，去远一点的地方，那里有清新的空气和安静的环境。这次选择了去附近的山顶公园，厌倦了跑步，可以改爬爬山，换一种方式锻炼。驱车前往不到10公里，15分钟就可以到达。飞鹅岭山顶公园是一座免费的休闲公园，主要以登高望远，休闲健身为主。

后排座椅加装了头枕，颈部会舒服很多。

最后所以说和铃木维特拉的对比感受吧，两个都是日系的小型SUV，在价格上我觉得铃木维特拉是比劲客要贵一些的，但是在尺寸上劲客明显占据优势，车长和轴距上劲客都要大一些，在车宽上劲客小一点。这点和我的自身用车感受其实是一致的，正如我买车的时候身边的朋友们都劝我加几万块钱上逍客，目前为止，我个人感受，劲客在横向也就是宽度上，空间确实差了点，尤其是后排做三个人需要侧身才能坐下去，这台车比较理想的是做4个人，除了这个以外，腿部空间其实不差，至少我感觉不必逍客差，基本来说也够用。如果后续日产能够把劲客的车宽加一下，提升一下横向空间，那劲客应该买的人就更多了，更适合家用了。

5. 攀登雪山之前必须要学习的科目是

攀登雪山之前必须要学习的科目是攀登雪山的方法和技巧。

攀登雪山相对而言是一项高危运动，如果没有事先学习好攀登雪山的方法和技巧就盲目攀登的话，很容易发生危险。虽然说很多人觉得攀登雪山是一件很酷的事情，但是如果没有体力和强大的心理，建议还是不要尝试了，因为真的很难。如果有人想要挑战一下自己，去攀登雪山的话，是需要做好以下准备的。

攀登雪山是一个挑战自己的过程，不说去攀登珠穆拉玛峰了，普通的雪山如果想要尝试的话是可以成功的。都说只有经历过苦难，才能看到彩虹，相信在攀登过程中你会更加珍惜现在的所有，还有锻炼自己不放弃的精神。只有能面对这些困难，你才能登上顶峰，向所有人证明你的勇敢。

6. 如何正确的使用登山机锻炼

登山机不仅可以提高心肺功能和减脂，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。我们来看看登山机是如何正确使用的吧。

正确的使用登山机锻炼方法：

首先，从登山机的功能使用上来说，登山机锻炼使用的方法很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

家用健身器材中登山机不仅可以提高心肺功能和减脂，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。每周练习三次，效果最佳。另外我提醒高血压或者是心率不齐的朋友需要经过医生的批准后方能进行锻炼，或者是膝关节曾受过较为严重的伤的朋友请在专业健身教练的指导下进行练习。

除了在家里使用登山机进行锻炼，在空气良好的状态下，爬山登高无疑是更为健康的健身方式，在大家使用登山机疲惫的时候，不妨走出户外，去呼吸大自然的空气。

登山机的四大功效：

1、有效瘦身。2、双重锻炼。3、耗能更高。4、降低损伤。

登山机在使用时要注意：

1、不要光脚或者穿皮鞋等

2、使用前做热身运动，在登山前让身体活跃起来

3、定期保养和调试

4、身体关节有损伤，或者不能正常活动者慎用

登山机是自跑步机出现以后出现的健身产品，其主要原理是健身者在坡度较大的机器上通过使用双脚不断的前后交替运动，来模仿户外登山运动从而达到健身目的。严格意义上讲最高坡度至少能达到30%以上才可以称为登山机。