猛烈扭转式正确方法

1. 瑜伽动作 如何正确的练习扭腰转动式

扭腰转动式(Waist-turning pose)
意识集中：练习这个动作的时候我们的注意力就要集中在腰部和背部的扭转上。
体式介绍：
腰躯转动式是一个很好的活动很锻炼腰部的体式。练习时，一只手搭在肩上，另一只手从背后伸出环住腰侧。
练习功效：
●消除腰两侧及腹部多余脂肪。
●拉伸大腿部的韧带和肌肉。
●按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹部胀气。
促进消化功能，消除腹部胀气
注意事项：
每次呼气转动后，保持大臂后侧收紧，再次吸气时继续加大转动的幅度。
练习步骤：
1、站立，双腿分开约两肩宽。吸气，双臂打开成一条与地面平行的直线。
2、呼气，用我们的左手搭在我们的右肩上，右手手心朝向外面，从背后环绕腰部。身体向我们的左后方扭动，我们的眼睛看着身体的后面。
3、吸气还原。呼气，身体向后方扭转，右手搭在左肩上，左手从后面深处环绕腰部。重复3~5次练习后，身体还原至基本站姿。
老师指导：
练习时要感觉到腰部两侧肌肉的扭转，但不要转动髋部。练习者容易在扭转上身时转。

2. 瑜伽中的扭转体式，究竟有多少分类

说起瑜伽，相信大家都不陌生，瑜伽最难的应该就是扭转体式了，因为它对身体的柔韧性真的要求很高，但是扭转体式却有非常多的功能，例如可以消除紧张和焦虑。

山式站立，双腿交叉，右脚从身体前方摆到左脚外侧，脊柱向前伸展和折叠，上半身慢慢向右扭转，左手穿过两腿之间，右手在背后向后伸展，左手抓住右手腕，眼睛抬头向前看，保持10次呼吸，然后在换一侧练习。

3. 女生们都喜欢做的瑜伽站姿体式有几个它们分别是什么

女孩们喜欢做四种瑜伽站立姿势。

1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3） 吸气，身体回到顶部。功效：伸展颈部、肩部、手臂、躯干和腿部的肌肉。促进肠道蠕动，消除便秘。减少腰部多余脂肪，改善体型，增强柔韧性。

4. 想锻炼一下扭转体式，我应该如何进行锻炼呢

首先从腹部开始，然后过渡到躯干，最后是颈部。先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端相连接，不会出现肋骨无力地向内垂直向腹部，亦不会因身体的伸展而肋骨外翻。
没有瑜伽基础的朋友在进行扭转姿势的练习的时候一定要注意身体的极限，千万不要为了追求动作的标准化，而过分的拉伸身体。
在肋骨与骨盆的连接中，腹斜肌处在转动的主要位置。腹横肌具有支撑脊柱的作用，尤其是当身体前倾无力或伸展过度而肋骨外翻时，腹横肌会迅速参与支撑。这有助于防止脊柱的塌陷。