自卑的锻炼方法

⑴ 如何提升自信克服自卑

1、行走时抬头、挺胸,步子迈得有弹性

心理学家告诉我们,懒惰的姿势和缓慢步伐,能滋长人的积极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看!

2、抬起双眼,目视前方,眼神要正视别人

心理学家告诉我们:不正视别人,意味着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。同时,与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

3、当众发言

卡耐基说:当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想,你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下?你应明白:当众讲话,谁都会害怕,只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。

4、众人面前显显眼

心理学家告诉我们:有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时,在较空的车厢里来回走走,或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下,以此来锻炼自己。

5、学会享受过程

人生有很多美丽精彩的事情等着我们去经历，可能这个过程是你认为的痛苦，不美好，或者不想要。但是我们是必须经过，所以要学会享受这个过程。

有人说过人生有两件事情是会让自己开心的，一件事始终做着自己感兴趣的事情，一件是在自己做的事情中找到令自己感兴趣的。但是人们往往是要通过后者来实现前者。所以当我们已经在这个过程中何不好好的享受它，寻找自己感兴趣的。

⑵ 改掉自卑的最好方法

改掉自卑的方法如下：

【1】把事情做好——把心思别放在别人的眼光与看法上，而是放在做事情上，事情做出了成效，自卑的心理自然得到缓解。

很多人与人打交道心里面是很恐惧的，所以要想克服这种恐惧的心态，你就把心思放在做事情上，事情本身是没有任何思想的，一件一件的事情你做的都很漂亮，自然能受到大家的认可，你的自信心就上来了。

【2】多听少说——很多人自卑是因为自己说话说不到点子上，所以，心里很恐惧，那就多听别人说，自己只需要按照自己的想法回应别人就行了。

很多时候我们心里面的恐惧感或者是自卑的心态，是因为我们总是猜测别人怀有恶意，所以要学会多听人家说话，当人家说完了之后你就会恍然大悟，原来在这个世界上绝大部分的人都是善良的，你就没有必要对这个也提防着，对那一个也防范着，这样的自卑是很难消失的。

【3】和关系好的人相互鼓励——物以类聚，人以群分，和自己关系好的人，一起相互鼓励，一起进步，自卑心理也能得到很大的缓解。

【4】多参与集体活动——在这种场合下，尝试着表现自己，哪怕是为别人服务也行，别人对自己的认可是改善自卑的重要方法。

参与集体活动，可以锻炼自己的胆量，自己的胆子越来越大的时候，自卑的心态自然就消失了，尤其是刚开始参加的时候，要鼓起勇气，甚至可以让自己的朋友陪自己一块参加，这样也不至于搞得很尴尬，要走出这一步，你就离成功不远了。

【5】自我鼓励法——给自己制定一个每天都必须做的动作，比如，读羊皮卷，喊口号等等，也可以改善自己的自卑心理。

一个人的改变一定是从内部的心态开始的，所以要经常自我鼓励，想想好的结果，而不是天天想着会有什么风险，你一尝试就知道很多事情没有你想的难度大，也没有你想的那么不堪一击，美好还是占据这个世界主流的，要坚信这一点，你的自卑消失的就会很快。

【6】习惯的改变——比如多与人接触，多开口说话等等。

⑶ 调试自卑心理的方法有哪些

调试自卑心理的方法如下：

1.接纳自己：学会从多角度认识自己，与自己和谐相处，欣赏自己，接受自己，发现自己的优点，增强自信。

2.丰富生活：为所当为，处理好自己的学习、工作、生活等，多做自己感兴趣的事情，如听音乐、逛街、看电影等，放松身心。

3.帮助他人：在帮助他人的过程中实现自我价值，达到自我肯定的目的。

4.克服挫折：正确面对挫折，树立自信，努力克服。同时失败的经历也能提供更多的经验，让自己逐渐成熟、独立。还可以挑战高难度活动，如跑马拉松等，锻炼自己。

自卑心理的表现：

1.敏感：

过分敏感，自尊心强。弱体群体非常希望得到别人的重视，唯恐被人忽略，过分看重别人对自己的评价，任何负面的评价都会导致内心激烈的冲突，甚至扭曲别人的评价，比如，别人真诚地夸他，他会认为是挖苦。

2.失衡：

由于种种原因造成的弱势地位，使他们在社会的方方面面都体验不到自身价值，甚至还会遭到强势群体的厌弃。自我价值感是一个人安身立命的根本，丧失自我价值体验，使他们心态失衡，陷入恶性的心理体验之中，走不出这个心理的阴影，就很难摆脱现实的困境。

3.情绪化：

他们表面上好象逆来顺受，然而过分压抑恰恰积聚了随时爆发的能量。由于他们缺少应对能力，失业、离异、患病等生活事件很容易导致心理压力。当受到不公正的待遇时，认为别人瞧不起自己，难以忍受，往往产生过激言行。他们经常为了一点小事大动干戈，拳脚相向。

⑷ 怎么克服自卑心理 克服自卑的方法

1、第一是正确评价自己和别人，以自己的长处弥补其他不足，自卑的压力为发展优势的动力。

2、第二是提高自信心相信自己的能力，相信自己并非是一个弱者不比别人差，别人能做到的，同样我也能做到，不断增强竞争的勇气。

3、第三是正确对待竞争，有竞争必有胜负，竞争失败并不丢人，总结经验教训争取在下一次竞争当中获胜，对别人的胜利持嫉妒心理者，是不容易克服自卑心理的。

4、第四是保持心态平衡，忧愁悲哀痛苦的情绪会把一切看成暗淡无光，对自己失去信心从而产生自卑。所以，保持心态平衡十分重要。

5、第五是加强性格锻炼，通过性格锻炼自我教育的方法培养自己的坚强性格，性格开朗自信心足，勇于进取，意志力坚强是不大会有自卑心理的。

⑸ 通过哪些途径可以有所改善自卑的心理你有哪些方法

想要改善自己的自卑心理，有两个好的途径，其一发掘自己特长，利用特长优势，让自己建立自信。其二增强自身实力，让自己能力越来越出众，获得众人青睐和羡慕以后，也就会变得越来越自信。自信心来源于实力和优越感，二者有其一就能够改善自己不自信的情况。

自卑的心理，在很多人身上都有存在。自卑的来源，可能是家庭背景，也可能是个人五官外貌，还有可能是人生经历。不自信的人生，会让人觉得处处都不顺利，自信的人生，就连走路都能虎虎生风。

自卑并不可怕，可怕的是不愿意承认这种情况，不愿意主动去改善这种情况。只要我们肯努力，就能一点点让自己变得优秀起来。