颈椎病锻炼方法五步

⑴ 怎样提高抗压力

现在的人总喜欢用戏谑或者自嘲的方式来调侃自己所受的压力，发表情包就是其中之一种方式。最近很流行的一个表情包类似“我太难了”“我好难啊”。人人可用，不分年龄和阶层，妥妥的“包治百病”中本包了。

生活压力，职场压力，人情压力，一个比一个难抗；敲不完的代码，写不完的稿件，永远不满意的甲方，一个比一个难搞；淡不了的黑眼圈，留不住的发际线，好不了的颈椎病，一个比一个更令人绝望。

生活中的压力是无可避免的，但是，我们可以通过设定对自己的现实期望，学会如何以正确的眼光看待压力、控制压力以及回应压力。

我们可以运用一个快捷有效的五步计划来帮助提高我们的抗压能力，防止压力逐渐失去控制。

1、认识并接受这种感觉

当压力来临时，不要试图否认任何感觉，否认压力的存在只会产生阻力，并且只会加剧疲惫和痛苦。如果感受到压力，第一步就是简单地注意到它并确认它的存在。

2、让身体适应压力

感受到压力时，你的身体是不是会出现一些面红耳赤、胸闷、心跳加速的状况，这时快速的对身体扫描一遍，这是一种很好的正念练习，可以帮助你清楚认识当下的自己。

3、有意识地呼吸

找到一个安静的空间，花几分钟时间专注于深呼吸，这是在压力来临的瞬间找到平衡的最简单方法之一。与其让我们的精力四处飞溅，不如让我们集中精力调整精神状态，从而使自己感到更镇定，更有力量。

4、好奇和 探索

压力通常是各种情绪的混合体，包括愤怒、悲伤、自责和怀疑。花一点时间闭上你的眼睛，向内转移注意力。不论出现哪种感觉或想法，请尝试对自己的情绪感兴趣并和谐共处，我们需要的是与情绪讲和，而不是与之抗争。

5、实施同情

通常，当我们感到压力时，我们会寻找各种理由自责。那么在紧张的时刻，你就是自己的好朋友，向自己一点施予友善的同情心。

另外，压力可能会在我们意识到之前就压在我们头顶上，因此我们应保持每天至少进行一次放松活动，听音乐，冥想，写日记或享受舒缓的泡泡浴等都是放松的好方法。

△②：找个宣泄减压的渠道案例：之前提过的我接触的一广东老板，在香港谈一个非常重要生意，谈崩了，这单生意对他意义重大，开车一路上8个多小时，全是负面的想法，甚至想开车栽到河里一走了之。为什么这么大的压力，是因为他的压力无法宣泄。他讲：有工作的事，他不敢给下属讲，要在下属面前树立信心。不能给父母讲，因为报喜不报优嘛。不能给妻子讲，因为家里不谈工作的事情。不给客户讲，一讲客户都要催款.....你在意的不是抗压能力，而是面对压力依然能饱满斗志。你需要找个肯耐心倾听你，让你在他面前大哭一场的人，闺蜜、基友、父母等等都可以。其实宣泄完后，你自然斗志满满，你只是缺个人。

△③：降低期望；“用枪顶着别人的头，告诉他1个月给我赚够1个亿，不然打死你。”你这不是强人所难吗？然而，很多人给我咨询时，就类似如此。你压力大最大原因，你准备的还不够？不是吗？ 那就努力，即使不成功，这是最好的办法。每个人的起点不同，不要盲目对比。比如一个不善言辞的人，做了销售的工作，月月拿最低工资，要养活不了自己了，压力很大。我说为什么不选择换个工作呢，他说想通过销售锻炼自己口才。那我说换个既能锻炼口才又能赚钱的呢？他说是哦。 你应该定一个稍稍垫下脚就能够得着的目标，因为我们知道——人在将要达成目标时，动力最足。而不是定一个太高的目标，让自己经常自己调整心态。等你完成这个目标再定更高目标。过高目标会把自己逼死。

△④：IF...Then...这是个非常好的提升自己面对压力紧张情绪依然很好表现的方法.比如：如果我上台紧张，我就喝口水/擦黑板;如果我这次考不上，我就....很多时候做了最坏规划，反而觉得不是最坏的打算。比如：高考时，我设想过，如果我没考上，考了超级烂的学校，那我就读了普通大学。再思考普通大学比重点大学的好处在哪里？一想我可以做个鸡头，我可以得到更多锻炼机会，我还可以去重点大学去找同学，我可以得到大学老师重点培养....好处想多了，我反倒觉得其实普通大学挺好的，甚至比重点大学都好。而没认真思考时，总觉得没考上好恐怖，我相信你也有这样感觉。每件事有好有坏，不一定没考上就意味着坏事。我咨询很多人，都过度把失败结果太多黑暗化；比如：他们认为如果没考上研究生，意味这整个人生就会大转折，其实，作为过来人，觉得这个影响远没那么大。

△⑥：适当的锻炼身体你这段压力大，就去做你最爱的运动，打篮球、打羽毛球、满身汗洗完澡后，你还有有压力吗？最后，每个人的成长都需要一个过程，不要太着急，一步步走就是最好的进步。

在提供方法之前，我们先要重新认识抗压这个词，很多人认为抗压=能加班+不抱怨，也就是肯吃苦。这种抗压是最低级的，我们提到的抗压是心理层面，也就是能抗事情。

小红去一家公司面试活动策划，HR问小红：“这份工作有一定的压力，你的抗压能力如何？” 小红拍拍胸脯对HR保证：“我的抗压能力很强，不管时间多紧，按照承诺完成任务；重要项目，熬通宵都做完，绝无怨言。”

结果，进入工作岗位时，小红发现每天事情堆成山，压力也接踵而至，KPI绩效考核、客户的催促、领导的责骂、同事的抱怨，活动策划被打回无数次等等这一切都成了压力，超出想象，最后小红忍无可忍，说了一句：“老娘不想干了！”一冲动就去会打辞职报告。

我们不禁要问：到底什么叫做抗压呢？ 很多人认为抗压=能加班+不抱怨。我们只要任劳任怨的加班，就算是抗压。

真的是这样吗？

不是。这种抗压只是在体力上花费力气，用大白话说就是“能吃苦” ，但这不能说明抗压能力强，更大的抗压是来自于心理层面，比如面对领导的责骂，面对案子的失败，我们如何调整好心情，重新出发，这才是抗压力。

《如何成为一个抗压的人》这本书， 告诉我们真正的抗压能力是一种心理承受力。也就是我们对逆境引起的心理压力和负面情绪的承受与调节的能力。人话就是：能扛事，肩膀厚实，内心强大。

我们回看 历史 ，会发现能笑到最后，取得不凡成就的人，他们都拥有超乎常人的心理素质，强大的抗压能力。

刘邦与项羽楚汉争霸，最后刘邦建立大汉王朝，而霸王项羽乌江自刎。

在两人对决的时候，刘邦一直处于劣势，被项羽一路追打，在鸿门宴上差点被杀，被项羽打的都躲到巴蜀荒蛮之地，彭城战败丢儿弃女······用现代化来说，就是丧到家的人。

反观项羽，连战连捷，只在垓下之战中败给了刘邦，明明已经突围出来，却放弃渡江，放弃东山再起的机会，拔剑自刎，年仅31岁。

余华说，中国年轻的一辈人里面，优秀的人很多，但能扛事儿的人太少。

”扛事儿“就是指抗压力。认识不如意的事情十之八九，每个人都会遇到不同的挫折，而有的人一蹶不振，有的人慢慢爬起来。

决定一个人能走多远，不是情商，而是抗压力，应对挫折的能力。

因为压力使人进步。

我们不妨回想一下，当我们拿下一个难搞的订单、或者完成了看似不可完成的销售目标，那个时候我们的心情如何？是不是非常有成就感，很开心，觉得自己好像走上了人生巅峰？

是什么动力让我们拥有这种成就感呢？压力。压力鞭策我们硬着头皮前进，去完成看似不可能完成的事情，激发潜能。

在《自控力——和压力做朋友》中提到一个颠覆性观点： 只有当你认为压力有害时，压力才有害。

哥伦比亚大学的心理学家克拉姆在长期研究中发现，人们对待压力的思维模式会很大程度地影响自己的行为和结果。觉得压力有害的人更倾向逃离压力源，而不是解决它，于是真的获得压力有害的结果；而以积极态度应对压力的思维模式，则能够把压力转化为一种资源，解决问题后达到自我成长。

这个研究告诉我们：我们对待压力的认知，决定了压力是否有害，也决定我们能承受多大压力。

很多人没办法应对职场压力，是因为抗拒压力、逃避压力、不愿意面对压力，觉得压力是一个可怕物种，要尽快远离它。事实上，对压力的承受能力是需要训练的。我们战胜一次压力，意味着抗压能力增强一分。就像尼采的一句话：杀不死我的，会使我更强大。

大家好，我是（豆子心理笔记），我是一位心理咨询师。作为一名心理领域创作者，我坚信每个人都有着不同的心理变化，只有真正的去了解，去感觉，去分析思想和心理的变化。才能帮助到别人解决思想和心理上的困扰。在我看来心理适应方面出现问题并企求解决问题的求询者提供心理援助的过程。当自身存在的心理不适或心理障碍，通过语言文字等交流媒介，向心理咨询师进行诉说，寻求摆脱困境，解决问题的条件和对策。解决心理上的困扰可以更好的建立人与人之间的关系，可以更好的沟通！针对题主这个问题，以下是我的观点和分享：

提升心理承受界限的方法很简单，也很困难，那就是见识多了，自然就增加了。以工作时长为例，很多人觉得加班很痛苦，每天枯燥工作8个小时很痛苦，觉得压力很大无法接受。那么当我们了解、体验过上夜班，生物钟颠倒，每天工作12小时以上之后再来体验每天8小时的工作，我们会觉得这是种幸福，我们会觉得平时的工作轻轻松松。这是因为随着见识的增加我们能承受的心理最大阀值也增加了。

还有种方法就是定期对压力进行排解，比如一次任性的购物，一次放纵的K歌，一把尽兴的 游戏 ，或者和家人朋友一次说走就走的旅行。一定要选择能让自己彻底放松的方式，让自己乐在其中，忘记烦恼之事。

以上就是关于我的分享和观点，希望能够帮助到大家。也希望大家能够解决心理上的困扰，能够摆脱自己心理的负担，这样生活才能更轻松。才会没有压力，没有负担。每个人都是自己给予自己的压力和负担，要想办法去释放出来！

最后在这里我祝福大家能够天天开心，心理方面能轻轻松松，能够彻底忘却生活的烦恼，谢谢大家！

缓解压力的方法1.要心态好，凡事，想开点。2、有句话说得好“钱”能解忧。3、行动起来，烦恼时多出去走走，跳出去看看外面的世界。4、让会让自己值钱，让自己变得更好更优秀。5、专注的去学习一个技能或者一个爱好！ 另外还有长此以往对我们身心， 健康 ，工作和交际没有任何好处。需要一个合理的方式排解。 可以给自己几天假，出去走走。也可以通过网络，影视，书籍借鉴别人的方法和别人的经历，你就会发现:有压力的人，压力比你大的，比你惨的大有人在后，你就会释然。不论遇上什么，心态很重要。既使有天大的委屈也要坚强，该来的终会来，要走的终会走，问题总没办法多。 笑对风雨，笑看人生。给自己信心，自己就是人生路上的强者。

如果把人比喻成一个瓶子，把外界事物比喻成往瓶子里灌入的水，当瓶子快要满溢的时候我们就感受到了压力，提醒我们把它倒掉。

所以提高抗压力不外乎两种方法，一种是提高瓶子的容积，也就是我们自身的心理承受界限；另一种是定期把“压力”倒掉，也就是让自己放松，用适当的方式排解。

提升心理承受界限的方法很简单，也很困难，那就是见识多了，自然就增加了。以工作时长为例，很多人觉得加班很痛苦，每天枯燥工作8个小时很痛苦，觉得压力很大无法接受。那么当我们了解、体验过上夜班，生物钟颠倒，每天工作12小时以上之后再来体验每天8小时的工作，我们会觉得这是种幸福，我们会觉得平时的工作轻轻松松。这是因为随着见识的增加我们能承受的心理最大阀值也增加了。

还有种方法就是定期对压力进行排解，比如一次任性的购物，一次放纵的K歌，一把尽兴的 游戏 ，或者和家人朋友一次说走就走的旅行。一定要选择能让自己彻底放松的方式，让自己乐在其中，忘记烦恼之事。

切忌不能压抑自己，因为瓶子的容积有限，如果不断地往瓶子里灌水还要使劲压住盖子，那很可能会“彭”地一声炸掉。有句话叫“所有的冲动都是因为压力超出了界限”，所以为了让自己少做冲动之事，适当排解压力很重要，工作如此，感情和生活亦如此。

增加正面支持。

所有的正面的支持都是好的，家人的接纳、朋友的鼓励、自信心、曾经做好过事情的经验、自己对外界的爱、外界对自己的爱、自身具有的优点、能力储备、能够被喜爱被包容的预期、信任、遇到事情往好处看的习惯等等等等。

打一个很简单的比方，一个人无家可归、没有朋友、以前做过的事全部失败了，感觉自己整个人很无能很糟糕很不堪，这时候TA遭遇一丁点挫折和拒绝，是不是很容易感觉“像以前的每一次一样，我又要失败了”？在毫无信心的情况下，一个人很难调动起自己所有的能力，压垮ta的不是这面前这件事本身的压力，而是整个人生中所有的糟糕经验。

而另外一个人，有很多战胜困难的经验，肚子里积累了不少处理问题的方法，身边是信赖的挚友，对打算做的事跃跃欲试志在必得，甚至非常热爱这件事，TA肯定倾向于调动自己所有的智慧与毅力去解决问题，这时候别说承担压力，TA体会到的感觉甚至可能不是压力，而是 探索 未知的好奇心。

抗压能力结合每个不同的人来定，有的人抗压能力强，有的抗压能力非常弱，有的几乎没有抗压能力，遇到问题就退缩了。

什么样的人强呢？遇到问题淡定，站在别人角度出发看待问题，不推诿，敢于面对困难，好汉做事好汉当的精神，确切讲，不自私的人基本抗压能力非常强。

抗压弱的人，就是思想不稳定，打摆子，能为自己找一些理由。

没有抗压能力的人，那基本就是不敢面对事情了，什么事情都与我无所谓，什么都和自己没关系，不去涉及，混日子的人！

压力往往体现在两个方面，一个是心里承受力一个身体承受力。这两个方面不可以分开来讲，因为你的意志夸了，身体再强壮也没有用。如果没有身体做支撑，意志再坚强也不能慎终如始。

最好的方式就是锻炼身体同时磨炼意志，那就是通过中长跑来锻炼身体磨炼意志应该是最好的方式，这也是我自己的亲身体验。

因为长跑过程中要经历好几个瓶颈期，一旦坚持下来，人的自我肯定就会油然而生，并且越跑越自信，身体也越来越强壮，这也是奥林匹克精神的体现。

所以通过运动来提升自己的身体素质和毅力承受力是最好的方式之一。

⑵ 求一套强身健体的方法！！！

兄弟，以你的情况，只有类似太极拳一类的强度不大的运动才适合。现在太极拳很普遍，随处都能买到碟子。但是至于内练，就不是任何人都搞的清楚的了。

不过说实在的，只要是涉及到内练的东西，普遍社会大众都搞不清楚怎么回事，主要的是没有搞清楚内练的概念是什么。

其实内练没得那么复杂，简单直接就能练会。

内练非常注重意气相合，实际上就是通过调整身体、呼吸来达到内心放松的一种练习方法。

天下功夫出少林，这话不错。无意当中俺掌握了一些少林的气功口诀，俺也以此为基础进行各种武术练习，功夫练的不咋样，不过说健身，效果还是挺不错的。现结合俺的体会简单介绍如下，希望能对你有帮助。

少林气功基础口诀

少寺长灯明四季，禅影伴灯靠真气。
谷水只能润肌肤，唯有宗气维身力。
气功练成三妙皆，一静二松三匀细。
静皆心空独有一，万物如石沉海底。
松皆放肌如流沙，血随气运缓缓下。
呼吸深长细匀细，长短相等豪不差。

无论练什么东西，只要按照此进行就不会乱，此乃“正”。相信兄弟也听说过有人练气功练的发疯的吧，那就是“邪”，走火入魔啦（变疯子了）。俺也不是危言耸听，只要是练气功都一定要注意，要遵循“气以直养而无害”的规律。掌握了少林气功基础口诀，就能避免很多不必要的麻烦。

太极口诀

太极者，无极而生。
动静之机，阴阳之母也。
动之者分，静之者合。无过不及，随曲而生。
人刚我柔为直走，我顺人背为之粘。
遇急则急应，遇缓则缓随。
阴不离阳，阳不离阴。
阴阳相济皆及神明。
心静身正，意气运行。开合虚实内外合一。
运柔成刚，刚柔并用。
太极阴阳，有柔有刚。
刚柔并用，劲发自如。

气要以直养而无害，说起容易做起难啦。很多气功功法，非常复杂。

俺也不怕兄弟笑话，当初俺也练过很多功法的，俺用禅宗打坐的方法进行练习，竟然睡着了！又练那个什么民间秘法，采天地之正气，结果比划了半个月，门都摸不到。

所以俺介绍太极拳口诀也是有原因的。很多气功功法很注重以意领气的方法，不是方法有问题，而是大多数练习者只是根据文字并不能理解其真正的练法诀要。而太极拳在动作熟悉的基础上才开始讲意气相合、讲虚实变化，不是特别注重气的运行，就不会走“邪”练偏，从而达到“气以直养而无害”的效果。

现在太极拳很普遍，就是简单养身24式就可以。但是真正要达到内练的境界，就必须先熟悉动作。然后配合口诀，带动呼吸，调整心态。时间长了就能以意领气，达到进一步的境界。

少林基础口诀只是一个理解气功的门槛而已，介绍个一个正宗气功的方向。凡是练气，都要在外在动作熟练的基础上进行，不可操之过急。

当然以上只是本人的体会而已，也许对你帮助并不大。不过说实在的，我还是建议你最好去找个练太极拳的师傅教才行。毕竟自己理解自己体会会很慢很慢的。而且没有人指导的话，也容易出错。比如太极讲究“立身中正”，步法“迈步如猫行”，那我们的理解可是很丰富的，说不清楚就做出什么怪动作来了。

并且网络上的东西只可参考，不可执作。毕竟文字的能力相当有限，并不能解决实际的问题。

⑶ 颈椎间盘突出怎么锻炼好

颈椎间盘突出的锻炼方法分为以下五步：

1、左倾右斜：即头部向一侧倾斜后回归正中位置，再向另一侧倾斜；

2、前屈后仰：即颈部前屈后回到正中位置，再后仰30°；

3、左顾右盼：即头部看向一侧后回归正中位置，再看向另一侧；

4、环转颈项：即头部进行前后左右环转运动；

5、回头望月：即保持半蹲位，左手放置头部，右手放置腰部，进行左右望月状。

⑷ 如果一个人坚持都每天走路，身体会有什么样的变化

很多人不知道如何在生活中正确锻炼身体，让我们的生活走得更健康。锻炼身体给我们的生活带来了很多好处。当我们每天坚持散步时，我们的身体会有几个惊人的变化。有哪些惊人的变化？我们应该如何正确走路是最好的。每天坚持散步，身体会有几个可喜的变化第一个好处是改善胃肠功能。饭后散散步，活到九十九。饭后半小时左右出去散步，可以促进场地蠕动，提高胃的消化能力。你吃的食物可以及时吸收消化，但很多现代人的胃或多或少都有问题。如果及时调整，最终可能会发展成更严重的疾病；而且饭后散步也能释放压力，舒缓身心。

身材走样走路时，我们可以消耗体内多余的脂肪，提高新陈代谢，有效减少脂肪堆积。长期科学行走，能够拥有良好的身材，使身体匀称健美，是比较有效的运动之一。增强心肺功能对于上班族来说，上下班的时候，如果条件允许。建议是坚持步行上下班，可以有效增强心肺功能。改善血液循环可以预防动脉硬化等一系列血管疾病，还可以预防呼吸道感染。颈椎病的预防和治疗很多上班族长时间伏案工作，对颈椎健康不好。经常散步可以有效改善情况，预防颈椎病。已经有颈椎异常的人，也能起到一定的治疗作用。

⑸ 真气运行法怎么练

该法以立足中医科学、简明易学、短期通督、疗效显着、无副作用、老少咸宜等特点，深受医学界、科学界和广大民众的好评。 真气运行学五步功法（静功）分为五步，前一步是后一步的基础，后一步又是前一步发展的必然趋势。概括来看，真气运行的整个过程中，身体将起到三种不同的变化。即第一、二两步主要是通过一定的形式，调整呼吸推动真气，使体内真气集中于丹田。这个阶段古称为"炼精化气"。这是第一阶段，也是初级阶段。第三、四两步是把丹田积足的真气，冲通督脉逆运而上，直达脑海，恢复和增强大脑的功能，提高大脑皮层的保护性抑制力量。这一段叫做"炼气化神"，是中级阶段，身体的变化比较明显。第五步以后，功夫更加纯熟精练，由于经络畅通无阻，功中产生的各种触动现象也都逐渐平静，越来越提高了真气运行的规律性。机体功能增强，活力旺盛，大脑皮层的保护性抑制力量发挥得更好。因此静境更加明显，表现为清清静静，心如止水的样子。这一阶段叫做"炼神还虚"，属于真气运行的高级阶段。 真气运行五步功法（静功），练通小周天、大周天，经过炼精化气、炼气化神、炼神还虚三个阶段，可获得防病治病，健身延年的效果。机体生理功能呈现后天返先天的变化，继续锻炼，原则上是以功为法，以静为务，以守为成，向炼神还虚的高级阶段迈进，冀以达到长生久视，返朴归真的终极目的。 基本内容练功姿式
初学真气运行法要有正确的姿势，作为初学者的规范。练习真气运行有行、立、坐、卧四种形式，其中以坐式为主，其他姿势为辅。为有效地促使真气运行不断进步，除坐式以外，还可随时随地采取多法进行。
坐式坐式有盘腿和垂腿两种姿势，主要按照个人习惯和环境条件，自行选择。一般认为盘腿坐过于形式化，且易麻腿。因此，一般采用垂腿（坐椅凳）坐式较为便利。
盘腿坐式“双盘式”是把左脚放在右大腿上面，再把右脚搬到左大腿上，两手相合置于小腹前面。这个坐法只是为了坐得稳固不易动摇，但没有相当功夫不易做到。“单盘式”是把右腿放在左腿上面，手势如前法。这比双盘易于做到。“自由盘腿”是将两腿互相交叉而盘坐，是一般人习惯用的坐式。
垂腿坐式坐在高低适宜的椅凳上，以坐下来大腿面保持水平为度，小腿垂直，两脚平行着地，两膝间的距离以能放下两拳（拳眼相对）为准。两手心向下，自然的放在大腿面上。两肩下垂，腰须直，勿用力，不要挺胸驼背、仰面低头。下颌略向回收，头顶如悬。体态以端正自然为标准。此式为现代习惯采用之姿势。
卧式右侧着床伸下腿屈上腿，右手曲肱将手置于头之前下侧枕上，左手放在左胯上，此式应用为坐功之辅助，或体弱不能坐者采用之图。
站式站式有各种姿势，在这里不一一介绍。兹介绍方便易行的一个姿势，以为坐功之辅助功。两脚并立，两手覆于丹田（左手掌心覆于丹田，右掌心覆于左手背上）。松肩垂肘，含胸拔背，虚心实腹，眼半垂廉一切要求同坐式。行式
行路和散步时，目视前方三五步处，意守鼻尖，神不外驰，依行路的速度，一般为三步一呼，一步一吸，四步一个呼吸。如能长期锻炼此法，对走长路很有帮助，可以久行不倦。编辑本段五官要求口腔口唇自然闭合，上下齿相对，将舌上卷约成九十度，用舌尖轻轻地抵往上腭----舌抵上腭的方法（点击参见"舌抵上腭"图）。唾液分泌得多了，将舌放下慢慢地咽下去。
眼睛闭目内视，练哪一步功就内视哪一部位。如第一步注意心窝部，就内视心窝部。
耳朵用耳朵留意自己的呼吸，使呼吸不要发出粗糙的声音。保持从容自然，不可憋气使呼吸不畅，这是集中思想的好方法。
呼吸在练习真气运行法的过程中，一直是注意呼气，吸气任其自然，不加注意，自无流弊。丹田真气充实后，自然地贯通督脉。那时即感到一呼真气入丹田，一吸真气沿督脉入脑。这是真气的自然活动状态，无须追求。外呼吸则绵绵密密，若存若无，呼吸表现的更加自然。这时外呼吸就无须注意了。
收功真气运行五步功法收功的时候，慢慢睁开眼睛，搓搓双手，再用双手搓面，最后用十指梳头片刻，再慢慢站起来活动。练功方法第一步呼气注意心窝部（点击参见心窝部位置--巨阙穴） 1. 方法。做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。 2. 时间。如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。 3. 反应。练功到三至五天，感到心窝部沉重，再往后，每呼气时，感觉到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。有了真气的集中，就给第二步功打下了基础。 4. 效果。开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。第二步
意息相随丹田趋（点击参见丹田部位--下丹田） 1. 方法。当第一步功做到每一呼气即觉心窝部发热时，就可意息相随，自心窝部开始，呼气注意丹田，不可操之过急。用力太大产生高热也不舒服。 2. 时间。依法每天三次，每次二十五分钟或半个小时，十天左右就可以气沉丹田。 3. 效果。由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善。真气沉入丹田后，周围脏器如大小肠、膀胱、肾等都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进；大小便异常现象有程度不同的改善。
第三步调息凝神守丹田 1. 方法。当第二步功做到丹田有了明显感觉，就可以把呼气有意无意地止于丹田。不要过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。“少火生气”正是此义。 2. 时间。每天三次或者再多一些。每次半小时以上。这一段是培养丹田实力阶段，需要时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。 3. 效果。由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。凡患有心火上炎，失眠多梦，以及心脏不健康的人，都有好转。通过练功不断的给肠胃增加热能，脾胃消化吸收能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强。患有阳痿病症的大有好转，女子月经不调均有程度不同的改善。肾水旺盛，肝得滋荣。因此，在这一阶段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转。坚持锻炼，自然痊愈。第四步
通督勿忘复勿助 1. 方法。原则上还是按照第三步操作，真气沿督脉上行的时候，意识应该跟随上行的力量。这就是勿忘。若行到某处停下来，不要用意念去导引。这就是勿助。 2. 时间。每天练功次数可适当增加，每次的时间也应延长到四十分钟或一小时左右。每个人的情况不同，通督的时间和力量不可能一样。有的人一刹那就通过了，而且力量很猛，震动很大。有的人通督时间稍长，并且力量也不大。大多数在十天左右通督。 3. 效果。通督之后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，但不可有意追求，一呼一吸形成任督循环，养生界称此为“小周天”。只有在这种情况下，才能感觉到“呼吸精气，独立守神”的实际情况。真气不断地补益脑髓，大脑皮层的本能力量增强。凡是由于肾精亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官能症状，都可得到改善。长期坚持，可以康复。因练功经络通畅，有些多年不愈的顽症也可霍然而愈，效果明显。一般情况表现为精力充沛，身体轻捷。第五步
元神蓄力育生机 所谓元神，就是大脑调节管制的本能力量。与识神对立。识神是有意识的精神状态。元神和识神是体和用的关系，元神为体，识神为用。第四步功已通督脉，肾气不断灌溉脑髓，元神的力量不断得到补充。心主神明，心气上照于脑，才能发挥其全面的调节管制作用。 1. 方法。原则上还是守下丹田。丹田是长期意守的部位。通督后各个经脉相继开通。如果头顶百会穴处有活动力量，也可以意守头顶。可以灵活掌握，这叫“有欲观窍，无欲观妙”。 2. 时间。每天三次，或更多些，每次一小时或更长一些。总的说时间越长越好。大约一个月左右，身体内的各种触动现象才能逐渐消失，只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛的现象。 3. 效果。根据身体的表现，尤其是丹田与头顶百会穴互相吸引的磁性力量说明，大脑皮层的本能力量增强，内分泌协调而旺盛。这种力量有形有色，功夫越深，表现的越明显活泼，对全身的生理生活机能调节就更好，真气也就更加充实，不断地补偿和增强身体的代谢机能，可充分发挥机体的潜在力量。因活力旺盛，抗病免疫力就增强了，一般致病因素就可减少甚至避免，原有的沉疴痼疾也可以得到改善或痊愈。坚持锻炼，就可以达到身心健康、益寿延年的效用。 以上五步，是真气运行法静功锻炼过程中的基本概况。在实践中，由于每个人的体质不同，具体条件又不一样，所以效果与表现也是因人而大同小异。鉴此，练功时既要顺乎自然，灵活运用，不能刻意拘执；又要本着一定的要求，耐心求进，持之以恒，不可自由放任，实为成功之要诀。练功须知
练真气运行法，必须树立坚定不移的信心，持之以恒，勿求速成，也不要畏难而退。在锻炼期间，要顺乎自然，不要执意妄想，勉强追求。否则，欲速则不达，越是一意追求，有急躁情绪，就越是不进步；意态越是融和自然，真气发动就活泼，进步就越明显。因为执意妄想就成了扰乱真气运行的杂念。“恬憺虚无，真气从之”正是这个意思。 在练功过程中，因为身体上发生很多生理上的变化，出现各种触动现象，要泰然处之，不必惊慌失措，也不要执意追求，稍时便会消失的。 1、初习真气运行法，因要思想集中，有一个比较安静的环境为好。但是，不要过份强调这个问题。在练功时，要避免他人干扰。若练功中有意外干扰（如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等），则不必惊慌，须慢慢放松意念。临时收功后再慢慢起坐应付，待恢复平静后再补练。调息时，鼻吸鼻呼，注意呼气，吸气任其自然，不可用口呼吸。 2、注意不要在大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强做功。当风、雨、雷响时暂勿坐，恐怕给精神以猛烈刺激，发生不适。 3、意守丹田是真气运行法始终保持的一个准则。当丹田真气充实到一定程度，会自然地顺着经络运行。这种运行的力量，是基于丹田力量的大小而定的。勿用意识导引，任其自然，要行则行，要止则止，主观导引是会出偏差的。 4、用本法者，尚未通关之前，须保存精力，节制房事，以免影响练功进程。女性如遇例假，不宜意守下丹田，可守中丹田（心窝部）。怀孕前期（1-3个月）不能练，中后期可以练。练功八触
在锻炼五步功法的过程中，体内的能动现象是多种多样的，古人总结归纳了八种，称之为"八触"。时而感到身体很"大"，时而感到身体很"小"，有时感到身体很"轻"，有时出现身体"重"如巨石的现象，有时感觉身体很"凉"，而"热"的感觉出现的最快也最多，还有"痒"、"麻"的感觉。除了以上的"八触"，实际功中的动态比这些还要多，如自发运动，光感，还有残、异等现象。 上述现象都是真气在体内不同形式活动的表现，都是积极有益的。有些人遇到这个现象，延医诊治，医者不知，乱投药石，这是有害的。有人不明白这个道理，成为精神负担。有人好奇，追求这些现象，越注意越厉害，以致不能控制。凡此种种，都是没有讲清道理的关系。懂得了真气运行的规律，就可以避免不正确的思想和行为。遇到以上触动现象，既不必好奇追求，更不要惊慌失措，只要安静地坐功，意守丹田，过些时候就平复了。动静关系
动与静，是宇宙间事物运动中对立统一的两个方面。真气运行法有效地利用了静与动的关系，促进真气运行，使机体更好地发挥生命活力，以达到祛病延年的目的。 有动必然有静，有静必然有动。静极生动，动极复静。静是动的基础，动是静的力量表现。动是绝对的，静是相对的。在人体的生理活动中，也不能脱离这个规律。形体属阴主静，真气属阳主动。气离形则无所依附，形无气则成块然死物。必须阴阳互根，动静相育，形气并存，才是活泼泼的一派生机。 真气运行五步功法所说的静，就是使身体安静下来，全神贯注地调整呼吸，推动真气运行，冲通任督，贯通经络。在这个过程中，体内的触动现象是多种多样的，身体各部机能处于积极主动、生意盎然的状态。这哪里是什么静和定，这不过是一种非常旺盛、非常自然、非常有规律的真气运行罢了，这叫静极生动。所谓的静只能说是对外界反应或思维活动暂时的相对的静。 生命体的动是绝对的，静是相对的。练静功者，虽然没有姿势活动，也是由有为而至于无为的。练功过程中，培养真气贯通经络，前三田、后三关都有非常激烈的活动。尤其在攻后三关时，真气活动的力量不以人的意志为转移，而是被一种强大的冲击力量控制了自己。这种力量则是由静极生动和动极复静而形成的。人们对静极生动是熟知的、是欢迎的，知道必须依靠这个动力去攻关，但对动极复静的现象则茫然无知，产生疑虑而不知所措。其实事物动到一定的程度，必然要静下来休整生息，以利再动。这是日常的自然现象。真气活动一段时间后必须要安定静止的休整培养出更大的力量。因此，在练功过程中突然发现丹田感觉消失或真气行行停停等现象，都是正常的，不要有疑虑。只要安心地继续培养丹田力量，自可使真气再次活跃起来。 总之，真气运行法炼精化气，炼气化神，炼神还虚等层次，都是发挥了静极生动、动极复静、动静相育的自然规律完成的。实践疗效
经临床验证，对高血压、心脏病、糖尿病、肺结核、肺气肿、肝胆疾病、早期肝硬化、肠胃病、泌尿生殖系统疾病、慢性肾炎、类风湿性关节炎、颈椎病、神经官能症状、内分泌紊乱、顽固性皮肤病等80多种功能性和器质性病变均有显着疗效；更可喜的是还能激发人体干扰素，提高人体免疫功能，对癌症早期患者的治疗和术后恢复都有很好的作用。因此，真气运行学五步实践对治愈各种慢性疑难病症、顽症效果明显，对急性疾病亦有疗效；而且标本兼治，没有任何副作用。

⑹ 晨起五步操一天好精神

晨起五步操一天好精神

晨起五步操一天好精神，一天之计在于晨。早晨是锻炼的好时机，能让你开启一天的好精神，面对一天的工作都是元气满满。那就和我一起看看晨起五步操一天好精神，赶紧动起来吧！

晨起五步操一天好精神1

1 、十指干梳头

早晨睡醒后，采取侧卧位（先做哪侧都可以），将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头。

〖注意事项〗力度适中，且手指一直保持弯曲度，一直梳到后发际，并且全头部都要梳到位。

2 、按揉迎香、睛明、印堂穴

做完第一步操后，身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先往里旋转三四下， 再往外旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，单手（就是一侧）先推至印堂穴处，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴处，上下按压三四下，这为一次。照此动作重复做36次。

〖注意事项〗沿鼻两旁上推时不宜过快，用力也不宜过重，力度适中有一定的.渗透力即可。

3、搓脖子

第二步操做完后，紧接着坐起来，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。

〖注意事项〗搓的速度宜快，尽量把脖子搓热，次数根据自己情况适度调整增加。

4 、扩胸：三扩一展

穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次扩胸后，双臂向前伸平，再向两侧平展。照此做36次。

〖注意事项〗扩胸时一定要将两臂与肩持平，双臂向前平伸，动作要连贯协调。

5、扭腰：左右扭动

身体放松，两手持半握拳状，在左手向上抡打右肩的同时，右手向后抡打左腰。然后相反，左右手轮流交替，各做36次。腰部要自然扭动，动作要协调舒展。

清晨锻炼好时机教你五步疯狂健身2

1、颈关节

颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活；但一旦受损伤，就会变得非常僵硬。

前屈后伸颈部。下巴尽量下压贴近胸部，随后抬头看天花板。低头与抬头相互循环。

与颈争力。两手十指交叉，置于颈后，掌根置颈部两侧，对称用力地挤压颈部，同时头部尽量往后伸。

颈部运动宜动作缓慢，无论有无颈椎病，均应以锻炼后无头晕、恶心，颈部感到舒适轻松为原则。

2、肩关节

肩关节磨损几率较小，最大的危险来自运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。

甩臂。两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸。

单双摇臂。先以左上肢由后向前划圆，做4个八拍;再以右上肢由后向前划圆，做4个八拍；然后双上肢由后向前划圆，做4个八拍。

3、肘关节

反复弯曲、伸直手臂，可以让肌腱和韧带保持柔软。

双臂抬起至身体两侧，和地面平行，小臂做收缩运动，好像是举哑铃的姿势。

4、腕关节、手关节

轮旋指。将两手抬至胸前，由小指到拇指依次轮旋，腕部同时转动。

甩手腕。双手在腹前，掌心向内，五指张开，用腕部着力与五指同时甩动。

5、髋关节

一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

甩腿。前后甩腿10次，或经常左右摇摆。

转腰。两手叉腰，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转。上身和两脚不动，膝稍弯，再逆时针方向转腰。