回缩子宫的锻炼方法

㈠ 剖腹产后子宫恢复锻炼用什么办法比较有效

很多女性进行剖腹产的手术后，面对被撑大了快20倍的子宫，难免心里充满疑虑。根据专业人士介绍，子宫的恢复需要40多天的时间。在这期间里，怎样做才可以帮助子宫收缩？其实在这个子宫恢复期里，是需要新晋妈妈做点事来辅助子宫收缩的。下面和妈网网络一起来看看吧。
1.避免下半身用力，注意腹部保暖
剖腹产生完孩子后，新晋妈妈的身体很虚弱。日常生活中切记不可干重活，包括蹲的动作也要尽量避免。这是为避免腹部劳累用力。日常适宜的活动还是可以帮助子宫和下腹有效收缩和复原。例如产后一周可以在床上进行抬腿、膝胸卧式运动以及腹式深呼吸等。
2.产褥期进补生化汤
产妇生完孩子后，体质非常虚弱。在产褥期进补生化汤是最适宜的。总所周知，生化汤有化瘀血、补血的作用。把体内的瘀血排出来，这样有助于子宫收缩。但是具体如何服用请遵医嘱。
3.及时排尿
剖腹产后，通常新晋妈妈会出现会阴伤口疼痛，膀胱受压、黏膜充血等症状，而且加上一般产妇都不习惯医院那种卧床排尿的方式。所以很容易造成尿潴留，这样会导致膀胱被撑大，子宫收缩受到阻碍，接而引发产后出血或者膀胱发炎。根据专家建议，生完孩子后有尿一定要及时排掉，不可憋尿。
4.按摩子宫
给子宫做个按摩并使用适当的回缩药，可以帮助子宫收缩。例如各位新晋妈妈做完剖腹产手术后回到家里修养，可以把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩。这就是在给子宫按摩，促进子宫收缩。
4.母乳喂养，按摩乳房
产后进行哺乳，通过宝宝的吮吸来刺激乳头，进而使人体的子宫收缩素分泌增加。在日常生活中，按摩乳房或是热敷乳房，用物理的方式来刺激子宫收缩。
6.适当活动
正常情况下，新晋妈妈在产后6到8个小时疲劳会渐渐消除，慢慢地便可坐起来。产后第二天便可下床适当活动。适当的活动筋骨有利于身体细胞的新陈代谢，有利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原。
山东芮熙母婴产后护理中心专家表示子宫是一个由较厚肌肉组成的器官。在恢复的过程中，需要通过强有力的“肌肉收缩”动作来恢复到原来的大小。所以新晋妈妈在这恢复过程中可能会感受因子宫收缩而带来的疼痛感。剖腹产后子宫恢复是一个过程，妈妈们切不可操之过急。日常记得多注意休息，注意饮食营养健康，保养自己。

㈡ 产后子宫恢复的几种锻炼方法

产后子宫的恢复很重要，这是众所周知的，因此在产后多做一些有利于子宫恢复的锻炼很有必要的，在这里，亲亲宝贝我就推荐给新妈妈妈，产后子宫恢复的几种锻炼方法。

产后子宫恢复的几种锻炼方法

腹肌

平躺在牀上，双膝屈起，双手放在腹部。

收缩臀部，将后背压向牀面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

踏步

平卧后双脚前伸活动，也可擡起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

仰卧

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，擡起头和双肩，使双手触到膝盖。

当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。

猫步练习

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，擡头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

起步

㈢ 产后怎么变易瘦体质，产后怎样收缩子宫快

产后的宝妈会有肥胖的情况，在当代女性是非常的注重自己的身材的，因为一个号的身材不仅给女性带来自信，而且也会给自己的工作带来便利，女性在产后会采取方法进行减肥，产后的宝妈怎么变易瘦体质?

产后怎么变易瘦体质

产后变易瘦体质的方法：1.适量运动，产后的身体活动：产后适量活动有利于子宫恢复，避免盆腔感染。建议产妇自己做一些日常家务，比如换尿布等，增加活动量，有利于尽早恢复。健身锻炼：健身锻炼宜在坐月子的中晚期，这个时候身体恢复的已经七七八八，可以适当加大运动量，例如慢跑、瑜伽等等有氧运动，适宜的健身运动可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度。2. 排出体内的废物毒素。想要做到这个其实是很简单的，就是每天坚持早睡早起。并且坚持在每天起床之后喝一杯温开水，在早上喝完水之后定时的去上厕所，养成早上上厕所的好习惯。然后每天吃的饮食要注意蔬菜水果的量要够，不要都是大鱼大肉的。如果有便秘情况的话，日常可以多喝粥和吃流质的食物，把高热量的零食更换成酸奶。3. 孕妈可以遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的说法，注意少食多餐，均衡营养;还要注意充分咀嚼，这有助于消化吸收，能让胎宝宝的营养吸收更有效率，孕妈就可以适当减小食量。

产后怎样收缩子宫快

产后收缩子宫的方法：1. 适量按摩，剖腹产的产妇都需要经历一个惨绝人寰的过程，就是按压肚子，而按压肚子也是为了促进子宫更好的收缩，帮助恢复。不管是剖腹产还是顺产的孕妇都需要进行一定的按摩来帮助子宫的收缩!而按摩的手法就是在产妇肚脐周围做顺时针按摩即可。2. 休息，在子宫复原的过程中，产后首先应该保证充足的休息。但是这不等于一直卧床，其实只要身体条件允许，新妈最好尽早下床活动，不仅有助于恶露的排出，还可促进子宫恢复。不过在这里提醒大家，产后运动应适度，切记不可过早做负重的重体力劳动，否则容易导致子宫脱垂的发生。3. 胯部牵拉 平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

㈣ 产后收缩子宫锻炼

产后收缩子宫锻炼

产后收缩子宫锻炼，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们要合理安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面我带你了解产后收缩子宫锻炼好处。

产后收缩子宫锻炼1

文章目录

一、产后收缩子宫锻炼

二、产后保养子宫注意事项

三、产后收缩子宫吃什么

产后收缩子宫锻炼

1、产后收缩子宫锻炼之胯部牵拉

平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

2、产后收缩子宫锻炼之猫步练习

双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。

3、产后收缩子宫锻炼之提肛运动

所谓提肛,主要就是收缩肛门。自然分娩的妈妈,最好在当天就开始做提肛运动。每次提肛以后要憋住20~30秒,然后放松,每组3~5次。也可以根据自己的身体状况,调整每次提肛憋住的时间长短。

4、产后收缩子宫锻炼之按摩

为加速子宫收缩,医生一般会在产房内为新妈妈做子宫按摩,并使用子宫收缩药物。新妈妈回到家中,也可以在子宫的部位做个按摩。把手放在肚脐周围,做顺时针环形按摩,以此帮助、促进子宫收缩。

5、产后收缩子宫锻炼之仰卧

平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。

当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。

6、产后收缩子宫锻炼之踏步

平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

7、产后收缩子宫锻炼之腹肌

平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。

收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。

8、产后收缩子宫锻炼之起步

坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

产后保养子宫注意事项

1、及时排尿

产后要及时排尿,这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2、避免长期卧位

产后6~8小时,产妇在疲劳消除后可以坐起来,第二天可以下床活动,这样有利于身体生理功能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势,避免仰卧,以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈,应做膝胸卧位来纠正。

3、哺乳

母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育,而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起。

子宫收缩,从而促进子宫复原。

4、注意卫生

产后要注意卫生,以免引起生殖道炎症,进一步影响子宫的恢复。

产后收缩子宫吃什么

1、天麻当归甲鱼汤

材料:甲鱼600克,天麻20克,当归20克,枣(干)40克,姜3克,盐适量。

做法:将生鱼(约640克)放入滚水中,使其排尽尿液,生鱼(甲鱼)刮洗,去内脏,天麻、当归头用水洗净,切片,红枣用水洗净,去核,将材料全部放入炖盅内,加入凉开水,盖上盖,放入锅内,隔水炖4小时,加细盐调味,即可。

2、当归猪腰

材料:猪腰子500克,当归10克,党参10克,山药(干)10克,酱油10克,姜5克,大蒜(白皮)10克,香油2克,醋25克。

做法:将猪腰切开,洗净,将当归、党参、山药装入纱布袋内,系紧一同放入锅内,加水适量,待猪腰煮熟,捞出冷却后,切成薄片盛盘,将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等拌匀,淋上即可。

产后收缩子宫锻炼2

分娩以后，除了乳房外，产妇全身各器官组织尤其是生殖器官，都要恢复到到妊娠前状态，这种恢复通常需要6-9星期，也是我们通常所说的'“产褥期”。产褥期虽然比妊娠期短得多，但它的重要性并不不亚于妊娠期。可以说，产后康复的好坏，关系到女性的终生健康。

一、产后伤口护理

产后伤口可分为自然产伤口和剖宫产伤口，产后康复首要的就是避免伤口部位的感染。伤口局部的红、肿、热、痛现象都不能轻视，只要有不适感持续未改善或是出现脓性分泌物、阴道有不规律出血时，就要尽快到医院检查。

其次，为了促进伤口愈合，产后要时刻保持伤口的清洁干燥，洗澡时不要让沐浴露或肥皂留到伤口上；剖宫产产妇要尽量少吃或不吃颜色深或是含深色素的食物，以免使伤口颜色加深；产后的第一个月做运动要量力而行，注意不要碰触到伤口，更不能让伤口处撕裂。

二、盆底肌肉的康复训练

所谓盆底肌肉的康复训练就是有意识有节律地做骨盆底肌的收缩与放松运动，从而加强骨盆底肌的力量，并提高妇女有意识地控制这些肌肉的能力。有的女性在生产后会出现腰酸背痛、产后阴道松弛、生理性尿失禁的现象，都与盆底肌肉松懈有关。产后有规律地对盆底肌肉进行锻炼，不仅可以使因生产变松弛的阴道重新回复紧致，而且还可以通过刺激生殖区的血流量改善性功能。因此，产后的盆底肌肉的康复训练十分重要。

锻炼盆底肌肉，可以先深吸一口气，然后在呼气过程中紧闭肛门，同时紧闭尿道口，感觉像憋尿一样坚持数分钟，然后缓慢放松，反复进行，可以有效加强对盆底肌的控制能力；或是将一只手放在腹部，另一只手放在乳房下方，用腹部吸气一秒钟，然后缓慢呼气，同时紧吸脐部，以此锻炼深横肌部位。这些锻炼运动要坚持每天进行，可以从每天5次、每次重复5-10遍开始，渐渐增加到每次20遍。

㈤ 产后怎样恢复子宫 如何促进子宫恢复

女性朋友怀孕生小孩后身体很多地方都会受到一定的伤害，女性自然分娩后子宫是会有所损伤的，平时的饮食要多注意补血养气，促使子宫恢复，不能心急，需要一段时间。
产后怎样恢复子宫
1. 产后应及时排尿

产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2. 产褥期应避免长期卧位

产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾，如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。

3. 产后应该哺乳

母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

4. 注意阴部卫生

产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

5.多做利于子宫恢复的锻炼

①腹肌练习

平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。

②胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿伸长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

③仰卧起坐

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

④踏步练习

平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。

⑤猫步练习

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，然后将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。然后交替做另一侧。

如何促进子宫恢复
1、促进子宫恢复应多休息

为了促进子宫快速恢复，倘若发现恶露增多，首先要做的就是减少活动量，切勿过早从事体力劳动，特别是不要提拉重物，不要久站，也不要久蹲，这些举动都很容易引起产后子宫脱垂。

2、促进子宫恢复应保持清洁

产后应每日用温开水清洗外阴，以将外阴部的恶露和污垢清洗干净。

3、促进子宫恢复可按摩子宫+母乳喂养

如果子宫收缩不良，在产后初期按摩子宫底，使子宫肌肉受刺激收缩，这是最自然的方式。另外，让宝宝尽早吃母乳也有刺激子宫收缩的作用。频繁地吸吮以引起生理反射，也可以加速子宫的恢复。对于那些不进行母乳喂养的新妈妈来说，可以通过乳房按摩或者热敷以达到同样的效果。

4、促进子宫恢复可服用益母草制剂

产后适当的服用益母草制剂，有利于促进子宫收缩，帮助子宫恢复，减少恶露的排出量，缩短恶露排出时间。倘若产后42天恶露依然存在，应及时去医院进行检查。

5、促进子宫恢复可服用子宫收缩剂+生化汤

为了预防产后大量出血，医生一般会给与子宫收缩剂。除此西药之外，中国民间自古流传的生化汤也有去瘀活血的功效，可促进子宫恢复。产后子宫有自然收缩并且排血的机制，一旦出现产后出血量过多的现象，最好的选择就是使用子宫收缩剂，因为它发挥作用的时间会比较快。而生化汤就中医而言，化开的瘀血流出来之后，子宫自然就会收缩，因而生化汤更适合在产褥期当作保健使用。

6、促进子宫恢复应及时排尿+子宫复原操

通常导尿管在术后24~48小时，待膀胱肌肉恢复收缩排尿功能之后拔掉。拔管后，新妈妈做好在产后2小时进行一次排尿，倘若使膀胱过胀或经常处于膨胀状态，就容易导致尿路感染。在产褥期尽量不要长期卧床，在产后24小时之后，新妈妈可以下床做一些子宫复原操，比如进行腹式深呼吸，或者在产后一周之后躺在硬床上做做抬腿、提臀运动等，皆有助于子宫的恢复。

怎么判断子宫是否恢复
1、如果子宫恢复良好，检视刚生完的子宫底，从肚脐可以触摸得到，到约两个星期，子宫就无法摸到，除非是长子宫肌瘤。

2、产后恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色。但如果子宫过度后屈，产后恶露不容易排出，则影响子宫的恢复。

注意：若确诊为子宫后倾后屈位，每天应行胸膝卧位2次，每次15～20分钟予以纠正。

产后多久恢复子宫
怀孕后，女性的子宫会变得比孕期还要增大数十倍，产后子宫的恢复是需要一段时间的，那么产后多久恢复子宫呢?一般来讲，产后的子宫需要6-8周左右才能恢复到原来的大小。产后，子宫的恢复主要有三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。

1、子宫体的复原，胎盘娩出后，子宫立即收缩变小。在腹部可以扣到一个很硬并呈球形的子宫体，她的上缘约合脐处于同一水平。然后子宫底的高度平均每日下降1~2厘米。产后10~14日，子宫就完全降人到小骨盆内，这时在腹部就摸不到子宫了。约在产后6周，子宫就基本恢复到原来的大小。

2、子宫颈的复旧，分娩结束时，因子宫颈充血、水肿而变得非常松软，皱起来如同裙边样。1周左右，子宫颈初步得到恢复。产后7~10日子宫颈内口关闭，手指尖就不易伸进去了。产后4周左右，子宫颈就基本恢复到正常大小。由于分娩时的损伤，经产妇的子宫颈外口不再是原来的圆形而变为横裂。

3、子宫内膜的修复，胎盘和胎膜与子宫壁分离后，由母体排出。蜕膜组织碎片也陆续随恶露排出。子宫内膜的基底层细胞增生、修复，新生的子宫内膜覆盖整个宫腔，这一修复过程是逐步的。产后10日左右，除胎盘附着面外，其他部分的子宫腔全部被新生的内膜所覆盖;胎盘面的修复则要慢得多。分娩后，胎盘附着面的面积约手掌大，至产后2周末缩小至直径3~4厘米，于产后6~8周才能完全修复，并不留任何瘢痕。

㈥ 怎样运动收子宫

产后只要身体状况允许，就应尽早开始锻炼，至少每天1次。不过，每天多做几次，每次时间短一点，比如5分钟，也许更好。头几天可以俯卧锻炼，这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。 腹肌 平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。 胯部牵拉 平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。 踏步 平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。 仰卧 平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。 当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。

㈦ 有什么方法可以促进子宫收缩，促进身体恢复呢

按摩小腹：单手或双手规律、均匀地按摩下腹部，可以促进子宫收缩。但通常需要专业人士应用特殊的手法进行腹壁按摩宫底或腹部-阴道双手压迫法，才能有效按摩子宫，从而加强子宫收缩。当临产结束之后，女性会出现膀胱受压、肌肉张力下降，特别是当不习惯于在床上排尿的产妇，会更加容易出现尿潴留，撑大的膀胱会阻碍了子宫收缩，从而引起产后膀胱炎。

在对你有比较强烈的性刺激的情况下，就会有引起子宫收缩的情况的。促进子宫收缩主要的外在方式就是刺激乳头，药物则需要注射缩宫素加强子宫收缩复旧，您可以适当按摩乳房，才是真的地狱。宫缩间隙大概30秒一次。我已经痛苦的全身发抖。痛的抓着病床恨不得要把床捏碎。看见老公一个接一个的电话却痛的接不起来。

顺产的妈妈在胎儿出生后应尽快恢复运动。这些运动可能会增加血液循环有助于撕裂伤或外阴切开术的愈合；结合骨盆底肌肉的收缩与喂养婴儿或换尿布，可以把它们融入日常工作之中。首先要进行适当的功能锻炼，有利于促进血液循环，增强臀部的肌肉肌肉，推荐一个最简单的运动方法，就是深蹲，这样可以锻炼腿部和臀部的肌肉，促进骨盆收缩。

㈧ 如何收紧子宫运动

1、生产后对于女性的生殖系统来说，损伤比较大，需要40天到60天才会好转。

2、产后妇女一定要注意休息，不要太劳累，注意腹部的温暖，可以进行一些产后锻炼，如腹部深呼吸。以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动，能使子宫和下腹有效收缩和复原。

3、第一时间让宝宝吸吮母乳，这样不仅有利于母乳的分娩，同时还能刺激子宫收缩，子宫收缩的生理原理是当乳头受到刺激后，也会让人体产生子宫收缩素。

㈨ 子宫下垂运动恢复有什么好办法

锻炼的方法有，肛提肌锻炼，这种锻炼方法重要是用力收缩肛门，保持几秒钟的时间然后放松再收缩，每次反复锻炼10分钟，一天进行多次锻炼。早晨起床之前是最佳的练习时间。下蹲，用一只手扶住床沿并拢你的双腿，然后往下蹲，每一回锻炼要重复5--15次，一天要进行多次的锻炼，有帮助子宫收缩的作用。
胸膝也是一种帮助子宫恢复的锻炼方式，首先在床上跪下，胸部贴紧床面，而大腿要与床要保持垂直，坚持15分钟每天要进行2次锻炼，这种方式可以逐渐让子宫归位。如果是绝经期出现子宫下垂的话，就要服用雌激素来调理了，同时还要补充身体的营养。运动疗法只适合调理轻度的子宫脱垂，如果症状很严重的话最好通过手术的方法来治疗。