日本小伙锻炼方法

㈠ 谁知道kaatsu锻炼，或者说叫肌肉加压锻炼法

楼主看下下面那篇报道可能就明白了,肌肉加压锻炼法为什么比较适合减肥或者中老年人使用,貌似目前没有哪位健美明星真正的使用过,是日本兴起的,正在推广当中:

日本近年新兴的健身训练叫做Kaatsu加压肌肉训练。以专用的加压带绑在手臂或大腿上，在肌肉受压的状态下进行各种轻量训练。五十九岁的佐藤义昭就是加压肌肉训练的始创人，他经过多年的研究及实验，发现到肌肉在适当施压下运动，会令血液中肾上腺素浓度提高，继而促进生长激素的大量分泌。这种训练的特点是运动后的疲劳感低。体力恢复得快，就可以增加训练的密度，达到短时间内减肥的效果。因此每星期只需要做30分钟的训练，就可以保持体态健美。 这样省时又有效率的运动特别受忙碌上班一族的欢迎，而日本的爱美人士更是对加压训练趋之若鹜，因为训练会促进微血管增生，提供更多氧份及营养令皮肤更有光泽及弹性。

另外，加压肌肉训练亦适合长者使用，因为对肌肉及关节的损伤小，用作复健治疗也非常有效。加压肌肉训练在医学基础上仍处于萌芽阶段，还有很大的改善空间。期望未来这种多功能的健身方法能引入美国，令更多人受惠。

㈡ 怎样锻炼硬度和持久度

怎样锻炼硬度和持久度

怎样锻炼硬度和持久度，在生活当中很多男性都希望自己的那方便可以时间久一点，在让女性享受的过程中自己也能够享受，以下为大家分享有关怎样锻炼硬度和持久度的文章知识。

怎样锻炼硬度和持久度1

锻炼方法1：

藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。

锻炼方法2：

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

锻炼方法3：

1、首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着借由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。

2、在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

3、接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。

4、吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

锻炼方法4：

除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。日本AV界精力绝伦的AV男优。加藤鹰，虽然已经三十七岁了，可是一天射 精个六、七次对他而言是十分稀松平常的事。他就曾经表示：为了要维持超强的精力，酒和咖啡是绝对不沾的;烟稍微有抽一点，饮食以鱼类为中心。肉类方面尽量少吃，而对于富含精液构成原料─亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。当然，维他命的摄取也是不可或缺的。学习控制射 精的方法以达到“持久不”!

锻炼方法5：

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力!

为了活用这个原则，性交时就要应用“座位”这种体位。“座位”的优点在于它可以减轻心脏、腰部、脊椎骨的负荷，进而减少体力的消耗;比起其它的体位，“座位”的手部自由度更高，更有馀裕对女体做各种爱抚的动作。而且由于双腿是张开的，所以只要稍微变更姿势，就能对女方的阴道壁、快感中心的G点、甚至阴道后壁和子宫口充分的刺激，轻易地让她达到性 高 潮。能够成功掌握“座位”使用的技巧和时机，就是迈向性爱高手的最佳捷径。不过即使“座位”的功夫练得再好，若是插没两下就射 精了，那也是白搭。二十几岁的年轻人一晚上射 精数回也不算什么;但是随着年龄增长，射 精的能力也会逐步衰减，因此势必要学习控制射 精的方法。

怎样锻炼硬度和持久度2

锻炼持久度简单的方法

1、控制兴奋

性反应过程分为四个阶段，兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

2、调节呼吸，减低“性压”水平

告诉他可在高潮来到之前，试着做缓慢而幅度大的深呼吸，从心理上“关闭”激动的情绪，减少一些“性压”的水平。如果在性交的过程中短时重复这个程序，习惯上的2～3分钟的性交就会延长2～3倍的时间。

3、性前吃鸡蛋

鸡蛋能提供充足的维生素B，这是保持性动力和松弛神经的重要营养素。一旦感到焦虑不安或者神经紧张，维生素B都是体内最先耗尽的营养素。保持体内高水平的维生素B，不仅能笑对压力，还有助于他在卧室里从容行事，减少焦虑的发生。

据说，阿拉伯人在婚礼前几天就是以吃葱炒鸡蛋为主。印度的医生则建议在性生活之前应多喝用鸡蛋、牛奶、蜂蜜煮成的大米粥。我国民间也流传着新婚晚餐前煎鸡蛋的习俗。

4、降低阴 茎的敏感程度

一个更实用的方法是使用质量更高但质地更厚的安全套。较厚的避 孕 套有助于降低阴 茎头的敏感程度。另一个降低阴 茎头敏感程度的方法是使用专用油膏。这种油膏的作用是使阴 茎头麻木，从而使阴 茎坚挺，做爱时间更长久。这类油膏可以在正规性 用 品商店购买。

5、强“性”运动

加强锻炼控制射 精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

6、用冷水给阴囊降温

在做爱之前，帮助他把阴囊用冷水(冰水更佳)湿一下，使之发生收缩反应，注意不要湿到阴 茎上，在做爱时中你会感觉无论他的硬度还是持续时间都有明显改善。另外，性爱过程中暂停性交，而抽出阴 茎稍稍“败火”1～2秒，会让无论是男人还是女人产生更多的期待感。

7、按压尿道

当你发现自己性交时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压阴 茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴 茎的背面。这样做可以减少阴 茎中的血液，从而让快速射 精的欲望得到抑制。

8、自我训练

自 慰时让自己坚持15分钟。这种自 慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性 高 潮。

怎样锻炼硬度和持久度3

能控制早射的'土方法

一、精神控制法

这个方法每个人都是常识，在性爱过程中，男性可以尝试转移自己的注意力，不要将所有的心思都放在这件事本身上。尤其是在自己临近高潮的时候，可以适当的一心二用想想其它的，控制那种激动感。但是不能太神游，不然会让另一方觉得你不尊重她，这时候不管你时间多长久，都始终会让她觉得不舒服。

二、利用特殊的姿势

有一些姿势是能够彻底激发高潮性致的，可以多尝试用传统的方式，比如说后入式或者是正入式，这些方法相对于其它一些比较创意性的姿势虽然不会那么的刺激我们的性趣，但是也能达到一定的高潮。所以为了让自己的时间能够长久一点，建议是可以在姿势上去调控，如此才能避免出现早射的情况。

三、学会放松

在过程中不要太过于紧张或者是激动，适当的做一下深呼吸，然后尽量的放平自己的心态，就能极大程度的降低自己的兴奋点。一些人之所以会早射其实就是性冲动所导致的，如果是这样的话，只要学会放松自己，就能有效的阻止这样的情况出现。

㈢ 最简单运动！日本教授：每周“间歇式健走”防三高、看起来年轻10岁！

虽然大众都知道运动对身体好，但真的要付出时间和努力就觉得很懒！日本医学教授能势博研究多年运动医学，发现人体只要几天不活动，体力就会以惊人速度衰退。透过最简单加强版的健走，达到全身性运动，就可有效预防生活习惯病。就算是不喜欢运动的人，也能透过“间歇式健走”打造易瘦的完美体型。

完美运动方式！ “间歇式健走”预防老年肌少症

研究过程中发现，为了落实每周四次快走30分钟，参与者却觉得很“无趣”无法持续。研究团队绞尽脑汁思考，最后才找到完美的运动处方，那就是“间歇式健走”。

图片来源：pexels

“间歇式健走”的优点在于让身体承受适当负荷，借此提升肌力强度，尤其让各种年龄层都适合，健走完明显更有活力，超过5200人实际参与，成功率超过九成以上！不但兼具瘦身和美肌效果，还能改善血压和血糖值，每天30分钟，比慢跑更有效！

“间歇式健走”步行速度是要点！

先以略为吃力的速度(快走)持续走3分钟。 再以平时步行的速度(慢走)持续走3分钟。 述两种步行方式持续交替五次(一天30分钟，刚开始一天15分钟也可以)。 上述健走方式每周持续四次。 图片来源：pexels

步数不如强度 短时间达最大效果

能势博在着书《改变走路的方式就可以年轻10岁》说到， 许多人透过“间歇式健走”因此改善身体，比以前年轻10岁！不仅防范三高及心血管疾病，是一种可提升肌力和持久力的训练方法。与其盲目追求步数和时间长短，不如调整强度。

且不需要任何健身器材，只要每天拨出30分钟，以快走3分钟，之后再慢走3分钟为一循环，做5次就可完成。效果虽然因人而异，但健走约1星期后，会开始感到“变得容易流汗”，第2周“姿势变好许多”，大约1个月后就会“不觉得疲劳的轻快步行”，力行2个月之后“感到臀部变得紧实”。

6大要点评断是否达快走速度！

步伐比平时走路略大 速度比平时走路速度略快 有节奏且规律地迈开脚步 健走3分钟后虽然会有点喘，但要保持笑容 健走5到10分钟会开始稍微流汗 健走10到20分钟后小腿肌肉会略有疼痛感

间歇式健走过程中，避免在餐后或是空腹的时候进行，一旦出现晕眩、头痛，或是足部、膝盖出现不同于以往的疼痛感，表示不是慢性疼痛，而是急性症状，必要时请立即中止间歇式健走。

㈣ 日本最强小学生，8岁“肌肉爆棚”，成名四年后过度训练长不高，为什么

李小龙是华人世界里的传奇人物，对中国武术和电影的推广和发展做出了极大贡献，很多人都对李小龙非常的崇拜，渴望有着和他一样的身材，想要练出一身的肌肉，我们知道，适度的训练才对我们的肌肉成长更为有益，但是练过头并不是好事，练有效果开始模仿他，在4岁的时候就开始强化训练，如今才8岁的他就已经练出了一身发达的肌肉了，简直是肌肉爆棚，一起来看一下吧！日本最强小学生，8岁“肌肉爆棚”，成名四年后过度训练长不高？

而所谓的训练过度并没有标准的定义这个是因人而异的，只要不出现训练损伤就没关系。 像今井竜惺这样的训练应该还达不到训练过度。对此你们是怎么看的？

㈤ 日本的肌肉李小龙是如何练出来的

红透亚洲的李小龙模仿者日本小孩隆成一直都在被追捧和惊叹！一位从小就开始刻苦训练，只因追随自己的偶像李小龙，因为他一身的中国功夫，令世界都熟知的中国功夫第一人，为了中华民的荣誉而战的功夫王者，却被这位日本小男孩视为偶像膜拜！

这样的他不同于一般的6对小孩萌萌哒，而是多自身已经有太多的目标和界定，已经开始规划自己的人生，向李小龙的道路的行为学习了！本来很好看很呆萌的小朋友，为了自己的目标经历艰苦的肌肉力量训练，柔韧性训练，只为成就一个令自己都很敬佩的自己！

㈥ 琦玉训练法是什么

琦玉训练法是每天100次俯卧撑，100次仰卧起坐，100次深蹲，10千米长跑。埼玉，又名一拳超人。日本网络漫画一拳超人及衍生同名动画中的男主角。拥有着无法估量的强大实力，力量和速度均处于本作的天花板，远超正式登场的其他所有英雄和怪人。

学生时代因为自己的弱小而对自己的未来产生了怀疑。进入社会后，一度陷入失业的颓废状态中，但在与螃蟹人的战斗中，找回了小时候想成为英雄的趣味所在而开始努力，并在锻炼身体的过程中击败各式各样的怪人。最终，埼玉拥有了绝对的力量。

琦玉锻炼法

每天俯卧撑100次，每天仰卧起坐100次，深蹲100次，每天10千米长跑。这个训练量不算大，基本上99%的人都能完成。但是并不适合所有人进行训练。

自身还是要有一点基础，不然对自身的膝盖之类的部分的损伤非常的大。所以在进行这样的训练的时候，请务必要好好地查看一下自己的身体素质。

㈦ 日本人做家务的方法和技巧

有时候我们做完家务后都会腰酸背痛的，其实这就是做家务没有掌握好方法的后果了，在日本，他们做家务活是有一套方法的，以下是我为你整理的日本人做家务的方法，希望能帮到你。

日本人做家务的方法

1.房间充满烟气时，可用毛巾浸上稀释了的食醋，并在房间里挥动，其效果不亚于空气调节器的作用。用拖把拖厨房的地面时，也可在拖把上倒一点儿醋。醋的作用相当于清洁剂，有助于去掉地面上的油垢。

2.如果因事要离家几日，又无别人代为浇花时，可用棉花捻成心儿，在水中浸足水分后，一端放入水罐中，另一端放进花盆里，能使花盆在数日内保持湿润。

3.若不小心把生鸡蛋掉在地板上，不能急于清理，不然会越忙越乱，可以在蛋液沾污处撒上一些食盐，过15分钟～20分钟后再打扫，就能轻而易举地扫除干净。

4、有效利用单位家务时间。在一个单位时间内，尽量作好安排，同时完成几件家务，提高时间的利用率。比如一边洗衣服，洗衣机排出的水还可以拖地板等。

5、想好了再干，避免重复劳动。干家务以前，先统筹规划一下要做的几件事，然后排出一个合理的次序，这样可以有效又合理。

6、把易拉罐的拉环钉在画框背面，就可将画框挂到墙上。

7、矿泉水，可乐，高橙等饮料空瓶按不同的长度剪断，可制成笔筒，香皂盒，漏斗等。

做家务减肥轻松的方法

1.拖地，减肥不减胸。

拖地是锻炼胸部的最佳运动，面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。

2.擦窗户，各种部位都得到锻炼。

(1)面向窗户，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。这时有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。

(2)膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直。这时，背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。

(3)平时不好使的手也用起来，提拉骨盆周围，做肘部伸展，用力地让侧腹和肩胛骨也动起来。肩部(僧帽机)和背部的肩胛骨周围、腹部都能得到锻炼。

3.洗碗，锻炼双腿线条。

你可以一边洗碗，一边把一条腿向后抬，尽量抬高，这样能锻炼大腿和臀部的肌肉。也可以在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样能锻炼小腿，拉长腿部线条。

4.收拾物品，锻炼背部、腰部和臀部。

清理物品的时候，把你自己想象成性感女郎，腰塌下去，伸展开，腿伸直，臀部翘起来，把曲线凹出来，这样不仅能锻炼背部、腰部和臀部，还能让你心情舒畅，更加爱自己。

5.洗菜，锻炼腰四周。

身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。要点，注意防止滑倒。

6.晾衣服，撑出纤腰。

将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。

7.擦桌子，告别“蝴蝶袖”。

擦桌子时换个动作，站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。注意，向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。

8.擦地板，收紧胸部。

㈧ 日本人长高的秘诀

长高的秘诀
家都可以在电视中看到，在十几年前，身高在亚洲排名最后的日本人身高现在已经是突飞猛进，已经大大超过了中国人的身高。现在都很难想象，在以前身材矮小的日本人现在的国民平均身高竟然是上了一个台阶。你也许在想，“什么才是日本人身材增高的秘诀呢？”“日本人能够快速增高的途径是什么？”
我们经过实地调查发现，
日本8分钟快速增高体操，可以让日本人轻轻松松地拥有健康而满意的身材。这种锻炼方法的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操过程只需8分钟，故得此名。增高建议用用美国高菲特快速成长增高系统吧，，能有效矫正骨骼、体型，让身体变的更强壮和灵活，效果不错哦。