晨跑减肥的正确方法_晨跑步锻炼的技巧有哪些

‘壹’ 晨跑步锻炼的技巧有哪些

晨跑步锻炼的技巧有哪些

晨跑步锻炼的技巧有哪些，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动是我们维持身体机能的重要途径，坚持运动还有可能长高，运动锻炼也是有很多方法的，明白晨跑步锻炼的技巧有哪些，就快快动起来吧！

晨跑步锻炼的技巧有哪些1

1、选择合适运动地点

尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。天气温度变化比较大的时候，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

2、晨跑后才吃早餐

晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一个水果。注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15摄氏度左右为宜。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

3、晨跑运动量不能多

晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

很多人对“快走能减肥吗”这个问题都抱有疑问，不知道快走减肥的效果没有没那么好，其实快走的好处有很多，瘦身减肥就是其中一种。想要瘦身成功，可以学习快走的正确方法，利用空闲的时间多多锻炼，很快就能变苗条。

行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。

快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥！

快走减肥要出效果，时间问题：要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。

快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。快走减肥最大的问题还是要坚持，在坚持3天之后，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。

在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。

快走的正确方法

1、注意走路的姿势

快走一定要有正确的走路姿势，走路的姿势决定我们是否能正确快走，及有没有达到最大的快走效果。每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2、加大走路的步幅

快走跟走路还是有区别的，如果你想瘦身，那就不能像平常散步一样随便，必须要严格对待，认真走路，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

晨跑注意事项

1、忌大雾天气锻炼

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻炼不利。

2、准备活动

在晨跑前一定要做些简单的准备运动，例如四肢运动、伸展运动之类的，跑前可以压压腿，做做下蹲，这样做可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。

3、呼吸方式

忌锻炼时用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，并且多毛细血管，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。天气寒冷时锻炼，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。

晨跑的好处

1、晨跑能够帮助我们消耗多余的能量，从而达到瘦身减肥的作用，甚至有些专家认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

2、跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢？如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。

3、早晨跑步能够让我们更加有决断性，不会拖沓，遇到事情会想着解决，而不是逃避，所有逃避运动的典型借口（比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

4、早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对晨跑技巧及晨跑注意事项都有所了解了吧，晨跑的技巧很容易掌握，重要的是大家要坚持不懈，使用正确的方法进行晨跑。希望大家能更加了解晨跑的知识，并坚持晨跑锻炼身体。

晨跑步锻炼的技巧有哪些2

1、跑步的技巧让你变瘦

（1)早上跑步的方法

跑步的.最佳时间是早上的八点下或是晚上的六点和七点。跑步的时间一般是最低是20min，时间越长效果越明显。如果是初次跑步，可以初步定少量的时间；逐步提升运动量和时间来让自己适应。早上的时间能够消耗体内更多的原脂肪，减少脂肪的堆积；从而达到减肥去脂肪的目的。早上没有多余能源下，这样能够调动脂肪更多的给身体供给，从而达到减肥的效果。注意的是，跑步完毕之后需要节食，不可随自己喜欢大量进食。这样不仅没有减肥的效果，还容易出现增肥的效果。

（2)跑步正确姿势

早上跑步减肥吗？脸朝前方，挺胸抬头，下巴朝前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。跑步前，进行深呼吸，可以帮助胸廓打开，能让上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，这样跑起来就不费劲。摆动双臂，自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。跑步的过程当中，适当的减缓速度放慢脚步，有助于跑步放松。

（3)早上跑步的保养

早上跑步减肥吗？如果是为了减肥同时增加肌肉，那么在长时间进行跑步之后；需要加强高蛋白食物的供给。例如：鸡蛋、牛肉、鱼、虾等食物。人在长期的有氧运动过程当中，不仅消耗了脂肪，还会容易流失肌肉。如果长时间的运动之后能够及时的补充蛋白质，这样就会容易减少肌肉的流失。如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~60min。长期培养自己习惯跑步，跑步的时间至少要半个月才会看到变化，而想要达到理想状态，可能需要更多的时间；总之，跑步塑身更多的需要长期时间的训练和习惯。

（4)跑后及时按摩

建议在早晨跑完步后花个5-10分钟时间进行按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿功效。

（5)不要每天晨跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

2、女生晨跑减肥的方法

（1)跑前热身

女生在晨跑前需先做热身运动，如弯腰、摆臂、转体、摆腿、下蹲，而且膝、髋、踝关节也要活动一下，这样可以让身体的各个器官兴奋起来，为接下来的晨跑做好准备。

（2)慢跑

女生想要通过晨跑减肥，最好是选择慢跑这项有氧运动，因为慢跑可以更快地燃烧脂肪，如果选择快速跑会发达小腿的肌肉，而且体内的氧气也不能满足快速跑的需要，那身体就等于一直在做无氧运动，因此慢跑是最好的选择。

（3)按摩

女生在晨跑结束后按摩一下身体可以更好地帮助她们减肥，大概按摩5-10分钟就可以了，这样可以更好地瘦腿，睡前泡热水脚可以帮助女生更好地瘦腿。

‘贰’ 晨跑的好处，可以减肥吗，晨跑最佳时间是几点开始，晨跑多少时间多长

晨跑可以减肥，晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。晨跑80分钟左右即可。

晨跑的好处

1、早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

2、跑步结束休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。

(2)晨跑减肥的正确方法扩展阅读：

晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样胃壁与胃中的食物直接摩擦，晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡。

最正确的办法是喝点盐水或是蜂蜜水，最少也要喝点水。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循环淤滞。

在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨练前饮水就可以改变这些不利因素。

‘叁’ 怎样跑步最减肥，正确跑步甩脂效果好

晨跑的正确方法1

晨跑注意事项

第一点、冷身运动

晨跑后需要一定量的冷身体运动，因为跑步后的身体不可随意改变状态，如果随意改变了状态的话，那肯定就会影响到身体。为了避免我们的身体因为状态的改变而受到一定的刺激或者是压力，我们需要一些冷身运动，作为正式的晨跑后的转变状态的润滑剂，让身体尽量不受刺激和压力的影响。

冷身运动说白了，其实就是步行运动。跑步结束后不可随意停下你的脚步，我们得走上一会儿，直到身体适应了，体征降低，我们方可停下来。

第二点、拉伸运动

当我们进行晨跑过后，一定要进行一定量的拉伸运动，让拉伸运动帮助身体获取提高柔韧度、消除乳酸堆积、放松肌肉、舒缓神经等好处，让我们的身体更好，从而获取一定量的健康。拉伸运动是人们最喜欢忽略的运动，也是好出最好的运动之一。如果你想要通过运动获取更多，那么就必须要尝试拉伸运动。

当你进行了拉伸，你就会发现，自己的身体变得更加柔韧了，协调性高了，整体的灵活度也高了，最关键的是我们的肌肉也因此而得到了有效的舒展和放松。

第三点、注意保暖

当我们进行晨跑过后，一定要注意保暖。因为早晨的温度真的是太低了，如果我们在温度过低的早晨进行了一定量的晨跑，保暖工作又没有做好的话，那么反复的温差就肯定会影响我们的身体，从而破坏到了健康，最后影响我们的运动体验。

为了我们的身体健康，请我们一定要尽量做好保暖工作，这样我们才会获取健康、拥有健康。

第四点、整理心情

当我们进行了晨跑过后，我们需要整理好自己的心情。如果我们的心情没有整理好的.话，那么就一定会影响我们的下来的正常生活。因为人在运动中是处于一个比较兴奋的状态，但是我们要尽量以平静的心情面对生活，这两种状态是不一样的，为了我们能够更好转变运动状态和正常的非运动状态，我们需要在晨跑后进行一些冷身运动以及拉伸运动。我们可通过这两项运动获取好处。

第五点、适当食用早餐

当我们进行晨跑前，还需要适量地食用早餐，通过食用一定量的早餐，获取源源不断的动力，从而帮助身体拥有能量。最后我们就会因为适量的早餐，而获取能量，从而能更好面对晨跑，我们才会有力气进行晨跑哟。

晨跑的正确方法

1、跑步减肥的时间

如果你想成功的减肥，那么我们一定要注意跑步减肥的时间，这个时间最好是大于30分钟小于40分钟，每天坚持，这样消耗的能量就非常可观了，你就可以变得更瘦。

2、增强自己的跑步能力

每次跑步的时间要达到30分钟以上才能取得好的减肥效果。但是对于一般人来说，这30分钟可不是那么容易就能够跑到的，我们必须要学会增强自己的跑步能力，才能一口气跑半小时。

给大家一个好方法，如果你刚开始只能跑2.5km，那么第二天你可以跑2.6千米，第三天你可以跑2.7千米，依次累积，随着时间的流逝，你可以越跑越远，直到坚持30分钟。

3、徒手无氧训练

在我们早上跑步的时候，每次跑步之后，我们不要急着回家，我们可以坐15分钟到20分钟的无氧徒手训练，这些训练可以是俯卧撑，可以是平板支撑可以是卷腹。

4、快慢跑间歇训练

为了燃烧更多的热量，为了减少更多的脂肪，我们应该采用快慢跑间歇训练。我们可以快跑30秒，慢跑60秒，每天做六到八组，并且不断地提高组数，这非常有助于提高减肥的效果。

晨跑的正确方法2

晨跑的好处

第一，晨跑可以减肥。

一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

第二，晨跑可以平和心境。

大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。

第三，晨跑开启每天的新动力。

早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

第四，晨跑可以少吸尾气。

早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

第五，晨跑更能锻炼耐力。

跑的更远、这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。

‘捌’ 晨跑减肥的正确方法是怎么样的晨跑减肥时的注意事项有哪些

我们都知道跑步是最简单最经济的减肥方法。根据时间的不同，跑步分为晨跑和夜跑。由于安全问题，大多数人选择晨跑来锻炼和减肥。但是我们也需要注意早晨跑步的方法，以便最大限度地发挥跑步的效果。你觉得早上跑步减肥的正确方法是什么？让我们一起来看看健身知识！

以上就是关于晨跑减肥的正确方法是怎么样的？和晨跑减肥时的注意事项有哪些？的分享

‘玖’ 每天晨跑半小时减肥的正确方法,晨跑半小时有什么好处

马上就要到夏天了，要穿露肉的衣服了，但是身上的赘肉好多啊，想着每天去晨跑来减肥。如果我每天晨跑半小时一个月能瘦多少呢？

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每天晨跑半小时能瘦吗
方法正确可以瘦。虽然说跑步能减肥，但并不是随便跑跑就能实现的，如果每天早上跑半小时是以快跑的形式，或是将半小时拆分成几个时间来跑，那可能没有什么燃脂效果。但如果每天持续慢跑30分钟，因为慢跑属于有氧运动，持续20分钟就开始燃脂，跑30分钟燃脂效果是比较好的了，再加上早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，燃烧脂肪效果很好，每天坚持是可以减肥的。
2
每天晨跑半小时一个月能瘦多少
因人而异，一般能瘦5-8斤。每天跑步半小时一个月能瘦多少，其实是没有一个笼统的答案的，要因人而异，具体能瘦多少取决于个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息，跑步减肥方法是否正确，多数人一月能瘦5-8斤左右，体重基数比较大的人，相对可能会多瘦几斤。
3
每天晨跑半小时减肥的正确方法

做好热身运动
跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。
以慢跑形式进行
如果每天是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。
保证时间的连续性
因为有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑两个小时步，要保证时间的连续性，时间不要分的太零散，一次时间不要少于20分钟。
早上6-8点晨跑
这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
用正确姿势跑步
跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。
长期坚持
跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。
配合饮食、睡眠
在每天晨跑的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。
4
每天晨跑半小时减肥后会反弹吗
看你怎么做。每天跑半小时步减肥成功后，如果能继续坚持科学的运动方式，同时配合合理的饮食、睡眠，通常是不会反弹的，但如果成功瘦下来之后就松懈了，停止了跑步或是暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹甚至比之前更重。
5
每天晨跑半小时有什么好处
每天早上晨跑半小时，除了减肥之外，其实还能给身体带来下面这些好处：
增强体质
每天保持半小时的跑步习惯，长期下来能增强身体体质，全面加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力更是会有加强的作用，所以体质弱的人多多运动是很好的。
增强御寒能力
跑步的过程中肌肉不停地收缩，心跳加快、呼吸加深，新陈代谢旺盛，使得身体产生的热量增加，同时还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，从而提高御寒能力。
延缓衰老
跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使跑步者延缓衰老。
排毒养颜
每天跑半小时能促进血液循环，提高新陈代谢，排汗的过程中能将体内的毒素一起排出，还能排毒养颜，还能让皮肤充满光泽和弹性，肤色变得更健康。
缓解压力
现代都市大部分人都压力很大，很容易身心疲惫，而跑步运动是比较好的减压方式，还能帮助增加大脑氧气供应量，缓解大脑疲劳，舒缓身心。

‘拾’ 晨跑要注意些什么

导语：早上没有多余能源下，这样能够调动脂肪更多的给身体供给，从而达到减肥的效果。注意的是，跑步完毕之后需要节食，不可随自己喜欢大量进食。这样不仅没有减肥的效果，还容易出现增肥的效果。跑步的最佳时间是早上的八点下或是晚上的六点和七点。跑步的时间一般是最低是20min，时间越长效果越明显。

晨跑要注意些什么

晨跑最佳时间

1、6-7点左右

经过生理学家的证实，晨跑的最佳时间是在早晨起床的6点到7点，运动的时间要以半个小时来当做标准，要是晨跑的时间太长也会带来一些不良的影响。事实上，在早上3-5点的时候，人体肌肉的力量和耐力以及速度都非常差，人体脏器的功能也非常低下，所以这个时间段是不能够进行晨跑的。只有等体力和灵敏度以及适应能力都达到最高，才利于晨跑。

2、注意事项

首先，晨跑的运动量不能够太大，就算是慢跑和快步走都行。在晨跑结束之后，需要进行呼吸的练习和伸展运动。最好将晨跑的时间控制在25分钟以内。其次，在晨跑之前最好喝一杯温水，还可以在里面放一点盐，能够达到很好的养生效果。另外，在准备跑步之前一定要做准备动作，比如进行压腿和甩胳膊，这样才能够避免出现抽筋和扭伤的情况。

跑步前一晚

1.吃顿营养丰富的晚餐，但是要提早：

前一晚的晚餐是为了储存隔天的能量，所以吃好一点是必须的，专家建议，要吃好消化，高碳水化合物和蛋白质的晚餐，例如：炒饭搭配蔬菜和豆腐。

2.准备好慢跑需要用的“家伙”：

当我们把所有东西都准备好了，就是在说，“不能给自已偷懒的机会”，当然，也不用一大早出门后才发现自己什么东西没带。

3.把灯光调暗：

我们在睡觉的时候，身体会分泌“褪黑激素”，而黑暗的环境会刺激褪黑激素分泌。在睡前半小时，把室内的灯光都调暗，还有关掉所有电器用品，因为电磁波会欺骗我们的大脑，所以大脑没办法休息。

4.进行睡眠仪式：

睡前如果做激烈运动或高度动脑的事情，都可能会影响大脑的休息时间，到时候失眠就不好了，所以睡前最好可以做一些缓和的活动，例如：洗个热水澡、喝杯热茶、看书，或做伸展操，这些活动都可以帮助我们放松，也提醒身体休息的时间到啰!

5.调好闹钟(准备两个也可以)：

当一个闹钟叫不醒的时候，另一个再没感觉，都很难!试着把闹钟放到躺在床上，手碰不到的地方，这样一来，早上当我们被闹铃吵醒，就必须起床去关掉。还有，现在手机闹钟都有贪睡提醒，隔9分钟就会响一次，除非你把它解锁，不然会响个不停喔!

跑步出发前

1.打开所有的灯：

灯光不能只开一小盏喔!必须把灯开到最亮，这样提醒我们的大脑，“该起床干活啦!”

2.吃一些小点心：

早晨的身体能量很低，胃也比较敏感，跑步前不适合吃丰盛的早餐，可以选择用一颗荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等，量不多的食物，提高我们的血糖，提供身体能量。最重要的一点，别忘了先“喝水”!

3.喝杯咖啡再上路：

咖啡可以提神，也能帮助我们提高运动效率。起床可以收个信，看电视，配上一杯咖啡，等我们完全清醒再出门。

4.给自己一个鼓励：

给自己一个运动的座右铭吧!例如：你已经准备好打败他们(也许是自己或路上的.跑者)，然后穿上跑鞋，出门慢跑吧!

开始跑步前

1.基本的热身操：

最基本的“伸展操”一定要做，或快走10分钟，等到身体微微发热，准备好再来跑，不要忘记关节很脆弱，一定要做足热身动作!

2.刚开始，慢慢跑

起步可以用比较慢的速度跑1公里，例如：一般1公里用6分钟跑完，现在可以调到8分钟跑完，起步慢一点，身体适应也暖合以后，再继续跑，效率也会更高喔!

晨跑步减肥的正确方法

晨跑减肥之跑半小时以上

晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。

晨跑减肥之跑前需热身

晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。如可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。

晨跑减肥之速度忌过快

千万不要以为跑步跑得得越快，脂肪就燃烧得越多。而情况是恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。

晨跑减肥之跑后及时按摩

晨跑减肥之隔天晨跑为宜

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家表示并不建议天天晨跑跑，最好的方式是隔一天跑一次。一周大概晨跑个3—5次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

晨跑减肥之控制跑步节奏

跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。

(1)适宜的运动强度：每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

(2)练习的次数、时间及距离：青少年每周4——5次，每次30——40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

晨跑减肥之跑前吃点东西

晨跑要减肥，但不宜完全空腹跑步，最好晨跑前适当吃些香蕉、小面包等碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

晨跑减肥之及时补充能量

如果你在晨跑锻炼中始终感觉体力不支，那么你很有可能是能量摄入不足。因此，在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!

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女人晨跑七大注意事项

1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一个伙伴一起锻炼。

2、跑步之前最好不要吃东西，但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”，尤其适合这个季节。

3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象，让困倦一晚的身体伸展开来，迎接这新一天的开始。

4、选择合适的跑鞋和透气好的衣服。跑鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。

5、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。这个时候温度适宜，行人稀少，绝对是运动的最佳时间啊。

6、晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

7、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

晨跑的好处：

宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。

人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。

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晨跑减肥的正确方法