固肾腰正确方法

㈠ 双手攀足固肾腰的原理是什么为什么能固腰

两手攀足固肾腰是八段锦第八节动作。
一、双手攀足固肾腰的动作分解：
1、自然站立。
2、两手伸直上举至头顶上。
3、两手交互向上拉伸二次。
4、身体向上伸，微向后仰。
5、弯腰，两手尽量伸至脚尖，然后抬头眼睛向上看。
6、头低下，慢慢起身，双掌顺着双腿两侧慢慢轻抚上移，托住后腰身体向后仰。
7、身体回正，两手放下。
8、反复演练之动作要领：全程依图示顺序，反复做二轮后，回复自然站立姿势。
二、双手攀足固肾腰的动作要领
本动作要点在于要保证在两膝直立(不弯曲)情况下，俯身前屈，这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中，两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。锻炼得法，会感到腰部温暖发热，整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。
呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上身前俯时呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。
收功：身体直立，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。

三、注意事项
“两手攀足固肾腰”动作弯腰时，要求腿不能弯，如果腿部肌腱比较僵硬，会有疼痛感。把动作放柔和，不行不要硬来，每天慢慢放低，坚持不了几天就会达到动作要求。“两手攀足固肾腰”起身时，要求手臂先起，用手臂带动腰起来。在起身过程中，腰部用力有绷紧、酸胀的感觉。此时也须动作柔和，不能急，坚持下去初期的不适就会消失。
有的人往往在最开始锻炼时，体质比较虚弱，长期缺乏运动。因此在做诸如“两手攀足固肾腰”之类，难度稍大的动作时，会感觉有所不适。此时要尽量放松身体，肌肉不要僵硬，不能用蛮力。在松弛柔和的基础上，把动作做到位。动作数量根据自身体力状态掌握。只要坚持几天，不适感就会自己消除。
四、双手攀足固肾腰保健原理：

肾是人体中极为重要的脏器，被称为“先天之本”。其主要生理功能为藏精，主生长、发育、生殖，主纳气，主水液，主骨髓，主志。肾主藏，是生养身体的根本，五脏六腑之精华皆由肾所秘藏，是身体的“能量库”。人的生、长、壮、老、死的过程，与肾的功能有着直接的关系。如果肾气不足，则会出现精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等诸多表现。

通过前屈后伸，刺激了人体脊柱、腰椎、督脉、足太阳膀胱经（在督脉傍开一寸五分）、命门穴、肾俞穴和腰阳关穴，并对肾脏起到了牵引按摩作用。肾脏受到牵引按摩，增强了生化肾精、肾气的功能，使位于第二第三腰椎棘突之间、关系肾气出入和维系生命之命门穴的通达能力也增强；与之相关的位于命门穴外侧一寸五分处的足太阳膀胱经上的肾俞穴，其转输肾气的职能作用也会增强（此穴如因转输能力差就容易产生腰肌劳损的表现）；而位于督脉上第四腰椎棘突下陷中、是人体督脉肾气、阳气必经的关隘的腰阳关穴（其是人体活动承受最大着力之外，肾气、阳气至此，最容易受到阻滞，容易产生腰椎间盘突出），此穴因受剌激而疏通及因肾脏功能的增强而使其通关的能力也增强。腰为肾之府，肾生髓主骨，肾气、肾精增强能温养腰部，腰部受温养，其所处经络和穴位能畅通，又有益于肾气、肾精的化生功能。双手从腰部往下一直摩运到足跟，环足一周后，沿足三阴经上行，加上呼吸吐纳和意念引气作用的结合，进一步刺激了该摩运路线的足太阳膀胱经和足少阴肾经，特别是在两膀胱经上的委中穴（“四大总穴”之一，是足太阳膀胱经下行与足少阴肾经上行的交会处，故对腰部的保健和痛症有极好效果），其经络和重要穴位畅通，腰的保健强壮作用进一步加强。
综上所述，该式动作在形、气、意三者的结合下，达到固肾壮腰的作用。

㈡ 八段锦第六式“两手攀足固肾腰”

动作说明

动作一

接摇头摆尾去心火式。两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖转向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心朝前；目视前方（如上图）。

动作二

上动不停，两臂外旋，掌心相对，两掌随屈肘经脸前下按于胸前，掌心朝下，指尖相对；目视前方（如上图）。

动作三

上动不停，两臂外旋，两掌心朝上，掌指内旋经腋下向后反插；目视前方（如上图）。

动作四

上动不停，两掌心贴背，沿脊柱两侧向下摩运至臀部；目视前方（如上图）。

动作五

上动不停，上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运至脚踝，再贴两脚外侧移至小脚趾处，随之旋腕扶于脚面，掌指朝前；目视下方。（如上两图）

动作六

上动不停，两掌不动，塌腰、翘臀、微抬头；两掌沿地面向前、向上远伸，以臂带动上体抬至水平；目视前下方（如上两图）。

动作七

上动不停，两臂继续向前向上举至头上方，上体立起，两掌间距约与肩宽，掌心朝前，指尖朝上；目视前方（如上图）。

本式一下一上为1遍，共做6遍。

做完六遍后，身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂向前下落，肘稍屈，两掌下按至小腹前，掌心朝下，掌指朝前；目视前方（如上图）。

呼吸方法

动作一、三、四、七吸气；动作二、五呼气；动作六停闭呼吸。（有一定基础的练习者可根据自己的呼吸频率，将两吸两呼并为一吸一呼，即起吸落呼。）

意念活动

1．俯身时意念脊柱节节放松。

2．上体抬起时意在命门，拉长腰脊。

技术要点

1．向下俯身时，颈、肩、腰脊要节节放松，特别是命门穴要放松，呈弯弓状。

2．向上起身时，以臂带身，尽量伸展肢体，其用力点在命门，成反弓状。

易犯错误与纠正方法

1．两掌经腋下反插向下摩运时提前俯身。注意上体直立，两掌摩运至臀部后再向下俯身。

2．两掌向下摩运过程中屈膝。注意整个动作过程中始终保持挺膝。

3．动作六，形成背伸时，身体各部位用力顺序错误。注意先塌腰，后翘臀、引腰、微抬头。

4．上体抬起时，以身带臂。注意要以臂带身，两臂向前向上带动上体抬起。

功理与作用

1．脊柱的前屈与背伸运动，能增强脊柱相关肌肉力量，提升脊柱的稳定性、柔韧性和延展性，可有效防治颈椎、腰椎部疾病。

2．两掌摩运与俯身攀足，可循经按摩、牵拉膀胱经，刺激督脉和命门、肾上腺、肾俞等穴，加之起身时能有效牵拉足少阴肾经，可取得充盈经气、固肾壮腰的效果。

㈢ 为什么我做双手攀足固肾腰这个运动，可还是总遗精，我现在对睡觉产生了一种恐惧感。

你做的正确么？不可猛做的，要循序渐进的。
sy后遗症治疗吧吧主推荐的固肾功具体方法如下：站立，弯腰，让双手去勾地面（勾不到也没关系），这样伸直腿拉脚筋，也不要一直压着，勾过地面恢复站立，再接着循环，一天可做10次，每次3分钟左右，注意轻柔缓慢自然做、像打太极样，不可硬压！注意白天傍晚做，睡觉前则不可做。
一个月不超过4次遗jing都正常的，除了固肾功，以前几条建议你看看：1、彻底戒除邪yin！；2、晚饭不要吃过饱，睡前不要多喝水；3、早睡早起；4、只穿大裤衩不穿内裤睡觉；5、侧身睡觉；6、白天适量运动，以出些汗为止，万不可满头大汗，这样也伤阳气的；7、荤腥要少吃，油腻的不要吃，也要远离生冷食物（如果脾胃不太好那水果也要少吃），酒、辛辣的更不要碰了；8、最后最重要的就是要孝敬父母，多做善事，这样身体的正气才会更快更好地恢复的！
如果情况特别严重建议可去看看正规中医。

㈣ 八段锦（六）——两手攀足固肾腰

动作要点：

    1、手臂下放后，平放檀中穴前，稍作停留

    2、第一个动作两腿挺膝伸直站立，同时两掌指尖向前，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。

    3、第二个动作，两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。

    4、第三个动作，两臂外旋，两掌心向上，随后两掌掌指随腋下后插。

    5、第四个动作，两掌心向内延脊柱两侧向下摩运至臀部，手掌稍用力，随之上体前俯，延腿后向下摩运，不要低头，摩运至脚跟经脚两侧至于脚面，松腰沉肩，两膝挺直，抬头目视前下方。

    6、第五个动作，两掌延地面前伸，随之用手臂举动上体立起。

    7、做完6次后，结束动作，两腿膝关节微曲，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方

健身原理：

    1、檀中穴“喜乐出焉”，要想固肾腰，要先心肾相交，守檀中穴可让心情变好

    2、反穿按摩膀胱经，固肾气，因为肾与膀胱相表里，肾主藏，膀胱主运化，要想锻炼肾，就先固肾腰

    3、从腰至命门搓下去，一直搓到脚后跟，然后再回到脚面，同时又塌腰，很好的抻拉了督脉，最后一臂带身慢慢起来，一节一节伸拉脊柱时，慢慢抬头伸拉任脉，按摩整个膀胱经后，手贴在脚面时也是心肾相交的状态

㈤ 从今年夏天开始，我的腰就感觉很累，舒赞一下会好一些，过个把小时就又感觉有点累

可以看看曲黎敏教授的《头到脚说健康》视频或书（网上都有）----会找到答案

腰感觉很累可以先看《头到脚说健康》20(肛门 腰背)视频 ，讲了腰背痛的原因及一些解决的方法。

以下复制《头到脚说健康》2 腰部锻炼法-------坚持锻炼，加上良好习惯，会有效果的
35节：腰部锻炼法(1) 连载27 腰部锻炼法

人是直立行走的动物，我们大多数的时间都在站立，只有晚上平躺着休息。人的脊柱长时间处于直立状态，负担比较重。如果脊柱压力过大，人的腰部就很容易产生问题。而腰背的问题，又会影响到大脑，致使大脑缺血、缺氧。

传统健身术非常强调腰部的锻炼。下面，我就介绍几个针对腰部的锻炼方法。

站如松，坐如钟，可减少腰部疾患

俗话说：站如松，坐如钟。人的站姿和坐姿端正的话，可减轻脊柱负担，减少腰部疾患。

由于地心引力的关系，我们的脊柱承受了人体的所有重量，腰椎不可避免地成为了直立行走的重要承担者。我们只有尽力保持身体的端正姿态，让百会穴对应好会阴穴，使它们处于一条中轴线上，才能尽可能地减少脊柱的负担。

左右扭转解肝郁

左右扭转这个动作可以锻炼带脉，祛除肝郁。

首先，坐直，两手相叠压在左膝盖上；然后，身体向左慢慢地扭转，注意身体下半部分不要晃动，只扭转腰部、上半身、头部和颈椎。把身体尽力往后扭转，扭到尽头处有个屏息的过程，然后再慢慢地转回来。左边的动作做完了，再做右边的，两手相叠放在右膝盖上，向右慢慢扭转，扭到尽头处再屏息，然后转回正坐。如此重复多遍。

第36节：腰部锻炼法(2)

我们平时在看电视或者坐着的时候，都可以做这个动作，十分简便易学。

“双手攀足固肾腰”——防治腰椎间盘突出

八段锦里的“双手攀足固肾腰”，是通过俯身、两手握脚，来专门锻炼腰肾的一个动作。

具体做法是：两腿挺膝伸直站立，两手向前、向上举起，掌心向前，目视前方。两掌下按至胸前，掌心向下，指尖相对。两掌掌指顺腋下向后插。两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；然后，上身前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，手掌经过腿的两侧，一直向下，直到摸到脚面（做这个动作有困难的人，不必勉强，手心尽力向下即可，但要保持腿的直立）。两掌从脚面向上、向前抬起；用手臂带动上体起立。掌心向前，目视前方。

“双手攀足固肾腰”这个动作，通过手臂带动身体上扬，可以锻炼脊柱和督脉，可防治腰椎间盘突出，达到固肾壮阳的效果。

这一式子里，有一个核心动作，就是手和脚会相合。这实际上是中医养生理论中的一个很重要的方法——心肾相交法。因为手心有劳宫穴，劳宫穴是心包经上的重要穴位；而脚心有涌泉穴，涌泉穴是肾经出发的地方。所以，手心和脚心相合，就是心肾相交。

经常习练心肾相交法，可去掉肾的积滞，达到去心火的功效。

“鹿抵”——强腰补肾健筋骨

“鹿抵”是五禽戏里的一个动作，姿势优美，具有强健腰肾的作用。

首先，两腿微屈，重心移到右腿；左腿向左前方45度迈步，脚尖向外，脚跟着地；同时，身体稍微往右转；两手握空拳，向右摆，高度齐于肩膀；眼睛看右手。然后，身体重心渐渐向前移，左腿屈膝右腿伸直；同时，身体左转，两手向上、向左、向后画弧。当身体和手后转到不能再转时，左手肘靠在左腰侧，右臂举到头前，眼睛看脚后跟。最后，身体慢慢右转，左脚收回，开步站立；同时两手向上、向右、向下画弧，两手握空拳慢慢下落，收回到身体两侧，眼睛看前下方。

这个动作的养生效果十分明显。首先，左手和右手都要向上画弧、展开、扭转，这就充分展开了两腋，可疏解肝气，调理脾胃。然后，身体和手臂的扭转，可让整个脊椎充分旋转，不仅锻炼了腰部的筋骨，也强健了肾气。

㈥ 谁有什么好的方法能让腰不痛

这个我倒可以根据个人的亲身经历说一下，为此我花了四十分钟找了一下病历和当时的记录，也许对大家有个帮助。

我是2014年夏季发现腰部不舒服的，慢慢地不能久站，一般站20分钟就感到腰部酸痛，并且随着时间的延长而加剧。我在11月份在深圳一家医院拍了片子，当时医生说是腰肌劳损，于是就进行了一段时间的理疗，效果了不太理想，后来发展到不能坐久了，又买了带有钢板的护腰带，还有其他的按摩器械，也到香港购药（搽的、吃的），效果也不太好。

在2015年初，当时有事去北京，准备去积水潭医院看一下，因为那里毕竟是全国有名的骨科排名第一的医院，因为事急，就近在中国科学院广安门医院看了骨科，CT出来后医生说腰椎间盘突出，有两节，算是初期，当时开的就是中成药和药膏之类的，用了一段时间，也去了医院几次，效果一般，医生建议不要负重，多水疗，减肥之类的，反正在我看来是无关痛痒的。

当然医院开的药不能说没有用处，但是呢，只能起到缓解，并且效果不是特明显。

后来自己就想，即然椎间盘突出的大多是由膨出和突出的话，那应该可以通过运动拉伸的办法进行康复来改善症状啊，后来咨询了医生，但答复是初期的或不太严重可以通过适当的锻炼，但要掌握方法，不可盲目的激烈动作，且要循序渐进。于是我就尝试采用了以下两种方法：

1、打坐拉伸

自然坐下，比如右腿弯曲， 脚跟靠近左臀部，然后把左腿小腿放在右大腿上，放的范围和力度自行掌握，感到左侧腰肌及相联的腰椎有拉伸的感觉即可，不可用力过猛。开始时3-5分钟，左右交替。慢慢地一边10分钟，一次下来20分钟就行了。一天一次也行，有时间两次更好。

2、八段锦的“两手攀足固肾腰”

如果有时间，再加上八段锦的第六节“ 两手攀足固肾腰 ”，或者单独做也可以，每次重复6次即可。同样开始做时，要把身体活动开，不可一下子就做这个动作。

我是通过以上两个做法，使腰部的症状大大缓解，不能说治好了，但是一般情况下，不受劳累也不会痛了。

总之，对于轻微的或初期的腰痛，可以根据个人的病情，再咨询一下医生的建议，进行适当的锻炼。达到通过运动达到康复。当然各人病情不同，此仅供参考启发，切勿对号入座！切，切！

本人不是医生，我的回答仅供参考。

脊柱是一身的支柱。这个支柱必须坚强有力，身体才能做各种运动。所以，一辈子要注意脊柱的 健康 。

腰疼，原因多样。无非是腰椎间盘突出，或者腰肌劳损之类。去医院就诊是必须的，因为当下的问题必须当不解决。但是还必须注意预防。治病在未病之先，防患于未然。

我是这样想的。

首先，不管做什么都不要过分过度。平时锻炼要循序渐进。凡是突然过度的动作都容易损伤身体。身体也是一个有结构的东西，怎样使用皆有使用范围。你不能搞夸张的身体动作。

其次，不要好逸恶劳。要多活动。让身体各部分都灵活起来，多让各部分肌肉适应牵扯。

其三，不要多躺。疼时躺着休息，但不疼时不要多躺。那样会让你身体的肌肉失去力量，更增加了疼的可能。

其四，千万远离软沙发软床，你网上搜一下"葛优瘫"，软沙发软床真是害死人。要睡硬板床，坐硬椅，这样肌肉才能得到休息。但是，也不要直接睡硬板床，也得铺上褥子，不要太厚即可。

其五，坐有坐姿，你学过牛顿力学，姿势不对，重力对身体的作用点不一样。肌肉拉力，脊柱支撑力，重力，三者有一个合力。我认为尽量让肌肉扶持脊柱，让脊柱对抗重力。不要东倒西歪，要坐正。

其六，加强腰肌锻炼，让腰肌更好地保护脊柱。

其七，忌凉，忌潮，这肯定对肌肉不利。忌吃辛辣，忌抽烟，主要是防止咳嗽打喷嚏。别小看咳嗽打喷嚏，对腰的冲击也很大的，搞不好就是腰突。

其八，忌久坐久立久卧。总之长期保持一个姿势肯定对肌肉不好。

其九，防颠簸。颠来颠去，腰再好也不是弹簧。

本人不是医生，但见得多了，可以提供一些经验之谈。请多参考专业医生的意见。

自己的亲身经历：每天做3～5组平顶撑，我自己刚开始只能做3组每组30秒，现在能做3组每组1分钟。效果立竿见影。

养肾补肝！

年龄不同，病以不同，不能一概而论！

提问是门技术活，水平不够，就别装英雄！

引起腰痛的原因很多， 最主要的是你是什么原因引起的腰疼，有没有不良的生活习惯，比如说 你有没有长期久站，久座，开车时间过长等等生活习惯。再说疼痛的时间和部位，根据自己的实际情况进行对症治疗，对症锻炼

先找出腰痛的病因，然后根据病因、经济水平、医保支付情况选择适当的治疗方法！

适当的锻炼，避免长时间的坐、站不动或长时间的弯腰劳作，如果没能避免，建议下来之后用电吹风对腰部小吹一分钟，你敢试，腰就不敢再疼。拿走不谢！

大家说的很多方法都很不错。还建议晚上使用护脊床垫，经常利用护脊床垫来矫正腰椎，一次三五个小时，完成后放上宓的定制枕头当普通床垫用，请参考。

腰痛是得根据人的年龄来分析，从多年来临床经验对腰痛患者大体分为45岁以上人群比较多，不过近几年来腰痛也成为年轻化了，问题主要出现在这些低头族，坐姿、睡姿不正确所产生腰痛，而这些腰痛患者多数伴有颈椎病、胸椎病然后至腰痛。

对于中年以上腰痛患者来讲基本上为腰累、寒湿、挫伤、错位、间盘增生、突出、膨出痛为常见。然而让这些患者在短时间内不痛也得根据病因实际诊断结果来采取有效方法施治，建议患者不要盲目去治疗，外用一些不伤皮肤膏药或者艾灸是可以减轻腿痛的。

对于青少年腰痛就应及时改变自己的坏习惯，加强自身脊柱锻炼，夏天多去参与游泳活动，这是惟一解决腰痛的最好方法。

㈦ 两手攀足固肾腰怎么做

两腿挺膝伸直站立（两脚约与肩同宽），同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。接着，两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。随之，两臂外旋，两掌心向上，随之两掌指顺腋下向后插，然后两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面；抬头，动作略停；目视前下方。接着，两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体起立，两臂伸直上举，掌心向前，目视前方。

在全身心放松的状态下，以中指领劲，引领两掌指尖向前无限远处、牵动两臂向前、向上举起，犹如两手触摸到远处天际。这样运用意识引动手臂等形体的运动方法，能有效使动作准确到位，而且身体自然舒适，是达到三调合一的有效方法。本式动作在略停后，运用意识以中指领劲，导引两掌犹如摸着地面向前牵伸，尾闾略向后引拉，形成以命门为中心向前后对拉拨伸的“长引腰”态势，直至起身直立举臂姿势。这样更能增大脊柱前屈后伸的幅度，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可有效改善其功能，刺激其活动。可知命门与肾的关系密切，两手攀足固肾腰的动作导引，对调节命门和肾的功能具有重要意义，而且是强腰健肾、防治腰腿痛的良方。因此，认识和掌握命门学说，对探究健身气功，学好健身气功具有重要作用。

㈧ 上热下寒很常见，解决办法不止一种

上热下寒是现代人常见的一种症状，其主要表现是热证与寒证并存：常年上火，总是口腔溃疡、舌疮、 慢性咽炎、失眠，同时又表现出很多体寒症状，如舌体胖大、大鱼际发青、下肢冰凉等。

尤其是现代白领常会在集中精力工作几小时后觉得四肢冰冷、头脑发热、眼睛干涩等状况，也就是出现"上热下寒"的状况。

以下给大家分享“上热下寒”的症状以及对治方法供大家参考—

一、上热下寒的表现症状

对于“上热下寒”体质的人来说，一般会同时出现下述列表中的一个或多个症状：

— 上热 —

爱上火：口腔溃疡、嗓子疼、牙疼、腮肿、流鼻血

慢性中耳炎

目赤红肿，眼干眼涩

成年人也依然长痘痘

甲状腺类问题

头热、头痛、头胀、头晕甚至血压高

— 下寒 —

肚脐以下发凉，经常拉肚子

腰部冷，膝盖凉

女性痛经，男性阴囊冰冷潮湿

手脚冰凉，特别怕冷

饮食耐温不耐寒

肤色暗沉，长黑斑，甚至有水肿

便秘或是溏泄

除了这些，还有很重要的一点：失眠。

上热下寒，上面，是满满的火，下面是一派寒气，上下部交通，心肾不交，自然很难睡着。身体各部分相互关联，相互影响。

二、现代人，为什么都有点上热下寒？

人，用心一处，能量就会往那个地方走，现代人用脑有余，用腿不足。想得多，动得少。人一思考，能量既积聚到头部，想得多总伴随着焦虑，紧张，心火就一直腾腾在上。

运动的少，身体的循环能力差，加上吃的寒凉，穿的少，脾肾阳虚，那么下焦就会越来越寒。

而脾胃，因为过度的思虑，因为吃的太撑也太粗速，承担了太多的负担，人人都有一点脾虚，脾胃代表的中焦，也相对运化的弱一些。减弱了身体上焦和下焦的运动。

于是，现代人人都有一点上热下寒。想一想，如果一个人，头脑冷静，不纠结，小腹温热手脚温煦，脾胃因为吃的不多不少而运化良好，那该是多么美好！

三、5个方法对治上热下寒

上热下寒，不是阳虚也不是实火，只是身体里的热能跑到了不该去的地方，身体不够通畅，阻塞了能量的运转。这时候，补会上火，泻，也只是越来越寒，最重要的就是通。

上焦有热，下焦有寒，关键在于中焦没有起到运转的作用。中焦是脾胃，脾主升，胃主降，这两个脏腑，需要运转良好，中焦才能发挥作用，让身体运转自如。

因此疏通脾胃是关键！

1、 推腹

好肚子，如婴儿之腹，温软如棉。多揉揉肚子，不仅改善上热下寒，还可以减肥，通畅经络。今天就试试看咯！

方法很简单： 手掌由心窝开始向下推到小腹，反复推5分钟。双手或者单手都可以。如果有阻滞点（硬块、痛点、“气团”或“水槽”），一定要反复推揉，将其推开揉散。

在这里，任脉、肾经、胃经、脾经、肝经、胆经，五脏之经络无不汇集于此。通过推腹， 中焦妥妥疏通到位，上下焦也会得到疏通。 从而达到 舒肝理气、开胃健脾，补肾养心 的目的。

特别改善上热下寒的：

脾胃打通，顺便帮助气血更好的往下走，很多时候，动作到了，意念到了，气血自然就到了。

2、 跪膝法

上热下寒的人，上面热，下面冷，如果一开始不能把热量传给脚，就先传给膝盖，慢慢就会输送到脚上去。

方法： 在地板上软垫子，或是在硬木床上进行，每天20分钟，一开始膝盖受不了，就尽可能让地面软一点，或是手扶着墙，减少膝盖的承重，慢慢锻炼膝盖，没有办法前进，就在原地踏步。

没几步，就会后背发热，周身感到温暖，气血先引到膝盖，膝盖发凉、膝盖疼，咔咔响等问题，都会得到改善。渐渐，手脚冰凉，上热下寒，也都得到改善。

跪着走时，你会发现腰也在扭动，肾也跟着补到了，平时走路很难做到这一点。而上热下寒的人，通常是肾阳虚，温煦了肾，下焦自然温暖。

疏通了腿部的气血，同时也能帮助把大腿上的垃圾排出去，赘肉自然消解。

3、 练习八段锦里的“摇头摆尾去心火”和“双手攀足固肾腰”两式：

针对“上热下寒”体质，可重点练习八段锦里的“摇头摆尾去心火”和“双手攀足固肾腰”两式：

1）摇头摆尾去心火

上寒下热，第一需要引火归元。一升一降，把火引导合适的位置，身体内的圆运动才能运转，才能保证身体的阴阳交融，寒热处于正确的位置，否则一直拧巴。

这一招对去除心火很有帮助，做功时要注意，尽量不要打折扣做， 身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长 。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。

经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。

重点： 头四个八拍要配合吸气，后四个八拍要往外呼气。

方法： 两脚分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。

在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

作用： 去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂，可量力而为。

2）两手攀足固肾腰

八段锦功法里的 “双手攀足固肾腰”，是通过俯身、双手攀足，来专门锻炼腰肾达到心肾相交的一个方法。

方法： 站立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。

作用： 可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。

要领： 腰为肾之府，如果长期腰疼、腰肌劳损会导致肾虚，肾虚也会导致腰部不适，二者互为因果。此动作简单易学，功效显着且不受地点限制。

4、 泡脚降火

若畏寒、四肢不温十分明显，泡脚便是再合适不过的法子。

取艾叶（最好是艾绒）15克，桂枝10克，制吴茱萸10克，加入适量清水煮沸20分钟，然后放凉到你能接受的温度，切记别兑凉水，直接泡，水温不够了就直接再续热水。

一般来说，泡脚水最适宜的温度大概是40~44 ，水面超过脚踝大概2~3厘米最好，时间控制在15~20分钟，微微出汗为宜。

边泡脚边用双手搓后腰，效果更佳。泡完之后再搓搓脚底的涌泉穴，滋养肾水，既能补阳，又不至于让人上火。

5、 艾灸调理

对于“上热下寒”体质的虚浮之火来说，需要用合理的方法把它引到应该去的地方，同时依靠外力驱散积聚在身体下部的寒邪，那么艾灸就是非常合适的选择了。

调理时，取神阙、关元、三阴交、涌泉等穴位，每个穴位灸25~40分钟左右最佳，连续灸5天，休息两天，然后继续进行。

神阙穴： 在脐中部，脐中央。

关元穴： 仰卧或正坐位。从肚脐起沿下腹部前正中线直下4横指处即此穴。

三阴交： 手四指并拢，小指下缘紧靠内踝尖，食指上缘所在水平线与胫骨后缘的交点，按压有酸胀感处即为此穴。

这里要特别提醒大家的是，脚心的涌泉穴应当放在最后灸，而且不可缺少，这样做才算是让“引火归元”这个过程实施完成，而且不至于让你因为艾灸重新上火。

㈨ 练八段锦中的两手攀足固肾腰下不去怎么办

八段锦是道家着名的导引术，流传甚广。八段锦有八句简单的歌诀，一些文献资料还有配图和详细的文字解说。由于八段锦的历史很长，因此流传下来的歌诀字词和顺序上有差异，练习方法上也有出入。

八段锦根据练习方法和地域的不同，有文八段、武八段，立八段、坐八段，南八段、北八段等名目。

传播八段锦的人很多，有些人根据师传，有些人根据文献资料，有些人自己发挥。

我来讲讲我理解的八段锦两手攀足固肾腰的练习方法：

双手抓住脚踝上方，腰背微微拱起。抓的位置，宜上不宜下。抓的位置太下，将上身拉向腿部的练习方法有害。该方法练习得当，有益于腰椎间盘突出的康复。

双手抓腿的位置以不超过三阴交为限。抓腿的双手和手臂应作为上身的支撑，不可向下拉上身。

另介绍一方法：双手支撑于膝盖上方，肩部向前，臀部向后微微用力，此亦可作为腰椎间盘突出的康复法。此法可灵活练习，双手的支撑位置可从膝关节上方至三阴交区间，灵活掌握。

肩部向前，臀部向后微微用力的方法也适用于八段锦。

㈩ 八段锦古代养生操！(真人动态图解）每天10分钟，养心健脾

八段锦，最早见于《道法会元》卷六十九《王侍宸八段锦》，为道教传统 养生 功法之一。“八段”，是指此功法共八节，也就是八个动作。

“锦”，是指其姿势动作柔和优美，或“集锦”之意。八段锦分“文八段”和“武八段”，即坐着练的是文八段，站着练的是武八段。

八段锦的歌诀为：两手托天理三焦、左右开弓如射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前。

接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。

1、第一式：两手托天理三焦

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。

【做功要点】

一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。

“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。

同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。

2、第二式：左右开弓似射雕

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

【做功要点】

左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背，拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。

3、第三式：调理脾胃须单举

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

【做功重点】

撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。

两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。

4、第四式：五劳七伤往后瞧

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

5、第五式：摇头摆尾去心火

（实际速度3倍慢）

【做法】

1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。

【做功重点】

尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。

经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。

6、第六式：两手攀足固肾腰

（实际速度3倍慢）

【做法】

1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

【做功重点】

双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。

向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。

7、第七式：攒拳怒目增气力

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

【做功重点】

这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

8、第八式：背后七颠百病消

（实际速度2倍慢）

【做法】

1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。

2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

【做功重点】

脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。

“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。