腰疼一般在中老年人身上比较常见。起腰疼的原因有很多，比如长期重体力劳动，久坐不活动，腰肌劳损，腰椎病等，都可导致腰疼。现腰疼怎么办呢。腰疼病用药的话只能起到暂时缓解的作用，主要还是通过物理治疗来缓解病情。
1、按摩穴位
腰疼的时候可以采用穴位按摩的方法进行缓解治疗，可以按摩环跳穴，该穴位位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点，也可以按摩委中穴，在大腿后面中央、腘窝中央偏外处，还可以按摩小腿肚中央的承山穴，内踝后方的太溪穴。天可以按摩着五个穴位3次，每个穴位按摩1分钟，一直按摩至有酸胀、麻的感觉为止。
2、抖腿
先站好，用健侧腿维持重量，患侧腿则放松下来，将手掌放在大腿后面按住，然后将腿部肌肉左右地抖动，大约抖动1到2分钟。天都可以这样抖动多几遍，能起到缓解腰痛的作用。
3、公鸡治腰痛
把刚啼叫的公鸡宰杀，取鸡肉加油翻炒，然后加50的米醋，就这样焖至剩下半杯醋才起锅，之后再加入适量的红糖。只公鸡一天分成3次服下，连续服用6天。意此方法不适合胃酸过多、胃溃疡患者服用。
4、逆行
缓解治疗腰痛可以采用逆行的方法，找个平整的地方倒退走，走的时候尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，走的时候手臂自然摆动。次逆行大约100到0步，每天走2到3次。
5、捏跟腱
先跪在床上，然后用自己两手的拇指还有食指中节部位在脚后跟上方跟腱部位进行拿捏，捏的时候可以稍微用力些，常常这样捏能缓解腰疼症状。
6、爬行
爬行法也可以缓解治疗腰痛，可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、转圈爬行运动。天早上和晚上做一次，连续做几天能缓解腰痛，可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症。
7、热水瓶塞法
此方法需要借助他人帮助，首先先把患者的腰部用手按压住，当寻找到腰痛的点时，另外的瘦则取下热水瓶塞，然后垫2层纱布，接触在有痛感的点上，大约2到3秒钟再拿开。用此法水壶中的水温度应在90摄氏度左右，注意小心不要被烫伤，每次连续换用3到5次，一天一次，连续进行一星期。
8、牵拉
先俯卧趴在床上，将两手抓在床头上，然后请另外的一个人帮忙抓住患者的脚，稍微往后方牵拉，连续拉10次左右，坚持数天，能有效缓解腰痛。腰部疼痛可以采用以下几种方法进行治疗及预防：
第一、卧床休息，减少腰部负重，能够缓解绝大多数腰部疼痛，离床活动时应佩戴腰部护具保护腰椎，避免弯腰活动及腰部旋转活动，减少对腰部产生不良刺激。
第二、对腰部进行局部物理治疗，如微波治疗、超短波治疗以及中药离子透入治疗等，可以加速腰部血液循环，促进局部炎症消退，减轻腰部疼痛症状。
第三、可以口服非甾体类抗炎止痛药物，如洛索洛芬钠、吲哚美辛、布洛芬缓释胶囊，能够减轻腰部疼痛症状。
第四、坚持每日进行腰背肌功能锻炼，如小燕飞动作，每日完成4-6组，每组12-16次，可以加强腰背肌肉力量及强度，恢复腰椎稳定性，能够减轻并预防腰部疼痛症状。
Ⅱ 怎么缓解腰痛
1、公鸡治腰痛
屠宰刚刚尖叫的公鸡，取鸡肉加油翻炒，然后加入一斤量的米醋，小火熬煮至剩下半杯醋的量，最后加入适量的红糖。一只公鸡一天分成3次服下，可连续吃一个星期，需注意的是，此方法不适用于胃酸过多、胃溃疡患者。
2、爬行
爬行的方法也可以减轻腰痛的治疗，可以在床上或地面上爬行。每天早晚做，并连续几天，这样可有效缓解腰痛，可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张性栓塞。
3、正确的动作姿势
腰酸背痛的朋友必须始终保持正确的姿势，无论站立还是坐下，都要保持良好的姿势。有些人喜欢站立。很多人在坐着的时候喜欢向前倾，其实这样做是错误的。这样前倾会增加腰部负担。如果长时间这样坐着，很容易导致关节损伤。
4、抖腿
首先站起来，用健康的侧腿保持体重，放松患侧腿，将手掌握在大腿后面，然后左右挥动腿部肌肉约1至2分钟。可以每天这样几次摇动，以减轻腰痛。
Ⅲ 治疗腰痛的最好方法
治疗腰痛的最好方法
治疗腰痛的最好方法，随着社会的发展，不少年轻人因为自身职业原因和不良习惯，导致腰椎出现问题，腰痛也成为家常便饭，而如何治疗腰痛是他们关心的问题，下面为大家分享治疗腰痛的最好方法，一起来看看吧。
应该找到自己腰痛的原因，对症下药才是对自己腰痛的最好疗法。
治疗腰痛的常见方法有哪些
1、保持正确姿势
无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。
2、改进饮食生活、避免肥胖
若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。
3、运动疗法
运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的`气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛常见的方法，也是有效的方法，目前极好的轻量运动，是太极、气功和游泳。
4、推按疗法
推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
5、针灸疗法
针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对于急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有着舒筋活络的效果。
7个小妙招帮助你缓解腰痛
1、腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。
2、四季保暖
月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。
3、调补肾阴
假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。
还常吃一些中成药：六味地黄丸。假如阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
4、节房事
做好避孕，人工流产多者，易伤肾引起炎症。
现代白领都是坐着工作，俗话说“久坐伤腰”，那么腰痛了怎么办呢？今天我就为你介绍7个小妙招帮助你缓解腰痛。
5、床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
6、鞋跟别太高
不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
7、多按摩常运动
将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。
Ⅳ 腰痛症状用什么方法缓解
坐久腰痛是怎么回事呢 该如何缓解腰痛
腰部肌肉力量弱
长期久坐，缺乏运动锻炼，身体素质比较差，腰部肌肉力量弱，长期久坐易劳累疼痛，此种情况平时多进行一些体育锻炼，增强腰部肌肉力量是可以改善的。
腰部有旧伤
长期久坐，身体处于负荷比较大的状态，如果腰部曾有腰肌劳损、损伤和扭伤等，坐久了导致腰部过度劳累，会感觉到腰部疼痛。
腰部肌肉痉挛
坐时间长了出现腰疼考虑是因为腰部肌肉痉挛导致，因为长时间腰部一个姿势，会导致腰部肌肉痉挛紧张，出现肌肉劳损，长期如此，可以引起疼痛。
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出是常见的办公室疾病，长期久坐，腰部要长时间承受上半身的重量，加上长期处在同一个姿势，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。
二、坐久了腰疼怎么办
改变坐姿
很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确，加重了腰部负担引起，所以正确的坐姿异常作用，建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
活动腰部
条件允许的上班族可以偶尔起身活动腰部，左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部，缓解腰部的压力，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉。
简单拉伸操
长期坐着，导致腰痛可以利用工作间隙，休息时间做一个简单的拉伸操，缓解疼痛。拉伸操的主要步骤如下：
1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操；
2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动；
3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒；换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
热敷腰部
坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾热敷腰部，热敷能消炎止痛，而且可以促进局部血液循环，缓解腰部疼痛不适。
按揉腰部
简单的按摩揉搓腰部，可以放松腰部肌肉，促进腰部血液循环，缓解腰酸不适。
1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
2、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
引体向上
条件允许的话，你可以找到一个单杠或者双杆，做引体向上和压双杠，让我们的脊柱属于受拉状态，改变我们脊柱的受力状态。如果做不了引体向上和压双杠这种力量训练，也可以选择在单杠上吊一会，或者在双杠上撑一会。
三、如何防止坐久了腰疼
使用正确的坐姿
很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确，加重了腰部负担引起，所以正确的坐姿异常作用，建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
经常活动腰部
坐久了腰疼主要是由于腰部活动少，血液流通不畅，肌肉劳累所致，因此经常对腰部进行热敷和按摩，可以有效促进腰部血液流通，缓解肌肉酸痛，多活动一下腰部，可以预防预防腰部疼痛。
经常运动锻炼腰部力量
平日里多多进行也一些户外运动，锻炼全身肌肉，加强腰部力量，也是防治久坐腰疼的重要手段。
避免食用寒性食物
坐久了容易腰痛的人，平日饮食要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。
中药调理
对腰疼持续不断者，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。
四、八款药膳食疗缓解腰疼
1、三七地黄瘦肉汤
三七12克打碎，与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。饮汤吃肉，隔日1剂。
功能：活血化瘀，定痛。主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。
2、三七炖田鸡
肥田鸡2只（约200克）去皮、头、内脏，三七15克打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1-2小时。饮汤吃肉，1剂/日。
功能：益气活血，消肿止痛。主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。
3、三七猪脚筋汤
猪脚筋200克、精瘦肉50克体沸水，捞入沙锅，加三七15克（打碎）。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1-2小时。饮汤吃肉，1剂/日。
功能：活血定痛，强筋壮骨。主治气滞血瘀，肾气亏虚型腰椎间盘突出症。
4、乌头粥
川乌（研末）5克、蜂蜜适量、生姜2片、粳米50克同入沙锅，加适量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1剂/日。
功能：祛风，散寒，除湿。主治寒湿痹阻较甚型腰椎间盘突出症。
5、当归生姜羊肉汤
当归、生姜各30克切大片;羊肉500克体沸水，晾凉，切块。羊肉、当归、生姜、红枣10个同入沙锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。
随量饮汤吃肉，隔日1剂。
功能：温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛，气血凝滞型腰椎间盘突出症。
6、杜仲猪尾汤
杜仲15克、猪尾2条共煮汤常服。
功能：主治腰椎间盘突出症。
7、杜仲核桃猪腰汤
猪肾（猪腰）1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，1剂/日。
功能：益气补肾，壮腰助阳。主治肾气不足型腰椎间盘突出症。
8、枸杞水鱼补肾汤
水鱼（鳖）1只切块，与枸杞子、山药各30克及熟地15克。红枣6个、生姜3片共入炖盅，加适量水。
大火烧沸后改小火炖1小时。随量饮汤吃肉，隔日1剂。
功能：益气养血，滋阴补肾。主治肾阴亏虚，气血不足型腰椎间盘突出症。
Ⅳ 床上久坐腰疼怎么缓解
床上久坐腰疼怎么缓解
床上久坐腰疼怎么缓解，腰疼在很多人当中都可发生，尤其是对于一些久坐不动的上班族，很多都有腰疼的毛病，从而给自身带来很大的影响，下面为大家分享床上久坐腰疼怎么缓解。
锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。
锻炼方法二：原地踏步，这个动作就是上肢摆臂，下肢伸直，同时要注意脚尖绷紧，要尽量与下肢成一直线，同时在踏步时，尽量踢高一些，要像操练时正步走动作一样。
锻炼方法三：扭扭腰：对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法，扭腰前准备姿势如下：拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。
锻炼方法四：拍拍肩：这个小动作可和腰部转动相结合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左转，另一手背拍腰骶部位，反之也一样，因为肩部有个肩井穴，拍打这个穴位可起到疏通气息，行气活血的效果。
1、背部拉伸：如果有明显的腰部疼痛，肌肉紧张的问题，患者可以使用背部拉伸的方法进行治疗，其操作方法十分简单，如一腿伸直，同侧的手支撑于体侧，上身保持直立，坐于地上；另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧，同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身体缓缓向支撑手的一侧，保持10—15秒左右的时间，再换另一侧。
2、多休息：大部分的患者出现久坐腰疼是因为过度疲劳，经常久坐久站带来的肌肉紧张等，在这个时候患者应该多进行休息，通过休息使得原本紧张的肌肉可以得到放松和舒展。而放松除了常规的避免腰部运动之外，患者还应该从个人生活开始着手，通过按摩、热敷等方式放松肌肉。
3、睡硬板床：现代人很多人都会使用床垫，但是使用过软的床垫会导致肌肉紧张，也会增加久坐腰疼的发病率。因此，建议大家选择硬板床，以此来改善腰椎情况，让患者可以缓解不适感。
久坐腰痛的出现，一般考虑是腰肌损伤或者是腰椎的疾病导致的。因为坐太久了之后，容易导致腰部的血液循环，以及疼痛不舒等情况，所以患者在平时应尽量避免久坐久站。
如果说有疼痛比较严重的情况，要及时到医院进行检查及治疗的，而且要注意好好的休息，尽量避免疲劳过度；晚上睡觉的时候尽量以仰卧为主，而且睡觉的床尽量是硬板床，尽量不要睡软床，通过科学的调节让自己快速恢复。
久坐腰疼怎么办
腰部肌肉要锻炼
进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖
女性流产、生孩子等都会损伤肾气，所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免导致出现月子病中的腰痛。
调补肾阴
如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应及时调养肾脏，女性应多补肾阴，增强抵抗能力。可多吃些补肾的'食物，例如枸杞、山药、桂圆等。
久坐腰疼怎么锻炼
瑜伽
英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。
伸展
伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。
力量
美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
游泳
长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。
太极
这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。
普拉提
最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。
长期久坐的危害
吃不香喝不香
久坐会使一个人的消化功能减退，而引起便秘，食欲不振，腹胀等问题，而这些问题都会进一步引起三高问题，肥胖，等疾病。
免疫力下降
久坐的人机体的免疫力会下降，抵抗力下降，身体也更容易生病。
精神疲劳
久坐会引起大脑供血不足，从而引起记忆力差，精神疲劳，甚至会影响到中枢神经系统的疾病，会影响正常情绪的。
内分泌失调
久坐容易压迫到下半身的细胞，引起内分泌失调。
久坐的男人更易得前列腺
久坐人的上半身的重量压在下半身，导致前列腺循环不好，代谢产物堆积，引起前列腺慢性充血，进而引起前列腺炎，所以办公室里前列腺炎的男人患者特别多。而且危害更大的是男人久坐私处的温度会过高，从而影响男人精子的质量，会影响到男人的生育能力，
痔疮
长时间的压迫会影响血液，压迫静脉到的人，会使盆腔血流缓解而引起腹内脏器的充血，再加上运动不足，所以痔疮的发病率也就会增高了。
Ⅵ 治疗腰痛的最好方法
腰痛是一种常见疾病。女性占的比例最高，其次是中年和老年人。下面给大家说说治疗腰痛的最好方法
按摩穴位，用拇指或食指按摩腰部的穴位。 常见位置包括大腿后部和小腿。 每个穴位的按摩时间应控制在一分钟左右，可以有效缓解背部疼痛。
保持正确的姿势。久坐不动的人应该紧靠在椅背上，这样背部肌肉可以放松和休息，有时伸展也是防止背部疼痛的好方法。
站在地上或坐在椅子上。在床上放松，放松身心。双手靠在大腿后部，然后依次摇动双腿。 保留一到两分钟的时间，可以有效地治疗腰痛。
改善饮食，避免肥胖。因为肥胖会导致脊柱过度负荷，并且由于腹部肌肉不能支撑脊柱，它会迫使脊柱变形。
Ⅶ 男人腰疼，酸痛 胀痛该怎么办
你好：治疗男人腰疼的方法 1、倒退行走 如果男人出现腰疼的情况，不是非常严重的话，是可以采用倒退行走的方式，在倒退行走的时候要选择一个没人的地方，然后在倒退的时候不能出现膝盖弯曲的情况，手臂可以前后摆动，每次差不多走个300步，走个来回。这样坚持半个月之后就会慢慢的出现效果。 2、按摩治疗 当出现腰疼的情况，我们可以采用按摩的方式。双手按在腰部，然后轻轻的按，按到腰部出现酸痛感，然后换一个位置接着按，按到整个腰部都出现酸痛感，每天按在三餐按摩三次即可。 3、抖腿治疗 抖腿治疗也算是比较常见的一个治疗腰疼的方法，我们可以先坐在床上或者沙发上面，然后双手按住大腿，放松身体，就可以开始左右抖动双腿了。这样做是可以有效治疗腰疼的。 4、热敷 热敷也是治疗腰疼的方法，当出现腰疼的时候，先脱掉上衣，趴在床上；然后把热毛巾上面的水挤掉，敷在腰部上面，切记热毛巾千万不要太烫，以防烫伤肌肤。
Ⅷ 经常躺在床上腰疼怎么办
经常躺在床上腰疼怎么办
经常躺在床上腰疼怎么办？我们的身体难免会出现一些小问题，有不少人躺在床上躺多了出现腰疼的症状，此时要尽快寻找办法解决。接下来就由我带大家了解经常躺在床上腰疼怎么办。
躺多了腰疼可能是病人卧床时间比较长，发生腰部肌肉组织出现劳损，在肌肉内会产生大量的乳酸堆积，导致有腰部疼痛。
可以适当的活动腰椎关节部位，可以疏通腰部经络，尽快恢复局部的正常气血运行，能够使腰部肌肉内的压力降低，促使乳酸排泄，可以缓解疼痛现象。
同时在腰部也可以采用频谱仪烤电、微波仪治疗、红外线治疗仪治疗，或者是采用推拿手法进行按摩，都可以缓解减轻腰部的疼痛现象。所以病人出现腰疼后，需要及时采取正确处置。
久坐腰疼怎么办
1、腰部肌肉要锻炼
进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。
2、四季保暖
女性流产、生孩子等都会损伤肾气，所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免导致出现月子病中的腰痛。
3、调补肾阴
如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应及时调养肾脏，女性应多补肾阴，增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物，例如枸杞、山药、桂圆等。
久坐腰疼怎么锻炼
1、瑜伽
英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。
2、伸展
伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。
3、力量
美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
4、游泳
2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。
5、太极
这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。
6、普拉提
最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的`一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。
长期久坐的危害
1、吃不香喝不香
久坐会使一个人的消化功能减退，而引起便秘，食欲不振，腹胀等问题，而这些问题都会进一步引起三高问题，肥胖，等疾病。
2、免疫力下降
久坐的人机体的免疫力会下降，抵抗力下降，身体也更容易生病。
3、精神疲劳
久坐会引起大脑供血不足，从而引起记忆力差，精神疲劳，甚至会影响到中枢神经系统的疾病，会影响正常情绪的。
4、内分泌失调
久坐容易压迫到下半身的细胞，引起内分泌失调。
5、久坐的男人更易得前列腺
久坐人的上半身的重量压在下半身，导致前列腺循环不好，代谢产物堆积，引起前列腺慢性充血，进而引起前列腺炎，所以办公室里前列腺炎的男人患者特别多。而且危害更大的是男人久坐私处的温度会过高，从而影响男人精子的质量，会影响到男人的生育能力。
6、痔疮
长时间的压迫会影响血液，压迫静脉到的人，会使盆腔血流缓解而引起腹内脏器的充血，再加上运动不足，所以痔疮的发病率也就会增高了。
坐月子腰疼怎么办
避免久蹲或久站
为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
注意日常生活中的预防工作
保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。
采取正确的哺乳姿势
只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。
康复按摩疗法
1、 掌压腰骶部-俯卧位姿势，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。之后一呼一吸为一次，做10到15次；
2、揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次；
3、 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，有压痛的硬结，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
4、推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经tun部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体；
注意合理饮食
多加补充富含钙质的食物，避免因为骨质疏松而引起腰痛。
保持充分的睡眠
产后的床垫不宜太软，并以侧卧为好，且需经常换卧床姿势。
经常活动腰部
女性产后两周就应开始适当地活动腰部，使腰肌得以舒展，可以做一些仰卧起坐等，而劳逸结合很重要。同时还要避免提过重的物品，不要过早穿高跟鞋。
及时到医院进行检查
如果女性产后腰痛得厉害，无法忍受，就一定要到正规的医院进行检查，查明病因，针对性的进行治疗。
接着一起来了解下导致女性产后腰痛的原因有哪些
1、生理性缺钙
如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。
2、肌肉松弛
由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，也会引起腰痛。
3、气血不通
骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。
4、肾气不足
分娩时竭力必然要损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失调而引起腰痛。
5、湿寒侵袭
有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。
6、休息不当
产后还要经常弯腰照料小宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。
7、缺乏运动
产后总是躺或坐在床上，易导致盆腔淤血。而体重增加则会加重腰肌负荷。
8、哺乳姿势不当
经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。
9、过早地穿高跟鞋
使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，产生酸痛感。
10、旧患
产前已有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者，产后可能会加重。