长寿锻炼肠胃最好的运动方法

Ⅰ 什么运动锻炼肠胃呢

什么运动锻炼肠胃呢

你知道什么运动锻炼肠胃吗？一般来说运动有助于促进我们身体的外部肌肉，但很多人不知道的是，运动也能够让我们内部的器官也能起到良好的作用。我已经为大家搜集和整理好了什么运动锻炼肠胃呢的相关信息，一起来了解一下吧。

什么运动锻炼肠胃呢1

跑步健身：跑步锻炼，对于调于胃肠功能，防治胃神经官司能症，胃及十二指肠溃疡，慢性胃炎，结肠炎等消化系统疾病，亦有良好的效果，许多胃痛，肠梗阴，便秘，消化不良等胃肠病患者，通过跑步收到了祛病健身的效果，老年人不宜采用些方法。

伸展操：

建议每天三餐前后的10分钟各做1-2次，注意，要循序渐进，用比较放松的慢速度去做哦。

第一：

1、双脚打开与肩同宽，抬头挺胜负难测，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。

2、然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

注意，动作不需要太用，以免受伤，也不要一下子用力过猛，小忟因重心不稳而跌倒。

第二：

1、双手掌心向上，手肘弯曲90度放在身体两侧，就像是端着盘子一样。

2、然后双手手肘维持90度弯曲，身左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起；身体回到原位后，同上，往相反方向做动作。左右来回算1下，共做5下。

敲仙骨按摩法

站姿，然后用力将上半身往前倾，再保持十秒钟不动。

用单手一路从仙骨所在的腰部敲打到屁股一带，大约敲打十次左右，然后再保持十

秒钟不动，最后再直起身来。重复三次这样的动作。

仙骨位在腰骨（腰椎）和尾骨之间，也是众所皆知构成骨盆之一的重要骨骼，只要敲打这一带，就能刺激大肠下半部，促进排便顺畅。此外，还有助于排出累积在肠道内的废气（屁），改善腹部的肿胀感，让下半身变苗条。但千万别为了给大肠更强烈的刺激，而过度用力敲打。如果觉得呼吸开始变得不顺畅，也千万别勉强自己，应立刻回复原来的姿势之后再继续。

上面讲的就是什么运动锻炼肠胃呢，大家看了都知道要怎么去锻炼了吧，平时锻炼时要注意动作的要领，灵活把握好动作及技巧，运动可以增强消化系统，刺激及加强肠胃的蠕动，促进消化的分泌，那样可以加肠胃的吸收。同时保持好的心态，饮食清淡为主，多吃青菜水果对肠胃都很有帮助。

什么运动锻炼肠胃呢2

怎么锻炼大腿根部和屁股

下蹲是个很锻练大腿根部，腰部肌肉的健身运动。

实际的.姿势以下：

起止姿态：立在深蹲架前，曲膝，双手握紧深蹲架上的哑铃并肩负在颈后肩膀。往前走两步，两脚设立，稍宽于肩，脚趾稍向外撇，人体挺直。

姿势全过程：曲膝下蹲到大腿根部上边和路面平行面或略低，静止不动一秒钟，大腿根部和屁股用劲使两脚踏地，使人体回应到站立。按照规定频次和几组反复再做。进行后，退还两步，把哑铃放回深蹲架上。

呼吸方法：下蹲时呼吸，起立能呼吸。

留意关键点：在做全部姿势的全过程中，背部要竖直，上体勿前伸，屁股不必后突，腰部要踏陷，姿势要平稳。脚部快挺直时，用劲伸直膝盖骨。5组，每一组12次。

徒步，骑单车，爬楼，滑冰等健身运动可锻练屁股和大腿根部。

锻练腰部肌肉，负重负重深蹲。

训炼屁股和后大腿内侧肌肉群。一种便是改负重负重深蹲变成“提”重跪姿。最先分量缓解，由于哑铃这时是由手提式。虽然肩部因为手提式会出现“端”的姿势，可是手提式净重，逼迫肩下往下走，可是份量不可以很大，要不然会刺激性肩膀肌肉。为确保肩部不了提而又可以充足锻练屁股和后大 腿，下蹲的情况下，抬头挺胸另外肩部向后下发收拢，肩部骨节和膝关节要维持水准竖直一线，这就规定屁股和大腿根部，尽可能向背后“向外拓宽”。拓宽的力度越大，对屁股和大腿根部后肌肉训练越显着。

也有便是将传统式的负重负重深蹲改变一下，如将哑铃在固定不动器械上，足部 放到人体正前方，与人体成类似20度角或更大（视状况而定）。压肩部情况下，上半身竖直路面降低，下蹲情况下，成“坐着”的姿态，后腰部反方向稍微弓起固定不动，屁股后翘。

上边是相关锻练大腿根部和屁股的一些方式 ，需要留意的是，一切锻练都需要坚持不懈，只做一两次是不能收到一切作用的，务必要坚持住才可以具有非常好的实际效果，需要留意的是，在一开始锻练的情况下有可能会出现肌肉痛的状况，这归属于一切正常状况，就需要坚持到底疼痛状况便会消退。

Ⅱ 促进肠胃蠕动的运动有那些

促进肠蠕动方法：

1、适当的全身运动，散步、慢跑等。

2、腹部的局部按摩，方法是以掌心紧贴腹部皮肤，从右下腹开始按顺时针方向以环形按摩至左下腹。

3、多吃富含纤维素及润肠的蔬菜水果和食物，如绿叶蔬菜、苹果、香蕉、蜂蜜、燕麦等。

4、多喝水，特别是清晨空腹喝一杯（200毫升左右）温开水，可以促进肠蠕动。

5、酸奶和一些药物都含有对肠道有益的菌群，可以保持肠道内环境的健康，保持大便通畅，避免便秘。

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可以促进肠胃蠕动的食物

1、大麦茶

大麦茶是将大麦炒制后再经过沸煮而得，喝了它不但能开胃，还可以助消化，特别适合老人、儿童饮用。大麦茶具有解毒、去腥、去油腻的功效，尤其是热饮具有很强的解油腻作用。大麦茶还可用于消除由于饮食过度引起的胸闷腹胀，有增强胃动力的作用。

2、山楂

吃多了东西、不太好消化的时候吃点山楂丸，无疑是最好的解腻方法。因为山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显着。

3、菠萝

如果经常消化不良，饭后可吃点菠萝。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。

Ⅲ 增加胃肠蠕动的运动有哪些

1。每天早上起床空腹喝杯淡盐水（坚持一段时间，如果不喝淡盐水也有便意就停止，改喝蜂蜜水）
2。平时多喝水，多吃点粗纤维的东西:苹果、橙子、香蕉、番薯、大白菜、芹菜、韭菜……
3。晚上睡觉前喝杯蜂蜜水
4。睡觉时，平躺在床上，暖手后用手掌的下半部分在肚子周围缓慢按摩，顺时针、逆时针先后进行
；也可以用手握拳，用拳面（就是用第二节指关节）从胸口往小腹用力缓慢的推，如推到有声音的位置，就多推几下，推到没声音，或是推到明显的声音的位置移动了。
5。不要吃热气的东西
6。可以饭后喝点酸奶
7。平时可以吃点干的红枣，红枣可以润肠通便

Ⅳ 肠胃不好做什么运动好

肠胃不好做什么运动好

肠胃不好做什么运动好，我们都知道肠胃好对食物的吸收是有很大好处的，但是现在越来越多人肠胃出现问题了，其实肠胃不好也是可以通过坐运动来调理的，下面分享肠胃不好做什么运动好？

肠胃不好做什么运动好1

三角式、排除体内毒素

1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

弓式、刺激腹部深处

1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

侧转式、按摩全部内脏

1、弯屈双膝让自己仰躺，双手放在身体两侧，自然放松，让肚子跟腿呈现90度，用鼻子慢慢吸气。

2、然后再慢慢用嘴巴吐气，一边吐气一边将脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

V字平衡式、锻炼腹肌

1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

肩立式（变式)

这个肩立式的动作可以使大肠周围的肌肉得到充分的运动，从而活跃大肠开始运动，坚持每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

1、平躺双腿举至与地面90度。

2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

3、把一条腿举至上方。

4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5、双腿再次置于脑后。

6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。

瘦肚子瘦腰腹瑜伽

身体前屈

身体前屈这个动作并不是很难，最主要的就是你要全面拉伸自己的背部、手臂、胸部、腹部和腿部的线条，从而进行全身性的运动。

1、双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。

2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。

3、慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。

后抬腿前屈

后抬腿前屈这个动作稍微有点难度，比较适合有一定基础锻炼的人，初学者最好不要轻易尝试，以免伤到自己。同时如果不能很好的保持平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。

1、身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。（不要勉强)

2、腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。

抬腿侧撑

抬腿侧撑这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。

1、做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。

2、慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。（不要勉强)

3、若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

坐姿扭转式、活化消化器官

1、双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

犁式（变式)

把自己的身体弯曲向侧面扭曲，可以刺激肠道运动，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天至少坚持1遍以上。

1、平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。

2、借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。

3、用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

4、双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。

5、后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。

脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。

哪种食物促进肠胃蠕动

食物一、空心菜

又名空筒菜。性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，空心菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。

食物二、韭菜

含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。

食物三、莴苣

性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。

食物四、菠菜

性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

食物五、红薯

所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。

食物六、卷心菜

又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，是治疗痔疮的有效食物。

食物七、白萝卜

生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

肠胃不好做什么运动好2

运动调理肠胃要注意什么

1、训练前做好热身

运动前热身是很关键的，做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所以热身运动除了日常的`慢跑、拉伸等热身动作，可以多做做腰部的扭转运动。掌握标准的动作

标准的动作才能带来好的效果，因此想要做仰卧起坐给肠胃带来好处的话，一定要注意动作的正确性。

2、控制运动强度

强度过大不仅不会给肠胃带来好处，反而会使其受到伤害，因此一定要控制好运动强度，刚开始时可根据自己所能耐受的程度做10～20个，循序渐进，渐渐增加每次做的数量。

运动养生有什么好处

1、运动要讲究循序渐进，要根据自己的身体素质能承受的运动强度，由慢到快，由弱到强，由简到繁，由易到难，由静到动为恰到好处。运动时感到身体微微出汗，运动后感到轻松舒畅食欲佳睡眠好为度。

2、适当运动具有养胃健脾的功效，不仅能锻炼肌肉四肢，还能促进食物的消化吸收，通常散步慢跑做保健操跳舞打太极拳舞太极剑游泳练气功等，都是比较好的选择。

3、通过锻炼，可改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道蠕动和胃肠道黏膜的防御机制，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动时膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，可以对胃肠道起到较好的按摩作用，并对促进消化性溃疡的愈合有积极作用。

促进肠胃运动的锻炼有哪些

1、腹部按摩法

腹部按摩法用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐，再按摩80-100下。

可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。

2、腹式呼吸法

平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。

腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，促进了胃腹运动，改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。

有肠胃病要注意什么

肠胃病是比较让人痛苦的疾病，三分治疗，七分保养。保养显得尤为重要。日常的饮食也要注意，以易消化的食物为主，避免刺激性物质，吃七分饱，维持规律、正常的饮食习惯。

Ⅳ 什么运动有助于肠胃蠕动

1、健身气功。作为中华民族的传统体育项目，健身气功通过自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合，进而达到促进身心健康的目的。而且，通过习练健身气功，人体各部位得到很好的调节，尤其是可以促进胃肠蠕动，起到增强消化功能的作用。

2、健步走，或者慢跑，每天都运动一下，一来可以强身健体，二来通过体育运动也可以促进肠胃功能。

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当出现肠胃压力时，除了运动调节以外，合理的饮食也十分重要。通常来说每人每天应该摄入谷类食物250克至400克，蔬菜300克至500克，水果200克至400克，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125克至225克，奶类和豆类应摄入相当于鲜奶300克的奶类及奶制品和相当于干豆30克至50克的大豆及制品。

再有，当出现消化不良时，可以食用一些有助于消化的食物，其中比较常见的是山楂、苹果、猕猴桃等。例如苹果中富含纤维素，可以促进肠胃蠕动加速消化，故消化不良多吃点苹果是不错的选择。

再例如山楂中含有的粗纤维高达20％，不仅可以促进胃肠蠕动，还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶还能促进脂肪分解，起到消食积、助消化的作用。

Ⅵ 最利于长寿的运动

最利于长寿的运动

最利于长寿的运动，运动对于我们来说是很重要的，生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，所以说运动和健康是正相关的关系，下面是最利于长寿的运动。

最利于长寿的运动1

八、多锻炼。

人所共知，生命在于运动，经常进行适量的运动，可促进人体血液循环，促进新陈代谢，增强机体免疫力和抵抗力，避免肥胖。无论人们处于什么年龄，适度的锻炼都是非常有益于健康的。尽管锻炼有很多好处，但并非运动越多越好，要根据每个人的情况不同，选择最适合自己的锻炼方式，对身体健康有益。

七、补充萃枫苷。

萃枫苷可帮助中老年人延缓脑衰老，也是人体脑内唯一可促进受损神经组织修复与再生的特效物质，是脑神经系统生长修复所必需的营养来源，补充可防止中老年人群脑部萎缩、中风、老年痴呆等脑部疾病，还可帮助因年老受损脑细胞进行快速修复，因此中老年人群一定要及时补充。

六、多吃些粗粮。

如今生活条件好了，人们的饮食越来越精细，但长期精细饮食不利于身体的消化吸收，易引发三高疾病，而适当的食用一些粗粮则能促进人体的消化吸收，使身体各器官都能活动起来，有效地防止便秘，并使身体健康状况更好，寿命更长。

五、大量饮水。

水是人体的生命之源，人体80%的成分都是水，如果每天能喝足水，就能加快身体的新陈代谢，对保护肾、肝也有很好的作用，如果每天喝上2000毫升水，就能有效地促进身体健康，延长寿命。

四、八成饱。

常言道病从口入，有许多疾病与人们的日常饮食是分不开的，有些人常吃得太多，虽然吃得很过瘾，但常吃太饱容易引发各种疾病，而且对肠胃健康不利。因此在每餐中尽量保持八成的饱腹感，这样既有利于人体的消化和吸收，又能避免肥胖，预防各种疾病。

三、充分的睡眠时间。

现代人类工作压力大，白天忙个不停，到了晚上及时睡觉能使身体各器官得到充分恢复，增强身体免疫力和抵抗力，第二天精神更好。经常晚睡会导致身体健康越来越差，使长寿变得很困难，如果每天晚上10点前都能睡觉，睡足八个小时，就能更容易长寿。

二、每天一个鸡蛋。

蛋类营养十分丰富，如果每天早晨吃一个鸡蛋，能有效地补充营养，提高身体免疫力，保证一天中精神状态的改善。蛋虽有许多益处，但也不能多吃，一天一个。

一、保持良好的心理状态。

对那些想要健康的人来说，保持良好的心态至关重要。无论遇到什么事，好的心态都是必须的，如果精神长期处于紧张、郁闷的状态，可能会导致内分泌失调，使身体抵抗力和免疫力下降，健康就成了空谈，所以想要长寿的人，首先要有好的心态。

最利于长寿的运动2

1、拍摄类运动，即手持拍摄的运动。这种运动相对来说不是那么激烈，也不会给身体带来太大的危险，所以非常合适。当然，作为长寿运动，有其他独特的效果。例如羽毛球、

国球这样的运动，对身体的耐力、反应力、控制力等有很高的要求，当然也起到锻炼的作用，而且这些运动能够锻炼大脑的功能，眼睛看到哪里，手能够立即反应，非常有锻炼的价值。每周练习2~3次，1小时，对心脏和大脑有帮助。

2、游泳练习。游泳运动对锻炼身体有很好的作用，在改善血液循环和呼吸功能的同时，同时，还可以延缓呼吸功能的减退，对老年人来说，夏天和冬天都适合游泳。

但是要记住自己的身体能够忍受。进行适当的游泳练习，记住不要过度练习，最好控制在2小时以内的练习，选择适合自己的游泳姿势。否则，就不能发挥长寿的作用，反而对身体有风险。

3、瑜伽练习。瑜伽是重视自然运动，自然生活是长寿的重要因素，瑜伽是长寿运动的原因。瑜伽练习可以同时锻炼你的身心，在心理、感情、精神等方面发挥改善的作用，更好地保持身体技能，保持号码状态。毕竟瑜伽不是激烈的运动，所以一周的适当锻炼时间可以更多，比如五天。

4、跑步练习。无论是夏天还是秋天，冬天都有很多人选择跑步锻炼，跑步确实有其独特的优点和长寿的作用。跑步在锻炼下肢力量的同时，增强心肺功能，延缓脑衰老，有助于老人防止跌倒，也是长寿的关键，结果不生病，不受伤，长寿更有保证！

5、最后，适合年轻人、中年人开始的是大球练习。与其他球相比，危险性更大。当然，锻炼的价值更好。为年轻时长寿做准备是对的。

最利于长寿的运动3

1、游泳

想要更加长寿，可以多进行游泳这项运动。在游泳的过程中，能够提高人的.心肺功能。想要保持在水中匀速前进，手脚还要并用，这一项运动锻炼的是人体的很多个部位，因此坚持游泳能够收获较多的好处。

一旦心肺功能提高了，维持心肌功能较强状态，可以保证身体正常血液循环，降低很多疾病的患病率。因此想要更加健康，不妨适当多游泳。

2、跑步

跑步也是促进健康的运动方式，现在很多人都出现了运动量不足的情况，平时基本上也不会经常去跑步。但是在跑步过程中收获的好处却是显而易见的。通过跑步不仅可以减肥，降低慢性疾病的患病风险，还能够促进全身的血液循环。

为了维持身体循环良好状态，平时就可以坚持多进行跑步这项运动。但是在跑步过程中应该控制好强度，时间，适当使用保护工具，这样才能轻松跑步，安全跑步，收获好处来促进身体健康。

3、打乒乓球

运动项目多种多样，其中的打乒乓球对身体有促进作用，还能够延长寿命。很多人上了年纪之后容易出现老年痴呆症，主要和大脑退行性变速度加快有关，人们出现了大脑功能退化的现象。如果可以多打乒乓球，不仅可以锻炼人的灵活程度，还能够开启思维能力，这样对长寿和健康均有促进效果。

4、散步

散步也是长寿运动的一种，一般吃完饭之后散步，不仅可以增加运动量，可以促进消化，对肠胃功能提高也有帮助。因此，想要保持身体健康状态，不妨坚持散步这项运动。一段时间后，就可以发现自己的肢体灵活度提高了，而且心肺功能也正在增强中，这是坚持散步带来的好处。

5、打羽毛球

打羽毛球也是比较促进健康的运动。在打羽毛球的过程中，要不断来回跑动，这样就增加了运动量，而且能够开发人的思维，增强人的判断能力，思维能力，同样也能够锻炼到大脑。因此，想要促进身体健康，平时可以多运动，适当进行打羽毛球这项运动来维持身体健康状态。