‘壹’ 肩周炎的自我治疗方法有哪些
一,如果已经感觉到肩部不舒服的话,你可以坐在椅子上,然后双手抓住椅子的两边扶手,然后把腰紧紧地靠在椅子的后背后,努力地把头往后仰,脖子卡在椅头,然后再往下仰,这样的动作对于改善肩部疼痛有很大的帮助。经常劳动做家务的人很容易得肩周炎,因为他们的整个手臂包括肩部都在不停活动,而且动不动就会有些过度。长期处于这种紧张、
劳累状态,肩部就容易损伤。因此一定要注意劳逸结合,每次劳动的量要适度,不要给肩部太大的压力。对于一般劳损或者肩周早期引起的肩周症状,可以使用颈肩松·按摩膏进行治疗和缓解,只要注意会慢慢康复的。
二,无论是伏案写字,或者是对着电脑操作,还是低头做手工,都要讲究一个正确的姿势。如果姿势不正确,我们的身体就会处在一种很别扭的状态,久而久之,就会出现很多毛病,像腰椎间盘突出、生理曲度消失等等,肩周炎也是。所以不管做什么事情,都要采取一种对身体最为舒服和恰当的姿势,这样就能够有效预防肩周炎等疾病的发生。平时不要用力拉扯自己或他人的手臂,或是胡乱抡甩。以防造成肩部的拉伤。假如不小心有受伤,也要去医院进行正规治疗,不要延误。
三,进行适度的按摩
1,合谷穴在一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处,如图。按摩方法是用对侧手指以及拇指按压5秒,重复5次。
2,肩井穴位于肩上,大椎穴与肩峰端连线的中点上,位置如图。按压方法是用对侧手的四指轻捏3分钟,知道感觉肩部肌肉放松。
3,阿是穴可以在全身任何地方出现,疼点即为阿是穴。按压方法是以对侧中指轻轻揉压最疼点,一次至少15秒,重复5次。
‘贰’ 如何治疗肩周炎
肩周炎是因为肩部及周围的炎症而产生得肩周疼痛,甚至会出现肩关节活动受限。治疗肩周炎的方法有很多,临床上主要有以下几种:1、局部热敷,如艾灸、中药或粗盐热敷等方法。2、针灸、推拿治疗,疼痛比较严重的可以做一些针灸推拿之类的治疗。3、理疗。如红外线、超短波、磁疗等来改善局部的炎症。4、外敷一些消炎止痛的膏药。5、口服一些消炎止痛或活血化瘀的药物。6、自我康复治疗,此类患者可以做一些上肢划圈,爬墙运动等,来恢复肩关节活动范围。
‘叁’ 肩周炎自我治疗方法,主要有哪些
肩周炎的自我治疗方法有哪些?肩周炎是慢性疾病,需要长期的治疗过程,在疗程中,除了常规的药物、物理治疗外,患者的自我治疗也是非常重要的,它能辅助缓解症状,尽快走出疾病的阴霾。下面就让我们一起来认识的肩周炎治疗。
肩周炎的自我治疗方法有哪些?
一、简单运动:
1、吊单杠:住处附近有健身器材的患者就很方便了,住处附近没有单杠的患者自己可以自行制作简易单杠。
2、勤举手:每天把患有肩周炎一侧的手臂握成拳头,缓慢举起,然后放下,每次反复重复100次只要坚持10天就可以收到意想不到的效果。
3、甩胳膊:每天坚持顺时针旋转双臂22次,然后逆时针旋转5次,坚持10以上也能收到较好的效果。要注意的是:甩胳膊不能太,运动前要是能在患部涂上颈肩松按摩膏会更好。
二、药膳食疗:
1、蛇肉汤:乌蛇肉(一般药店都可以购买到乌蛇)、胡椒、生姜、食盐各适量,炖汤,肉汤同食,日2次。这个食疗方子适合肩周炎晚期而体虚、风湿阻络的患者使用
2、猪肉250 克、蘑菇250 克、黄酒30 毫升、花椒适量、白酒30毫升。用法:花椒熬水冲人黄酒,将肉切片,和蘑菇、黄酒拌匀,蒸熟,白酒为引,食之,可分2 次食完。
‘肆’ 肩周炎怎么治疗好
去年的时候开始肩膀有疼痛的感觉,而且在晚上的时候更加厉害,治疗一段时间后好多了,下面和大家介绍一下肩周炎怎么治疗好?
1.方法一、对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药,物理治疗,痛点局部封闭,按摩推拿、自我按摩等综合疗法。同时进行关节功能练习,包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时,可在全麻下手法松解,以恢复关节活动范围。
2.方法二、自我按摩,步骤及方法为:用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧,时间1~2分钟,在局部痛点处可以用拇指点按片刻。用健侧手的第2~4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位,时间1~2分钟,按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。可以在平时的时候坚持进行,而且也要合理,不能出现病情严重的情况。
3.方法三、中医治疗,1、中药治疗肩周炎,以祛风散寒、解痉通络,活血化淤为目的的。2、拔罐治疗肩周炎,拔罐比较安全,可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位,可以用火罐,也可以使用真空抽气罐。
注意事项
肩周炎得病后,要注意平时的护理,主要是避免过度劳累和避免提重物,肩膀部位要注意保暖,在平时的时候也要注意适当的进行体育锻炼。
‘伍’ 肩周炎的自我治疗方法
对于肩周炎来说,自我治疗的方法是不少的,主要是得坚持才行,你可以游泳,游泳是治疗肩周炎的一种好办法,开始可以轻轻地蛙泳和仰泳,让颈部及肩关节周围肌肉活动起来,习惯以后再行强度geng大的自由泳和蝶泳,当然得根据自己的体力而定。一般每周游泳1—2次,每次持续30分钟—1小时即可。
运动之后,注意结合{苗と亠父 养 笙贴}局部的外敷,运动和中药接合,恢复的块些的,另外运动还可以手指爬墙:面墙而立,双手扶墙,手指顺砖块爬行而上,练习上举,观察哪一侧严重,并记录下每日达到的高度。每日2次,每次爬30次以上。也可以直臂外展:面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次运动30次以上。
‘陆’ 怎样自我治疗肩周炎
肩关节是由肱骨上的圆头与肩胛骨近乎平台的关节盂组成的,周围以软组织包绕固定,因此活动度最大,也最容易损伤。一般上了50岁年纪的人,由于上肢劳累过度或肩部受寒冷、风湿的刺激,往往会引起肩部隐隐作痛,尤其是手臂做外展,或向上抬举,或做旋转动作时,疼痛加剧。这种病症在医学上叫做肩周炎,俗称“漏肩风”,严重者可形成“僵冻肩”,使活动受限。患有此病的人除可服用一些舒筋活络、活血化淤以及止痛药物外,局部热敷及功能锻炼,也可防止病情的发展,且有较好的疗效,您可试试看。
(1)摆臂法。两脚分开站立,向前弯腰90度,两上肢放松自然垂于胸前,用身体带动上肢左右摆动,幅度由小到大。每回可做60次。
(2)转臂法。两手臂分别由前向后,再由后向前,顺时针和逆时针方向画圈圈,幅度由小到大,逐渐达到最大范围。
(3)爬墙法。面向墙站立,用患病一侧的手指接触墙壁,逐渐用手指向高处爬行至最高点,然后再慢慢放下来。如此反复10~20次。
(4)甩手法。两脚分开站立,两臂向后摆动,并借其反弹力向前摆动,逐渐增加摆动的幅度。每回可做上百次。
‘柒’ 肩周炎的治疗方法有哪些
目前肩周炎治疗主要方法包括非手术治疗和手术治疗,其中非手术治疗是治疗肩周炎的主要方法,非手术治疗包括口服消炎镇痛的药物、物理治疗、局部针灸理疗、局部痛点封闭、局部按摩、自我按摩等综合疗法,同时进行肩关节的功能锻炼,包括主动与被动外展、旋转、伸屈、环转等运动,当肩关节疼痛明显减轻而仍然有僵硬时,可在全麻下行手法松解,恢复肩关节功能。手术治疗是在非手术治疗无效的情况下,针对患者导致肩周炎的病因,比如肩峰下骨质增生、肩袖的慢性损伤以及明显的粘连,行肩关节周围的在全麻下做肩关节镜下的松解以及病因的骨刺去除
‘捌’ 肩周炎自我防治的七种方法有哪些
(1)两手抱头法。两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。
(2)单手压肩法。以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
(3)扩胸分肩法。两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
(4)头压手掌法。晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20 分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。
(5)捏拿手臂法。取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5 ~ 10 遍,换手。
(6)旋摩肩周法。取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50 ~ 100 次,使之产生温热感,换手。
(7)按揉穴位法。按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1 ~ 2 分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1 ~ 2 分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1 ~ 2 分钟再换手。
肩周炎治疗期间应该注意:加强身体各关节的活动和户外锻炼,注意安全,防止意外损伤。老年人要加强营养,补充钙质,多食用牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等,或口服钙剂。功能锻炼要循序渐进,长期坚持,不能强拉硬伸,以免再次受损伤。锻炼次数与时间要灵活掌握,以不过度疲劳为好。热敷和理疗时要注意水温和热度不要太高,以防止烫伤。