㈠ 怎么倒立走 这4种方法最容易
练习倒立行走的几种方法？
方法1:独立式倒立
找一块大的柔软的地方。草坪适合平缓的着陆。同时扭动你的腕部、膝盖和脖子,这会降低受伤几率。找一个朋友或家人站在你的身前,并在一开始抓住你的腿,让你保持挺直。一旦你在帮助下做成了倒立,让你的朋友试着放开手,没到你快掉下来的时候不抓住你,几次之后你会能在没有帮助之下做成倒立的。如果没人能帮你,你可以在墙边练习倒立。怎么练倒立行走
具体步骤是:
站直,双手举过头顶,确保你的胳膊挺直,碰到你的耳朵。伸出一条腿,跨一大步,远到你感觉舒服的距离。试着让你的指尖与你的后足保持一条直线。这样你的骨架就能负担起肌肉承受的压力。
在身体呈直线时前倾。像跷跷板一样让你的身体以伸出的腿为支点旋转。确保用你的前腿和后足用点力向前。这会让你的前腿有个平衡,这样重心会促进倒立的完成而不是阻止它。
保持挺直。当你的手接触到地面时,确保你的胳膊完全挺直。不要让你的肩耸起或你的肘部弯曲。当你感到大部分体重都在手上时,尝试把体重的压力保持在指跟处。这会让你可以用手向前或向后推,来调整你腿踢得太远或踢得不够的情况。
保持你的头自然垂下,你的背和腿挺直。不要把头抬起。这只会让你的倒立呈背部弓形并产生损伤。这也并没看上去那么有压力。而让双腿并拢。保持双腿并拢,牢牢合紧,可以有效避免你向一边倒下去。
方法2:学习支撑法
如果你有困难以足够力量做倒立,用墙或树做支撑。你可以练习面对着支撑做倒立并倒向支撑物,或以背部抵墙开始,然后用你的脚在支撑上踏步抬高。不管用哪种方法,都要保持双手紧触支撑。一定要保持胳膊和身体垂直,腹部与墙面保持一定距离。
离开支撑物。在你力量和忍耐力都增强以后,可以尝试从支撑物上脱身,并练习保持平衡。
方法3:车轮法
做侧手翻。在中途停下。把你的手和腿并拢。这有点难度。
方法4:练习不伤着自己倒下
做倒立环起。胳膊弯曲成一个环形,这样身体会吸收震动,肌肉也不会在冲击下变得僵硬了。切忌在一只胳膊或膝盖上施加太多压力。如果发现你正往背后倾倒,试着将躯干扭曲90度并以侧手翻结束倒立。如果你身体足够灵活,还可试试看其他不会伤着自己的倒下方式,如“蟹背”法,“弓身”法或“桥状”法。
㈡ 倒退走路的正确方法
倒走时腰的动作
（1）倒走时，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此时腰肌和背肌板紧而吃力，因此，倒走一开始就要着意放松腰部，使它始终保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的状态。
（2）腰在倒走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机，是身体上、下部的协调机，是总体的平衡机。
大脑对腿脚发力的指令，是经过腰部传送和组织的，可称它为倒走的发动机。协调机是指腰能把肩、背、手脚四肢的动作在行进中给以协调，调整到最佳的协作状态。这样，它对倒行中出现的各种高难动作?跑、扭、跳、转起到总体的平衡机的作用。
倒走时肩臂肘手的动作
（1）倒走时，肩、臂、肘、手要与腿脚的节奏保持同步进行，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左腿后退时，右臂向后摆，右腿后退时，左臂向后摆。开始练习时，有时会出现顺拐，顺拐似乎是易于把握重心，其实，只要一侧加速，就增加了阻力，破坏了平衡，因此，开始时就应注意纠正顺拐。
（2）臂垢摆幅，可在45°左右，如肩背有病，摆幅还可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。
倒走时头的动作
头正颈直挺胸，目光平视。倒走时，头也可微微转动，用两眼余光扫视道路，避开障碍物，头转动次数不宜太多，应少于脚后退次数，避免频率过快会产生头晕。头的转动要同上下肢活动有机配合，形成一个和谐的整体。
㈢ 倒走的正确方法是什么
很多人喜欢倒走，我也一样，感到倒走对缓解腰部疾病有所帮助。路走累了，倒走几步人会舒服些再继续走。
倒走就是怕被退路上东西跘到摔跤，头老是往后看真难受。有一次偶然想到，倒走不就是正走的映象。正走的双脚重心是怎样变换的？如果闭紧双眼自己怎么走呢。一啄摸才发现，人是一个脚先开步，然后再重心跟进换成另一个脚。一个微小的动作是一脚松膝另一脚才开步。如果不微屈膝双脚走，那是运动场上的竞走，动作重心迅速前进使人快走。
我们倒走往往使用倒竞走方式，重心迅速后移就容易被跘倒。如果我们模仿正走改成这样方式，让一个脚先留住松膝，另一脚后移到位再变换重心，如此往返重心倒走就不易跘倒。因为后移的脚会察觉出障碍物，此时人重心尚未完全移位此脚上。
这样的倒走你越跨大步越安全，关键是一腿松膝后另一腿才后移，重心在后退中正确交换。不信？你试试看，很快就习惯了。
有人分析倒走的着力点说，人体站立时，两髋关节支撑人重量的三分之二，余下三分之一由两侧髋关节承受。而行走时髋关节承受的压力将大增1.6倍。腰部有病变者大多是髋部肌肉萎缩所致。而倒走时当一脚向后迈步，使骨盆倾斜和正走时正好相反，足着地也由正走时内旋跟先着地变成外旋尖先着地，能使受伤的肌肉得到充分休息。有利于治腰疼和腰肌劳损。