中国传统锻炼力量的方法

‘壹’ 中国古代的人是怎么锻炼身体的呢

古代，大多数人并不十分注重肌肉锻炼，更多注重的是养生。而追求力量的练习者们则分成两类，一类追求肌肉力量，一类追求筋骨力量。

我们都知道“穷文富武”，这个说的就是想要学习武术，锻炼身体，必须要有富裕的生活条件，因为只有好的条件，才能让自己在消耗大量体力后，得到充足的食物来源。而中国古代，一直以农耕为主，能吃饱饭就已经是很好了，又能有多少人可以坚持锻炼和习武呢？而且我们也知道古代每天只吃两顿，还要干大量的农活，所以他们是没有什么空闲去锻炼的。

‘贰’ 求最有效的力量训练方法

无氧运动作用:增肌.增力等.
常见的无氧运动项目有:如赛跑.举重.投掷.跳高.跳远.拔河.肌力训练等.
无氧运动是指肌肉在[缺氧"的状态下高速剧烈的运动.无氧运动大部分是负荷强度高.瞬间性强的运动.所以很难持续长时间.而且疲劳消除的时间也慢.无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低.由于速度过快及爆发力过猛.人体内的糖分来不及经过氧气分解.而不得不依靠[无氧供能".这种运动会在体内产生过多的乳酸.导致肌肉疲劳而不能持久.运动后感到肌肉酸痛.呼吸急促.
肌肉恢复期为48-72小时.因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的.相反会影响锻炼效果.一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动.这样的情况下.只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的.组数.次数要求.大肌肉3-4组.6-10次.3-4个动作.小肌肉2-3组.8-12次.2-3个动作.大肌肉包括:胸肌.背阔肌.腹肌.腿部.训练初期要适当减轻重量.加大数量.每组锻炼的次数是指:一次性可以完成的数量.比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组.按要求到力竭每组只能做8-12个.那么就需要在你的身上负重.使你有压力做不到30个.最多只能做8至12个.每做一组间隔休息60-90秒.换动作训练间隔休息2-3分钟.一次总运动量为45-60分钟为宜.不能超过90分钟.运动前需要热身5-10分钟.运动之后15-30分钟之内及时补充100克食物(1个脱脂面包.1-2个鸡蛋白).
胸肌.三头肌:
俯卧撑.按照增肌要求.数量要控制在8-12个.胸肌分为上侧.中部.下侧,内侧.中部.外侧.
胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30-40度)
胸部中部:平卧(身体与地面平行)
胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面成30-40度)
胸部内侧:窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训练
胸部中部:常距(双手支撑地面等于肩)
胸部外侧:宽距(双手支撑地面宽与肩)
一天训练计划:平卧3-4组.每组8-12次,上斜2-3组.每组8-12次,下斜2-3组.每组8-12次.初步阶段不要考虑支撑距离.采用常距.哑铃(装水塑料瓶)飞鸟3-4组.每组8-12个.同时参考哑铃训练三头肌姿势.
背阔肌.二头肌.前臂:
一天训练计划:仰卧引体向上:(没有单杠情况下)需要凳子两把.中间放一跟木棍.双手与肩同宽反握于木棍上.意念集中在背阔肌和二头肌上.用力将身体胸部贴近木棍.适当调整将数量控制在每组8-12次.3-4组.双手正握木棍.宽距与窄距各做2-3组.每组8-12次.哑铃(可以用装水塑料瓶代替)俯身划船3-4组.每组8-12次.同时参考哑铃训练三头肌姿势.
三角肌.斜方肌.腹肌:
一天训练计划:仰卧起坐姿势.大腿弯曲成45°.身体与大腿成90°.脚勾住物体.双手抱头并抓住重物.腹部收缩时身体与地面成90°.下放至原位.使腹肌始终处于紧张状态.每组10-12个.3-4组.接着做仰卧起腿.双手抓住扶手.腿部绑重物.同样次数.组数.侧身做重量稍减.俯身做可锻炼腰背肌.其他肌肉动作训练姿势.
腿部肌肉:负重方式稍改.姿势相仿.
小结:如果有单杠和哑铃配合效果更好.单杠训练法:
单杠可以做引体向上.直臂提腿.曲尺.翻腾.正反手上杠.倒挂起身等很多运动.一般练到的是胸.背.腹.上臂.前臂等部分.数量同上.
哑铃为健身必备器械.其功能可代替多种器械.一般一副哑铃要选择60公斤左右.
时间段选择:
1.早晨时段:运动前30-60分钟吃100克易消化食物.少许牛奶.
2.上午时段:早饭一个半小时之后运动.
3.下午时段:午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始.运动前30-60分钟吃100克易消化食物.
4.晚间时段:晚饭后一个半小时.并且运动结束要离睡觉一个小时之外.

‘叁’ 古代的锻炼身体的方法有哪些(如:跑步,舞剑)

古代的体操
在中国古代体育活动中，有一类独特的运动形式，这就是技巧。中国古代的技巧运动，源于史前人类自身的活动和生产劳动实践，随着社会的发展和人类文化的进步，至秦汉之际，这一运动形式已成为统一专制大帝国精神文化形态之一的“乐舞百戏”艺术的主要内容。这种技巧运动形式的主要项目有筋斗、倒立、柔术、戏车、戴竿、绳技等等，其中许多项目都需要高度的身体技巧。这些丰富的以展现身体的高度技巧为主的运动形式，经汉代以后，基本上确立了其在中国古代盛行的“百戏”艺术中的地位。
魏晋隋唐五代时期，有关技巧的身体运动项目，基本上是沿袭着汉代已较为完备的形式，但在难度上、方式上都有所发展。宋元明清时期的技巧活动形式，从宫廷到宴乐，从城镇到乡间，广泛流行。尤其是城镇的演艺场所和乡村走会表演，都有着多种形式的身体技巧内容。此外，除了动作技巧有所发展外，在项目上也有变化。明人绘《明宪宗元宵行乐图》卷中，就有一部分是表现技巧内容的画面，其形式有登轮、钻圈、倒立旋人、柔术以及叠人等。作为一种发挥身体潜能的运动方式，技巧运动为中国古代体育增添了新的内容。
竞技类
中国古代体育的竞技性比较弱，特别是唐代以后。射为六艺之一。“六艺”即“礼、乐、射、御、书、数”，是中国先秦时期的主要教育内容。其中“射”就是射箭，“御”就是驾车。
弓箭的产生成为狩猎和战争的锐利武器。射术的练习，是古人重要的体育活动。周代制定了“射礼”，射礼是指礼仪化的射箭比赛，是古代多种场合必然举行的活动项目，例如祭祀典礼、诸侯朝拜、外交会盟等场合。按等级排列为四种：大射、宾射、燕射、乡射，使射箭成为一种文化礼仪。
古代出了许多善射的武士，如先秦时的养由基、纪昌、逢蒙，汉代的飞将军李广，三国时期的曹操也能“手射飞鸟”。
由于射箭在古代军事活动中的重要作用，唐长安二年（公元702年），武则天开创选拔军事人材的武举制度，就对射术特别重视。直至清末，射术一直是军事武艺的主要项目。宋元以后，由于现代火器的发明和使用，射箭活动中的军事、礼仪等意义日渐削弱，其竞赛性和娱乐性却逐渐加强，但仍然属于武艺的重要内容，直至清末。
武术
武术，是中华民族独具特色的一类体育运动，它是伴随着人类社会生活的进步而逐步发展起来的。
器械，是传统武术的基础，其最初是伴随着狩猎和战争的出现而发展起来的，后来的诸多武术器械，实际上就是源于古代的某些生产工具和兵器。商周时期出现的各类青铜武器，如戈、戟、矛、刀、剑等，可以说是较早的武术器械。秦汉以后，随着冶铁业的发展，铁制武术器械日益多样化。
拳术，是中华武术的重要组成部分，其特点主要是徒手的拳脚肢体的运用。魏晋隋唐之际，随着宗教的兴盛，武术中的拳术更流行于寺院教徒和民间之中，及至明清，随着中华武术内容的日渐丰富，其中的拳术套路技术渐趋成熟，主要表现在形成了具有不同风格及技术特色的多种流派。
除了徒手的拳脚肢体的运用，利用器械进行技艺演练，也是武术的重要组成部分。秦汉以后，受战争中适应近战决胜负之需要的影响，器械演练产
生了令人瞩目的变化。宋元以迄明清，由于统治者对讲武的提倡、民间练武活动的兴盛以及套路技术的新发展，在客观上促进了武术器械演练向多样化的发展。
骑术
骑术在中国古代是一项重要的体育运动，包括赛马、马戏等。骑术的发明最初当是为了狩猎，后来引用到军事上。由于骑术在狩猎和军事中的重要作用，历来受到人们的重视，并逐渐发展为一种体育活动。
骑术在中国出现较早，最早发明骑术的应该是生活在北部的游牧民族。在甘肃河西走廊、酒泉敦煌地区，自古就是氐、羌、突厥、匈奴、鲜卑、回鹘等游牧民族居住生息之地。古代中原地区调教马匹和驭驾马车在商、周时期也已出现，这一时期还利用马拉战车作战。骑兵的出现是一场武装革命，同时对骑马技术也提出了更高的要求，随着骑兵在各国的推广，骑术成为考核士兵技能的一项重要内容。
春秋时期赛马已十分盛行，虽然当时的赛马只是诸侯贵族赌博取乐的活动，但说明当时的人们在驾驭马匹方面已经有了较高的技术。
马球是一项与骑术密切相关的运动，称之为“击鞠”。马球运动从汉代一直到整个隋唐都有很大的发展，特别是唐代曾经风行一时。马球运动对骑术有着相当高的要求，参赛者必须有着十分娴熟的骑马技术。唐代的重马之风更甚，其军队马术训练非常严格。到了明清，骑术表演除了民间，还作为军队训练的一项重要内容。
传统冰嬉
滑雪运动，早在隋唐时期就已被北方的一些少数民族所掌握。当时，居住在东北的女真族中，曾出现过一种用于驰行的“竹马”，这种“竹马”在冰上滑行速度快，也很省力。
宋代，冰雪运动更为兴盛。当时，盛行一种以人力牵拉的冰上活动，即在木板上铺上一些垫褥之类的轻软暖和的物件，两三个人坐在上面，让一个人拉着在冰上滑行，这就是最早的冰床，它是冰上滑行的一种独特形式。直到明清，一些有钱人家的子弟还在北京的积水潭冰面上玩这种游戏。
明代的冰雪活动，在北方少数民族中得到了进一步的开展。明熹宗五年（1625年）正月，东北建州女真族首领努尔哈赤曾经在太子河上主持过盛大的冰上运动会。在这次运动会上，先进行了冰球表演，然后又进行了速度滑冰比赛。冠军赏银20两，亚军10两，这是我国古代第一次冰上运动会。
满人入主中原后，将他们民族的传统体育活动冰嬉也带入内地，其内容丰富多彩，呈一代之盛。当时皇家每年冬天都要从各地挑选上千名“善走冰”的能手入宫训练，于冬至至“三九”在太液池上（现在北京的北海和中南海）表演。
从隋唐开始兴盛的冰雪运动的另一种形式—滑雪，也一直流行于北方的少数民族中间。
练力与举重
练力与举重的活动形式在我国古代经历了三个大的阶段：一是举生活用具，二是举木铁制
的举重器，三是举石制的举重器。由于举重器具的不同，其名称也有差异，如翘关、扛鼎、举石锁等，都是古代练力举重物活动的称谓。
春秋、战国时代，我国史籍上就有了“翘关”和“扛鼎”的记载了。
战国时举鼎力士最多的是秦国，秦国用封宫的办法招来了许多大力士。汉代仍以扛鼎为练举重之法，且练力方式更为扩大了。汉代练力的形式虽然仍旧利用生活工具，但其用于社会娱乐表演的方式增多了。隋唐五代时的举重除了作为军事训练的武举考试之外，还是体育活动的重要内容。
宋代以后，石制的举重器具开始进一步普及，对广泛开展举重运动有许多好处。从木铁制的举重器到石制的举重器，可以看作是我国古代普遍开展举重运动的一个标志。明清两代承续唐代的武举制度，将原来考试内容中的翘关的举重方法改变为“掇石”，当时的民间都盛行举石锁、石担等活动。
角抵、相扑与摔跤
角抵是我国古代的一种竞技类活动形式，属于徒手搏斗的范围，是人类最初的自卫手段的发展和提高。据古文献记载，角抵最早始于古冀州的“蚩尤戏”，流行于我国古代北方，是为了纪念与黄帝逐鹿中原的蚩尤氏。
秦始皇统一中国后，禁止民间私藏兵器，作为徒手相搏的角抵因此兴盛起来。汉代，民间出现了一种由“蚩尤戏”发展而成的由两个人在公开场合表演的竞技活动，具有后来摔跤的特征。晋代伊始，角抵又出现了另一名称—－相扑。到了唐代，相扑、角抵二名称并行，其特点还是赛力性的竞技，且多在军中进行。
相扑在民间盛行是在宋代以后。那时的相扑大致可分为两类：一类是正式的比赛；另一类则是在瓦舍等场所进行的表演性相扑，其竞争性不像前者那样激烈。在当时的百戏演出中，相扑表演无疑是最能引起观众兴趣的内容。相扑者的服装与现在日本的相扑手极为相似。
明代以后相扑多盛行摔跤这一名称。尤其是满人入主中原之后，摔跤也自然而然地被带入中原。

‘肆’ 力量素质训练的方法有哪些

1.俯卧撑。动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节，接着两臂撑起伸直成原来姿势。练习要求：身体保持平直，不能塌腰成“凹”形，也不可拱臂成“凸”形。

多次重复该动作，能发展三角肌的前部、胸大肌以及肱三头肌等上肢力量。

若提高练习难度和效果，也可变化以下练习：（1）手掌撑变为手指撑，连续做俯卧撑动作；

（2）两臂宽撑（掌撑或指撑），连续做俯卧撑动作；

（3）两臂宽撑，两手握砖连续做俯卧撑动作；

（4）一腿抬起，另一腿着地，连续做俯撑动作；

（5）两脚放在横木上，连续做俯卧撑动作等。

2.引体向上。动作方法是两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地，两臂伸直，身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂下来成原来姿势。练习时要求发力引体不要借助身体摆动和屈蹬腿的力量，多次重复该动作能发展胸大肌、背阔肌以及肘关节屈肌群力量等等。

若提高练习难度和效果也可变化下列练习：（1）两手正握单杠悬垂，连续做引体向上头触杠头前伸动作；

（2）一手反握杠，另一手腕扣杠，连续做引体向上动作；

（3）脚负小沙袋在单杠上连续做引体向上动作。

3.双杠臂屈伸。动作方法是两臂屈伸在双杠上，身体垂直在杠内，屈臂至两臂完全弯曲，接着用力撑起，使两臂伸直成原来姿势。练习要求：身体要直，下肢自然下垂，腿不要屈伸摆动，多次重复该动作能发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌力量。

若提高练习难度和效果，也可变化下列练习：（1）脚背放置小沙袋或壶铃连续做屈伸臂动作；

（2）腰负重物体或身体穿沙背心连续做屈伸臂动作；

（3）在吊环上连续做屈伸臂动作。

4.仰卧起坐。动作方式是仰卧在地板上或体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸直，两手一般抱头，然后向上抬上体至垂直部位，再慢慢后倒成原来姿势。多次重复该动作，能发展腹肌、骼腰肌等力量。练习要求：起坐动作速度要快，下卧时动作速度应慢。

若提高练习难度和效果，也可变化下列练习：（1）仰卧在长凳上，两手持杠铃片置于脑后，两脚固定，连续做仰卧起坐；

（2）仰卧在木马上或斜板上，两脚勾住肋木，两手持球，两臂伸直，连续做仰卧起坐；

（3）坐在跳箱上两脚由同伴握着，两手持杠铃片置于脑后连续做仰卧起坐动作；

（4）仰卧，连续做元宝收腹起动作等等。

5.收腹举腿。动作方法是仰卧在地板上或体操垫子上，身体伸直处于水平位置上，两臂伸直自然置于体侧，然后收腹向上举起双腿至垂直部位，再慢慢放下成原来姿势，练习要求：收腹举腿动作速度要快，放腿速度应慢，多次重复该动作能有效地发展腹肌和髋关节屈肌群力量。

若提高练习难度和效果，可变化下列练习：（1）支撑屈膝直角坐，接着成直腿后撑直角坐动作，反复练习；

（2）背靠肋木，两手正握横木悬垂，两脚夹实心球连续做收腹举腿动作；

（3）仰卧，两脚夹实心球连续做收腹举腿动作。

6.体后屈伸。动作方法是身体俯卧在垫子或凳上，髋部支撑，脚固定两臂前举连续做体后屈伸动作。

练习要求：体后屈时，上体尽量抬高。主要发展伸髋肌和脊柱伸肌的力量若增加练习难度和效果，可变化下列方式进行练习：（1）俯卧，两腿伸直，两臂屈肘抱头后，连续做体后屈动作；

（2）俯卧在矮木凳上，脚固定，两臂屈肘抱头后，连续做体后屈动作；

（3）俯卧在跳箱上，两手抱头后，两脚由同伴扶着，连续做大幅度的体后屈伸动作；

（4）俯卧在木马上，两臂伸直，两脚勾住肋木，连续做大幅度的体后屈伸动作等等。也可以手持哑铃、杠铃片或身穿沙背心做上述各种方式练习。

7.俯卧背腿。动作方法是俯卧在地板或垫子上，两腿并拢伸直，髋部支撑，两臂自然伸直置于体侧，连续做两腿向后上振起动作。练习要求两腿尽量向上振起。俯卧腿上振是发展脊柱伸肌与髋关节伸肌力量的有效手段之一。

若增加练习难度和效果，可变换下列方式练习：（1）俯卧在山羊上，两臂伸直手扶肋木固定上体，连续做两腿向上振起动作；

（2）俯卧在木凳上，两手扶木凳，两腿连续向上振起动作，也可脚负重物做上述各种方式练习。

8.连续跳跃。动作方法可用单腿跳跃和双腿跳跃进行水平跳，向前跳和向上跳。主要发展大腿前后群肌、小腿群肌及踝关节力量。练习要求：上体正直、蹬地有力、动作连贯。主要练习方法有：（1）原地单腿跳；

（2）原地双腿跳；

（3）单腿在高物上交替跳；

（4）跳深；

（5）多级跨步跑等等。

9.提踵运动。动作方法是在两腿底下放一块约5～6厘米厚的木板，前脚掌踏于木板上，脚后跟着地，然后尽量提高脚后跟再进行放下，连续进行。练习要求：身体正直、上体挺拔臀部不要后坐，该动作练习主要发展小腿后部的目鱼肌、腓肠肌、腓骨肌、短肌群力量，同时对踝关节处韧带的收缩亦有益处。

10.仰卧推举。动作方法是仰卧在推架上，调整好呼吸（用力时应先吸气），双手握紧张杠铃，双手距离略宽于肩，然后把放在架上的杠铃举起，在适当的控制之下慢慢放低杠铃至胸部，轻触胸部的瞬间再立刻出力上举直至两臂伸直状态。此种练习重量应由轻渐重，轻的时候可多举几次，若重量达到体能的最大负荷，则一次刺激也已足够。练习要求：发力推起杠铃要快，放回胸上要慢。在向上发力推起杠铃时，要尽量避免腰部离开凳面向上借力现象，该动作练习是唯一能锻炼上身全部肌肉的运动，主要发展胸大肌、三角肌前部、前锯肌和肱三头肌力量。

做仰卧推举练习也可以用哑铃进行，对发展上身小肌肉群肌力量更为有效。

11.抱腰角力。动作方法是两人面相对，相互抱住对方腰，然后用力将对方拔离地面。练习要求：应旱地拔葱式用力将对方抱离地面。

12.仰卧过顶举。动作方法是仰卧在板凳上，双手重叠握住哑铃把的一端，让另一端可以放下。开始时将哑铃提起，两臂伸直，重量承受在胸部上端，然后慢慢从头顶上下放，直至两臂能舒适伸张到头顶的后下方，然后开始举回成原来的姿势。练习要求：下放时开始吸气，放至最低点肺部刚好充满气；开始上举时呼气，恢复到原来姿势时呼气结束。此动作练习，每节做3组，每组10～15次。经常练习该动作可以发展胸肌及背部上部肌肉，更主要的是能扩展肋骨。

若增加练习的难度和效果，可变化为弯臂过顶举。其动作方法是：仰卧凳上，身体平躺，膝盖约成90角，两脚平放地面，将哑铃提起，两臂伸直，重理承受在胸部上方，然后慢慢从头顶放下，直至手臂大约成90度角时，再收回原来姿势。

13.肩负杠铃转体。动作方法是两脚左右开立，两手扶住铃片，向左、右两侧上转体。练习要求：上体挺拔直立，转体时两脚不能移动，转体至极限时稍停，动作要平稳、缓慢。此练习主要发展腹外斜肌、腹内斜肌和腰背肌力量。

14.杠铃平推。动作方法站立，两手握杠铃置于锁骨。连续向前做快推动作。亦可两脚前后开立，向前上方做快推动作，两腿前后交替进行。练习要求：动作快速连贯协调。该动作练习主要发展胸大肌、三角肌前部、前锯肌、肱三头肌力量等。

15.杠铃弓箭步抓举。动作方法是抓举杠铃，两腿成弓箭步，然后恢复原来姿势。连续交替进行。练习要求：发力快，上下肢配合协调。该动作练习主要发展腰背肌、上肢肌和下肢肌群力量。

16.肩负杠铃四分之一屈膝蹲跳。动作方法是将杠铃置于颈后肩上，双手握杠略宽于肩，双脚左右开立约同肩宽，上体保持挺直，然后屈膝四分之一，随即利用腿部肌力的收缩作用，做原位上跳，使两脚同时离地约3～5厘米。如此连续跳跃练习，主要发展长背肌群、臀大肌、臀中肌、股二头肌、股四头肌、腰大肌、缝匹肌、半腱肌、腓肠肌、比目鱼肌群力量，对提高爆发力和弹性有显着的效益，并可增强心肺的耐力。练习要求：双手必须牢固握住杠铃，使其不可离开后颈部，上体正直紧腰两腿充分蹬伸跳起。

‘伍’ 中国传统健身手段方法

传统健身法，健身方法之一。传统健身法是我国祖辈流传下来的健身方法，比较有代表性的有导引、五禽戏、太极拳、太极推手、八段锦、大雁功和各种保健功等。

‘陆’ 中国传统四大健身术

中华四大健身术，五禽戏，六字诀，八段锦，易筋经

今天我们先来看看中华四大健身术之术一----五禽戏

五禽戏是东汉名义华佗根据古代引，吐纳，熊经，鸟伸之术，研究了虎，鹿，熊，猿，鸟五禽戏的活动特点，结合人体脏腑，经络和气血的功能，变成的一套具有民族风格的特色导引术。

五禽戏寓医理于动作之中，寓保健、康复效益于生动形象的“戏”之中，这是五禽戏区别于其他导引术的显着特征。

虎戏---------伸缩有力

上山猛虎朝前扑，震膀摇脊动锁骨，神发于目爪声威，强筋壮骨健脏腑

健身的作用

长炼虎戏能益气补肾，壮腰健骨强筋，扩张肺气，

久练能通督脉，督脉通皆着脉通精力充沛。

鹿戏-------轻盈舒展

鹿戏主肾，益气补肾，壮腰健肾。鹿戏善运尾闾穴，有助于运行任、督二脉的经气，有强筋骨、固腰肾的作用，对腰背痛、腰肌劳损、阳痿、月经不调、痛经等病症有疗效。鹿抵、鹿奔使身体各关节活利，肌肉得到充分锻炼和牵拉，使肌肉力量增强。

健身的作用

练习鹿戏，能固脑益肝 ，增强体力，伸筋松骨，平肝利胆，疏通经络，调和气血，可防治腰肌劳损，心脑血管疾病

熊戏--------外动内静

熊戏主脾，调理脾胃，充实四肢肌肉。练习熊戏有改善脾胃运化功能、营养脏腑和增强肌力的作用。熊戏中用腰带动身体的晃动，使全身都得到运动，促进血液循环，活跃全身生理机能，有滑利脊柱和髋关节、增强腰腹肌力量、调理脾胃的功效。熊戏中，下肢动作在各种步法变换之时，可以对髋、膝、踝三个主要关节起到活利的作用，有利于疏通经络，改善腿部血液循环，强壮筋骨。

健身的作用

练熊戏，能够强脾治肝，促进消化，有利睡眠，增长力气，灵活关节。持久练习，有助于防治脾虚、肝脾肿大、糖尿病、便秘、胃下垂、胃酸过多、十二指肠溃疡、脱肛等病症。

猿戏--------轻灵敏捷

猿戏主心，能养心补脑，开窍益智。久练猿戏可以醒神、增强肢体的灵活性，进而达到体健身轻和延缓衰老的作用。猿戏中的平衡动作能增强人的平衡能力。

健身的作用

练猿戏，能养心补脑、开窍益智、疏通血脉，有效防治健忘、脑血管疾病、贫血等病症。

鸟戏---------灵活四肢

鸟戏主肺，能补肺宽胸，调畅气机。鸟戏要求伸展，伸展运动可以加强呼吸的深度，使肺的功能得到充分发挥也可以使胃肠、心脏等内脏器官功能加强，从而改善人体全身的生理机能。鸟戏中的步法变换

‘柒’ 传统武术里 怎么练习力量的

传统武术里 怎么练习力量的
力量叫功，功不是速成的，是一天一天积累的，也不容易练，就好比我的一个朋友，练的是铁沙掌，每天早上和晚上都要拍1000下的砖，力量分耐力。硬度。耐力的练习大多是跑步，俯卧撑 仰卧起坐的区别，硬度的练习大多是踢沙袋，练掌，打树桩的区别