母亲锻炼身体的方法

1. 对于中老年人来讲，什么方式的运动最好

对于中老年人来说，最好的运动方式还应该是健步走。

一般来说老年人的身体状态和营养吸收已经不及年轻人那么好，随着年纪的增大，越来越没有精气神儿，体内的肌肉含量也随之降低，因此很难像年轻人一样做非常巨大运动量的活动。

而另外一方面，随着老年人自己的身体关节，肌肉组织的老化，也很难达到做高强度运动的能力。而走路这项运动比较合适老人，是一种即安全又舒适，同时能够达到一定的运动效果的活动。

说起健步走我们家的老太太算是非常有经验的人，她一向以来都喜欢做健步走，基本上每天早晨吃完饭之后，休息半个小时她就会出门，然后一直走到中午11点才回家。

这段时间她会沿着自己家旁边的大公园一直遛弯儿，两三个小时左右能走10到12公里，真的是速度非常快了。而在这样的一个运动强度下，她每天的睡眠情况都要比同龄的老人好很多，很少会听她说因为晚上失眠还导致第二天精神状态不好的情况。

晚上睡觉，而白天走路，就把一天的精力都消耗掉了，自然而然晚上就能够睡得好吃得香。

同时这个运动对她来说也没有太大的负担，她也没有觉得自己身体哪个部位不舒服，或者因为走路而造成了一些身体内的损伤，同时走路运动安全性是能够得到相对大的保证的，毕竟健步走一般都会选择在公园的步道中进行，很难会碰到一些磕磕碰碰或者撞车的情况。

2. 丈夫应该怎样帮助妈妈做仰卧运动，活动妈妈的脊柱呢

由于生理变化，准妈妈的身体容易出现一些疼痛或不适。准爸爸可以学习一些简单的按摩和姿势，帮助准妈妈缓解不适，同时也可以增进两个人的情感交流。丈夫应该怎样帮助妈妈做仰卧运动，活动妈妈的脊柱呢？

3、孕妈妈跪着的姿势，膝盖分开到一个舒适的宽度，脚趾接触，臀部坐在脚跟上，手臂向前伸向地面；准爸爸的一只脚放在孕妈妈的双手之间，孕妈妈抱住准爸爸的脚踝，准爸爸的脚向后移动2 ~ 5厘米，保证孕妈妈的手臂伸直，孕妈妈的肩膀拉伸，准爸爸的另一只脚落在孕妈妈身体的侧面，膝盖弯曲，手放在孕妈妈的下背部或尾骨区域，沿着孕妈妈的脊柱向上推按摩。可以反复推扫，用手掌触摸孕妈背部区域。注意不要压下脊柱，尤其是腰椎。

4、准爸爸帮助准妈妈缓解胸闷和肩痛。准妈妈盘腿而坐，胸部挺直，臀部在中间，双手向上，准爸爸站在后面，握住准妈妈的手，轻轻向上拉，准妈妈张开嘴，轻轻吸气呼气，吸气时向上提，呼气时向下松，准妈妈合上双手，准爸爸一只手握住准妈妈的手，另一只手轻轻向上提下垂，准妈妈张开嘴，轻轻吸气呼气。

3. 产后瘦肚子的锻炼方法,产后瘦小腹的方法

我们都知道，当妈妈是个很艰巨并且伟大的项目，做好这个项目更是需要取花上一辈子的时间，而在这个“路漫漫其修远兮”的过程里会要去战胜数不胜数的是困难，比唐僧取经的“九九八十一难”，还多N难，今天就挑肚子说说，肚子平常人平时都很容易堆积脂肪，那生完孩子的女性肚子怎么减赘肉?

产后瘦肚子的锻炼方法?

身体成“v”形瘦肚子

新妈妈平躺在床上，然后双腿和上半身各抬高45°左右，保持姿势几秒，根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床，其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

连续起身运动瘦肚子

产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

抬腰运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。

抬腿运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上，双手放在身体两侧，轮流抬起一条腿。这个时候，你会发现自己的腹部在做运动，肚子运动了，产后瘦肚子效果才能达到。

向前弯曲运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上，然后双腿弯曲，两脚之间稍微有点距离。新妈妈起身，两胳膊向前伸抱住两膝盖，像抱胸运动一样。

站立产后如何瘦肚子运动

腰部旋转运动瘦肚子

产后妈妈站起来，双脚分开，一手放在身体的前方，一手放在后背处，然后腰部做左右旋转。这样可以增加新妈妈腹部的灵活性和韧性，同时也帮助新妈妈瘦肚子。

直立踢腿运动瘦肚子

做这个运动前，产后妈妈先找个椅子扶住，保持身体平衡，防治跌倒。然后太一条腿，尽力往前往后踢，这个运动既可以瘦肚子还可以瘦腿。

弯腰抚地运动瘦肚子

产后妈妈站立，双脚自然分开，十指交叉，双腿保持伸直的同时，尽力用手心去接触地面。妈妈做这个运动的时候要妈妈触地，同时一定要记住保持双腿伸直状态。

产后瘦小腹的方法?

运动一

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。这个运动能促进消化器官的蠕动，减少腹部脂肪的堆积。

运动二

臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

运动三

这个动作难度较高，我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。这个运动能很好地收紧腹部。

运动四坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这个动作能很好地促进消化，排除宿便，达到瘦肚子的效果。

运动五

双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。

运动六

坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。排毒减肥瘦身快。