‘壹’ 腰腿痛患者该怎样进行热身运动
老年人腰腿痛的原因很多,如慢性腰肌劳损、椎间盘突出、坐骨神经痛等。如果遇到这些问题该如何运动呢?医生建议老年人每天早晚各做1次腰部、腿部锻炼,动作要求缓慢,不要用力过猛,坚持3 ~ 5天,症状即有缓解。此外,老年人治疗腰痛可选择以下运动项目:太极拳、八段锦、步行、跑步、划船、球类运动等。器械治疗方法,如抓握单杠身体悬空,治疗轻微腰腿压缩骨折等。气功是一种安静休养和呼吸运动相结合的健身法。适宜于治疗慢性腰痛。老年人要治疗腿疼,可选择以下活动项目:按摩脚底,每次50 ~ 100次,促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,老人如能每天坚持锻炼,一定会推迟双腿衰老的到来,也有利于心脑脏腑的保健。坐位蹬滚子运动。把长40厘米,直径10 ~ 20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。踮脚走路练屈肌。踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。足跟走路练伸肌。即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。侧方行走练平衡。侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。腰腿痛的患者绝对卧床或不做任何活动其实无助于疾病的康复。相反,适当的灵活性活动、拉伸锻炼以及肌肉力量的锻炼是有助于缓解疼痛的。针对不同的疼痛部位,我们可以选择不同的腰部活动和锻炼。开始活动的时候,要缓慢,循序渐进,每个动作可坚持5-10秒(根据自身的情况可以再适当延长)并重复10次,建议每天坚持。
‘贰’ 请问跑完步后如何缓解第二天的腿疼你有什么好的建议吗
跑步后腿部疼痛是一种正常现象,因为肌肉在跑步过程中需要经历大量的新陈代谢,新陈代谢过程中产生的乳酸会引起疼痛。简单的方法是泡温泉或洗个热水澡,因为温水可以刺激皮肤和肌肉,加速血液循环,加速肌肉中积累的代谢物的释放,从而缓解腿部疼痛。
1、可以通过热敷改善症状。
①可以通过热敷改善症状,热敷能够促进局部的血液循环,有利于乳酸的排泄,对改善疼痛有一定的好处。也可以通过一些理疗的方法改善,跑步后的腿痛可能是由剧烈运动或肌肉拉伤引起的。
②需要积极处理,以改善这种情况。如果是肌肉拉伤引起的,可以适当按摩局部肌肉来缓解疼痛。先用局部冷敷,24小时后再用局部热敷。
‘叁’ 老年人经常腿疼怎么办,6个妙招教您缓解,一身轻松
都说人未老腿先老,随着年纪的增长,老年人的身体各项机能都在逐渐发生退化,尤其是原本灵活协调的腿,慢慢的就变得笨拙迟钝了,有时候走路稍微不留神,就很容易出现踩空或是磕绊的情况。这是因为老年人上了年纪之后,骨骼会变得更加脆弱,因此容易出现腿疼的情况,这时候双腿就会变得迟钝,容易出现以上情况。那么,老年人怎么做才能缓解腿疼症状呢?
1、注意补钙
老年人之所以腿疼,很大一部分的原因是骨质疏松,不过大家对骨质疏松的认识存在很大的误区,那就是为了改善骨质疏松而大量补钙,其实老年人是不宜盲目吃钙片的,想要补充钙质,可以通过绿色食疗的方式来进行。建议老年人在日常饮食中可以多吃一些奶类和豆类食物,这些食物均含有十分丰富的钙质,足以提供人体的需求量。
2、坚持运动
如果老年人常年缺乏运动,就很容易导致钙流失严重。由于平时很少外出运动,晒太阳的时间就会比较少,因此体内容易缺乏维生素D,进而诱发腿疼的症状。老年人不妨通过锻炼来增强肌肉的力量,平时应选择如散步或太极拳等对关节冲击小的柔和运动,帮助改善关节功能,缓解腿疼的症状。
3、情绪平和
老年人的生活并非我们想象中的那么安逸清闲,其实很多老年人常常受情绪影响或是过分操劳,所以容易导致心身疲劳,进而出现头痛腰酸、失眠以及腿疼等症状,其中,腿痛最为明显,这是因为老年人的肌肉长时间处于紧张状态,导致新陈代谢速度加快,建议老年人平时要调节情绪,少劳作。
4、注意保暖
如果老年人腿疼比较严重,平时一定要注意保暖肢体,尤其是在高温天气里,一定要避免空调的冷刺激,平时要做好四肢尤其是腿部的保暖措施。
温馨提醒:老年人上了年纪之后,身体就大不如前了,但小编建议各位老年人还是要坚持作息规律,养成良好的饮食习惯和睡眠习惯,平时多参加一些户外运动,这样才能有效预防腿疼的症状。需要注意的是,老年人如果突然出现腿痛且疼痛较严重,一定要及时就医检查治疗,以免危及健康。
‘肆’ 老年人腿痛无法下蹲怎样锻炼解决方法
俗话说:"人老腿先老",所以在防老抗衰时也应该从腿脚锻炼开始,尤其是对于老年人来说更是如此,年纪一旦大了,老年人经常出现腿疼的毛病,腿疼患者除了积极的配合医生的治疗,锻炼方法也是很重要的。
1、足跟走路。把足尖翘起,用足跟走路,这样锻炼小腿前侧的伸肌,行走百步,可疏通足三阳(足少阳、足太阳、足阳明)经。
2、侧方行走。侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。方法是:先向左移动50步,再向右移动50步。》腿疼患者锻炼不当会造成哪些严重的后果呢?咨询专家
3、卧位运动。仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次,这也是以下锻炼的准备活动。
4、坐位蹬木。把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上,前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。
5、踮脚走路。足跟提起用足尖走路,行走百步,不但可以锻炼屈肌(足部肌肉),从经络角度看,还有利于通畅足三阴经(足太阴、足厥阴、足少阴)。》腿疼是什么原因造成的呢?如何进行治疗?咨询在线专家
6、倒退行走。倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足"第二心脏"的作用,有利于循环。倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。
7、四肢爬行。四肢爬行50米。爬行时,躯体变水平位,减轻了下肢血管所承受的重力,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。
‘伍’ 腿疼怎么办 几个神奇妙方轻松解决腿疼
1、对局部进行冰敷
前三天可以使用冰块对疼痛部位冰敷,然后再使用热水袋热敷,能达到消肿以及舒缓疼痛的功效,同时也能促进炎症因子的吸收。另外患者应该多注意休息,不能让身体过度劳累,让腿部的肌肉以及神经得到一定的放松,期间不能做剧烈运动。
2、对局部针灸
可以对腿部疼痛周围的穴位进行针灸刺激,下肢血管病变早期还表现为肢体皮肤温度下降、足部发凉、足背动脉搏动消失等。后期皮肤变薄、萎缩,毛发脱落,最终出现溃疡和坏疽,此时治疗上相当困难,常常导致截肢。因此,早发现、早诊断、早治疗非常重要。
(5)腿痛锻炼方法扩展阅读:
腿疼隐藏疾病
1、下肢动脉硬化闭塞症。
主要表现为肢体发凉、麻木、间歇性跛行等。北京60岁以上的老人大约有8%~16%有肢体缺血症状。而三高患者,长期吸烟等会加剧病情进展。如果诊治不及时就可能延误病情,危及生命。
2、腿疼或由眼病引起
无论是感染性原因,还是非感染性原因导致的葡萄膜炎,都不是单一眼病,与全身状况有密切关联,有时伴有全身病变表现,如有的出现口腔溃疡、皮肤红斑等,腿痛也是其中的一种表现。
参考资料来源:人民网-腿疼别不当回事 背后或隐藏这3种疾病!
参考资料来源:人民网-走路腿疼,摸摸脚背
‘陆’ 腿疼适合于哪种健身运动
1、踩足按摩促回流
如果有3~5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,也可自己按摩。老人如能每天坚持上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于心脑脏腑的保健,您不妨试试看。
2、坐位蹬滚子运动
把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的
3、踮脚走路练屈肌
踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。
4、足跟走路练伸肌
即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。
5、侧方行走练平衡
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。
‘柒’ 腿疼要怎么办
1、理疗:
保守治疗就是常见的理疗,首先要睡硬板床,这对腰椎自然曲线保持一个弧度,这样它受力就比较均匀,就不会对腰椎间盘的刺激、脊神经的刺激那么大。
2、运动锻炼:
尽量去做一些体育锻炼,如游泳,水浮力可使腰椎不再受那么大的重力压迫,腰椎间盘突出就没那么厉害,对腰椎的脊神经,腰部的脊神经就刺激就减轻,腿痛也就会减轻。
3、保暖、热敷:
假如腿痛是由静脉曲张引起来的,平时在工作当中就要注意保暖,还可以热敷,使血液循环更好,带着腿部的代谢废物,疼痛的症状自然就会减轻。