在格子里锻炼的方法

A. 健身房工作室里地上画的方格圆圈怎么练

叫功能地胶垫，利用地上的标志进行训练。帮助会员完成动作的，因为并不是所有人都能动作做标准，尤其是新手，脚踩那个点，手撑那个点，有辅助线的情况下，会更容易学会，在开始就把动作做标准。

功能性训练地胶辅助功能训练，全身性体适能强化，可增进体能、敏捷性、协调性与运动表现，流行于国外运动选手、职业球队全身性功能训练。

通过特有的结构系统可以确保每次训练的舒适性与防护性，独有缓冲和减震会保护关节降低受伤的风险，他将时下最流行的功能性训练、体能训练与小团队训练完美融合。

介绍

功能健身地板是唯一使地面具有区域认知性功能的产品，通过大量正确的训练视图，让使用者在每次训练课中培养更多创造力和乐趣，配套健身器材训练可以彻底改变你的健身设施，提升品牌综合价值。

B. 田径运动速度训练方法

田径运动速度训练方法

田径短跑讲究的是速度和爆发力，而这些都是要经过长期严格的训练才能提升。下面给大家介绍下田径运动速度训练方法，接下来一起看看以下相关介绍吧!

田径运动速度训练方法

一、跑步动作平衡

目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。

方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。

要求：保持这个姿势20～60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。

二、前倾快频跑

目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。

方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。

要求：起跑后跑10～15米。

三、踮步高抬腿伸膝走拉胶带

目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。

方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。

要求：强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作，迅速推动髋部向前。四、小步跑

四、小步跑

目的：发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。

方法：采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。

要求：脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。

五、直腿跑

目的：发展髋部肌群力量，提高髋关节肌群弹性力量。

方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。

要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。

六、后踢腿跑

目的'：提高脚的动作速度。

方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。

要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。

七、高抬腿折叠跑

目的：发展快速提高膝关节的能力和摆动腿折叠速率。

方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。

要求：折叠摆动腿时脚跟必须在身体前面。

八、脚回环

目的：发展摆动腿快速折叠和前摆能力。

方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。

要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。

九、高抬腿跑格子

目的：提高步频和快速高抬折叠腿的能力。

方法：双脚在同一格内落地，尽快跑过每格约50厘米间距的绳梯或小棒。

要求：强调先进入小格的摆动腿高抬，支撑腿与地面短暂的接触。

十、单腿过栏架跑

目的：提高步频和快速屈髋能力及下肢灵活性。

方法：以约1米间距摆放8～10个30～40厘米高的栏架，在栏架一端支撑腿直膝跑进，摆动腿从栏架上越过。

要求：强调栏架外侧支撑腿伸直，摆动腿栏架上的快速高抬和折叠。

十一、拖轮胎或杠铃片跑

目的：提高跑进速度和爆发力，增加步长。

方法：练习者腰部系绳索，拖动一个汽车轮胎或10～20公斤重的杠铃片跑。

要求：强调正确的跑进动作技术，轮胎和杠铃片不可太重，保持跑进的加速节奏。

十二、上坡跑

目的：提高跑进速度、力量和爆发力，增加步长。

方法：在上坡道上跑进。

要求：发展最大速度采用的坡度在3°以下，发展加速能力采用的坡度可以适当增加。

十三、下坡跑

目的：提高跑进最大速度和加快步频，突破速度障碍。

方法：练习者在下坡道上快跑，在3°～7°范围内，不要迈大步。

要求：强调最高速度的动作节奏。

十四、助力起跑

目的：提高起跑时腿的快速折叠能力和步频，突破速度障碍。

方法：练习者和同伴相距3～5米，两人在腰部系一胶带，前后拉紧连接起来起跑。

要求：练习者进入自己选择的预备姿势后，听命令在胶带助力牵引下完成起跑动作。

十五、弓箭步纵跳

目的：提高髋部动作速度，增加步长。

方法：从弓箭步姿势开始，垂直起跳，以开始姿势落地。重复练习，双腿交换练习。

要求：后部膝关节不接触地面，重复时无停顿，双手叉腰或摆动协助双腿用力。

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C. 想减肥，做“九宫格运动”让你不瘦都难

【筋肉爸爸】人容易胖哪跟瘦哪，以及肌肉容易发达的部位是天生的，基因决定了你的脂肪分布以及肢体比例，我们能做的就是借由后天的锻炼跟努力来改变身材，让自己变得更好。 记得，锻炼，才能成为更好的自己，不是说说而已！不可能先瘦小腹！饮食才是瘦身第一步关键！如果你还不晓得没有局部瘦身，没有练哪瘦哪这件事，那你得赶快了解这件事。 过剩的热量是以“脂肪形式”储存在身上；热量不过量，就不会有脂肪累积疑虑！因此饮食的热量控制，至少摄取到“基础代谢”热量，不超过总热量消耗，这是最基本且重要的！ ●将每餐热量平均分配，三餐定时定量是基本，勿一餐特别多，一餐特别少。 ●当下吃太多“量”以致热量摄取太多，或高糖分食物吃过头，血糖马上会被抑制并“储存成脂肪”。 ●少吃一餐会让身体代谢变慢，并且让身体处于分解代谢状态，不利于保存肌肉量。 注意饮食热量，是维持体脂不增加的基本方式。线条除了靠锻炼肌肉，更要把饮食当基本。 运动消耗热量不如想象多！为什么却是瘦身不可或缺？ 运动消耗的热量其实没有你想象中的多，就算你做的很好，强度也很高。 同样情况下，体重越重的人，运动当下消耗的热量愈多；一般体型的人，一小时运动能消耗的热量有限，一次运动下来能消耗300-500卡就算很厉害了！轻松的慢跑，就算跑了一小时，热量消耗并不多，这个事实是告诉我们，想要瘦，饮食热量的规划远比运动要基本！ 随便几口零食跟饮料的热量，很容易超过辛苦运动的热量消耗。 所以，我们为什么还要运动？健康第一！因为身体会老化会退步，运动能提升身体功能，强健身心，减少疾病发生。 此外，较高强度的运动，运动后的“后燃效果”更明显，也就是运动结束后的数小时，身体消耗的热量会比平时还多。而正确有计划的运动能提升整体肌肉量，肌肉量比较多的人，运动当下消耗热量的热量也会较多，基础代谢率也较高－也就是平常不动的时候，身体能消耗的热量提升。 我平时没有做有氧运动，维持肌力运动，保持肌肉量足够，基础代谢也就足够，饮食热量控制下才能让脂肪减少，线条出来。 变瘦的运动关键：全身性运动 因此不论有氧无氧运动，提高运动强度，除了能够增进更多体能，也能让运动消耗热量增加，对于减重瘦身帮助才大，想要效果更多更好，不能一直停留在轻松舒适范围内运动。 提高运动强度之外，也要全身性运动，全身性运动才能消耗热量比较多。什么是全身性运动呢？比如慢跑或是单车游泳等，一般有氧性质的运动，都算是 全身性运动，全身性地消耗能量，全身性的身体协调运作。 有氧运动，如果目的是热量消耗、锻练心肺，只要时间跟心跳达到同样程度，都会有效果，只是每个方式需要的技巧不同，跑步跟单车或是踏步机的施力跟身体律动不同，依需求、目的跟喜好做选择，并没有某个可以取代另一个！ 除了有氧运动以外，可以用全身性的肌力运动来进行，每次利用上半身及下半身的动作组合来进行，在短时间内让身体都在运作，这样的方式也是全身性运动。全身性的肌力运动不会限制在“重量表现”这个上面，强调的是全身是否能在短时间内同时充分运动到，心肺负荷会更重要。 【筋肉爸爸】人容易胖哪跟瘦哪，以及肌肉容易发达的部位是天生的，基因决定了你的脂肪分布以及肢体比例，我们能做的就是借由后天的锻炼跟努力来改变身材，让自己变得更好。 记得，锻炼，才能成为更好的自己，不是说说而已！不可能先瘦小腹！饮食才是瘦身第一步关键！如果你还不晓得没有局部瘦身，没有练哪瘦哪这件事，那你得赶快了解这件事。 过剩的热量是以“脂肪形式”储存在身上；热量不过量，就不会有脂肪累积疑虑！因此饮食的热量控制，至少摄取到“基础代谢”热量，不超过总热量消耗，这是最基本且重要的！ ●将每餐热量平均分配，三餐定时定量是基本，勿一餐特别多，一餐特别少。 ●当下吃太多“量”以致热量摄取太多，或高糖分食物吃过头，血糖马上会被抑制并“储存成脂肪”。 ●少吃一餐会让身体代谢变慢，并且让身体处于分解代谢状态，不利于保存肌肉量。 注意饮食热量，是维持体脂不增加的基本方式。线条除了靠锻炼肌肉，更要把饮食当基本。 运动消耗热量不如想象多！为什么却是瘦身不可或缺？ 运动消耗的热量其实没有你想象中的多，就算你做的很好，强度也很高。 同样情况下，体重越重的人，运动当下消耗的热量愈多；一般体型的人，一小时运动能消耗的热量有限，一次运动下来能消耗300-500卡就算很厉害了！轻松的慢跑，就算跑了一小时，热量消耗并不多，这个事实是告诉我们，想要瘦，饮食热量的规划远比运动要基本！ 随便几口零食跟饮料的热量，很容易超过辛苦运动的热量消耗。 所以，我们为什么还要运动？健康第一！因为身体会老化会退步，运动能提升身体功能，强健身心，减少疾病发生。 此外，较高强度的运动，运动后的“后燃效果”更明显，也就是运动结束后的数小时，身体消耗的热量会比平时还多。而正确有计划的运动能提升整体肌肉量，肌肉量比较多的人，运动当下消耗热量的热量也会较多，基础代谢率也较高－也就是平常不动的时候，身体能消耗的热量提升。 我平时没有做有氧运动，维持肌力运动，保持肌肉量足够，基础代谢也就足够，饮食热量控制下才能让脂肪减少，线条出来。 变瘦的运动关键：全身性运动 因此不论有氧无氧运动，提高运动强度，除了能够增进更多体能，也能让运动消耗热量增加，对于减重瘦身帮助才大，想要效果更多更好，不能一直停留在轻松舒适范围内运动。 提高运动强度之外，也要全身性运动，全身性运动才能消耗热量比较多。什么是全身性运动呢？比如慢跑或是单车游泳等，一般有氧性质的运动，都算是 全身性运动，全身性地消耗能量，全身性的身体协调运作。 有氧运动，如果目的是热量消耗、锻练心肺，只要时间跟心跳达到同样程度，都会有效果，只是每个方式需要的技巧不同，跑步跟单车或是踏步机的施力跟身体律动不同，依需求、目的跟喜好做选择，并没有某个可以取代另一个！ 除了有氧运动以外，可以用全身性的肌力运动来进行，每次利用上半身及下半身的动作组合来进行，在短时间内让身体都在运作，这样的方式也是全身性运动。全身性的肌力运动不会限制在“重量表现”这个上面，强调的是全身是否能在短时间内同时充分运动到，心肺负荷会更重要。 如同一般有氧运动需要注意心肺负荷-心跳率，做全身性的肌力训练，可以将目标放在“心肺负荷”上，因为做全身肌力训练主要目的不是要求肌肉肥大发达，而是要求全身同时间内都运动，除了全身肌肉都在一次运动内平均训练，当心率强度足够，热量消耗也能提升。 目前许多功能性训练器材，不论重量＆阻力多少，目的都是达到全身性运动，全身都锻炼，功效全面。 靠运动瘦身，你该注意的数字！ 注意你的心跳率！ 心肺负荷上的运动强度，对于减重瘦身非常重要！ 你该要求的数字不是做几下，也不是用多重练了哪几个部位，更不是做了几分钟，而是全身都要同时运动，注意的数字是当下的心跳率！ 举例来说，做棒式连续撑10分钟，或是仰卧起坐累积100下，深蹲累积200下，这样的确能够锻炼，也是一种运动方式，但是对于热量消耗不是最多，因此做了几下、哪几个部位、有没有特别酸，对于热量消耗其实都不是最重要的，重要的是心肺负荷如何！ 你做得不喘，很平静，只是某个部位很酸，那热量消耗真的不多！而全身性运动，通常很快就会喘了。 每个人能承受的心跳率不同，也就是同样的心跳对于不同的人感受不同，受过锻炼的人更能承受更高的心跳。如果没有测量心跳的装置时怎么办呢？ 简单来说，第一个程度（VT1）是你讲话没办法连续讲，需要讲不到一句就要换口气，第二个程度（VT2）是讲话很难讲，换气快来不及。在第一个程度以下强度非常低，在第一到第二之间的强度才足够，能够挑战超过第二程度，那就代表有很厉害的体能！ 连假期间，来做运动吧！ 从上述我们知道对于热量消耗或是整体体能训练，心跳很重要，但心跳不可能一直维持在很高峰都不停，因此用间歇模式是一个非常好的方式！ 间歇运动是减重瘦身最好的方式之一！ 1.有氧动作方式： 跑步可以用快慢交错或是坡度方式，单车或飞轮可以快慢及阻力调整，同样滑步机或是登阶机也可以。利用强弱交替的方式，来达成短时间内充分消耗体力，消耗更多热量！ 多个不同动作连续进行，简单方式可以用上半身及下半身的动作交错，在连续两个到多个动作做完之后，心跳会上升，再休息片刻让心律稍微恢复，之后再重复进行。 循环运动九宫格，如何让你心率飙高？ 以下是用肌力运动做部位循环达到全身性运动的范例： A.可以用多个不同部位来交替，或是不同的动作类型交替。初学者可以用很基本的动作来组合，进阶者甚至可以用增强式训练来达到更高强度！ 举例：上面是比较简单的徒手动作，利用上半身及下半身动作交错连续进行，不用按照顺序，自由选择要的动作组合进行。动作多寡以及休息时间调整都会影响强度，可以依照自己的能力来作选择。 较为简单轻松模式：B+C休息20秒共三遍＋H+I休息20秒共三遍＋…（请依自身状况调整） 提高一点难度强度：B+E休息20秒三遍＋D+A休息20秒三遍＋...（请依自身状况调整） 你可以试试看模式：A+B+C+D+E+F+G+H+I连续为一组，做完再休息30-60秒后重复，总共三组或更多组。 在健身房也可以用重训机器搭搭配徒手动作、杠铃哑铃、功能训练器材（TRX、壶铃）来做循环，选择更多，训练更全面。 以下是筋肉妈妈示范利用功能性训练器材来做全身肌力的间歇训练，每个动作只有示范五下，实际操作要依照个人能力做动作选择及次数秒数调整，达到适合运动强度！ B. 可以集中同个肌肉群来做，当然这样需要有更强的肌力肌耐力来负荷同肌肉群密集同时进行。以下为示意图，详细方式可以参考之前文章或是自行用别的动作来操作此模式。 集中下半身： 集中腹部：

• 饮食热量是第一步。
• 别忘了补充水分及电解质，不论是运动当中或是平时。
• 运动消耗热量多需要强度足够且全身性。
• 一般轻松程度维持30-60分钟的有氧可以燃烧脂肪，但是总热量消耗少。
• 提高运动强度才能让热量消耗增加，后燃效应也增加，对减脂较有利！
• 减重运动记得注意心跳率，其次才是时间，不要再计较局部跟做了几下，把所有该做的内容分散到三个小时做完跟30分钟内做完，强度及效果就会差很多。
• 机器算出的卡路里都是参考甚至不准，但吃下去的热量绝对准！所以不要乱吃！运动不要怕累！试着提高运动强度。
• 间歇运动是减重的最好方式！一般人可以从多变强度的间歇运动VIIT来练习。真正的Tabata是高量间歇HVIT，正的高强度间歇HIIT不是用徒手动作，而是表现训练，是运动员的训练挑战方式。

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D. 健身私教九宫格驯炼方法

东明健身分析九宫格口诀：戴九履一，左三右七，二四有肩，八六为足，五居中央。

东明健身详解九宫步走法 ：单数顺转，双数逆转。自五宫面向九宫起步，右旋（顺转）走向一宫→左旋（逆转）走向二宫→右旋走向三宫→左旋走向四宫→右旋走向五宫→左旋一周多走向六宫→右旋走向七宫→左旋走向八宫→右旋走向九宫，这是第一圈。接着，由九宫右旋返回八宫→左旋返回七宫→右旋返回六宫→左旋返回五宫→右旋一周多返回四宫→左旋返回三宫→右旋返回二宫→左旋返回一宫，这是第二圈。

又接着，由一宫走向二宫，直到九宫，再由九宫返回八宫，直到一宫，如此反复，微出汗为止。然后，绕九宫图外圈顺转、逆转各两圈，搓手浴面。夏季走20圈，冬季走30圈，约10-20分钟就出汗了。这10-20分钟的九宫步约相当于快走1个多小时运动量。

E. 什么是九宫格，有什么好处

九宫格，也称“数独”，是一款逻辑性很强的的数字拼图益智游戏，不仅具有很强的趣味性，而且对大脑非常有好处。小孩子经常玩九宫格，可以锻炼大脑，提高逻辑思维的能力及智力。老年人经常玩数独，可以使大脑处于一种兴奋状态，有益身体的健康。九宫格也是一个非常好的亲子游戏。很多时候，父母可以和孩子一同玩。

它的游戏规则很简单，9×9个格子里，已有若干数字，其他宫位留白，玩家需要自己按照逻辑推敲出剩下的空格里是什么数字，使得每一行与每一列都有1到9的数字，每个小九宫格里也有1到9的数字，并且一个数字在每个行列及每个小九宫格里都只能出现一次。

做这种游戏不需要填字谜那样的语言技巧和文化知识，甚至也不需要复杂的数学能力。因为它根本不需要加减乘除运算。当然，你也千万别小看它，它可并不是那么容易被“制服”的。九宫格绝对是对智慧和毅力的一种考验。在这看似简单的小小一方九宫格上，要用自己所有的想象力、逻辑推理和创新思维。当你握笔沉思的时候，这9个数字很可能让你头痛不已，脉搏加快，恼火不已。不过，当你成功填完所有数字的时候，你肯定会感到欣喜若狂。

F. 在家里有限空间内做什么运动有助于锻炼长跑耐力

在家里有限空间内可以借助跑步机做跑步运动有助于锻炼长跑耐力，锻炼方法：购买一台跑步机，至于牌子自己作主，跑步方法 ：1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能
几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。
2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑
在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。
3、不要在跑步机上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

G. 家里简单的锻炼方法 在家锻炼身体的9种方法分享

1、平板支撑。

平板支撑是最简易的锻炼方法了，它主要锻炼的是腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。

2、深蹲。

深蹲可以训练到大腿、臀部，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。

3、贴墙半蹲。

将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿接近90度为止，注意膝盖不要超过脚尖，以免造成更大负担。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉，同时有效降低膝盖负担。

4、爬楼梯。

爬楼梯可以锻炼心肺功能，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路减肥，阶梯之间的段差可以锻炼大腿前侧的肌肉，有效增强韧带和肌肉的力量。

5、跳绳。

跳绳运动简单易行、花样繁多，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。只要有足够的时间，跳绳可随时随地进行。

6、踏格健身。

室内如果有60厘米左右平方的地砖，可以做“踏格运动”，也可以做“田”字型跳。也可以自己设计几个小游戏方式的锻炼。

7、俯卧撑。

俯卧撑是力量素质训练的重要方法之一，起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。

8、仰卧起坐/卷腹。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同，但卷腹侧重使用腹部力量，以支撑起背部，成为卷腹的状态。

9、哑铃、拉力器健身。

拥有一对哑铃、一副拉力器，就可以很方便在室内进行力量型锻炼。这类小型健身器械虽然小但是可以达到锻炼上肢肉以及部分腰腹肌的目的。

H. 我用舒尔特方格来训练注意力 有什么技巧吗 每天练多长时间

方法之一：运用积极目标的力量
要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。
方法二：要有对专心素质的自信
千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。参加速读记忆训练也会有提高。
如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。

方法三：善于排除外界干扰
要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。

I. 舒尔特方格注意力训练的使用方法是什么

在一张方形卡片上画上1cm*1cm的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1~25 等共25个数字。训练时，要求被测者用手指按1~25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。

(9)在格子里锻炼的方法扩展阅读：

舒尔特方格注意力训练方法练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。

每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

J. 舒尔特方格是谁发明的真能提升注意力吗

为了训练孩子的专注力，我也尝试过很多方法，但是效果甚微，后来向老师求助，老师建议我给孩子试一试“舒尔特方格”，据说是世界公认“最强”的专注力小游戏，每天让孩子玩上10分钟，专注力就能有很大的提升。

而且最开始的适合建议家长先用简单一点的舒尔特方格训练孩子，然后逐步提升内容难度，这样效果才会更好。除了舒尔特方格之外，我还搭配了在欧洲畅销30年的《德国好奇狗陪你学 专注力训练》，这套游戏书比国内大部分的专注力训练书，更加有趣，游戏种类更全，也更有趣，刚好中和了舒尔特的枯燥，让专注力的提升效果更明显。