翻滚起来的锻炼方法

1. 肚皮翻滚有什么技巧

肚皮有点肉肉，练起来容易些，另外还要融入放松和投入 以肚脐为界限，把下腹部和胃分开，然后运用自己的气息将内部的气上下运行，当你把下腹部收回的时候，你的胃是凸出来的，相反一样啊!反正就是一个收一个凸，最后在慢慢连接起来，看起来好像波浪一样就可以了，我就是这么练习的。 练好肚皮翻滚，要先找到肚皮的“层次”感。上部：胸口 中部：胃腩 下部：下腹 做肚皮正翻滚时，用腹式呼吸法将整个腹部吸满气(肚皮呼气并鼓起) 下面最关键，注意了：用腹式呼吸法呼气时，按先收胸口----收胃腩---收下腹部的顺序，依次呼气。 再吸气时，按胸口吸气----胃腩吸气---下腹部吸气的顺序，依次吸气。 可能刚开始的时候动作与感觉不好掌握，慢慢来，随着肌肉控制力的加强，不久的将来你一定做出漂亮的肚皮翻滚动作来!!

2. 怎么训练狗狗翻滚

1、训练的方法是：先让狗狗学会坐下和趴下动作。虽然这些基本动作时如此简单，却是所有衍生教学的基础。因此先让狗狗能够稳稳卧倒之后，再继续一下的步骤。
2、接着，请抓着狗狗的身体或两只前脚帮助狗狗赶过来。狗狗有时会有反抗的动作，狗主人可以让它先了解，“服从指挥=又奖赏”，让它看一看您手上的零食或在翻动之前先摸摸它，让它心情平静。
3、将狗狗的身体翻过来之后，肚子朝上的时候，先停住不动（请用言语要求它）。如果它能够停住时，请给予温柔的鼓励，抚摸它，给它块小零嘴。让它联想翻过来等于获得奖励。然后再继续将它翻到肚子朝下，在给予另一次的鼓励。
4、当狗狗习惯被您手动翻滚时，便可以加上“翻滚”的口令。此时的训练顺序就是“狗狗卧倒”→“翻滚口令”→“手动翻狗狗”→“翻到肚子朝上”→“给奖励”→“翻到肚子朝下”→“再次给奖励”。
5、最后便可以慢慢去掉手动翻它的步骤，直接用口令要求它自己翻滚，通常狗狗都会很聪明地自己翻滚起来了。

3. 少儿舞蹈基本翻滚动作

1.倒立

活动动作：头部、撑地、背肌，直膝

训练步骤一：面对墙体准备，左脚前点地，双手上举，立腰沉气。

训练步骤二：身体前探，左膝前屈，重心前移，同时双手撑地，臂与肩宽。

训练步骤三：撑地同时双腿分腿上摆，先右再左，并腿靠墙停住。

训练步骤四：倒立时，头看双手，保持顶肩，立腰、直膝、绷脚。

训练步骤五：左脚尖推墙，双腿分腿下，先左后右依次落地，双手推地顺势起身，恢复预备位。

2.侧手翻

活动动作：跟 腱 、屈伸、横叉、倒立

训练步骤一：手正上位，左脚前点地，重心在右脚上。

训练步骤二：重心前移至左脚，经屈膝、蹬腿摆右脚。

训练步骤三：上身外转90度，双手依次扶地。

训练步骤四：双腿打开，经分腿90度倒立。

训练步骤五：落地时，双脚依次着地，双手依次推地起身。

3.轱辘毛

活动动作：团身、腹肌、滚地

前轱辘毛

训练步骤一：屈膝团身准备，双脚并拢，手扶地，掌撑住。

训练步骤二：臂与肩宽，双手夹头，经低头，含胸，屈肘起法儿。

训练步骤三：脚蹬地后前移头、颈、肩、背一次着地。

训练步骤四：前滚过程中直膝绷脚，再屈膝收回，上下身互相配合。

后轱辘毛

训练步骤一：屈膝团身准备，双脚并拢，手掌撑地，脚跟抬起，重心偏前。

训练步骤二：一经推手团身，向后翻滚，臀部、背、颈、头、手依次着地。

训练步骤三：翻滚至肩部时，双手借力撑地，手推地，脚背着地，收腹团身回准备位。

4.扫腿

活动动作：旁弓箭步、前腰。推地、脚踝

训练步骤一：双手撑地，胳膊伸直，身体前俯，左腿屈蹲，脚跟抬起，右腿伸直，旁侧点地。

训练步骤二：重心位于左手与左腿，右脚便于抬起，向左侧贴地横扫，双手推地，身体立起，右腿借势扫于左侧方。

训练步骤三：双手再次撑地，身体前俯，右腿向后横扫回预备位置。

训练步骤四：在横扫一周过程中，要求手撑地时提臀，右腿横扫左侧时，左腿要屈收让过右腿。

4. 翻滚垫子锻炼幼儿什么能力

翻滚会锻炼幼儿身体双侧灵活协调能力。

翻滚时，宝宝的头、眼、四肢、身体要相互协助做出一系列动作，能锻炼前庭和小脑的平衡功能。翻滚动作还涉及宝宝运动技能的学习和独立活动的能力，有助于宝宝未来的自信和自立。所以，妈妈这时候要给宝宝布置一个小小运动场。

翻滚是儿童身体灵活性的基础训练，在迅速滚动中为灵活性打下了坚实的基础。除了能增强身体素质外，也能帮助他们减少在激烈的对抗下受伤的风险。

幼儿翻滚注意事项：

1、团身滚动要求：收腹、抱腿、低头含胸团身，背部依次着垫前后滚动。

2、前滚翻要求：蹲撑、掖头、蹬地，以头后部，肩背、腰臀部依次着地滚动成并腿坐。

3、请在软地面或铺有地垫的场地上练习，滚动时，要保持速度均匀，并要求幼儿抬头，以防撞伤。

4、幼儿的父母可在家里根据教师动作要领做相应的巩固练习。

5. 我想练习翻滚，但总感觉抓不住诀窍，有什么好的意

要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。
首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，
下面我就告诉你怎么练？
1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，
2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。
3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。
4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，
5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。
6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。
最后，祝您早日成功！！

1.向上团身跳,大腿要贴着胸部,这是基础
2.不用手的鲤鱼打挺,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反,这是练习你的腰部以及腿的带动力量
3.可以练习下被弓,腰部的柔韧
4.辅助下空翻

切记:后空翻一定是要向上跳的,不然很容易受伤的`1``尤其是脖子

后空翻，不难， 我练的时候，是左边一个教练抓住我的腰带，右边一个学员也同样抓住（抓的很牢，否则明年那时候就该烧香给自己了），自己蹲下点，然后往后翻，教练也会一块甩过去，当翻过去以后的感觉很好的，我是练跆拳道的，因为要后空翻破板所以要练习，教练员教的时候会保护好学员的，最好是一米八以上教练，那样很不容易受伤，自己胆也要大，最好怀抱必死的决心（我们那时候压韧带到底的时候都是，还有侧空翻等），有教练在是不会让你死的，呵呵，除非那教练很放心你了，你自己却又突然失败，我们教练那时候练的时候就是，他教练一松手，结果. 后来住院了... 相比，前空翻比后空翻要易受伤，所以教练都先教我们后空翻.... 自己要注意，当坚决要学会的那瞬间，不能怕，有教练在，不会受伤的，就怕你自己不敢，那时候是最容易受伤的.. 有胆量 ，什么事都有可能成功

6. 自己想练习自由泳的滚翻转身，下面方法是否可行

自由泳转身动作：1将近池壁两手侧放身体两边（就像立正的动作，不过是横向的哦），形成向前滑行的动作；2将转身时头尽量用力弯向胸口（有一个像点头的动作）；3在头部动作同时，双脚并拢拍打一下水面。这样，双腿是在水面上方的。我练了很长时间，终于学会了。（训练时，不一定要在靠池壁处，先在水面练熟了，再去池壁处练习）。自己的体会哦，供大家参考。

7. 前滚翻锻炼幼儿什么能力

前滚翻是体操最基本的动作。学会了前滚翻，可以提高学生们的身体平衡能力与空间定向能力，增强身体柔韧性、灵巧性、协调性。另外，还能培养学生敢于挑战，勇于拼搏的体育精神。最重要的是学会前滚翻，能起到应急的保护作用，熟练后可在无意识的情况下完成动作，从而起到缓冲惯性保护身体的作用。既然前滚翻对于小学生来说这么重要，体育老师应该利用一些技巧教会小学生。

1
技巧之——标点画线

目的：引导学生在初学前滚翻时，准确找到手掌与头后着垫子的位置。

练习方法：在体育老师的保护之下，让学生蹲撑时能够准确的找到手撑位置、明确头部应着垫子的位子。

2
技巧之——妙用沙包

目的：掌握前滚翻时膝关节闭合加紧的动作。

练习方法：让学生在练习前滚翻时将沙包夹在膝盖处，双手抱住小腿，前滚翻过程中不能讲沙包掉落。这样便可以有效地提示和限制学生前滚翻是膝关节分开。

3
技巧之——借助呼啦圈练习

目的：帮助学生在前滚翻时团身不够紧，蹬地不充分。

练习方法：两人一组，利用呼啦圈进行前滚翻练习，引导学生较好的完成团身和蹬地的动作。根据学生的身体、体重，选择合适的呼啦圈直径。

4
技巧之——利用垫子高度差

目的：帮助学生掌握有力蹬地的动作。

练习方法：两块垫子纵向重叠放置，由于垫子存在高度差，迫使学生在前滚翻时做出用力蹬地的动作。

8. 前滚翻动作要领

转载

这个动作：
我作一下自己的解释，是部队里教的，我们做的也是不错的，关键看你在实际练习中的动作要领怎么掌握：
一、 起身跃起的时候，人在空中，（注，我不知道别人这样前滚翻，有没有动作，我告诉你的是电视上那一些有腾空动作的前滚翻，）因为，没有腾空动作，滚起来的效果就不好看了，不过，不管你是腾空或者是不腾空，动作要领是一样的。
二、 当然，再好的高手也要看看眼前有无障碍物，和硬的东西，看好了，再作选择，练习的时候最好选择草地。毛毯更好了，地板也行，反正不能太硬了，部队里都是沙地或者是草地。
三、 腾空起来，先伸手，手要保持软的动，不要用力和过硬，人在接触地面的时候，眼睛是看你的腹部的，也可以看自己的腿部，是让你的头受保护，绝对不能头着地，那谁受得了，动作要领要快，不能太直接了，就是一个身体上的直翻过去，上楼的朋友讲的有点道理，就是侧一点身，这样的做法就是更好的保护自己。我们部队里是一低头，一只手握枪，身体打滚就过去了，这是侧身过，
四、 身体向前翻的时候，要快，要稳，要注意头的角度，两手向前，稍弯，在翻的时候低头看自己的腿，然后就是一个动作，手着地，其实是很快的，手着地的时候，人的身体就和手着地后保持一致的，不是说手着地了，人还没有弯下去，去前翻滚还没有，就是说手着地的时候，已经向前滚翻了。
五、 已经要给自己一个快速的力量，有的人做好了，滚翻过去就直接可以站起来了，
六、 最后，祝你开心，如果有讲的不到的地方，你可以留言
如何克服恐惧心理？

所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
青年军人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。
怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想象最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

9. 如何训练狗狗翻滚 3种方法来训练狗狗翻滚

目录方法1：做好训练准备1、首先要让狗狗知道如何躺下。2、手里准备好小零食。3、找一间合适的训练室。方法2：教狗狗翻滚1、让狗狗躺下。2、把食物拿到狗狗面前。3、把食物拿到它头的一侧，说"翻滚"。4、狗狗翻滚成功就要给它奖励。5、继续训练，直到狗狗不需要你帮助。方法3：让狗狗熟练翻滚技巧1、继续练习，直到狗狗不需要奖励就能完成翻滚。2、让狗狗在高压环境里练习。3、让别人命令它"翻滚"。已经教会狗狗怎样坐下、不动和躺下了吧？现在，你要教狗狗一个高级的招数——翻滚。这一招很讨人喜欢，而且也很好教。下文将教你用奖励的办法来教狗狗翻滚。
方法1：做好训练准备
1、首先要让狗狗知道如何躺下。教会狗狗躺下是教它翻滚的第一步，因为翻滚要从躺下的姿势开始。如果狗狗对"躺下"的命令毫无反应，那么你就要先教会它躺下。
2、手里准备好小零食。狗狗热衷于讨好人，有了食物的奖励，它就会很卖力地学习。你可以用从小店里买来的狗狗零食、虎皮花生、火腿肉、培根肉或其他任何狗狗喜爱的食品。零食要多准备一些，因为狗狗学会翻滚要经过多次练习。如果你不想给狗狗喂零食的话，就可以用响板。这种工具经常用来训狗，它能代替食物鼓励狗狗的某一行为。
如果没有响板的话，也可以用带可伸缩笔尖的圆珠笔来代替。
3、找一间合适的训练室。训练狗狗的房间既要舒适，又要能够避免干扰。狗狗学会在安静的室内翻滚后，就能到室外或公共场合去训练了。选一间宽敞的房间，因为狗狗需要一定的活动范围。
告诉屋子里人你正在训狗，这样你们就可以避免干扰了。
方法2：教狗狗翻滚
1、让狗狗躺下。躺下是翻滚的第一步，躺下的标准动作应该是腹部紧贴地面，前肢往前伸，头抬起。用这样的姿势翻滚，既容易又不会弄伤自己。
2、把食物拿到狗狗面前。蹲下来，把食物拿到狗狗面前，让狗狗能看到、能闻到食物。然后把食物握住，这样在它做出正确的动作之前，食物就不会被它抢走了。
3、把食物拿到它头的一侧，说"翻滚"。说"翻滚"的时候，声音要清晰，语气要友好。用食物从其头顶到地板划一条弧线，这样，狗狗的头就会跟着食物转动，然后希望它的身体也能跟着转动。这一招对狗狗来说有点难度，需要勤加练习，成功关键就是要让狗狗将翻滚这一动作与口头指令联系起来。如果狗狗自己不懂翻滚的话，你可以用空闲的那只手帮狗狗翻。
推狗狗的时候要轻一点，如果它不肯的话不要强迫它翻滚。因为有的狗不喜欢把肚子暴露出来，所以如果你的狗狗特别不情愿的话，就换一招来训练吧。
不要对狗狗大声吼叫，也不要打它。狗狗不喜欢别人强迫它，用强迫的方法是教不会狗狗翻滚的，只会教会它惧怕你。
4、狗狗翻滚成功就要给它奖励。就算狗狗是在你的帮助下翻滚的，你也要奖励它。同时要拍拍它的头说"好孩子"。
5、继续训练，直到狗狗不需要你帮助。几次尝试后，狗狗就能自己翻滚了，这时你就不用将食物在它头顶晃来晃去了。站起来，命令狗狗翻滚，如果这样它也能翻滚的话，就再奖励它。
方法3：让狗狗熟练翻滚技巧
1、继续练习，直到狗狗不需要奖励就能完成翻滚。有些很顺从的狗狗很快就能学会在没有奖励的情况下翻滚，只要拍拍它的头，表扬它一下就足够了。说些其他口令，最后再说"翻滚"，让狗狗来一场可爱的表演吧。
2、让狗狗在高压环境里练习。狗狗学会在起居室里翻滚后，就可以把它带到户外去了，这时周围就有了干扰。到户外以后，先试着用奖励的方法训练，然后不给奖励，最后在有旁人在场的时候训练。带狗狗去宠物公园训练。到处是狗狗的宠物公园是干扰最强的地方。
在其他人面前秀一把吧。狗狗得到越多人的奖励，表演的激情就会愈加高涨。
3、让别人命令它"翻滚"。要检验狗狗是不是真的掌握了这项技巧，就要让别人来给它下达命令。你可以先让家里人试试。
小提示一次性练习不要超过10-15分钟，狗狗也会觉得无聊，需要休息。不过一天中可以训练不止一次。