入秋少生病的最佳方法

① 入秋多吃什么增强身体抵抗力

多吃一些羊肉之类的，同时吃一些银耳之类的润燥。

秋天

② 秋季空气干燥容易生病，那么有哪些食补的方法和预防感冒的方法

1、吃健康的饮食

秋季饮食的基本原则应该是滋阴润肺。 老年人和肠胃虚弱的人可以用晨粥法益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等，应多吃酸味的蔬果，少吃辛辣刺激的食物，有利于保肝益肺。

2、调节脾胃

立秋后，应尽量少吃生冷食物或多吃生水果，尤其是脾胃虚弱者。 夏秋交替之际，调理脾胃应以清热健脾为重点，少食多餐，多吃熟食、温热开胃、易消化的食物。 少吃辛辣、刺激性和油腻的食物。 秋季要注意清胃火，使体内的邪热湿气从小便中排出。

8、适时进补

俗话说：“秋进补，冬打虎”，但补时要注意不无病不补，补虚实补。 中医治疗的原则是补虚，虚虚的患者不宜使用补品。 虚病分为阴虚、阳虚、气虚、血虚； 对症下药，对身体有益，否则适得其反。 还要注意进补适量，避免以药物为代餐，提倡膳食补充剂。 秋季以滋阴润燥为主，如丝鸡、猪肺、鳖肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、秋梨等。 中药，效果更好。

③ 秋养生，记住“3不吃、5不碰”，做好4个一点，少生病

在这个落叶即将落下的时节，大地万物都开始凋零，而人也不例外，从内到外都发生着变化，特别是体内的水分在慢慢地流失，因此，秋季 养生 ，都要做到那些事情呢？

秋 养生 ，记住“3不吃、5不碰”

3不吃

1、西瓜

西瓜性凉，夏季清热最好的食品，但秋季后不应多吃，尤其是脾胃寒亏的人，应多吃温热的食物。

经过漫长的夏季，人体的消耗量相对较大，对于老年人和脾胃虚寒的人来说，此时不宜吃太凉的食物。

2、油炸食物

秋季干燥容易上火，吃油炸食物更易上火。

油炸食物含有大量的油脂，进入身体后会给肝脏的分解造成压力，同时这些油脂会转化成脂肪在身体中形成堆积，加重肝损伤，还会出现肠胃问题。

3、辣椒

秋天干燥，辣椒会使肝火旺盛，从而引起人体上火的现象。而且上火能有很多的弊端，如能引起人体内分泌的失调，引起身体尤其是嘴里出现溃疡。

5不碰

1、剧烈运动不碰

秋季，是个运动的好季节，秋季运动，适合做一些有氧运动，如登高、快走、打太极等。

需要注意的是，45岁以上的人，尤其是患有高血压、糖尿病者更要注意，不可剧烈运动。

2、不碰酒

饮酒会损害肝脏，经常饮酒尤其是超过五年的人，很容易患酒精性肝炎和肝硬化。

秋季饮酒，记住不空腹饮酒，饮酒时多喝水，加快酒精代谢。

3、不碰饱

秋季吃饭应“八分饱”，不要吃的过饱，最好的办法是细嚼慢咽。

吃饭应有比较充裕的时间，一般来说，从吃饭开始，经过二十分钟后，大脑才会收到吃饱的信号。也可以多吃些凉拌菜和粗粮，秋冬季节，吃一些萝卜，尤其是白萝卜，助消化又养肺。

4、不碰空调

立秋后，早晚天气较凉，常吹空调就很容易患上空调病，尤其是夜间，容易出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。因此立秋后，不要长时间开空调。

5、不碰子时

每日熬夜，睡得太晚，导致人体津液透支，身体状况越来越差，秋季更适合 养生 ，从调整睡眠开始，每晚尽量在10-11点前睡觉，这就是古人所讲子时（11点）前务必入睡，睡不过子时，第二日，人才会更有精神。

做好4个一点，少生病，不感冒

1、喝一点茶

秋季干燥，易上火，容易出现胃火、肝火、肺火。

此时，泡上一杯去火茶，十分有必要。可以用金银花、菊花、桂花、谷谷丁，搭配在一起，做成谷谷丁菊花茶，每日泡水喝，可去火消炎。

金银花，能清热解毒，疏热散邪。常与菊花搭配使用。菊花，能清肝火，又能散风热、平肝明目，常与谷谷丁配合使用。

谷谷丁，清热解毒、去火消炎，善清肝、胃热。桂花，香气柔和、味道可口，性质温和，不仅可以中和寒性，还有解除口干舌燥、肠胃不适之效！

四者搭配在一起，可以很好的给去火消炎，预防上火，改善各种不适症状。

2、穿衣多一点

春去秋冻，秋分时节，秋冻有讲究：

冻当其时：早晚不宜冻，饱餐之后不宜冻。

冻分人群：青壮年适合秋冻，儿童、老年人和部分有慢性疾病者，不宜秋冻。

因此，预防秋冬，防止感冒，要适当增添衣物，尤其是腹部、头部、足部不要受凉，要注意衣着与运动方面，饮食不吃冷凉之物。

3、每日一点生姜泡脚

人体的精气，是由肾供养的，秋冬若不养肾，导致精气不足，反而伤阴。

所以，入秋后，要注意保护肾脏，滋补肾气。

“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”

热水泡脚，保护足部保暖，有助于养肾 健康 。

泡脚后，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于体内血液循环，强健肾脏，每晚8-10点用40度左右的水泡脚20分钟左右，加上一点生姜效果更好。

4、按一点养肺穴

迎香穴

肺开窍于鼻，日常多按揉鼻子，有助肺部 健康 ，

两手拇指外侧，相互摩擦至热后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次。

然后，按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。

如感冒、鼻塞，按揉迎香，即可恢复通畅，配合按揉印堂穴，效果更佳。

④ 入秋后，养心脏，远离3字，3款食疗方，秋冬少生病

我们都知道，心乃君主之官，五脏皆能达到平衡与运作，而心脏则是其核心。心就像一个发动机，它扑动着跳动着的脉搏，无疑地提供了血液流动的动力，并把氧气和营养输送到人体，加速了体内毒素、废物的排出，维持机体正常运转。

可以毫不夸张地说，心脏 健康 ，直接关系到一个人的长寿。心是否 健康 ，身体有多少显露马脚，早治疗，早预防，从而促进身体的 健康 发展。

进入秋天，天气转凉，昼夜温差大。在这个时候，对心脏的人体来说，是一大考验。一冷一热的刺激，会加重心脏负担，易诱发心脏疾病。所以，入秋后，一定要注意养心，若心脏受损，则秋冬容易生病。

当身体出现以下四种信号时，就表明心脏正在向我们发出警告。

一、胸闷心悸

不进行锻炼或进行少量锻炼，病人会感到心跳加快，仿佛要从喉咙里跳出来，同时整个人都感到呼吸困难，呼吸费力，喘不过气来。

二、疼痛

心脏前区压力性疼痛是心梗的常见症状，有时还会有肩痛、背痛、牙痛等症状。

有别于冠心病所致的疼痛，心梗疼痛持续时间长，大多在15分钟以上；常用的缓解手法如休息、硝酸甘油等不能起作用，疼痛性质也比较严重，病人常有濒死感。

三、疲倦无力

表征是整个人精神状态不佳，很容易疲劳，每天上楼都会让自己气喘吁吁，更别说从事正常的体力劳动了

四、出汗

和正常的人相比，自己在轻微的劳作后流汗很多，有时即使坐着不动也会出很多汗。

冷汗比较多，会感觉非常烦躁，如果出现这种情况，一定要及时到医院进行检查。

如果出现上述情况，就需要仔细观察，及时到医院进行检查，排除心梗的征兆。

盐

入秋后，很多人开始进补，此时，要注意饮食要清淡。如果吃得太咸，摄入过多的钠，对心脏 健康 是不利的。食盐过量则会诱发高血压等，增加心脏负担，危害心脏 健康 。除每日用盐以外，腌制食品如咸菜，也要少吃，千万不能贪嘴多吃。

悲

入秋后，特别是晚秋，人们容易出现“悲秋”之情。而且 情感 ，对心脏 健康 有很大的影响，是心脏的“天敌”。过于悲伤会引起心脏剧烈反应，甚至可能会停止跳动。所以，入秋后，要注意调节情绪，减少忧愁，保持愉快的心情。

疲

入秋后，是丰收的季节，此时要注意劳逸结合。如果工作过度，会损伤心脏，甚至可诱发心源性猝死。一项英国研究表明，一天加班3个小时或以上，心脏病的几率增加6个百分点。因此，在生活中，要注意劳逸结合，适当放松自己，不要过度劳累。

龙眼肉粥

原材料：龙眼肉15克，红枣3-5粒，粳米60克。

【做法】将粳米淘洗干净，龙眼肉、红枣去泥，同煮粥一起煮。

【服法】每日早晚各服一次。

【功效】养心安神，健脾补血。

【运用】：心悸、失眠、健忘、贫血、脾虚泄泻、浮肿、体质虚虚、神经衰弱、自汗、盗汗等。

【注意】用量不能太多，需热服。风寒感冒、恶寒发热、舌苔厚腻者忌用

酸枣仁粥

【材料】将酸枣仁炒熟，放入锅内，加水适量煎煮，取出药液备用粳米洗净，放入锅内，倒入药液煎煮，待米熟后即成。

【服法】每日服三次。一次一小碗。

【作用】养阴、补心、安神。

【注意】适用于心脾两虚之心烦、不眠等症。

柏子仁炖猪心

【原料】柏子仁15克，猪心1个。

【做法】猪心洗净，用竹片剖开，将柏子仁放入猪心内，入砂锅，加水适量，隔水煎熟，以猪心透烂为度。

【服法】食猪心，饮汤。

【功效】养心安神，补血润肠。

【用法】适用于心阴虚、心悸、失眠多梦、记忆力减退、失眠症、老年人血虚便秘等。

⑤ 秋季如何养生最佳方法

您好，秋季，指中国农历7、8、9 月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季，气温逐渐降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果。
1、健康饮食：养生品秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。2、调理脾胃：立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。3、预防秋乏：俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。4、预防秋燥：秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。5、预防感冒：秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。希望可以帮到您，祝您健康。

⑥ 九月养生，秋冬少生病，应该谨记哪些原则

秋高气爽的秋季，适合养生的一个季节。这个季节有属于自己的季节特点，昼夜温差比较大，而且雨水频繁，气温较前几个月有明显的下降。所以，秋季同样也是多疾病出现的高发期。秋季养生尤为重要，这个季节适合进行一定量的进补，为我们的身体补充一些能量和营养。那么，如果在秋季不生病，我们应该遵循那些养生原则呢？

3.不能再熬夜。入秋之后更要早睡早起我，注意养生，一定要切记不能熬夜。良好的睡眠有助于身体休养生息，更加地健康。

⑦ 秋三月，帮孩子润肺、补脾，让孩子在秋天少生病

对于秋季，《黄帝内经》是这样说的：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

大概的意思是：秋季的三个月，是万物成熟收获的时令，大自然也因万物成熟而平定收敛。此时天气劲急，地气清明，在这个季节，人要早睡早起和鸡的作息时间相仿为宜，来稳定神志的宁静，秋季的肃杀之气对人体是有伤害的。收敛心绪，控制 情感 ，不要让情志过于外露，保持肺气的平和匀整，反则伤及肺脏，到冬天阳气藏不住，便会发生阳虚腹泻的病症。

虽然这是成人顺时 养生 的基本原则，但对于孩子而言也同样适用，可以在这基础上，结合孩子的体质特点做调整。下面我就带着家长一起来解读这段话，看秋季如何调理孩子的身体。

秋三月的特点

秋三月，指得是立秋到立冬的这三个月，期间横跨了立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降这6个节气。“秋主收”，秋季是万物收敛的时候，这时要帮孩子敛阳气，秋冬才能有更好的抗病能力。

关于秋季的气候特点，可以用一个字概括，就是“燥”。燥有温燥和凉燥之分，立秋后的燥邪，往往带有暑夏的余热，多为温燥。秋分以后，由温燥向凉燥转变。

虽然脾喜燥恶湿，但喜的是平和之燥，秋季燥气太过，会压制脾不能为胃行其津液；胃喜润恶燥，燥气再伤胃后，造成脾胃俱伤。因此，对于本就脾虚的孩子而言，这个季节也是巨大的挑战。

对应到五行，秋属金，人体五脏之中“肺”也属金，所以秋对应肺。秋气通于肺，秋季是肺气最旺的季节，也就是最适合养肺的时机。

因此，秋季养孩子要记住三大原则：养好肺，护好脾，及时敛阳气。具体要做到下面这几个方面。

秋季做好6方面，增强抵抗力

夏季昼长夜短，《黄帝内经》中也提到要“夜卧早起”，不管家长还是孩子，一般都会比其他季节睡得晚一些。顺应天时，适当晚睡是允许的。

但立秋以后，昼长夜短就会渐渐地转换到昼短夜长，天气开始变冷，进入了“阳消阴长”的阶段。孩子的起居作息也要相应调整，要做到早睡早起。早睡以顺应阴精的收藏，让阳气会逐渐收回体内，以养“收”气，早起以顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展。

秋季要收敛心绪，控制情绪，不要让神志过于外露，以适应秋季容平的特征。

古人说：“伤春悲秋”，秋季很容易让人产生悲伤的情绪。这是因为秋主肺，肺金克肝木，肺气过旺会加重对肝气的克制。肝主情志，负责疏泄气血，肝气不畅，人的情绪就不会太好，表现在孩子身上就是爱哭闹、烦躁不安、爱发脾气。

加上孩子经历了漫长的暑假，重新返校未免有点不习惯，年纪越小的孩子越容易出现分离焦虑，一回到学校就会哭闹。当人体处于负面情绪的状态下，抵抗力也会随之下降，这时候孩子也容易生病。

因此，秋季在饮食上要适度地养肺疏肝，顾护好孩子的情志。家长要让孩子的神志保持安定宁静，保证情绪的平稳，既不要疯玩，不要让孩子过于兴奋，也不要责骂孩子，不要让他情绪上有太大的波动。

秋主肺，秋季肺金当令，肺气旺盛。但肺是“娇脏”，喜润恶燥，不耐寒热，容易被外邪入侵。肺主皮毛，有卫外的功能，是孩子抵抗外邪入侵的第一道屏障，秋季燥邪当令，燥邪犯肺，就会让肺卫外功能变差，小儿肺常不足，这个问题会更加突出，在入秋以后很容易诱发感冒、咳嗽、鼻炎，甚至哮喘等呼吸道疾病。

所以，立秋后要开始养肺润肺，饮食上添加莲藕、百合、银耳、无花果、罗汉果、花生等润肺养肺的食物，可以做糖水、煲汤、做成茶饮，每周安排1~2次养肺润肺的食疗。

夏秋交替，大自然呈现一个由阳转阴的过程。然界阳消阴长，阳气内收，阴气外显。与自然界相应，人体内的阴阳之气也会发生变化，阳气逐渐往回收。因此，“敛”是整个秋季的调理关键，家长要逐渐地帮孩子把阳气收敛回来。

上文提到的早睡早起，都是很好的敛阳气的方式。此外，敛阳的关键就在于健脾。脾是气血生化之源，脾土健运，气血才会充足，阳气才会健旺。家长要在孩子消化好的时候，要抓紧时间积极健脾，可以用白术佛手汤、理脾补肺方，每周坚持1~2次。

上文提到，秋季燥邪当令，入秋后降雨会逐渐变少，最近空气中的湿度也逐渐降低，相信家长也有很明显的感觉。

燥邪侵犯人体，容易伤阴，阴血津液就会被耗损，体内津液不足，无法滋润濡养四肢与脏腑，孩子就会出现各种各样的问题，最常见的就是口干舌燥、流鼻血、干咳、大便干燥、便秘、手足心热、口腔溃疡等症状。

秋冬也正是养阴的好时机，家长要帮孩子滋阴润燥，这是贯穿整个秋冬的工作，适当在饮食上加入滋阴润燥的食物，如麦冬、石斛、银耳、莲藕等。但要注意的是，滋阴润燥之前要先消积祛湿，否则会让孩子越来越湿困。

入秋以后，气候会有一个明显的转换，孩子脾胃娇嫩，形气未充，很容易就会受寒生病，在这个阶段风寒感冒是很常见的。所以，家长在日常要注意帮孩子保暖。

初秋的南方地区，天气还是有点热，但建议家长要有意识地缩短孩子吹空调的时间，下半夜把空调关掉，勤开窗，让空气流通。带孩子出门多带一件薄外套，特别是夜间带孩子外出，或周末户外活动，能挡风，防降温。

秋凉时，早上可以带孩子到公园或户外晒晒背，驱散体内的寒气。夜晚睡前可以给孩子泡泡脚，尤其是有受寒症状时，都是很有效的。

⑧ 秋冬换季降温防病5个小妙招

在南方第1式：秋天非常容易烂嘴角，这个时候最好是多吃米粉、豆类、小米这类粗粮和绿色新鲜蔬菜。
第2式：秋季气侯干躁，非常容易造成 呼吸道黏膜持续受到刺激而伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。因此 平常要留意维持屋子里室内通风，而且多喝冰糖雪梨水、冬瓜汤来维持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
第3式：深秋季节，食物和空气中的致敏物质大量提升，是哮喘病高发的主要因素，因此 要尽量减少与致敏物质接触。
第4式：秋风落叶，凄风凄雨，非常容易引起负面情绪，这时候要留意心理调适，维持积极乐观的心态，做深呼吸能够推动肺脏排空浊气，提升血液的含氧量，使身体处在松弛状态，缓解紧张、焦虑等压抑感。
第5式：深秋季节，低气温下血管弹力降低，血压升高，血液黏稠，血栓非常容易形成。因而，要非常注意高血压、糖尿病、冠心病的先兆症状，如果感到眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，应及时到医院治疗，以防发生意外。

⑨ 入秋后，肺部压力很大，秋季做好几个养生措施，让身体更好

入秋后，肺部压力很大，秋季做好几个养生措施，让身体更好

文/爱问360

随着天气逐渐地转凉，秋天已经彻底来到，入秋之后，很多人的身体也会出现诸多的不适症状，对想要在秋天保护身体的人来说，任何细节都是不能忽视的，否则不仅会使身体中的阳气逐渐缺失，甚至也会使身体陷入到各种病痛纠结的环境中，因此，秋后的 养生 ，是无比关键和重要的。

相比于其他的季节而言，秋天的干燥，会让身体很多器官承受着强大的压力，尤其是肺部，因此，在养护身体的过程中，有些细节需要引起你的重视，只有这样，才能在秋季使身体处于更 健康 的状态。

【入秋后，保护身体 健康 的做法】

1、不要吃太多生冷食物

入秋之后，对每个人而言，一定要在饮食上更加注意，尤其是生冷性的食物，一定要尽可能少摄入，比如冰棍和西瓜，这些生冷食物都会使身体中的阳气快速流失，甚至还会使身体内循环速度变慢，总之，秋季很可能会让你的身体变得越来越弱。

2、要注意脚步的温暖

俗话说：一场秋雨一场凉，在秋季，是湿气入侵身体的最佳时期，而且此时脚部的保暖工作是非常重要的，尤其是体质比较偏寒，四肢容易出现冰凉情况的人。

一旦入秋，一定要给脚部和腿部进行保暖，因为脚是距离心脏最远的，一旦脚部受到寒冷空气或是温度的侵袭后，一定会影响身体的整体新陈代谢，受冻后，血液也会进入到循环不畅的境地中，长期以往下去，身体一定会受到其他疾病的侵害。

3、腰部和肚脐要保护好

在入秋后，一定要做好对腰部和肚脐的保护，在人体的众多器官中，肚脐的皮肤表层相对是比较薄的，因此，也成为了最脆弱的地方，尤其是对女性而言，如果一旦腰腹部位出现着凉的情况，不仅会影响肠胃功能，甚至也会对月经有不可忽视的影响。

因此，进入秋季，一定要做好腰腹部位的保暖工作，这是非常关键和重要的，坚决不能忽视。

4、减少熬夜的频次

随着秋季的到来，在生活习惯上要逐步调整，一定要保持早睡早起的生活理念和原则，只有这样，才能将身体滋养得更 健康 。

之所以要保持早睡的习惯，是因为及早地进入睡眠状态，可以使身体的机能处于快速恢复和运转的状态中，同时也可以聚积大量的阳气，从而能滋养五脏六腑，如果一旦过于熬夜，对身体的消耗是巨大的。

之所以要求早起，是因为早起时，可以吸收最新鲜的空气，同时也可以进行适当的运动，使身体变得更强健。

5、适当的增加运动

对每个想要在秋季使身体变得更强健的人，在日常的生活中，一定要养成运动的意识，这是非常关键的，经过了一个夏天炙热的环境后，很多人都会带出一身肥肉，这是会阻碍身体循环的。

对身体 健康 和增加身体新陈代谢并没有丝毫的好处，所以，通过适当的运动，使身体的各个器官和功能处于更稳健的状态，才能抵御冬季的炎冷气息，也能预防各种疾病的滋生。

6、多喝温水和热水

对每个在冬季想要 养生 ，保持身体 健康 的人来说，一定要养成喝温水、喝热水的习惯。

这样的习惯养成，可以使你身体的循环速度逐渐增加，同时也可以使你的肠胃功能处于更稳定的状态，避免出现拉稀跑肚的情况，同时使身体处于极度温热状态，还能驱散夏季中的很多寒湿。

7、注意及时地增减衣物

在秋季，早晚的天气相对都是比较凉的，所以，对身体比较脆弱的人来说，此时也是考验身体是否强壮最重要的时节，早起和晚上一定要多增加衣物，避免使身体受寒，避免出现因为增加衣物不及时，使身体处于感冒的境地。

8、减少抽烟的次数

秋季是养肺的重要时节，因此，对每个人来说，在日常生活中要尽可能控制抽烟的频次，众所周知，抽烟是会对肺部造成直接影响和伤害的，而且在肺部循环的过程中，抽烟次数一旦过多，也会增加肺部的压力，对身体 健康 没有丝毫的益处，所以，要尽可能减少抽烟次数，甚至采取禁烟的策略。

参考资料：

1、《立秋以后， 健康 养生 方面应注意些什么？》

2、《立秋之后，饮食5个要注意，3件事要做好，身体 健康 少生病》

3、《入秋后，想 健康 ，谨记：一要喝，两不露，三坚持，秋冬少生病！》

⑩ 立秋以后，多吃“三菜三瓜”，做好这四件事，秋冬少生病

立秋以后，暑气渐渐消退，而凉爽的天气则会逐渐到来！与三伏天湿热的天气不同，立秋之后，随着天气逐渐转凉，人们的胃口也逐渐好了起来，看到自己喜欢的食物就想一次性吃个够！

秋季，是最好的进补期。不过，如果刚立秋就忙着进补，不仅达不到应有的效果，还会生出诸多弊端。这是因为，在酷暑难耐的夏季，人们常常因为苦夏或过食冷饮等原因，存在不同程度的脾胃虚弱，此时如果大量进食补品，会进一步加重脾胃负担，易导致消化功能紊乱。

因此，秋季进补之前重要的是先调理脾胃。如果能有针对性地吃，就能像吃了感冒、痤疮、胃痛、便秘、腹泻的“免疫药”一样，让你 健康 、轻松地迈进秋天的大门。

要促进脾胃功能的恢复，使体内的湿热之邪排出，以下三类人要格外注意：

1、脾虚者——吃点粥

表现： 食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄

食补： 茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、补脾、润燥，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。

2、胃火旺者——吃点苦

表现： 平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。

食补： 适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。

3、老人及儿童——吃点山楂

表现： 由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。

食补： 适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

西瓜是很好的清热消暑水果，适合夏季食用，可立秋后，经过一个暑热的长夏，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人大多脾胃虚寒，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻。

豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。可以多喝些三豆汤：

绿豆： 清热解暑；

红小豆： 清热利湿；

黑豆： 健脾补肾。

三豆汤不仅能清热解毒，还有健脾利湿的功效。

注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。所谓一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。入秋后气候逐渐干燥，如果再吃辛辣的生姜，对养肺不利。

可以多吃一些 莲藕、荸荠 ，既能生吃又能熟吃，有养阴润燥，生津止渴的作用。

百合 除了解燥润肺，还有止咳的作用。

银耳 对老年慢性支气管炎也有一定疗效。

百合银耳的特点是“百搭”，可以熬粥、做羹，和莲子、大枣、枸杞等搭配使用，如银耳莲子羹、百合大枣粥等，还可以自己搭配，做成百合银耳羹，润燥的效果更是强强联手了。

秋天就别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的面部和脖子等处的皮肤，不妨用丝巾遮挡一下脖子。

立秋后要防“秋老虎”，建议晚间多用 醋泡脚 ，能解暑热，有助散热入眠。

立秋后，不能像盛夏季节那样一味地饮用清热解暑的夏枯草、野菊花等寒凉性质的茶品，那样会损伤人的胃气，影响脾胃功能。此时，最好喝点青茶。青茶属于“性和不寒”的茶叶，如 铁观音、冻顶乌龙或大红袍 （买的时候可以看到说明），介于红、绿茶之间，不寒不热，能益肺、润肤、生津、润喉，有效清除暑天存留在体内的余热，恢复津液。

菜：立秋多吃三种菜

立秋之后，地面上的火热之气仍盛，闷热潮湿。在这样的环境里待久了，人就易受暑湿、暑热与细菌病毒的侵袭，从而引发咽喉肿痛、口腔溃疡等问题。

1、菜花——预防感冒

季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉地在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子。补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，还是一种非常好的血管清理剂。

2、菠菜——口腔溃疡

初秋气候开始变干燥，一旦蔬菜、水果、水分摄入不够，就容易上火，口腔里也会跟着出现溃疡、发炎等问题。菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。

3、芹菜——促进睡眠

夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

瓜：立秋多吃三种瓜

1、丝瓜——清香通便

丝瓜可以从春末吃到初秋，有利尿凉血、解毒通便的作用。清蒸丝瓜，加点肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋点海鲜酱油，味道非常好。

2、木瓜——祛燥润肠

木瓜除了当水果，一到秋天，可以用它煲汤喝，补水祛燥。木瓜中富含的酶还能帮助消化，适合便秘和消化不良者食用。

3、瓠瓜饺子——清热开胃

初秋气温仍较高，很多人胃口不好，将肉类和瓠瓜一起做菜，保证了蔬菜的摄入，也增加了蛋白质的摄入。瓠瓜中胡萝卜素含量较高，能起到一定的抗氧化作用，还有一定的降糖作用。

1、防秋燥

很多朋友认为秋天凉快了，就没有必要大量饮水了，其实不然，秋天是比较干燥的，非常容易缺水上火，所以防秋燥，每天多喝一些温开水是非常有必要的。

2、防暑热

立秋的到来真的意味着三伏天的暑气消退了吗？其实不然，大家都听说过“秋后加一付”或者“秋老虎”的说法，立秋之后天气早晚凉爽，但是阳光直射更加厉害，在太阳底下站一会儿就想中暑，所以立秋后还是要防暑热的。

3、不乱贴秋膘

自古以来都有立秋“贴秋膘”的说法，很多朋友喜欢多吃大鱼大肉来达到贴秋膘的目的，其实这样的做法并不可取，盲目的吃大鱼大肉只会起到增加肠胃负担的坏处，所以“贴秋膘”要适可为止。

4、注意防寒

立秋之后，天气逐渐变凉，尤其是早晚温度比较低，昼夜温差大，所以大家早晚出门的时候，一定要记得穿一件外套，注意防寒保暖。

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