心脑血管病早晨锻炼方法

㈠ 什么运动对心脑血管最有益

什么运动对心脑血管最有益？

首先应该保持持续运动的习惯，也就是坚持运动才会有效果。其次，最好是做有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

注意事项：

心态平和 情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物，如：黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。

㈡ 什么运动对心脑血管最有益

心血管疾病是老年人的常见病，随着年龄的增长，身体的器官和血管也会越来越衰老。如果平时不注意饮食或运动，很可能造成“三高”，这是心血管疾病的首要原因。其实很多人对“三高”了解不多，其实就是高血压、高血脂、高血糖。这三种常见的心血管疾病可以相互诱发，也可能诱发动脉硬化、心力衰竭等其他心血管疾病。因此及时预防非常重要，可以通过饮食和锻炼来预防。

散步——比其他运动更安全，如果你能每分钟走120步，就能改善身体机能，降低患心血管疾病的风险。如果身体虚弱，可以保持每分钟80步，这样也可以缓解疲劳，增强健康。骑车——时间要控制在40分钟左右，因为运动时间过长会造成疲劳损伤，所以要注意时间。这些运动平时也可以做，可以有效预防心血管疾病的发生，即使是心血管疾病患者也可以做这些运动，可以缓解心血管疾病引起的症状，稳定血压。如果平时不怎么运动，可以做瑜伽和太极拳。

㈢ 心脏病人应该怎样锻炼身体

心脏病人应该怎样锻炼身体

心脏病人应该怎样锻炼身体，心病是中老年人的常见病、多发病，发病过程很漫长，发病后应积极去医院进行正规检查、治疗。心脏病患者适当的运动对身体是有好处的，那么心脏病人应该怎样锻炼身体呢

心脏病人应该怎样锻炼身体1

1，心脏病可以多做一些有氧运动，比如：散步，慢跑，太极，广场舞等等，首先我们来说一下散步，散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，会有很好的增强心功能，降低血压的作用，而且对于预防冠心病会有很好的效果，所以患有心脏病的患者，应该每天散步坚持20分钟至1小时的时间，一般每日1～2次就可以得到很好的作用，其次就是慢跑，采用慢跑或原地跑步的运动方式，可以改善心功能，对心脏病的病情恢复会有好的作用，之后就是太极拳，太极拳是很多老年人都比较喜欢的运动，而且可以起到平心静气的作用，对于高血压、心脏病等都有较好的防治作用。

2,，患者还可以采用广场舞的方式进行锻炼，跳舞是心脏病人最佳的运动方式之一，只要是选择一些动作比较柔美，没有太大幅度的舞蹈，一般就可以得到很好的作用了，而且在运动的时候，还需要有一些注意事项要注意，首先注意运动的时间要避开早上，在下午以及傍晚的时候运动比较好，运动的.时间不能太长，以免劳累给心脏造成负担，导致患者的病情加重，还有一点需要注意，就是绝对不可以剧烈的运动。

最后，心脏病患者的运动方式只要把握好了，就会很好的锻炼身体，平时还可以根据自己的身体条件，选择游泳或者是骑车等运动，都可以得到锻炼的作用，饮食中还需要多吃点有益食物，比如：水果，蔬菜，瘦肉，蛋类等等，尤其是可以适当的吃点苦瓜，香蕉之类的食物。

心脏病人应该怎样锻炼身体2

哪些心脏病人适合康复运动？

1、急性心肌梗死病情稳定后

2、冠脉植入支架后、冠脉搭桥术后

3、慢性心力衰竭稳定期

4、心脏瓣膜病

5、高血压病、高脂血症

6、糖尿病和代谢综合征患者

7、其他心脏病需要康复患者

心血管病人应该如何运动呢？

心血管病人不可盲目锻炼，应积极进行科学地锻炼，但需遵循以下原则:

1、切忌憋气。心血管病人可以从事低强度、较长时间的运动，但要避免憋气。因为憋气会导致外周供血不足，很容易造成脑缺血和心绞痛。

2、适合有氧运动。只要不超过体力范围，散步、慢走、快走、爬楼梯或缓坡都适合心血管病患者。

3、延长热身时间。健康人一般需要5～10分钟的热身运动即可，心血管病人可延长至15～20分钟。

4、若有不适，逐渐放慢动作。如果出现头晕、冷汗、胸闷、胸痛、憋气等症状，就应该停止运动。但是，要注意不能马上停止动作。正确的做法是逐渐放慢，症状缓解了再休息，否则身体无法适应。

5、选择合适运动强度很重要。心血管病人运动时需要达到一定强度才能起到效果，但运动强度过大反而会适得其反。

最后还需要提醒的是，心脏病患者一旦开始运动后，应该密切关注身体反应，如果运动后次日早晨感觉疲劳，运动中心率加快或减慢、血压异常、运动能力出现下降、因呼吸急促而不能自由交谈、面色苍白等现象，应马上停止并在医生指导下调整运动计划。

心脏病人应该怎样锻炼身体3

锻炼要有运动处方

对于住院治疗（比如做过支架手术等）的患者来说，出院之后，医生会对患者进行运动心肺功能测定，来评估患者身体所能承受的最大消耗是多少，并据此来制订运动处方。

此类患者最好按照运动处方锻炼，如果自行运动，很可能出现运动过量或运动方式不当，导致病情恶化。对于病情较轻的心脏病患者来说，可以根据自身感受（不出汗、无胸闷气喘），以及心率（低于100次7分钟），自己制订运动处方，并根据情况随时调整。处方包括运动强度、频率、时间、类型四个方面，最好选择能长期坚持的有氧运动。

锻炼宜自下而

一项研究发现，在同样输出量的情况下，上肢活动时的血压比下肢活动时高一些。比如，哑铃、拉力器、单双杠、网球、羽毛球等运动项目，更容易引起血压升高，加重心脏负担。这是因为上肢肌肉活动时，肌肉血管舒张，而其他活动量小的肌肉血管则会收缩，从而引起血压升高。另外，上肢的血液供应增加，更容易分流心脏的血液，加重心脏负担。因此，心脏病人在锻炼时，最好从下肢锻炼开始，步行就是比较好的方法，如果症状较重，可以慢速行走（30~50步/分钟）；如果症状较轻，可以快速行走（超过90步/分钟）。坚持锻炼3~6个月之后，可以进行有上肢运动的锻炼，比如慢跑、跳交谊舞、打太极拳、做广播体操等。

锻炼应避开“早高峰”

心脏病发作有明显的时间规律，每天上午6~9点是发作的“早高峰”，尤其是心绞痛和猝死往往发生在上午9点左右。主要原因是，早上人体相对缺水，血液黏稠，易形成血栓。同时，上午的血压在一天当中最高，容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂，导致急性心脑血管事件发生。因此，心脏病患者的锻炼，最好避开这个高峰时段，以安排在下午或晚上为宜。需要提醒的是，对于心脏病初愈的患者来说，越早进行康复锻炼，恢复的效果越好，一般在发病一周后即可开始锻炼，且至少坚持6个月以上。

锻炼要有规律

一项流行病学调查发现，不能坚持规律运动的心脏病患者，其疾病复发率超过40%。而长期坚持规律运动的患者，血压下降幅度可达15毫米汞柱，让复发率大大降低。运动有规律，首先要定量，每周最好运动3~5天，运动后心率控制在不超过110次7分钟（无胸闷气喘）为宜。其次，不妨按照以下三个步骤进行锻炼。先做准备活动5~10分钟。然后开始正常运动，如步行、慢跑等，持续15~30分钟（也可以根据心率适当延长）。最后进行10分钟的放松活动，让心跳慢慢恢复到正常程度。

㈣ 什么运动对心脑血管最有益

患有心脑血管疾病的人群，在进行体育运动的时候，一定要注意选择正确的方式，如果选择了错误的方式进行体育锻炼，很容易会使自己的心脑血管疾病更加严重，从而出现脑出血脑梗或者是其他严重的并发症状，那么究竟选择什么样子的运动对患有心脑血管疾病的患者来说有利呢？在选择运动的时候，一定要选择那些比较柔和的体育运动，千万不能够进行刺激性的强烈运动，可以选择打太极拳，慢走，跳广场舞的运动方式，这些运动方式可以帮助自己更好的改善和预防心脑血管疾病，帮助自己的身体更加的健康。

㈤ 心血管疾病患者，早看早受益，哪几种运动有益身心健康

我们经常会说一句话，那就是生命在于运动，适量的运动能够促进我们人体的血液循环，促进新陈代谢，对于维护各个器官的健康也是非常重要的。但是现在很多人就是养成了一种比较懒散的习惯，整天在家里看电视，上网打游戏，所以出现了很多慢性疾病。

不过对于有些患有疾病的人来说，他们也认为自己应该要多休息，特别是对于心脏病，很多人都觉得心脏病，如果劳累过度的话就有可能会导致复发，其实对于心脏病患者来说也是由适合他们运动的。

当然对于某些特殊的心脏病患者来说，在进行锻炼之前也应该要听一听医生的建议，然后再开始训练。此外，对于那些以前没有养成运动习惯的人，突然从事一些比较激烈的运动，也会加重心脏的负荷，引起比较危险的心律不整。所以在刚刚开始运动的时候，最好是从比较短的时间渐渐的增加，先让身体有一个适应的过程。

㈥ 适当运动能防心脑血管病

适当运动能防心脑血管病

适当运动能防心脑血管病，运动的同时也要保护好自己，很多人为了身体健康的时候都会选择这项运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享适当运动能防心脑血管病技巧。

适当运动能防心脑血管病1

心脑血管患者的运动方式以有氧锻炼为主。

步行是最安全有效的运动之一。同时患者也可根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。

运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为10～30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。

清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

患者在锻炼后需要及时补充运动消耗的营养和能量，均衡膳食，必要时可通过补充维生素矿物质维持机体所需。

适当运动能防心脑血管病2

清晨一骨碌爬起床

人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓。而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。

特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外。

早上睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再床。

寒冷天气从室内外出

德国柏林自由大学调查表明，猝死多发于寒冷季节。

心脏病患者冬天外出前，一定要穿上暖和的外套，可以穿件马甲护好胸口，系围巾、戴帽子和手套，以防热量从领口、袖口跑掉。

中老年人外出时，除衣服、鞋要穿得暖和外，一定要戴上口罩和帽子，避免冷风从呼吸道进去，对血管、对肺造成伤害。

过度疲劳后桑拿

身体感觉到极度疲劳时蒸个桑拿，是不少人热衷的休闲方式。

实际上，桑拿房里过高的温度，会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平时增加3~5倍，回到心脏的血流量也显着增加，心脏负担加重。

在疲劳的状况下大量饮酒后再蒸桑拿，这种情况更危险。

老年人、心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿，一旦出现恶心、心慌、心跳过快等不良反应，应该及时停止。

久看电视喝浓茶

如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，会使心跳加快，加重心脏的负担。

中老年人每天看电视要控制在1~2小时之间，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。

心脏是生命的发动机，然而很多人却不懂得珍惜。现实生活中，人们的许多行为、习惯都在伤害它。我国每年仅死于心脑血管病的.人就达300万，心脏病每年直接导致55万人死亡，相当于一个中等城市的总人口。

酒后喝咖啡

饮酒后喝一杯咖啡来醒酒，会加重酒精对人体的损害。

酒后再喝咖啡，会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，并刺激血管扩张，极大增加心血管的负担，对人体造成的损害会比单纯喝酒高出许多倍。

饮用38度以上白酒超过50毫升的人，酒后不要喝咖啡；喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超过一杯（200毫升）；在饮用白酒30~60分钟、葡萄酒1~3小时之内，不要喝咖啡。

熬夜时吸烟

人在熬夜时，肾上腺素的分泌比按时作息的人明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增快。

另外，熬夜者常久坐少动，体内血液循环处于缓滞状态，吸烟会增加血液黏稠度。

有研究发现，熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。

酒后排尿

男性酒后、起夜、午睡起床排尿时容易发生“排尿性晕厥”。

由于酒后神经比较兴奋，血管扩张，血压相对偏低，而排尿后腹部压力下降，血液重新分配，脑部供血不足，会出现晕厥。这种情况下，最好是坐着、蹲着解小便，或如厕时用手抓住身边的支撑物；

如厕后站立一会儿；排尿时应呼吸平和，速度减慢，不要过度憋气；

㈦ 什么运动对心脑血管最有益

我们都知道，心脑血管疾病的发生和日常生活方式以及日常的饮食是有着密不可分的联系的。心脑血管病在人们的认知中就是要不断的吃药，才能防止并发症的发生。大多数病的时间比较长的病人就知道基本上都是一把一把地吃药。所以更多的人希望通过改变不良的生活方式和饮食、多运动来减少心脑血管疾病对人体的危害。

总而言之，随着我们生活压力的越来越大，心脑血管疾病发生的频率也越来越大，所以为了避免心脑血管疾病发生在我们身上，我们一定要积极主动地采用合理的方式来预防疾病的发生，在日常生活中要督促自己积极锻炼保证的身体健康，还要注意自己的饮食习惯与睡眠习惯，多吃水果蔬菜，早睡觉不要熬夜，另外需要提醒的是，我们要格外注意电子产品对我们大脑的辐射，一定要良好的控制好自己玩手机、看电脑的时间，相信这样一来，我们都可以获得一个健康的身体。

㈧ 心血管病早上跑步好吗

医学家们发现，心脑血管疾病患者的发病时间和死亡时间常在早晨。一些日本专家研究认为，一氧化氮的作用清晨跑步有可能直接导致心脑血管栓塞;而晚间跑步对健康才是有益的。他们对参加试验的志愿者(晨间跑步和晚间跑步)的血液分析结果进行比较，得出了明确的结论：早晨跑步增加了血管中出现血栓的可能性，因为此时血液的浓度提高了6%，而是晚间却相反。

美国一位医学，对近5000例患心脑血管疾病人的死亡时间进行分析，发现有2/3的病人死亡时间发生在早晨6至8时。我国也有类似的报道。

那么，为什么心血管疾病在早晨高发呢?主要原因如下：

一、血压和心率的生物钟现象。据科学家实验证明，人们在早晨起床以后，大约6时左右血压开始逐渐升高，心率也逐渐加快，到上午10时达到最高峰。此时如果有剧烈活动，最易发生意外。一氧化氮保健品

二、从冠状动脉的血流量来看，早晨的血流量最少。在狗身上做的实验表明，下午4时狗的冠状动脉左旋支的血流量，比上午8时的血流量要高出13%。

三、血小板的血液凝固作用增强。血小板的聚集力在早晨6～9时明显增强，血液的粘稠度也增加，因而导致血液的凝固性增大，使发生心脑血管梗塞的机会增多。

四、早晨起床以后人体血液中的肾上腺素和去甲肾上腺素水平，会比平常时间明显增高。这两种激素会引起躯体血管和负责心脏自身供血的冠状动脉都收缩，结果血压升高，心肌缺氧。

五、经过一夜睡眠，人体内的水分随呼吸道、皮肤和便溺等丢失。这使机体的水分代谢入不敷出，使全身的组织器官以至细胞都处于一种失水状态。因为水分的丢失，血管内的血液也变得粘稠，因而易发生血栓梗塞。一氧化氮胶囊

以上原因，给心脑血管疾病患者造成很大威胁，因而应采取有力措施，进行积极预防。主要预防措施如下：

一、早晨醒来以后，应继续在床上躺几分钟，然后再缓慢起床。切记不要立即起身，起床的时候，动作也不要过猛。

二、锻炼时间最好改为晚上，并根据自己身体情况选择力所有及的运动，如散步、慢跑、快走、太极拳、气功、健身操等，切记不要从事剧烈

㈨ 什么运动对心脑血管最有益要注意什么问题呢

快走、骑自行车、慢跑、深蹲、爬山等运动对心脑血管有益，但要注意运动强度和自己的身体状况。

快走是对人类心脑血管有益的运动方式。它是一种安全有效的有氧运动，能达到一定的锻炼效果最好，每分钟的步频在120步左右坚持快走，能促使身体力学循环，提高血管韧性弹性功能提高心肺功能。坚持快走，还能调节情绪，放松心情，会对人类心脑血管起到很好的保护作用，防止心脑血管出现病变。

多种运动方式都对人类心脑血管有益，但在运动的时候一定要注意运动强度，而且要结合自己的身体状况，如果身体极度虚弱就不能做剧烈运动，最好以快走或慢跑为主。每次运动时间要保持在30~60分钟之间，不要长时间运动，避免因运动过量而出现运动损伤，影响身体健康。体力比较好的人可以坚持骑车爬山，更可以快走，只要控制好运动强度和运动时间就对心脑血管有益，不会对人体产生不良影响。

㈩ 患有心血管疾病的人群，该如何正确的运动

心脑血管病是一种流血性的疾病，是中老年中较为常见的一种疾病。心血管病人需多维持锻练，有效合理的安排健身时间和控制运动强度，心血管疾病人应选用最适合的锻炼方式，比如散散步跑步、骑单车等。以下这5种健身运动是最适合心脑血管疾病病人。

打太极拳：太极拳动作柔和，刚柔相济并举，练拳不但可以预防病人的抑郁程度，还能提高生活质量，练拳都是慢性心衰病人的治疗方案，缓解精神压力的同时还能提升人体的代谢能力，提高血液循环系统的供氧实力，天天坚持30分钟的太极，可以很好的防止心肌梗塞、脑溢血或脑出血等心脑血管疾病。之上就是最适合心脑血管疾病病人的5种健身运动，要坚持不懈，量力而为，多做运动可以有效的预防心血管疾病的发生。在饮食上应以清淡为主，不能吃含盐度过多食材，多食蔬菜水果五谷，不可以暴食暴饮，少吃多餐会让病况有改进。