三岁宝宝身体锻炼方法

A. 3岁的孩子做哪些运动适合

在孩子做运动这方面，很多父母都很关心。适合三岁孩子做的运动挺多的，三岁的孩子在日常生活里一定要多和别的小朋友参加一些运动，就能够锻炼小朋友的团结，互助，分享，礼让的行为。带孩子做运动还能增加孩子的进食量，锻炼孩子的肢体协调能力，同时还能够促进孩子的大脑发育。那么，适合三岁孩子的运动有哪些？我们大家一起去了解一下。还可以防止肥胖或有利于减肥，运动是可以帮助控制体重的。还能改善睡眠，经常运动，入睡就更快、睡眠更深。所以，运动的好处还是很多的。

B. 能促进3岁宝宝发育的运动 三岁宝宝适合哪些运动

三岁宝宝适合跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子等游戏。

1-2岁的宝宝 可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。

2-3岁宝宝 可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子等游戏。

4岁以上的幼儿 把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

(2)三岁宝宝身体锻炼方法扩展阅读：

5岁前：球类运动。“球”是移动物体，能刺激视觉、锻炼反应能力，促进身体对精细动作的控制，提高身体协调性。对处于快速生长发育期的婴幼儿来说，球类是锻炼较为全面的运动。

12岁前：短跑运动。12岁前可练习50米短距离跑步，12岁后可练习400米或800米跑。锻炼应强调趣味性，可以蛇形跑、接力跑。

C. 应从小养成锻炼身体的习惯，3岁的孩子有什么运动适合

平衡和协调性训练，推荐游泳、跳绳等运动项目。拍球走训练也可以。锻炼孩子的灵敏性，推荐花样跑、投篮等。另外，根据孩子的发育特点，最好为孩子选择一些锻炼柔韧性的体育项目，像简单的舞蹈、折返跑、全家参与的慢跑等。注意这三个方面，就可以全面提高孩子的身体素质。

孩子运动量要适可而止，观察孩子运动后的表现来确定孩子的运动量。如果运动后自我感觉良好，精力旺盛，睡的熟、吃得香，就说明运动没有过量。反之，孩子运动后没有精神，不想吃饭，浑身酸痛，那就说明运动两偏大了，应酌量减少。对此不知道大家有什么不同的看法呢

D. 3岁小孩适合做什么运动让他什么更灵活，反应更快

第一，我们都知道运动可以让我们的身体变得更加健康，无论是老人还是小孩，在生活中进行适当的运动都是非常不错的。对于三岁的小孩来说，在生活中我们可以做一些球类的运动，比如说可以踢球、拍球、接球等，大部分的小孩也都对球非常的感兴趣，家长可以陪伴孩子进行多种球的玩法。并且，小孩在进行球类运动的时候，也可以让自己的全身都得到锻炼，可以让手部和眼部更加的协调，同时也可以促进大脑的发育，让小孩的反应更快。

第四，在日常生活中，很多小孩都非常的喜欢舞蹈，一听到音乐就会不由自主的扭动起来。所以，对于三岁的小孩，也是可以适当的进行一些舞蹈运动的。小孩在进行舞蹈运动的过程中，身体的呼吸以及骨骼和心跳等都可以得到锻炼，可以加快身体的生长发育以及新陈代谢。经常做一些舞蹈运动，也可以让小孩的四肢变得更加灵活。

E. 怎样锻炼3岁宝宝身体

对于3岁左右的宝宝来说，他们正是最好动的年龄，看起来不起眼的一些小游戏，对于锻炼他们身体的各项机能都是最有效的。 八字行走 目的：锻炼宝宝腿部的柔韧性 适合年龄：2岁半以上的宝宝 玩法：让宝宝双脚向外站立，就是俗称的“外八字”，妈妈可以站在宝宝身后，同样用“外八字”的方式站立，然后两人一起向前行走，但脚的方向不能变。用同样的方法也可以用“内八字”练习。 金鸡独立 目的：练习单脚站立，可以锻炼宝宝的腿部肌肉和平衡能力 适合年龄：2岁半以上的宝宝 玩法：先让宝宝一脚站稳，再提起另一只脚，膝盖弯曲，脚尖下垂，一只手的手掌放在头顶做鸡冠，另一只手放在身后做鸡尾巴。父母可以和宝宝一起做游戏，看谁坚持的时间长。 足尖行走 目的：让宝宝练习脚尖走路，小腿后面的肌肉将足底和足后跟提起，可使小腿肌肉和肌腱得到锻炼，为足弓形成打下基础。 适合年龄：2岁半左右的宝宝 玩法：让宝宝掂起足尖，轻轻地走路，不要弄出声音。妈妈可以和宝宝一起练习用脚尖走一段距离，学习如何走。

F. 3岁孩子适合的运动你有所了解吗

随着神经系统和内分泌系统的日益健全，三岁婴儿的运动技能早已十分全面，包含徒步、跑步、弹跳、站起、蹲下、坐、摸、爬、爬、爬、跳、跳、行走机构等。假如这时引导婴儿开展适当的运动，不但能够提高身体，并且对婴儿的脑部发育也有很好的推动作用。妈妈能够依据婴儿的特性，依据婴儿的兴趣、喜好和习惯，挑选不同的训练方法。让我们一起来看看适合三岁宝宝的运动都有哪些吧，一起学起来，让我们的宝宝跟着运动起来。

宝宝健康成长的三大关键是多运动，注意饮食营养，维持充足的睡眠。如果你想让你的宝宝长得又高又壮，多运动是必不可少的。

G. 三岁宝宝这样锻炼大动作

三岁宝宝这样锻炼大动作

三岁宝宝这样锻炼大动作，运动能力是儿童成长发育的重要指标，一定要让孩子养成运动的好习惯。一般情况下，3岁左右的儿童正是淘气的阶段不是跑就是跳。三岁宝宝这样锻炼大动作。

三岁宝宝这样锻炼大动作1

跳跃游戏

游戏目的：锻炼宝宝腿部动作，练习跳的灵巧性、稳定性。

游戏内容：

1、练习双脚原地向上跳。

2、双脚站立由往下跳。

3、双脚向前行进跳。

游戏指导：

1、在宝宝练习跳的过程中，家长要注意宝宝的安全，特别是从高处向下跳时，要特点注意地上不能有其它的东西，地面尽量不要过于坚硬。

2、宝宝跳，家长也可以跟着跳，动作一定要规范、标准，让宝宝跟着学。

跑步游戏

游戏目的：锻炼宝宝的能力，弹跳力，跑步时的正确姿势。

游戏内容：

1、早上起来，爸爸、妈妈跟宝宝排成一列纵队：爸爸在前，宝宝在中间，妈妈在最后，一家人练习跑步。爸爸可口中喊着口号，并不时成退步的姿势来跟宝宝说几句话。

2、等宝宝跑步的动作比较成熟之后，可以让宝宝排在最前，朝指定的方向跑。

3、跟宝宝玩四散跑的游戏，爸爸、妈妈和宝宝分别跑向一个方向。

4、教宝宝学会走跑交替，可以带着宝宝去看看大哥哥大姐姐上早操的情形，让他们体验到走走跑跑的经验。

游戏指导：

1、跑步时尽量选人比较少的地方，特别是练习四散跑的游戏，周围的环境一定要安全。

2、每天坚持跑，培养宝宝的毅力。

三岁宝宝这样锻炼大动作2

一、三岁幼儿锻炼注意事项

1、幼儿锻炼要合理安排运动时间

夏季炎热高温,紫外线较强,过长时间被紫外线辐射不仅会烧伤皮肤,还会容易使皮肤老化甚至使患皮肤癌、白内障的危险加倍。此外,幼儿体温调节功能尚未发育完善,当气温高、无风、汗蒸发困难、体内热量积蓄过多时容易发生中暑。所以,在确保孩子足量运动时间的同时,要合理安排运动时间。

2、幼儿锻炼要选择合适运动项目

为了保证幼儿科学充足的运动时间,幼儿园既要充分利用园内的资源,也要善于挖掘园外的'各种资源。在园内的高温时段,如果要开展体育运动,尽量选择室内有降温措施的场所,室外要选择阴凉的地方,运动项目要选择运动量适宜且对场地要求不高的游戏,比如可以利用教室中的桌椅进行创设活动,也可以开展其他锻炼走、爬、钻、跳、平衡等项目的活动。

3、幼儿锻炼要避免哪些禁忌

忌在强光下锻炼。中午前后,烈日炎炎,气温最高,除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可以发生1~2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜，使大脑和眼球受损伤。

忌锻炼时间过长。一次锻炼时间不宜过长,以20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。

忌锻炼后立即洗冷水澡。夏季锻炼体内产热快,皮肤的毛细血管也大量扩张;以利于身体散热。如果遭到过冷刺激,会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。

4、忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良,重则导致急性胃炎。

二、 幼儿如何健康饮食

1、补充汤水:夏天水份流失比较快,在汗水中会有钠、钾以及其它一些矿物质排出,夏季幼儿应该多补充汤水。在补充水的时候,建议让幼儿多吃些水果,或者是以汤类来补充,最好是少量多餐。要注意补充水时,不能补充太多,因为过量的水有可能会引起水中毒。

2、补充蛋白质:幼儿身体发育快,蛋白质是必不可少的,在高温环境中蛋白质的损失变大,分解变快,所以夏天容易出现蛋白质摄入不足的情况。妈妈们应该注意:补充蛋白质最好用牛奶、鸡蛋、豆制品、肉类,建议每天保证适量的牛奶鸡蛋摄入量。

3、补充营养:粗粮、杂粮中维生素含量比较多,汗液中损失较多的是维生素C和B1、B2,多食水果针对性补充维生素C,粗粮中的维生素B1比较多,牛奶以及绿叶蔬菜中含有大量的维生素B2,引起宝宝夏季厌食常见原因是中枢神经系统受人体内外环境刺激的影响,使胃肠对消化功能的调节失去平衡。

三、 幼儿护理的注意事项

1、小心食用熟食:夏季蚊蝇较多,细菌容易繁殖。食用熟食一定要倍加小心,尽量不食用熟食,熟食要经过高温后再给孩子吃。

2、不要食用剩饭:即使是放在冰箱中,也要加热后再吃。冰箱不是消毒箱,冷藏室中的细菌同样可污染食品。

3、避免肠道传染病:夏季是肠道传染病的好发季节,如细菌性痢疾、大肠杆菌性肠炎等,注意饮食卫生,是阻断肠道疾病的有效方法。

4、避免蚊虫叮咬:尤其是到野外游玩时,野外蚊虫有毒,小儿被咬后由于毒素作用,局部会出现严重的红肿。甚至发烧。另外,蚊虫也是传染病的传播媒介,没有接种过乙脑疫苗的小儿,更易被传播上,即使是接种了乙脑疫苗也有被传染的可能。

5、防止日光性皮炎:夏季日光中紫外线指数大,应注意避光。尤其是对小儿眼睛的保护。配戴太阳镜一定要注意太阳镜的质量,劣质的太阳镜不但不能有效的防止紫外线的辐射,反而会损害眼睛。涂抹防晒霜时也要注意质量和防晒系数。