㈠ 腰间盘突出的自我疗法有哪些
腰椎间盘突出症是体育运动者和办公室白领人士容易发生的一种常见病。是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂,使髓核突出于椎间盘,从而压迫神经根引起的腰腿痛。
1、体疗:适用于早期,骨关节改变不大的患者,对腰椎引起的慢性疼痛效果也较好。
2、药物:腰椎,骨方,世.贴可以消炎活血,坚持使用可以达到缓解疼痛。
3、理疗:主要方法包括电兴奋、红外线、超短波、超声波、离子导入等。
4、按摩:此法较受患者的欢迎,可以缓解肌肉痉挛,改善局部循环,促进功能恢复。
5、针灸:适用于腰肌紧张、疼痛局限者。可起到通经活络止痛的作用。
6、牵引:牵引可减少椎盘内压,使小关节间摩擦减少,同时可以缓解肌肉痉挛。
㈡ 腰椎间盘突出有哪些锻炼方法呀!
锻炼过度冬季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动也要顺应这一原则。
即锻炼量不要过大,以防出汗过多,阳气耗损。腰椎间盘突出锻炼应选择轻松平缓的项目,如太极拳、散步等。
汇德科技园五米魔方
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㈢ 腰椎间盘突出引起的腿疼怎么缓解
腰椎间盘突出临床表现一般为急性腰突,弯腰特别疼,脊柱侧弯;也有慢性长时间椎间盘向后突,压到周围神经,导致的下肢神经症状,比如腿的疼痛和麻木,会放射到腿后部,小腿前侧,脚、脚背、脚心。
所以这里推荐使用运动康复的治疗方法,通过简单特定的动作锻炼深层核心肌肉,可以有效降低腰椎间盘的压力,从而减轻腰突症状。
一些拉伸的动作可以放松腰背部肌肉,防止其过度疲劳;能够降低背部神经张力,促进其神经恢复,有效缓解其疼痛麻木的症状。一些强度较大的动作能够增强背部核心肌肉力量,有效降低 腰椎间盘突出复发的几率。
腰突的康复运动举例:
1.仰卧腹部屈曲运动
操作指南:
双臂叠放与肩同高,两眼平视前方;
向左旋转上半身,直至有拉伸感,返回起始位置;
向右旋转上半身,直至有拉伸感,返回起始位置;
重复10次。
注意:旋转时头部和上半身保持幅度一致;如需加大难度,则可以坐在健身球上;如果疼痛度较高,可减小转动幅度,并在动作之间进行休息。
㈣ 治腰间盘突出腿痛怎么运动才能治好
学习倒着走
穿好负跟鞋
2011年05月25日科技日报
本报记者
卢素仙
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倒走是慢性、姿势性腰痛和椎间盘突出的常规康复锻炼方法,因效果良好简便易行而备受推崇,但对于倒走的科学原理,人们的了解并不太多。
与其它运动相比,倒走的本质特征,是人体重心向后移动,而重心是人体姿势的决定性因素。脊柱在人体的后背侧,只有重心也在后侧,脊柱才会挺拔。大家可自我体验,让脊柱保持最挺拔的姿势,重心一定是在脚跟的。倒走时重心向脚跟移动,脊柱趋于挺拔,身体前倾和腰椎曲度减小,既矫正了姿势,又是巩固性的康复锻炼,而且是直接针对姿势性腰痛的病因。
站立的时候也一样,双脚前脚掌踩一本厚书,只要让脚跟低于脚掌,重心后移,就可以矫正姿势。只是运用了外部的强制性力量,该方法在舞蹈形体训练教学中,针对初学者较为常用。
这也给康复医学带来了启示,鞋也具有地基功能,于是负跟矫形鞋便应运而生,简称“负跟鞋”,特点是鞋底前高后低。强制人体重心后移,矫正姿势,这又与倒走锻炼的原理完全相同,只是更安全,更容易坚持,在日常生活中正常使用,就可以起到替代倒走的作用,最初使用的几天,脚跟会有轻微的压痛感,说明是重心明显后移了,这是倒走不容易达到的效果。负跟鞋最初的研究,也正是替代倒走锻炼。
随着人们健康意识的增强,负跟鞋品种逐渐增多。也出现了一些颇为牵强的产品,比如负跟拖鞋,虽然也是前高后低,但由于不利于行走且脚跟易滑动,容易导致前足和全身的紧张,不可能具有矫正姿势的作用。专业的矫形鞋均不考虑拖鞋的形式,作为矫正人体重心位置、替代倒走的负跟鞋,要求更高。鉴别的方法也简单,试验一下该产品是否能够轻松倒走,不利于倒走的,自然也就不具有替代倒走的作用。
负跟鞋的鞋底还需要有自外向内的保护性倾斜,避免踝关节损伤(崴脚)。正常人脚的压力都偏向外侧,所以鞋底外侧磨损总比内侧严重。负跟鞋强制重心后移至脚跟,会加剧这种压力的外偏现象,而脚跟的跟骨又是圆形的,稳定性差,就很容易崴脚,所以鞋底外侧必须适度加高,以减轻足底外侧压力,增强稳定性,避免损伤。这个安全性措施,也有利于双腿内收,保持好的姿势。
使用负跟鞋日常站立行走,足以替代倒走。它排除了倒走的安全性问题,也容易坚持,但容易运动过量,所以要特别控制行走速度,须缓步行走。在腰痛症状不明显的巩固期,康复感觉可能也不明显,会误以为没起作用,其实巩固期的自我感觉都是这样,不必大幅增加运动强度,矫正姿势需要保持温和锻炼,能感到足跟轻微压痛即可。巩固期是必须的,尤其是对于椎间盘突出患者,要尽可能避免复发。这些原则与倒走锻炼完全相同。
㈤ 腰突的自我疗法 腰间盘突出压迫神经腿疼怎么办
穿平底鞋去做做倒走锻炼, 腰突、腰肌劳损有好处,倒走要是有用就穿负跟鞋,负跟鞋前高后低,也能和倒走一样矫正姿势,是替代倒走的,而且是医学教科书内容,显着的科技进步,要么找本两厘米厚的书或木板什么的,双脚前脚掌踩上,脚跟踩地,这样就前高后低了,模拟负跟鞋站立的,一样是矫正姿势的,这个试验能提前看出负跟鞋效果,祝早日康复!
㈥ 腰间盘突出压迫神经腿麻怎么治自我锻炼方法来了
长时间驾车、使用电脑、伏案工作等诸多因素,使人长时间保持单一姿势,肌肉韧带疲劳,从而加速了腰椎疾病的发作。同时,中年腹部发胖.体重增加,也会加剧疾病的发生。
如今,全国椎间盘有毛病的人将近2个亿,50岁以上的人一半以上、65岁以上的人全部椎间盘有病变,像职业驾驶员、办公室文员等长时间保持一个姿势的工作人员颈椎、腰椎都经常发病。腰椎有病的人80%颈椎有病,颈椎有病的人80%腰椎有病,都跟椎间盘的退化有关。
腰间盘突出是如今很多人都存有的一个问题,
当其病症出现后通常会让病人觉得到无法忍受的疼痛。这是由于当腰间盘突出的情况下,会被压迫到人体内的神经,那样马上会导致疼痛的状况,很多人都不清楚腰间盘突显压迫神经腿疼怎么办?
腰间盘突出压迫神经腿麻怎么治 ?
1、卧床休息
腰间盘突出的状况是非常普遍的,这类状况困惑了很多人,出现了腰间盘突出压迫神经造成腿酸疼的情况下,能够挑选卧床休息的方法来开展减轻,腰间盘突出的病人最好是能够睡硬床,那样对缓解疼痛拥有 比较突出的功效,并且疼痛的情况下适度歇息是十分关键的,在这个时候一定不必过度劳累,也不必常常的低头。
2、保守治疗
许多的病人出现了腰间盘突出的状况后,都是挑选保守治疗的方法开展医治,卧床休息、针灸理疗、腰背肌肌肉训练等,防止长坐、低头负重、着凉,下床活动时,配戴围腰提升腰部可靠性。可以内服非甾体消炎止疼类药、活血化淤类中药方剂物、甲钴胺类神经营养成分修补治疗药物。那样就可以做到非常好的治疗效果,保守治疗也是许多腰间盘突显病人挑选的治疗方式,实际效果十分的明显。
在腰椎间盘突出症急性期,发病l周以内,病情较重者,可由病人家属给予被动活动和助力活动。病情较轻者,自己主动运动。这样一运动起来,使得腰椎的稳定性增加,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,从而减轻或缓解疼痛。注意锻炼要有规律性,持之以恒。
腰椎间盘突出症的运动疗法
1.仰卧,全身放松,屈髋屈膝,双手抱膝,使膝关节尽量贴近胸部,维持此姿势一会儿。还原,有节律地重复练习。
2.仰卧,屈髋屈膝,双足平放在床上,将臀部抬起,身体呈拱桥状。
3.俯卧,两手和上臂后伸,躯干和下肢都同时用力后伸,身体呈反弓状。
4.俯卧,双手支撑在床上,先将头抬起,同时撑起上半身,头尽量后伸并昂胸,昂起用力一直达到腰部。
要领:以上每节运动重复5~10次。练习时应注意避免用力过猛,要循序渐进,逐渐增加重复次数,每节之间可休息片刻。
腰椎间盘突出症患者的起居细节
1.早晨睡醒后突然坐起常会伤到腰部,因此,睡醒后应先在床上将腿屈起,向两边活动活动,然后再用胳膊支撑上身起床。
2.上厕所方便后起身时,应扶壁而起。穿鞋时应坐下来,另外不要直接弯腰取物,应先屈膝再下蹲等。
3.在上楼梯时,要慢慢地微屈着身子,走路上班时,腹部要用力。等公共 汽车 时,不要双腿并齐站立,将一只脚搭在低矮的台阶上会感觉轻松得多。
4.枕头要用偏低一些的,如脖子下有空隙,可用卷起的毛巾塞满。
㈦ 腰突压迫腿疼久治不好有没有好办法治疗
建议进行运动康复
1.做一些简单幅度较小的动作如剪刀腿第一阶,可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来,可以有效降低腰椎间盘的压力,促进其修复;
4.一些强度较大的运动如侧平板髋关节抬升运动,能够增强腰背部核心肌肉的力量,有效降低腰椎间盘突出的复发几率。
一般来讲肌肉的恢复需要三个月,神经的恢复则需要更长的时间 ,所以运动康复是一个长期且需要坚持的过程。
当然,这里的康复运动也不是指简简单单随便做什么运动都可以,需要详细评估,根据具体的症状等信息才能判断出具体需要做什么运动。
㈧ 怎样缓解腰椎间盘突出引起的腰痛和腿疼
建议通过运动康复的治疗方法,通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉,使得支撑脊柱的力量增强,增加腰椎的稳定性,降低腰椎间盘的压力,缓解腰突的症状。
可以参考以下运动(适用于一般腰突患者,如有特殊情况,请咨询专业的物理治疗师或在其指导下进行康复锻炼):
向左转|向右转
㈨ 腰椎间盘突出引起腿疼,腿麻,如何缓解
来很多人一出现腿疼、腿麻,就认为自己得了腰椎间盘突出症,到医院做检查,报告提示五花八门,有提示腰椎间盘膨出的,也有提示腰椎间盘突出的,还有提示腰椎间盘脱出的。想必很多人有疑惑,想要解答这个疑惑,我们就要先了解腰椎间盘的结构了。
那么腰间盘膨出导致腿疼,腿麻可以治愈吗?回答是肯定的。
虽然腰椎退行性改变是不可逆的,间盘的含水量也是无法逆转地增加,但椎间盘膨出作为腰椎间盘突出的前期,仅仅是纤维环有轻度的破裂,整体的髓核并没有突入压迫到椎管内,其实很少出现腿痛、腿麻的临床表现,多是表现为腰痛和腰部不适的症状。即使出现了轻微的腿痛、腿麻,也是可以治愈的。
我们要做好以下几点:
1、要保护腰椎,避免一些损害腰椎的动作。
要时刻提醒自己要有正确的站姿,坐姿以及睡姿。不建议长时间久坐,不要跷二郎腿,这些不经意的习惯,对腰椎是巨大的负荷,长此以往的话,容易造成腰椎间盘突出。
那么对于那些需要长期久坐办公的人群,该怎么办呢?建议可以在座椅上加一个靠垫,这个靠垫能够帮助我们维持腰椎的曲度,能够使得腰椎受到的应力减轻。
2、合理锻炼腰背肌。
一些能够增强我们腰背肌的康复锻炼,非常值得去做。比如平板支撑,小燕飞,游泳,深蹲,臀桥等,这些运动都是非常成型的核心肌群锻炼,效果非常显着,能够有效地增强我们腰背肌的力量以及韧带的强度。
使得我们的腰椎处于一个更加稳定的状态,能够预防间盘突出,以及减轻或控制腰间盘的问题。
3、合理的饮食。
椎间盘的生化成分为胶原、蛋白多糖、弹性蛋白和水。当椎间盘出现退变时,椎间盘中的蛋白多糖含量会下降,弹性蛋白含量也明显减少。
在日常饮食中,应适当补充蛋白质,尽量选择富含优质蛋白质的食物,比如牛奶,鸡蛋、动物的肝脏、牛肉、鱼、鸡肉、酸奶等,每日蛋白质的量可达100-150克左右。同时也要多吃水果和蔬菜,并在饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及B族维生素。
4、合理休息,保守治疗。
椎间盘仅有少量的血液供应,营养主要靠软骨终板渗透,故椎间盘修复的能力非常有限,再加上腰椎的活动度非常大,间盘的退行性变比较厉害,所以合理的休息,让间盘有足够的时间去自我修复。
同时可以采取按摩、推拿、膏贴、热敷等保守治疗方案,促进间盘自我吸收和修复。推拿、按摩能够使痉挛的肌肉缓解,减少脊柱姿势性侧突,促进椎间盘突出部分还纳,从而缓解疼痛以及神经根压迫,最终消除症状。
㈩ 腰椎间盘突出压迫神经导致腿疼,该如何改善呢
刚开始久坐腰痛,导致腰椎突出,为什么还会导致下肢感觉异常,腿、脚麻?如今,背痛伴随着大量的人,尤其是久坐的办公室职员、整天学习的学生、电子工厂流水线上的工人等等。大多数人对背痛的开始漠不关心,背痛会导致单纯背痛进入腰椎隆起。也有一些人因为后期发现,等检查到神经受压,导致一系列症状,如:鞍区麻木、腿部放射痛、麻木、怕冷、排尿困难、大便排出症状;这些都是由腰椎突对神经的压迫引起的。为什么腰撑会影响下肢感觉?
特别是神经根负责的区域会产生明显的感觉异常。学生可以在课间锻炼,缓解腰痛;坐得太久的上班族可以在上厕所时起身走动,或者喝水来缓解腰部的压力。他们还可以在午休时间做一些腰部锻炼。腰痛患者可以适当练习支架支撑的运动,可以增强背部肌肉的力量,降低疾病的发生率。锻炼时,肘部弯曲,与肩同宽,双脚踩在地板上。臀部不应抬高,头部不应低下。
保持头部、肩部、臀部和脚踝处于同一水平。支架的位置很重要,稍有不当容易造成身体部位受伤。当然,也应该以自我宽容为主,尽量慢,时间不应该太长。适当的运动对腰椎间盘突出症患者的治疗有很好的辅助作用。如果患者处于稳定期,控制运动量和强度,不建议行动过快。请注意,此类方法不适用于腰椎间盘突出症的急性发作。应及时采取医疗和专业措施。